Melyik edzésmódot kedveled ma? Futás, úszás, kerékpározás, jóga…? Annyi különböző Apple Watch edzés létezik, nehéz lehet választani. A jó hír az, hogy nem kell.
A Workout alkalmazás rejtett funkciójának köszönhetően több tevékenységetípust is naplózhat egyetlen munkamenetben. Szeretne bejelentkezni egy triatlonra? Nincs mit. Szeretnék lehűlést végezni egy intenzív HIIT ülés? Ezt is támogatja.
Itt van minden, amit tudnia kell arról, hogyan kell használni ezt a kevéssé ismert Apple Watch funkciót-és miért kéne.
Cross-training: Miért kell összekeverni az edzéstevékenységeket?
A fitnesznek sok különböző dimenziója van: kardió, erő, rugalmasság, állóképesség, koordináció és így tovább. Ha túlságosan csak egy tevékenységtípusra összpontosít, fennáll annak a kockázata, hogy egyes területeket túlképz, míg más területeket gyengén hagy. Ez a fajta egyensúlyhiány növeli a sérülés kockázatát.
A futás a kedvenc fitnesztevékenységem, de tudom, hogy többet kell tennem, hogy fitt és egészséges legyek. Ezért az úszást és az erőnléti edzéseket is belefoglalom az edzésprogramomba. A tevékenységtípusok ilyen módon történő kombinálását gyakran nevezik
keresztképzés.Több Apple Watch edzéstevékenység naplózása
Fotó: Graham Bower/Cult of Mac
A kereszt-edzés támogatása érdekében az Apple hozzáadott egy funkciót több edzéstevékenység naplózásához egyetlen munkamenet során watchOS 4, még 2017 -ben. De ha még nem hallottad, nem vagy egyedül. Nehéz megtalálni. Pontosan tudnia kell, hol kell keresnie.
A kezdéshez nyissa meg az Apple Watch -ot Edzés app és a szokásos módon válassza ki az első tevékenységet a listából. Ha készen áll a tevékenységek váltására, csúsztassa ujját jobbra az órán, és koppintson a ikonra Új gomb (+). Ezután válasszon egy második tevékenységet, és folytassa anélkül, hogy kihagyna egy ütemet.
Folyamatosan hozzáadhatja a tevékenységtípusokat, így ha úgy gondolja, hogy a triathalon, az Apple Watch fedett.
Hogyan lehet megtekinteni a többféle típusú edzést
Az Apple Watch egy szép összefoglaló képernyőt biztosít a több tevékenységből álló edzés végén, amely részletesen bemutatja az egyes részeket, valamint a teljes időt és a kalóriákat. A további részletekért koppintson az egyes tevékenységekre (a szürke mezőkben).
Az iPhone Fitness alkalmazásában azonban a dolgok kicsit másképp néznek ki. Kiábrándító, hogy minden részt külön edzésként jelenít meg, és nincs teljes időtartam vagy elégetett kalória. Az egyetlen módja annak, hogy megállapítsa, hogy mindannyian együtt voltak bejelentkezve, az a kezdő és a befejező időpont ellenőrzése. (Pl. Az első tevékenység pontosan akkor fejeződik be, amikor a második tevékenység elkezdődik).
Remélem, hogy az Apple a jövőbeni iOS-frissítésben teljes mértékben támogatja a több tevékenységből álló edzések megjelenítését a Fitness alkalmazásban.
Fotó: Graham Bower/Cult of Mac
Hogyan adjunk hozzá egy cooldown munkamenetet az edzés végéhez
A több tevékenységből álló funkció használatának egyik legokosabb és legegyszerűbb módja az, ha az edzés végéhez hozzáad egy lehűlési időt. Egy a legutóbbi interjú a következővel: Férfi egészség az Apple Fitness+ -ról, Jay Blahnik, az Apple egészség- és fitnesztechnológiákért felelős vezető igazgatója elmondta, hogy az ötlet felzárkózik.
„Felfedeztük, hogy vannak emberek, akik egy tíz perces HIIT edzést, majd egy tíz perces alapvető foglalkozást, majd egy tíz perces lehűlést szeretnének végezni”-mondta Blahnik.
Amikor befejezi az edzést a Fitness+használatával, a szolgáltatás automatikusan azt javasolja, hogy adjon hozzá Mindful Cooldown munkamenetet. Ehhez azonban nem kell Apple Fitness+ előfizetőnek lennie. Bármikor, amikor befejezi az edzés fő részét, csak csúsztassa jobbra az Apple Watch óráját, és koppintson a ikonra Új (+) gomb és válassza ki Nyugodj le a listából.
Cooldown ülések segít csökkenteni a pulzusszámot, megakadályozzák a véralvadást a végtagokban, és nagyszerű lehetőséget nyújt egy kis nyújtásra. Ez is sokkal kellemesebb módja az intenzív edzés befejezésének, mint a hirtelen megállás.
Rengeteg ötletet találsz a YouTube -on való feltöltési munkamenetekhez (például ezt).
Egyéb ötletek többféle tevékenységhez
Rengeteg más módja is van több edzés típus összekapcsolásának. Szerencsém van a tenger közelében lakni, ezért minden nap járok futni a vízparton. Nyáron gyakran szeretek úszni, majd szárítani a napon, miközben hazafelé kocogok.
Ez egy másik nagyszerű módja a több tevékenységből álló edzés funkció használatának. Egy edzés három részeként naplózom a futást, majd az úszást, majd a visszafutást.
Ha jó az idő, gyakran más gyakorlatokat is végzek a strandra érve, például fekvőtámaszokat, húzásokat, lökéseket és ropogásokat. Ez újabb háromrészes edzést tesz lehetővé: Szabadtéri futás> Funkcionális erőnléti edzés> Kültéri futás.
Ma emelje fitnesz szintjét a következő szintre
Ezen a ponton az Apple többfunkciós edzések támogatása messze nem tökéletes-különösen az iPhone Fitness alkalmazásban. Remélhetőleg látni fogunk néhány fejlesztést az iOS és a watchOS következő verzióiban, de ez nem ok a várakozásra. A kereszt-edzés és a cooldown ülések előnyei óriásiak, ezért érintse meg még ma az Új gombot, és kezdje el keverni az edzéseket!