6 Apple Watch alkalmazás egy fantasztikus hatos csomaghoz

Sok fickó számára, akik formába akarnak hozni, a vésett hatos csomag a végső cél. De az ikonikus mosólap megjelenés elérése nem könnyű. Főleg ahogy öregszik.

Szerencsére az Apple Watch segíthet a szorosabb mag elérésében. Az Apple Health, Activity és még a Breathe alkalmazásnak is szerepe van. Így szerezhet be hatcsomagot egy kis segítséggel az iPhone és az Apple Watch segítségével.

Mi az a hat csomag?

Technikailag a hatcsomagos hasizmok egy pár izom, az úgynevezett rectus has, amelyek függőlegesen futnak lefelé a mellkasodról, közvetlenül a mellkasod alól. Azért néznek ki hat (vagy néha több) izom helyett kettő, mert azok fel vannak osztva inakkal, amelyek vízszintesen futnak az izmokon.

A rectus has valódi célja, hogy segítsen megőrizni magját, megőrizni testtartását és lehetővé teszi, hogy előrehajoljon a deréknál.

De a legtöbb ember, aki szeretné kifejleszteni hat csomagját, jobban érdekli, hogyan néz ki, mint amit csinál. Tehát nézzük meg, hogyan lehet lenyűgöző megjelenésű hatcsomagot elérni, és hogyan segíthet az Apple Watch és az iPhone.

6 alkalmazás egy fantasztikus hatos csomaghoz

1. Figyelje étrendjét a Lose It segítségével

A legtöbben nem látjuk a hat csomagunkat, nem azért, mert nincsenek ott, hanem azért, mert elrejti őket egy zsírréteg az izom és a bőr között. Ha túl sok hasi zsírja van, akkor nem lesz elegendő izomdefiníciója ahhoz, hogy a hasizmok megjelenjenek, bármennyire jól képzettek is.

Tehát minden hat csomagból álló edzésprogram kiindulópontja az étrend megváltoztatása.

Az általam használt kalóriaszámláló alkalmazás az Elveszít. Amikor megadja adatait a Lose It programba, az alkalmazás ajánlott mennyiségű kalóriát biztosít, amelyet minden nap el kell fogyasztania.

Remek kialakítású, kiváló Apple Watch alkalmazással, amely egy pillanat alatt megmutat mindent, amit tudnia kell. Ez magában foglalja, hogy mennyi kalóriája maradt a napra, mely étkezéseket regisztrálta, és a szénhidrátok, zsírok és fehérjék makrobontását.

Elveszítés Elég egyszerűvé teszi az étkezés részleteinek megadását, de ettől még gondot okozhat. Személy szerint én akkor használom, amikor változtatok az étrendemen. Aztán abbahagyom a használatát, miután új étkezési rutinba kezdtem, és tudom, hogy nagyjából mennyi kalóriát fogyasztok.

2. Tartsa figyelemmel a testösszetételt a Health alkalmazással

Lose Ezenkívül eszközöket biztosít a testtömegmérések megadásához. Ezeket azonban inkább közvetlenül az Apple Health alkalmazásába írom be. (Lose Ez importálhatja a testsúly statisztikáit HealthKit.)

Az Egészségügyi alkalmazásban lépjen a következőre: Egészségügyi adatok> Testmérés> Súly. Ezután csak érintse meg a plusz (+) ikont a jobb felső sarokban, hogy manuálisan adja meg a súlyát.

Ha hatcsomagot szeretne, a testtömeg mellett fontos az ellenőrzés is Testzsír százalék (amit szintén megtalálsz Egészségügyi adatok> Testmérések).

Számos módon mérheti ezt a statisztikát. A legegyszerűbb az intelligens fürdőszobai mérleg használata, mint például Withings Body Cardio. Ez az eszköz támogatja a HealthKit programot, így automatikusan naplózza a súly és testzsír százalékos értékeket az Egészségügyi alkalmazásban. (További részletekért és lehetőségekért tekintse meg a bejegyzésemet testzsír mérése.)

Mivel a testzsírszázalék -becslések nem mindig pontosak, célszerű monitorozni is Derékbőség. (Ez is benne van Egészségügyi adatok> Testmérések.) Ehhez csak egy jó régimódi mérőszalag kell. Ügyeljen arra, hogy a mérőszalag egyenletes legyen, és a köldök szintje körül mérje.

3. Használja a Workout alkalmazást a kondicionáláshoz

Ahogy öregszik, a diéta önmagában valószínűleg nem ad elegendő meghatározást ahhoz, hogy a hatos csomag láthatóvá váljon. Valószínűleg meg kell tennie néhányat kondicionálás dolgozik az anyagcsere fokozásán is. Így a szervezet hatékonyabb lesz a zsírégetésben.

A Workout alkalmazásban végzett kardió gyakorlatok, mint a futás, a kerékpározás és az elliptikus gép használata ideálisak erre - különösen, ha a megfelelő edzési zónában tartózkodik. (Nézd meg a hozzászólásomat pulzusmérő zónák az Apple Watch segítségével további részletekért.)

