A szuperszettek a CultFit Home Workout segítségével új szintre emelik az edzettségedet

Ez a CultFit otthoni edzés negyedik és egyben utolsó hete. Gratulálok, ha eddig sikerült. (Ha lemaradt róla, még mindig nem késő elkezdeni 1. hét).

Ehhez az egyszerű otthoni edzéshez csak az iPhone -ra és néhány mindennapi tárgyra van szüksége, amelyeket otthonában vagy irodájában talál (és az Apple Watch -ot, ha van ilyen). Nincs szükség edzőtermi tagságra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a fitness utat - és mindössze 10 percet vesz igénybe naponta.

Már csak egy hét van hátra!

Nézze meg a fenti videót, hogy bemutathassa ezeket a gyakorlatokat.

Szeretne nyomtatott példányt a gyakorlatokról? Töltse le a CultFit otthoni edzés 4. hét programját nyomtatható PDF formátumban.

Ez az ingyenes edzésalkalmazás segít

Reps & Sets egy ingyenes edzőterem-naplózó alkalmazás, amelyet tervezett Mac kultusz fitness író Graham Bower. Megmondja, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni a CultFit edzés során, és megadja a pihenőidők időtartamát. Első letöltés

Megjegyzés: Néhány gyakorlatnál (fordított sor és dippelés) a Reps & Sets diagramja kissé eltér a CultFit Home Workout -ban előírtaktól. Ez azért van, mert megmutatja, hogyan lehet ezeket a gyakorlatokat elvégezni az edzőteremben lévő felszereléssel. Kövesse a fenti utasításokat, hogy ezeket a gyakorlatokat otthon végezze el.

A CultFit otthoni edzésről

Kinek való a CultFit otthoni edzés?

Ez az edzés azoknak a felnőtteknek (18–60 évesek) készült, akik még nem kezdtek gyakorolni, és 2017 -ben szeretnék elkezdeni fitneszútjukat. Nem kell már formában lennie ahhoz, hogy elvégezze ezt az edzést. (Mint minden edzésprogramhoz hasonlóan, ha egy ideig nem gyakorolt, először konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos az induláshoz.)

Mennyire nehéz?

A CultFit -t úgy tervezték, hogy egyszerű legyen. Minden gyakorlatot a képességeihez igazíthat. Ha bármelyik gyakorlat kényelmetlenül érzi magát, akkor most hagyja ki őket. Az ismétlések számát az Ön számára kényelmes szintre is csökkentheti. Hagyjon 30 másodperces pihenőt minden gyakorlat után, vagy ha szükséges, hosszabb ideig. Csak tedd, amit tudsz, és idővel egyre könnyebb lesz.

Hogyan működik?

A legfontosabb dolog, ha ragaszkodni szeretne az újévi fitneszmeghatározáshoz, hogy rendszeresen rutinot vagy „szokást” alakít ki. Olyannak kell lennie, ami könnyen beilleszkedik a napjába. Ezért ez az edzés mindössze 10 percet vesz igénybe, és ezt otthon is megteheti. Könnyedén a CultFit otthoni edzést a reggeli vagy esti rutin részévé teheti, akárcsak a fogmosást.