Jika Anda merasa bersalah tentang pesta berlebihan Anda, Anda mungkin berencana untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar di tahun baru. Yah, maaf menjadi Grinch, tetapi penelitian menunjukkan bahwa hanya 8 persen dari resolusi Tahun Baru yang berhasil.
Kabar baiknya adalah bahwa ada cara yang lebih baik. Salah satu yang melibatkan terus membangun kebiasaan sehat dari waktu ke waktu. Ada beberapa aplikasi iPhone praktis yang dapat membantu dalam hal ini, tetapi Anda tidak akan menemukannya di bagian Kesehatan & Kebugaran di App Store.
Mengapa resolusi Tahun Baru gagal
1 Januari mungkin adalah hari terburuk dalam setahun untuk membuat keputusan yang mengubah hidup. Banyak dari kita masih belum pulih dari malam sebelumnya. Kemungkinannya adalah, Anda tidak akan merasa ingin keluar untuk berlari, dan klub kesehatan sering tutup pada hari itu. Anda sudah memulai dengan buruk.
Bagi kebanyakan dari kita, tahun baru tidak benar-benar dimulai sampai 4 Januari, ketika kita kembali bekerja. Artinya Anda sudah merasa tertinggal dengan resolusi Anda, dan segalanya hanya akan menjadi lebih buruk dari sana.
Penonton gym biasa mengeluhkan apa yang mereka sebut “pembuat resolusi.” Sebagai Kamus Perkotaan menjelaskan: “Resolusi dianggap sebagai gangguan karena komitmen mereka terhadap kebugaran seringkali hanya bersifat sementara (biasanya memudar dalam 2-8 minggu setelah penampakan awal).”
Jadi bagaimana Anda menghindari menjadi salah satu gerombolan resolusi yang gagal?
Foto: Memegenerator.net
Bagaimana aplikasi dapat membantu
Anda mungkin mengharapkan artikel ini untuk fokus pada aplikasi kebugaran. Tetapi resolusi Tahun Baru lebih merupakan tantangan mental daripada fisik. Kami secara efektif mencoba menukar kebiasaan lama dengan yang baru – membuat perubahan mendasar pada cara kami menjalani hidup Anda. Dan seperti kata pepatah, kebiasaan lama sulit mati.
Aplikasi iPhone dapat memainkan peran yang berharga dalam membantu kita mengubah cara kita. Anda akan menemukan "aplikasi kebiasaan" seperti Seimbang dan Jalan hidup di bagian Produktivitas di App Store.
Aplikasi ini membantu Anda menetapkan rutinitas dengan merencanakan kapan Anda akan berolahraga atau makan, mengingatkan Anda untuk melakukannya, lalu mencatat kemajuan Anda. Jika Anda mengulangi rutinitas cukup lama, pada akhirnya itu akan menjadi kebiasaan yang sebenarnya — sesuatu yang bahkan tidak perlu Anda pikirkan untuk dilakukan, lakukan saja. Seperti menyikat gigi.
Aplikasi kebiasaan dapat menjadi alat yang efektif dalam membangun rutinitas baru, tetapi kunci untuk menggunakannya dengan sukses untuk resolusi Tahun Baru adalah memilih kebiasaan baru Anda dengan bijak dan mulai perlahan. Untuk saran tentang ini, saya berbicara dengan seorang ahli: Paul Bedford, yang gadungan "Guru Retensi.”
Nasihat dari seorang guru
Sangat menggoda untuk bersikap sinis terhadap rantai gym besar yang berinvestasi begitu banyak dalam pemasaran saat ini sepanjang tahun. Apakah mereka diam-diam berharap resolusi kita akan gagal, sehingga mereka dapat terus membebankan biaya kepada kita meskipun kita tidak pernah menggunakan gym mereka?
Ternyata tidak. Bedford berkeliling dunia menasihati klub kesehatan tentang cara mempertahankan anggota. Dia menjelaskan bahwa industri "saat ini kelebihan pasokan dengan fasilitas." Yang berarti persaingan untuk anggota baru sangat ketat dan rantai gym harus bekerja keras hanya untuk mempertahankan anggota yang sudah mereka miliki.
Jika Anda tidak mendapatkan manfaat apa pun dari keanggotaan Anda, tidak dapat dihindari bahwa Anda akhirnya akan membatalkannya. Bedford berpendapat bahwa cara terbaik bagi gym untuk mencegah hal ini adalah dengan memberikan dukungan kepada anggota dalam mencapai tujuan kebugaran mereka. Ini telah menjadi fokus penelitiannya, dan dia berbagi beberapa tips dengan saya.
Memilih kebiasaan yang tepat
Bedford merekomendasikan untuk memulai dengan sesuatu yang kecil dan dapat dicapai.