Törekedjen arra, hogy hetente legalább három edzést végezzen, és a pulzusszám 70-80 százalékát célozza meg legalább 15 percig. Ha nem vagy hozzászokva az intenzív edzéshez, akkor ezt fokozatosan, néhány hét alatt kell felépítened. (Fontos: Ha kórtörténetében szívbetegség áll fenn, vagy kétségei vannak, forduljon orvosához, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.)

4. A Runtastic Six Pack Abs edzéssel edzheti magját

Ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek a test egy adott területét célozzák meg, például a hasát, nem csökkenti a testzsírt ezen a területen. Ez a mítosz, amelyet gyakran „foltcsökkentés, ”Cáfolták.

Tehát ha a hasizmokat vastag testzsírréteg borítja, akkor teljesen mindegy, hogy mennyi alapvető gyakorlatot végez. A hatos csomag továbbra sem lesz látható.

Ez azt jelenti, hogy a hatos csomagot ugyanúgy edzheti, mint bármely más izom. Tehát ha a hatos csomag már látható, akkor a gyakorlatok lenyűgözőbbé teszik. És ha még nem is látszik, akkor is készülhet a nagy felfedezésre, amikor elegendő testzsírt hullat, hogy láthassa.

Abban az esetben, ha a magizmok különböznek a többi izomtól, az fontos stabilizáló szerepet tölt be, ami azt jelenti, hogy a mozdulatlanság ugyanolyan fontos számukra, mint a mozgás. Ezért sok alapvető gyakorlatot talál statikusnak, például a deszka. Ezt a fajta erősítő edzést an izometrikus gyakorlat.

Az alapvető edzési ötletekhez, amelyek sok izometrikus gyakorlatot tartalmaznak, nézze meg a Runtastic Six Pack has edzés kb. Neve ellenére ez az alkalmazás nem csak futóknak szól. Kiváló kísérő Apple Watch alkalmazást tartalmaz, amely nagyszerű animált diagramokat és időzítőket biztosít a csuklóján, hogy pontosan megmutassa, mit és mikor kell tennie.

Ez egy ingyenes letöltés, de mind az 50 gyakorlat feloldásához és saját edzések létrehozásához 4,99 dollár az alkalmazásvásárlás.

5. A Breathe alkalmazással kezelheti a stressz szintjét

Aki már próbált fogyni fogyókúrával, tudja, hogy ez nem könnyű. Különösen akkor, ha már egy ideje ezt csinálja, és a súlya fennsíkolni kezd.

A testzsír utolsó eltűnt területe gyakran az alsó hasi területen, más néven a hasán található. Pontosan ez az, amit nem akarsz, ha megpróbálod felfedni a hatos csomagodat. Még nagyon szigorú étrend mellett is vannak olyan emberek, akik ezt az utolsó zsírfajtát nehéz megváltoztatni.

Érdekes módon, kutatások azt sugallják hogy a derék körül tárolt testzsír az úgynevezett hormonhoz kapcsolódik kortizol, amely fokozódik, ha az emberek nagyfokú stresszt tapasztalnak.

Tehát, ha jelenleg nagy stressz alatt áll, ez megnehezítheti a hasi zsír eltolódását. A stressz csökkentése érdekében érdemes kipróbálni az Apple Breathe alkalmazását. Ha időt szakít a fárasztó napjáról pár két perces légzőgyakorlat elvégzésére, az valóban segíthet a nyomás csökkentésében. És viszont segíthet a hasi zsír eltávolításában is.

(Olvasd el a hozzászólásomat hogyan kell használni a Breathe alkalmazást további részletekért.)

6. A folyamatban lévő képek elrejtése a Fotók alkalmazásban

Végső soron a hatos csomag keresése inkább a kinézeteden múlik, mintsem azon, hogy mennyire vagy fitt. Érdemes tehát alkalmanként szelfit készíteni, hogy figyelemmel kísérhesse fejlődését. Keressen egy tükör hízelgő világítással, és mindig ugyanazon a ponton készítse el a haladásról készült képeket, így könnyen összehasonlíthatja őket.

Ha kínosnak találja, hogy a Photos alkalmazás tele van póló nélküli szelfikkel, elrejtheti őket az iOS 12 praktikus új funkciójának köszönhetően. (Nézze meg a mi oldalunkat hogyan kell vezetni hogy megtudja, hogyan.)

Ha én meg tudom csinálni, bárki megteheti

én láttam a saját hatos csomagomat életemben először 40 éves koromban, amikor úgy döntöttem, hogy formába lendülök, még soha nem gyakoroltam. Tehát személyes tapasztalatból tudom, hogy soha nem késő. Ha el akarja kezdeni saját hatcsomagos útját, akkor ez a hat alkalmazás remekül elindítja Önt. Sok szerencsét!