Ubah aplikasi Kesehatan iPhone menjadi dasbor kebugaran yang penting

Meskipun ikonnya berbentuk hati, Health adalah aplikasi yang tidak disukai. Itu cenderung diturunkan ke folder sampah, bersama dengan cruft Apple lainnya yang tidak dapat dihapus, seperti aplikasi Stocks.

Tetapi ketika Anda melewati warna-warna mencolok dan antarmuka pengguna yang kikuk, aplikasi Kesehatan Apple ternyata benar-benar berguna - jika Anda menyesuaikan dasbor agar sesuai dengan tujuan kebugaran pribadi Anda.

Dasbor untuk tubuh Anda

Saat Anda mengendarai mobil, dasbor memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui: Anda melaju terlalu cepat dan Anda hampir kehabisan bensin, misalnya. Bayangkan jika tubuh Anda dilengkapi dengan dashboard serupa. Apa yang akan dikatakannya kepada Anda?

Dasbor untuk tubuh Anda dapat menjelaskan bagaimana program diet dan olahraga Anda berjalan, sehingga Anda dapat melihatnya jika Anda berada di jalur untuk tubuh pantai yang robek musim panas ini, dan segera lakukan koreksi yang diperlukan jika Anda bukan. Dan itulah yang dilakukan aplikasi Kesehatan.

Menemukan data kebugaran yang benar-benar penting bagi Anda

Aplikasi Kesehatan dikemas dengan ratusan jenis data yang berbeda, beberapa lebih menarik daripada yang lain. "Indeks Perfusi Perifer" atau "Laju Aliran Ekspirasi Puncak" bukanlah sesuatu yang kebanyakan dari kita akan banggakan tentang pendingin air. Tapi ada statistik lain, seperti berat badan, yang terlalu familiar.

Bagi kebanyakan dari kita, hanya lima atau enam statistik yang benar-benar penting. Tapi apa itu tergantung pada tujuan kebugaran individu kita. Itulah sebabnya Apple memungkinkan Anda menyesuaikan dasbor aplikasi Kesehatan Anda, dengan memilih tipe data mana yang paling relevan bagi Anda.

Dasbor adalah hal pertama yang Anda lihat saat meluncurkan aplikasi Kesehatan. Itu diisi dengan grafik berwarna cerah — Apple memilih beberapa grafik default untuk Anda mulai. Mengetuk bagan mengungkapkan sakelar "Tampilkan di Dasbor", yang memungkinkan Anda menghapusnya. Mengetuk dan menahan grafik di dasbor memungkinkan Anda untuk menyusun ulang.

Menyelidiki tab Data Kesehatan mengungkapkan seluruh database statistik kesehatan dan kebugaran, sehingga Anda dapat menambahkan bagan yang berbeda ke dasbor Anda.

Menyesuaikan dasbor Anda

Dasbor Anda harus dipersonalisasi untuk fokus pada tujuan individu Anda, sehingga memberikan pengingat terus-menerus tentang apa yang Anda tuju dan seberapa baik yang Anda lakukan. Jadi statistik apa yang harus Anda pilih?

Mari kita lihat tiga dasbor berbeda yang disesuaikan dengan tujuan kebugaran umum — menurunkan berat badan, membangun otot, dan pelatihan maraton — dan data apa yang harus ada di masing-masingnya.

Dasbor penurunan berat badan

• Berat: Jelas Anda menginginkan ini.
• Persentase Lemak Tubuh: Ini sulit untuk diukur secara akurat, tetapi perangkat seperti Withings Smart Body Analyzer setidaknya dapat memberikan indikasi yang dapat diandalkan apakah tren naik atau turun.
• Kalori makanan: Jika Anda mencatat apa yang Anda makan menggunakan MyFitnessPal, kalori Anda akan ditambahkan ke Aplikasi Kesehatan di akhir setiap hari saat Anda menyelesaikan entri.
• Energi Aktif: Kalori yang Anda bakar di siang hari, dicatat saat Anda memiliki iPhone di saku, atau saat Anda memakai Apple Watch.

Di dunia yang ideal, Anda dapat mengurangi kalori Energi Aktif Anda dari Kalori Diet Anda untuk mengetahui apakah Anda berada di defisit kalori (yang Anda inginkan untuk menurunkan berat badan). Dalam praktiknya, ini sedikit lebih rumit dari itu: Pengukuran kalori adalah ilmu yang tidak tepat, dan konsumsi energi dan efisiensi bervariasi dari satu orang ke orang lain.

Tetapi dilihat dalam kombinasi, keempat statistik ini akan memberikan panduan yang baik tentang bagaimana diet Anda berjalan seiring waktu.

Apa yang hilang: Menggunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang dan pinggul Anda adalah cara penting dan sederhana untuk memantau kemajuan penurunan berat badan Anda.

Dasbor penguatan otot

• Berat: (Anda pasti ingin melihat peningkatan ini kali ini.)
• Massa Tubuh Tanpa Lemak: Ini dihitung dengan mengurangi persentase lemak tubuh Anda dari total berat badan Anda. Asalkan Anda tidak bertambah gemuk, ini juga harus naik.
• Protein, Lemak & Karbohidrat: Paling diet binaraga fokus untuk mendapatkan keseimbangan makronutrien, atau "makro" yang tepat. Protein terlibat dalam membangun otot, tetapi ketiganya sangat penting.
• Latihan: Ini menunjukkan durasi dan frekuensi latihan Anda. Kebanyakan program binaraga melibatkan antara tiga dan lima sesi satu jam per minggu.

