Ha a múlt héten elkezdte a 2017 -es újévi fogadalmat a CultFit otthoni edzésprogramunk segítségével, akkor segítünk abban, hogy folytathassa a jó munkát a 2. héttel. (Ha lemaradt volna, még mindig nem késő elkezdeni 1. hét).
Csak az iPhone -ra, valamint az Apple Watchra van szüksége, ha van ilyen, és néhány mindennapi tárgyra, amelyeket otthonában vagy irodájában talál. Nincs szükség edzőtermi tagságra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a fitness utat, és mindössze 10 percet vesz igénybe naponta.
Maradj erős 2017 -ben
A CultFit otthoni edzéssel nincs szükség izzasztó órás futásra a dermesztő hidegben.
Ezt az edzést saját otthonának kényelmében és magánéletében végezheti el, és aratni fog rengeteg egészségügyi előny az erősítő edzéstől, mint a sűrűbb csontok, a jobb rugalmasság és a jobb testtartás. Még élesíteni fogod a gondolkodási készségeidet!
Ráadásul természetesen nagyobb izmokat épít. Nézze meg a fenti videót, ahol bemutatja, hogyan kell elvégezni ezeket a gyakorlatokat, és nézzen vissza jövő héten a 3. hétre.
Szeretne nyomtatott példányt a gyakorlatokról? Töltse le a CultFit Home Workout 2. hét programját nyomtatható PDF formátumban.
Végezze el ezt az edzést az Apple Watch -jával
Reps & Sets egy ingyenes edzőterem-naplózó alkalmazás, amelyet tervezett Mac kultusz fitness író Graham Bower. Megmondja, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a CultFit edzés során, és megadja a pihenőidők időtartamát. Első letöltés Reps & Sets (ingyenes) az App Store -ból. Azután keresse fel ezt a linket iPhone -ján a CultFit 2. hét edzésprogramjának letöltéséhez.
A CultFit otthoni edzésről
Fotó: Graham Bower/Cult of Mac
Kinek való a CultFit otthoni edzés?
Ez az edzés azoknak a felnőtteknek (18–60 évesek) készült, akik még nem kezdtek gyakorolni, és 2017 -ben szeretnék elkezdeni fitneszútjukat. Nem kell már formában lennie ahhoz, hogy elvégezze ezt az edzést. (Mint minden edzésprogramhoz hasonlóan, ha egy ideig nem gyakorolt, először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az induláshoz.)
Mennyire nehéz?
A CultFit -t úgy tervezték, hogy egyszerű legyen. Minden gyakorlatot a képességeihez igazíthat. Ha bármelyik gyakorlat kényelmetlenül érzi magát, akkor most hagyja ki őket. Az ismétlések számát az Ön számára kényelmes szintre is csökkentheti. Hagyjon 30 másodperc pihenőt minden gyakorlat után, vagy ha szükséges, hosszabb ideig. Csak tedd, amit tudsz, és idővel egyre könnyebb lesz.
Hogyan működik?
A legfontosabb dolog, ha ragaszkodni szeretne az újévi fitneszmegállapodáshoz, hogy rendszeresen rutinot vagy „szokást” alakít ki. Olyannak kell lennie, ami könnyen beilleszkedik a napjába. Ezért ez az edzés mindössze 10 percet vesz igénybe, és ezt otthon is megteheti. Könnyedén a CultFit otthoni edzést a reggeli vagy esti rutin részévé teheti, akárcsak a fogmosást.
