Az intervallum edzések naplózása az Apple Watch HIIT edzésekkel

Az intervallumos edzés manapság nagyon népszerűvé vált, köszönhetően a nagy intenzitású intervallum edzésnek, vagy a HIIT-nek. Az ilyen típusú gyakorlatok hívei szerint ez egy sokkal hosszabb edzés előnyeit nyújtja rövid, éles sorozatban.

Az intervallumok nagyszerű tulajdonsága, hogy szinte bármilyen gyakorlattal megteheti őket, beleértve a futást, úszást és kerékpározást. Az intervallum edzés ideális beltéri edzésekhez is, például a helyi edzőterem kardiógépeihez. Vagy kreatívkodhat, és összekeverheti a dolgokat ugrókötéllel vagy súlyokkal.

Szeretnéd kipróbálni? Ha igen, akkor az Apple Watch tökéletes társ edzésintervallumhoz.

Mi az intervallum edzés és a HIIT?

Bármilyen edzés, ahol néhány másodpercig pihen a tevékenységek között, nevezhető intervallum edzésnek. Az „intervallum” kifejezés valójában a pihenőidőkre vonatkozik. A gyakorlatok sorozatát általában „készleteknek” nevezik - bár az Apple is használja a „szegmens” kifejezést. (A szegmensekről később.)

Az edzés közepén zajló mini pihenőidők célja nem csak a chillax. Az ötlet az, hogy a szünetek lehetővé teszik az intenzívebb edzést. Például, ha 10K futóversenyre készül, intervallumos edzéssel növelheti sebességét. Csináljon egy intervallumot, ahol fut

célversenytempó öt percig, majd lassan kocogjon egy percig, hogy felépüljön, majd ismételje meg. Néhány hetes edzéssel, ahogy a tested alkalmazkodik, folyamatosan csökkentheted a pihenőidők időtartamát, amíg egyáltalán nem lesz szükséged rájuk.

Mint említettük, a HIIT a következőket jelenti nagy intenzitású intervallum edzés. És ahogy a neve is sugallja, ez csak egyfajta intervallum edzés, ahol még jobban erőlteted magad.

Az Apple Watch HIIT edzése

Az Apple még 2017-ben hozzáadta a HIIT támogatását a beépített Workout alkalmazáshoz a a watchOS 4 elindítása. De nem könnyű megtalálni.

A watchOS 6 -ban a HIIT opció megjelenítéséhez görgessen lefelé az edzéslista aljára, és érintse meg a gombot Edzés hozzáadása. Ezután görgessen lefelé egy hosszabb listát, amíg meg nem találja Nagy intenzitású intervallum edzés és koppintson rá. Most hozzáadódik a főmenühöz.

(Ha továbbra is a watchOS 4 vagy 5 -öt használja, először az edzésformátumot kell naplóznia Egyéb majd ha elkészült, válassza a HIIT lehetőséget. Nézd meg a bejegyzésemet Egyéb edzések a részletekért.)

Az Apple HIIT edzése nem nyújt különleges funkciókat. Csak megkapja a három alapvető mutatót, amelyek minden „más” edzésen közösek: időtartam, pulzusszám és kalória. Az Apple azonban optimalizálta a mozgás- és pulzusszám -algoritmusokat a HIIT -hez, így legalább a statisztikáknak pontosabbnak kell lennie, amikor ezt az opciót használja.

Szegmensek használata a készletek és pihenőidők naplózásához az Apple Watch segítségével

Almák Úszó edzés automatikusan felismeri a készleteket és a pihenési időközöket, ami nagyon praktikus. Ez a funkció még nem támogatott a HIIT edzésprogramban, de van még egy módja annak, hogy naplózza a készleteit és a pihenőidőt.

Csak koppintson duplán az óra képernyőjén edzés közben, hogy megjelölje a „szegmens” kezdetét vagy végét (szükséges watchOS 4 vagy újabb verzió). Ahogy a kifejezés is sugallja, a szegmens csak egy része az edzésnek, amelyet ezzel a funkcióval jelölt meg. A szegmensek segítségével megjelölheti a pihenési időközöket és a halmazokat.

Minden alkalommal, amikor megjelöl egy szegmenst, az óra képernyő tetején megjelenik egy fehér körben lévő szám, amely jelzi, hogy hányat jelölt meg eddig. Az edzés befejezése után megtekintheti ezeket a szegmenseket a Tevékenység alkalmazást az iPhone -on. Ban,-ben Edzés fülre, érintse meg az edzést, majd érintse meg a gombot Szegmensek hogy bővítse azt. Legyél türelmes. Eltarthat egy ideig, amíg megjelennek.

Minden szegmens számozott, a megfelelő időtartammal és kalóriával. A futó- és kerékpáros edzésekhez távolságot és tempót is kap az egyes szegmensekhez. Ez lehetővé teszi a sorozatok intenzitásának megtekintését anélkül, hogy a pihenőidők csökkentenék az átlagokat.

Érje el fitneszcéljait a HIIT edzésekkel

Azt javaslom, hogy csak akkor használja az Apple Watch HIIT opciót, ha olyan edzést végez, amelyet még nem támogat valami relevánsabb dolog, például futás vagy kerékpározás. Szegmensekkel kombinálva ez a legjobb módja az intervallumok naplózásának az Apple Watch -on, mert a tempót és a távolságot, valamint a kalóriákat is megkapja.

De jó tudni, hogy minden másra most van a HIIT opció. Bármilyen típusú intervallum edzést is választ, az Apple Watch rendelkezik ezzel.