Hatcsomagos otthoni gyakorlatok: Hogyan szerezzünk hat csomagos hasizmokat az Apple Watch segítségével

Nem kell szenvednie az erőnlététől csak azért, mert bent ragadt a koronavírus -karantén idején. Valójában most van az ideális alkalom, hogy elkezdjen dolgozni a hatos csomagján. A lezárás nem tart örökké. Ha most belevágsz a munkába, akkor úgy fogsz kinézni, mint egy szakadt ex-con, mire mindannyiunkat újra kiengednek.

Ez a bejegyzés mindent tartalmaz, amit a kőkemény hasizmok építéséről tudni kell. Eloszlatunk pár mítoszt, amelyek megakadályozzák a hasi zsír robbantását. És a videóban megmutatom az alapvető gyakorlatok két alapvető típusát, amelyeket tudnia kell.

Ne feledje: Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen új tevékenységet elkezdene. Ne gyakoroljon, ha kellemetlenséget, hányingert, szédülést vagy légszomjat érez.

Mi az a hat csomag?

A hatos csomag, más néven hasizmok vagy „hasizmok”, két hosszú izom, amelyek a hasad elején futnak. Technikailag hívják őket rectus has. A jellegzetes hatcsomagos megjelenést a rajtuk futó vízszintes inak sorozata adja. Ezen inak pontos helyzete személyenként változik. Egyesek számára szimmetrikusnak tűnnek, míg mások kissé nyűgösnek. Néha inkább négy- vagy nyolccsomagosnak tűnnek.

Semmilyen edzés nem tudja megváltoztatni a hatos csomag formáját. Csak így születtél. De az étrend és a testmozgás megfelelő kombinációjával bárki félelmetesnek találhatja hasizmait.

Mi van, ha nem látja a hatos csomagját?

Mindenkinek hasizma van, de nem mindenki láthatja őket. Ha nem látja a hatos csomagját, akkor valószínűleg csak azért, mert egy zsírréteg alatt van. Tehát, hogy felfedje, el kell veszítenie a hasát. Sok a zűrzavar, hogyan kell ezt megtenni, ezért kezdjük azzal, hogy megdöntünk néhány mítoszt:

• 1. tény: Ha tonizál, nem tudja a zsírt izommá alakítani. A zsír és az izom teljesen más dolog. A zsír elvesztéséhez módosítania kell az étrendjét. Az izomépítéshez gyakorolni kell. A zsír nem válhat izommá. Csak nem így működik.
• 2. tény: A foltok csökkentése érdekében nem célozhat meg zsírt bizonyos területeken. A testzsír csökkentésének egyetlen módja az, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. És a tested dönti el, hogy mely zsírrészek mennek először. Sajnos a legtöbb ember számára az alsó has körüli zsír az utolsó, ami eltűnik. Elkeserítő, de ez így van. Egyetlen gyorsbillentyű sem engedi eltávolítani a zsírt a test egy bizonyos részéről.

Tehát, ha ez a két mítosz megdőlt, mit lehet tenni egy hatos csomag építéséhez? Két dolog: diéta és testmozgás.

Diéta: használd a Lose It! az iPhone -on és az Apple Watchon

Ha unatkozik a koronavírus lezárása alatt, gyakran ez az első impulzus a hűtőszekrény kinyitására. Állj meg ott! Miközben otthon ragadt, valószínűleg a szokásosnál kevesebb testmozgást végez. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni. Nem több.

Éppen ezért most kiváló alkalom az olyan diétás alkalmazások használatának elkezdésére, mint a Elveszít! Ha mindent naplózik, amit a karantén alatt eszik, biztosíthatja, hogy ne túlozzon.

A Lose It! az óraalkalmazás praktikus rálátást nyújt az Ön számára makrotápanyagok (zsír, fehérje és szénhidrát), és mennyi kalóriát evett még. Így nem lesz több kifogása, ha legközelebb kísértésbe esik, hogy rajtaüt a hűtőn.

Gyakorlat: Tanítsd meg hatos csomagodat, hogy felkészülj a nagy felfedésre

Lehet, hogy még nem látja a hatos csomagját, de ez nem jelenti azt, hogy nem tudja elkezdeni az edzést. Valójában most van az ideális idő az induláshoz, miközben van ideje a kezében.