Apa yang hilang: Saat ini, aplikasi Kesehatan berfokus pada latihan kardio daripada latihan kekuatan. Saya ingin melihat Apple menambahkan database semua mesin tahan beban utama dan gerakan pengangkatan. Sementara itu, Anda dapat menggunakan aplikasi pihak ketiga untuk ini, seperti (batuk) aplikasi saya, Repetisi & Set.

Sebaiknya lakukan pengukuran rutin pada dada, bahu, lengan atas, lengan bawah, pinggang, pinggul, paha, dan betis, meskipun mengecewakan, ini juga tidak didukung oleh aplikasi Kesehatan di hadiah.

Dasbor pelatihan maraton

• Latihan: Sebagian besar program pelatihan maraton melibatkan sekitar enam latihan seminggu, dengan durasi yang bervariasi. Bagan ini memberikan indikasi visual yang baik apakah Anda berada di jalur yang benar.
• Jarak Berjalan + Lari: Pelari maraton berpengalaman akan berusaha menempuh jarak antara 50 dan 100 kilometer per minggu.
• Energi Aktif & Kalori Diet: Semua pelatihan itu menghabiskan banyak energi. Pelari perlu memastikan bahwa mereka makan dalam jumlah yang cukup untuk mempertahankan pelatihan mereka.
• Detak Jantung: Pada hari-hari latihan interval, Anda dapat mengharapkan untuk melihat detak jantung yang lebih tinggi, sementara itu seharusnya lebih rendah pada lari jarak jauh yang lambat. Secara keseluruhan, trennya akan sedikit menurun karena jantung Anda beradaptasi dengan latihan Anda dan menjadi lebih efisien.

Apa yang hilang: Tidak banyak. Apple menyukai pelari! Akan sangat bagus jika aplikasi Kesehatan juga menyediakan repositori pusat untuk menyimpan data peta rute GPS dari berjalan, tetapi kemudian, kami tidak dapat memiliki semuanya.

Apa yang Anda ukur adalah apa yang Anda dapatkan

Dasbor dapat memiliki efek psikologis yang kuat dari waktu ke waktu. Kita cenderung fokus pada hal-hal yang kita ukur secara teratur. Jadi pastikan untuk menyertakan statistik yang mengukur apa yang ingin Anda lakukan lebih banyak, seperti olahraga, bukan hanya hal-hal yang ingin Anda kurangi, seperti kalori dan berat badan.

Menyortir data nyata dari pengganti

Dalam statistik, pengganti adalah sesuatu yang lebih mudah diukur daripada apa yang sebenarnya ingin Anda ketahui, jadi Anda menggunakannya sebagai pengganti data aktual. Pengganti dapat berguna sebagai panduan, tetapi mereka harus selalu ditangani dengan hati-hati.

Ambil berat badan, misalnya. Ketika kebanyakan orang mengatakan mereka ingin "menurunkan berat badan", yang sebenarnya mereka maksudkan adalah mereka ingin mengurangi lemak tubuh mereka. Anda bisa menurunkan berat badan dengan kehilangan massa otot, tetapi itu mungkin akan membuat Anda terlihat dan merasa lebih buruk, bukan lebih baik. Berat badan sering digunakan sebagai pengganti lemak tubuh.

Jika memungkinkan, Anda ingin menampilkan di dasbor data aktual yang Anda minati. Bukan hanya pengganti.

Logging otomatis menghasilkan data yang lebih baik

Kualitas informasi yang Anda dapatkan dari aplikasi Kesehatan hanya sebaik yang Anda masukkan.

Apel Kerangka kerja HealthKit, (digunakan oleh pengembang untuk memasukkan data kebugaran ke dalam aplikasi Kesehatan), membuat perbedaan antara data yang dimasukkan secara manual versus data yang telah diukur menggunakan perangkat. Dan Anda juga harus.

Data yang dimasukkan secara manual terkenal tidak dapat diandalkan. Misalnya, jika Anda mencatat makanan yang Anda makan menggunakan MyFitnessPal, kemungkinan besar Anda melewatkannya mencatat camilan aneh karena tidak memiliki kode batang yang dapat Anda pindai dan terlalu merepotkan untuk memperkirakan dan memasuki.

Sebaliknya, ketika Anda memiliki perangkat yang merekam data secara otomatis, perangkat tersebut cenderung lebih andal. Sebelum saya mendapatkan timbangan kamar mandi Withings, saya jarang sempat mencatat berat badan saya. Sekarang timbangan saya mencatatnya secara otomatis, kualitas data di aplikasi Kesehatan jauh lebih baik.

Detak jantung adalah contoh bagus lainnya. Setiap kali saya mengambil denyut nadi saya secara manual, itu meningkat — saya kira saya demam panggung. Sekarang, berkat Apple Watch saya, detak jantung saya secara teratur diambil di latar belakang tanpa sepengetahuan saya, menghasilkan pengukuran detak jantung yang jauh lebih rendah dan lebih representatif.

Jadi, ketika Anda merencanakan dasbor bodi Anda, ada baiknya berinvestasi dalam kit yang tepat.

Apakah sudah waktunya Anda memeriksa aplikasi Kesehatan Anda?

Aplikasi Kesehatan tidak sempurna. Masih banyak yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya. Secara pribadi, saya ingin melihat Apple membuat widget Pusat Pemberitahuan untuk itu.

Tetapi bahkan dengan keterbatasan dan skema warnanya yang jelek, Health masih merupakan aplikasi fleksibel yang layak mendapatkan lebih banyak pujian dan perhatian daripada yang didapatnya. Jika Anda telah menyembunyikannya di folder sampah di iPhone Anda, mungkin sudah saatnya Anda membersihkannya dan melihat lagi.