Alih-alih menghubungkan tujuan Anda dengan awal tahun, ia menyarankan untuk memulai pada hari Rabu. Setiap Rabu. Dengan begitu Anda sudah berada di puncak "hari punuk" dan semuanya menurun saat Anda memulai. Daripada melihat satu tahun penuh penderitaan dan penyangkalan diri di depan, Anda dapat fokus untuk memiliki tiga hari yang sukses, lalu biarkan diri Anda sedikit istirahat selama akhir pekan.
Kemudian, setelah mencapai pola keberhasilan, Anda dapat kembali ke sana minggu berikutnya dan menargetkan seminggu penuh lima hari. Membangun kebiasaan secara bertahap seperti ini jauh lebih mudah daripada mencoba mengubah segalanya pada 1 Januari dan menargetkan 365 hari yang sempurna.
Membuat terlalu banyak perubahan dalam sekali jalan bisa sangat melelahkan. Bedford memperingatkan bahwa itu bisa "terlalu mengganggu kehidupan kita yang ada." Alih-alih, fokuslah pada satu tujuan yang mudah dicapai untuk memulai, dan secara bertahap bangun dari sana. Jika Anda cukup beruntung untuk mendapatkan Apple Watch untuk Natal, tujuan Pindah yang ditetapkan saat Anda mengaktifkan aplikasi Aktivitas adalah tempat yang bagus untuk memulai. (Lihat postingan saya sebelumnya di menetapkan tujuan).
Sebelum Anda memulai, Bedford merekomendasikan untuk melakukan riset. Banyak orang tiba di gym pada hari pertama dan merasa tidak menyukainya. Itu bisa menjadi akhir dari sebuah resolusi di sana. Sebagai gantinya, mengapa tidak menghabiskan bulan Januari dengan mencoba berbagai aktivitas kebugaran untuk mengetahui mana yang paling Anda sukai? Atau sebagai alternatif, yang paling Anda benci! (Jika Anda memutuskan untuk mencoba lari, lihat my panduan pemula untuk berlari dengan Apple Watch.)
Menggunakan aplikasi kebiasaan
Aplikasi kebiasaan menyediakan cara yang bagus untuk menerapkan prinsip-prinsip Bedford dalam praktik. Sebagai contoh, mari kita asumsikan Anda ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk mengurangi konsumsi kalori Anda. Kita harus memilih sesuatu yang sederhana dan mudah untuk memulai, jadi mari kita mulai dengan sarapan.
Dalam kehidupan yang sibuk, banyak orang melewatkan sarapan, dan ini bisa menjadi kontraproduktif. Ini membuat Anda merasa lapar sepanjang pagi, dan Anda berisiko makan makanan ringan yang tidak sehat untuk mengimbanginya. Sebagai gantinya, Anda bisa makan semangkuk oatmeal untuk sarapan. Ini berisi “karbohidrat kompleks,” yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada camilan manis, jadi Anda akan mendapatkan energi darinya sepanjang pagi. Plus, oatmeal mengandung serat, yang membantu membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi godaan untuk makan camilan.
Di aplikasi kebiasaan Anda, Anda akan menyiapkan dua aktivitas: "Makan sarapan" dan "Tidak makan camilan." Jika itu terasa terlalu ambisius untuk setiap hari, Seimbang memungkinkan Anda menentukan berapa hari dalam seminggu Anda berencana untuk melakukan ini.
Dengan pengaturan dua aktivitas ini, Anda menandainya sebagai “Selesai” atau “Dilewati” di akhir setiap hari. Jalan hidup menggunakan skema warna sederhana, dengan hijau untuk hari baik, merah untuk hari buruk dan abu-abu untuk hari yang dilewati. Jadi Anda dapat dengan mudah melihat sekilas bagaimana keadaan Anda. Tenangkan diri Anda jika Anda memiliki banyak hari merah untuk memulai — hanya bertujuan untuk menjadi lebih hijau dari waktu ke waktu.
Saat Anda membuat lebih banyak kemajuan, Anda dapat terus menambahkan lebih banyak aktivitas. Jika resolusi Tahun Baru Anda termasuk menjadi bugar, Anda juga ingin menambahkan aktivitas olahraga — tetapi Anda tidak perlu menyertakannya pada 1 Januari. Beri diri Anda waktu untuk memutuskan jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda, dan tambahkan ke aplikasi kebiasaan Anda saat Anda merasa siap.
Menjadi bagian dari 8 persen
Mengubah kebiasaan seumur hidup memang tidak mudah. Dan sementara 92 persen resolusi Tahun Baru gagal, itu masih tersisa 8 persen yang berhasil. Dengan mengikuti saran Bedford — mulai secara bertahap, berkembang seiring waktu, biarkan diri Anda beberapa hari libur dan mencatat kemajuan Anda di aplikasi kebiasaan di iPhone Anda — Anda akan memaksimalkan peluang Anda untuk menjadi bagian dari 8 persen.
Gambar: Graham Bower / Cult of Mac