Ha most erőfeszítéseket tesz, akkor mire áthelyezi a hasi zsírt, a hat csomag már komolyan lenyűgözőnek tűnik.

A hat csomag két fontos dolgot tesz:

1. Előrehajlítja a törzsét
2. Stabilizálja a magját

A hatos csomag edzéséhez olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek mindkét funkciót célozzák. Ezért csak két alapvető gyakorlatra fogunk összpontosítani: a ropogásra és a deszkára. Ezekkel a gyakorlatokkal naplózhat edzést az Apple Watch -on a Erő edzés választási lehetőség.

A ropogás - a törzs meghajlítása

A ropogtatás a törzs előrehajlításáról szól. Alapvető zúzódáshoz feküdjön a hátára, helyezze a lábát úgy, hogy a térd 90 fokos legyen, és tegye a kezét a feje mögé. Most szorítsa össze a hasizmokat, és húzza fel a fejét a térde felé, csak amennyire kényelmes. Ne húzza a fejét a kezével - csak óvatosan tartsa őket a feje mögött, hogy támogassa a nyakát anélkül, hogy a fejét előre kényszerítené.

Csináljon annyi ropogást, amennyit könnyen elvégezhet. Ez egy készlet. Ezután pihenjen egy percet, és ismételje meg. Edzés közben törekedjen három sorozatra.

Rengeteg ropogós variációt tehet, hogy izmait sejtesse. Például a crossover crunch és kerékpár ropog, amelyek a hatos csomag oldalához tartozó izmokat is célozzák, ismerjék a ferdejeiket.

Néhány fajta esetén próbálja ki a fordított ropogás, ahol felemeli a lábát, nem pedig a fejét. Vagy egy kicsit keményebb zúzódás esetén próbáld felemelni a lábad a fejeddel egy időben. Ez az úgynevezett rúgás.

Ezeket a különböző ropogtatásokat kombinálhatja egy nagy energiájú, magos robbantó edzéshez.

A deszka - mag stabilitás

A deszka célja, hogy a testét vízszintesen tartsa, közvetlenül a padló felett, könyökén és lábujján támaszkodva. Nehezebb, mint amilyennek hangzik, mert a hasizmának állandóan bekapcsolva kell maradnia ahhoz, hogy testét ebben a helyzetben tartsa.

Ezt a fajta statikus izomösszehúzódást an izometrikus gyakorlat. A hasizmaid erre vannak optimalizálva, mivel szerepe van a törzs stabilitásában. Ez teszi az izometriát nagyszerű módszerré a mag fejlesztésére.

A kihívás az, hogy mennyi ideig tudja tartani a pozícióját. Egy perc jó. Ezután pihenjen egy percet, és ismételje meg.

Akárcsak a ropogtatásnál, rengeteg módon módosíthatja a deszkát, hogy érdekes legyen (és megcélozzon más alapvető izmokat is). Próbálja meg felemelni az egyik lábát, majd a másikat a deszka közben, hogy destabilizálja magát, és keményebbé tegye a magját. Vagy próbáld ki a oldalsó deszka hogy a ferdejei és a hatos csomagja is működjön. Csípőjét felfelé és lefelé is márthatja, miközben az oldalsó deszkát hozzáadja kardióelem hozzáadásához.

Itt az ideje, hogy elkezdjen dolgozni a hatos csomagján

Ha további otthoni edzési ötleteket keres, amelyek az egész testét célozzák meg, akkor feltétlenül nézze meg a mi oldalunkat CultFit otthoni edzés.

Remélhetőleg néhány hónap múlva mindannyian újra elhagyhatjuk a házat. Talán még nem késő elkapni a nyár egy részét. Tehát kezdje el dolgozni a hat csomagján ma, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a legjobban fog kinézni a tengerparton.

Mindezen gyakorlatok bemutatóinak megtekintéséhez nézze meg a hat csomag otthoni edzés videó amely ezt a bejegyzést kíséri. A videó a zenéből származik Mac kultusz hogyan kell guru Charlie Sorrel. Nézze meg a SoundCloud -ot többért.