Az Apple Watch Activity alkalmazás három napi célt határoz meg számunkra: az állás, a testmozgás és a mozgás. Az első kettő mindenkinek ugyanaz: Álljon egy percet a nap legalább 12 órájában, és végezzen legalább 30 perc gyakorlatot. De a Mozgatás célja más.
Ehhez ki kell választania a megfelelő célt magának, és ez kissé trükkösnek bizonyulhat. Állítsa túl magasra, és demotiváló lesz. Túl alacsony, és ez nem elég kihívás.
Tehát hogyan válassza ki a tökéletes Mozgás célt az Apple Watchon?
Ezt a bejegyzést az Intego támogatja.
Pontosan mit mér a Mozgatás cél?
A lépés célja az, amit az Apple Active Energy -nek nevez. A készülék minden lépését méri. Minden mozdulatát. Mindez energiát éget, és mindez hozzájárul a Move gyűrűhöz. Már egy csésze kávé elkészítése vagy a mosdóba járás is számít.
Az Apple az aktív energia kifejezést használja a mozgással elégetett kalóriákra. De a testednek is szüksége van egy minimális energiára, csak azért, hogy életben maradjon és rúgjon. Még akkor is, ha a kanapén fekszel és kapkodsz A reggeli műsor, még mindig kalóriát éget. Ezt a tiédnek nevezik az alapanyagcsere sebessége. Az aktív energiával kombinálva ez adja a teljes energiát - a napi elégetett kalóriák számát.
Az Apple Watch a beépített gyorsulásmérő és a pulzusmérő segítségével méri az aktív energiát. Amikor észleli a csukló mozgását és a gyorsabb pulzust, kalóriával jutalmazza meg a Mozgás célját.
Miért fontos az Apple Watch Move célja?
A legtöbb ember a kalóriákat az étrendhez köti. De a fogyásnak több dolga van, mint a kalóriák csökkentése. A kalóriaégetés is fontos szerepet játszik. Tehát ha karcsúbb akarsz lenni, akkor jó ötlet, hogy kitűzz magadnak egy nagyobb kihívást jelentő Move célt.
Még akkor is, ha nem kell lefogynia, és minden nap bezárja a gyakorlógyűrűt, a Mozgás cél továbbra is fontos.
Miért? Gondolj rá, mint a minőségre és a mennyiségre. A gyakorlat célja a minőség tevékenységének, míg a Mozgatás célja a Mennyiség. Minőség alatt az intenzitást értem. Az Apple úgy definiálja a gyakorlatot, mint bármitélénk tevékenység”Ami jelentősen megemeli a pulzusát. Az ilyen intenzitású tevékenység biztosítja számos egészségügyi előny.
De ha a nap hátralévő részét egy íróasztalnál vagy az autó volánja mögött tölti, akkor is veszélybe sodorja az egészségét. A kutatások azt mutatják hogy a hosszú fizikai inaktivitás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kialakulásának kockázatát. Más szóval, még akkor is, ha sok minőségi gyakorlatot végez, a teljes mennyiség (a Mozgatás céljával mérve) szintén fontos. (Nézd meg a bejegyzésemet a különbség a Mozgás és a Gyakorlat gyűrűk között további részletekért.)
Tehát, függetlenül attól, hogy lefogy, vagy csak hosszú, egészséges életet szeretne élni, fontos a megfelelő Mozgáscél kitűzése. De pontosan hány kalóriát kell elérnie az égetéshez?
Fotó: Graham Bower/Cult of Mac
Az Apple Watch intelligens mozgatási céljai nem igazán okosak
Amikor először állítja be az Apple Watch készüléket, bizonyos személyes adatokat kér, például testtömegét és aktuális aktivitási szintjét. Ezen információk alapján az Intelligens lépés célt javasolja az első hétre.
Értelemszerűen csak ezzel kell kezdeni. Általában nagyon könnyű elérni, ezért óvatosan betör. De idővel azt tapasztaltam, hogy az Intelligens mozgatási célok fokozatosan kevésbé okosak.
Az Apple Watch minden hétfőn összefoglalja az előző heti Move tevékenységeit. Ha minden nap bezárta a Move gyűrűt, az magasabb célt fog sugallni. Eddig jó. A baj az, hogy folyamatosan javasolja a heti emeléseket, amíg lehetetlenné válik a lépések követése, függetlenül attól, hogy mennyire sportos.
Tehát valamikor érdemes megelégedni az Ön számára megfelelőnek tűnő Move -céllal, és el kell utasítani az Apple Watch által javasolt további növekedést. De hol legyen ez?
Minden a csíkokról szól
Vessen egy pillantást az iPhone Activity alkalmazás Díjak lapjára, és látni fogja, hogy csíkokról van szó. Érmet szerez a leghosszabb mozgássorozatáért és minden tökéletes hónapért, ahol minden nap sikerül lezárnia a gyűrűit.
Ha túl magasra állítja a Move célt, soha nem tudja fenntartani a sorozatot. Például lehet, hogy hétköznap aktívabb vagy, de hétvégén nyugodtan. Ebben az esetben, ha a hétköznapokon kihívást jelentő célt tűz ki maga elé, minden hétvégén megszakítja a sorozatát.
Sokkal jobb megközelítés, ha a Move célt a legalacsonyabb közös nevezőre állítja. A Tevékenység alkalmazásban keresse meg azokat a napokat, amikor hajlamos a legkevésbé aktívnak lenni, és állítson be olyan mozgási célt, amely elérhető az adott napokra. Így sokkal kevésbé valószínű, hogy megszakítja a sorozatát. És azokon a napokon, amikor ez az áthelyezési cél túl könnyű, az Apple 200%, 300% és akár 400% -os érmeket is biztosít Önnek.
Kép: Graham Bower/Cult of Mac
Hogyan lehet megváltoztatni a Move célt
Ha mindez inspirálta Önt a Mozgatás céljának megváltoztatására, akkor nem kell várnia a Heti összefoglaló értesítésre. Most megváltoztathatja. Csak menjen a Tevékenység alkalmazás az Apple Watchon és erőszakosan érintse meg a gyűrűket. Érintse meg a gombot Mozgatási cél módosítása gombot, és görgessen a Digitális korona felfelé vagy lefelé állítható. Ezután csak koppintson Frissítés és kész.
Ez a célod
Némi próba és hiba szükséges ahhoz, hogy megtaláld a neked megfelelő Move célt. Személy szerint átlagosan körülbelül 1600 kalóriát fogyasztok naponta. Néha sokkal többet teszek ennél. De vannak olyan napok is, mint amikor órákig ragadok a repülőgép ülésén, ahol talán csak néhány száz kalóriát mérhetek. Tehát inkább nagyon alacsonyra állítom a célomat. Így tudom, hogy mindig legyőzöm és fenntartom a sorozatomat. Ha kihívást akarok, inkább a 200%, 300% vagy 400% érmet keresem.
Javaslom, hogy fitneszcéljait inkább a realizmus felé terelje, mint az optimizmus felé, de végső soron ez a személyes pszichológiáján múlik, és azon, ami a leginkább motiválja Önt.
