Míg a legtöbb edzésmodul becsüli a nap folyamán elégetett összes kalóriát, az Apple Watch mást tesz. Az Aktív kalóriák nevű mutatót használja, amely mindig alacsonyabb, mint az összes kalória. És ez valójában jó dolog. Íme, miért.
Nem kell gyakorolnod a kalóriák elégetéséhez
Annyira hozzászoktunk ahhoz, hogy a kalóriákat a testmozgással társítsuk, hogy könnyű elfelejteni, hogy folyamatosan kalóriát égetünk. Még akkor is, ha a kanapén heverünk.
A testmozgás miatt gyorsabban kalóriát égetünk, mert az impulzusunk és a légzésünk felgyorsul, hogy több energiát juttassunk izmainkhoz. Amikor befejezzük az edzést, a szívünk és a tüdőnk ismét lelassul. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyasztanak. De még mindig használnak energiát, mert ha teljesen leállnának a működésükkel, halottak lennénk.
Testünknek állandó energiaellátásra van szüksége, hogy ketyegjen, még akkor is, ha pihenünk. Ezt hívják a tudósok a miénknek az alapanyagcsere sebességevagy BMR.
Ezt a bejegyzést az Intego támogatja.
Alapanyagcsere: A kalória számításának kulcsa
A BMR az alapérték az óránként elégetett kalóriák számához. Nehéz dolog pontosan mérni. A laboratóriumban a tudósok ezt úgy tehetik meg, hogy az embereket speciális, szabályozott hőmérsékletű helyiségekbe helyezik, ahol minden, ami beléjük és beléjük kerül, megfigyelésre kerülnek. Ami durva, és nem igazán praktikus az Apple Watch számára.
Szerencsére a BMR -t könnyű megjósolni. Különféle matematikai képleteket használhat. Ezek mind a magasságod, súlyod, nemed és életkorod bizonyos kombinációin alapulnak. A leggyakoribb a Harris Benedict egyenlet. (A saját segítségével manuálisan is kiszámíthatja a sajátját ezt a képletet.)
Ezért kéri az Apple Watch ezeket a részleteket az első beállításkor. Ha az eszköz ismeri a magasságát, súlyát, nemét és életkorát, alaposan meg tudja tippelni a BMR -t. Ez azonban nem járul hozzá a Move gyűrű kalóriaszámához. Miért? Mert ha igen, akkor kalóriát kereshet, ha csak a kanapén heverész. A Move gyűrű pedig a mozgásról szól. Ezért csak az aktív kalóriákat méri.
Fotó: Graham Bower/Cult of Mac
Aktív kalória = Összes kalória - BMR
Az aktív kalóriák olyan további kalóriák, amelyeket olyan edzéssel éget el, amelyet nem égettél volna el, ha csak pihensz. Vagy más szóval, az Apple levonja a BMR -t az összes kalóriából az aktív kalóriák kiszámításához.
Nem fogja látni a teljes kalóriát az Apple Watchon, de az aktív és a teljes kalória is megjelenik a Tevékenység alkalmazás iPhone -on. A fenti képernyőképen 1619 a napi aktív kalóriám. A célom 340 kalória volt. És az összes kalóriám, kis táblázatban a táblázat alatt, 3622 volt.
Ha az aktív kalóriákat levonom az összes kalóriámból, kiszámíthatom a BMR -t az Apple Watchom szerint: 3622 - 1619 = 2,003 kalória. Ez egészen más, mint a Harris Benedict képlet eredménye (1719 kalória), amely azt sugallja, hogy az Apple az óra érzékelőiből származó adatokat használja a BMR előrejelzés pontosabbá tételéhez. Éppen ezért észre fogja venni, hogy az Apple Watch BMR -jóslatai minden nap kissé eltérnek.
Miért számít az aktív és a teljes kalória közötti különbség?
Ennek az az oka, hogy az Apple Watch ebben a tekintetben szokatlan. A legtöbb fitneszkövető és diétás alkalmazás a teljes kalóriára összpontosít az aktív kalória helyett. Tehát amikor összehasonlítja őket az Apple Watch kalóriáival, mindig fontos tudni, hogy melyik mutatót használja, és emlékezzen a BMR -re.
