Az olyan kalóriakövető alkalmazások, mint a MyFitnessPal és a MyNetDiary nem szórakoztatóak. Az összes étkezés naplózása fárasztó feladat, és ellentétben a fitneszalkalmazásokkal, amelyek dicsérnek a kemény munkáért, a diétás alkalmazások általában csak elárulják, hogy túl sokat eszik.
De amikor fogyni vagy hízni próbál, ezek az alkalmazások nélkülözhetetlen betekintést nyújtanak abba, hogy honnan származnak a kalóriák, és hogyan optimalizálhatja étrendjét a legjobb eredmények elérése érdekében. Összehasonlítottam tehát a vezető kalóriakövetőket, hogy megtudjam, melyikre kell számítani.
Kalóriakövetők: Dietetikus a zsebedben
Az étrend teljes táplálkozási bontásának megszerzése korábban költséges folyamat volt, amely során a dietetikusok fáradságosan keresték a tápanyag -lebontásokat az arcane kiadványokban. De manapság a modern okostelefonoknak köszönhetően bárki megteheti. Csak egy kalóriakövető alkalmazásra van szüksége, amely a telefon beépített kamerája segítségével képes beolvasni a vonalkódokat, és pontosan meg tudja mondani, hogy mi található a szupermarketben található ételekben.
Ez egyébként az elmélet. A gyakorlatban a dolgok kicsit bonyolultabbak. Az elfogyasztott ételek naplózása az utolsó mogyoróig sok türelmet és lelkiismeretes őszinteséget igényel. A gyengeség minden pillanatát naplózni kell. Még az a titokzatos Ben & Jerry kád is, amit titokban kendőztél magaddal a múlt héten.
Személy szerint nem használok állandóan kalóriakövető alkalmazásokat-ez nem szükséges számomra, mivel általában minden héten ugyanazokat eszem, és ezért nagyjából tudom, hogy hány kalóriát eszek. De amikor változtatok az étrendemen, hasznosnak tartom, hogy egy hétig naplózzam, mit eszek, csak hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő mennyiségű ételt eszem. Nemrég kezdtem el használni az almaecetet, ezért mindenképpen elkezdtem nyomon követni. Egy friss felülvizsgálat a Fitness Clone -ban megmutatta az almaecet étrendjének hozzáadásának előnyeit.
Kalóriakövető alkalmazások értékelése
Fotó: Graham Bower/Cult of Mac
Az évek során számos kalóriakövetőt kipróbáltam, és bár mindegyik alapvetően ugyanazt csinálja, azt tapasztaltam, hogy a pontosság és a könnyű használat tekintetében nagyon eltérőek. Egyesek sokkal nagyobb élelmiszer -adatbázisokat használnak, mint mások, ami sok időt takarít meg, ha egyébként a részletek manuális megadásával töltené. Mások a fakitermelésre vagy a motivációs támogatás nyújtására összpontosítanak.
Ehhez az értékeléshez a legnépszerűbb étrendkövetőket tekintettem meg: MyFitnessPal, MyNetDiary, Elveszít!, LifeSum, MyPlate és Árgus. Számos kritérium alapján hasonlítottam össze őket, beleértve az adatbázis minőségét, a naplózás egyszerűségét és a jelentések minőségét. Bár mindegyiknek vannak erősségei és gyengeségei, egy egyértelmű nyertes derült ki.
Freemium költségek és hirdetések
Mint manapság a legtöbb alkalmazás, az összes általam ellenőrzött nyomkövető is freemium alkalmazás: Az alapvető funkciók ingyenesek, és havi vagy éves előfizetés esetén feloldhatja a prémium funkciókat. A prémium árak évente 30 és 60 dollár között mozognak, és jó útmutatást nyújtanak a minőséghez, a teljes értékű alkalmazások töltik a legtöbbet.
Jó volt látni, hogy az ingyenes alkalmazások közül több nem tartalmaz hirdetéseket, és még azok az alkalmazások is, amelyek tartalmaztak hirdetéseket, viszonylag diszkréten tartották őket.
Az alábbi összehasonlító táblázatokban a csak prémium szolgáltatásokat jelöltem sötétzöldben, dollárjelzéssel.
Élelmiszer adatbázis mérete és pontossága
Furcsán, A MyFitnessPal ellentmondásos állításokat fogalmaz meg az App Store listáján az élelmiszerek számáról az adatbázisában, és kijelenti, hogy kezdetben 5 millió elemet tartalmaz, majd később azt állítja, hogy valójában 6 millió. Hasonlóképpen, Elveszít! követeléseket az App Store -adatlapjukon hogy több mint 1 millió bejegyzésük van az adatbázisukban, de a cég képviselője azt mondta nekem, hogy ez az adat elavult, és most inkább 7 millió.
Ha nem számolunk minden elemet ezekben az alkalmazásokban, nem lehet ellenőrizni az adatbázis méretét, de nyilvánvalóan minél több elem, annál jobb, mivel időt takarít meg, amelyet egyébként a belépésre kellene költenie adat. A népszerű kalóriakövető alkalmazások előnye, hogy sokkal több felhasználó ad hozzá elemeket-és még több szem a hibák ellenőrzéséhez és kijavításához.
Találtam néhány pontatlanságot, különösen az Egyesült Államokon kívül. Svédországban, amikor a MyFitnessPal segítségével szkenneltem a Starbucks méz és granola joghurtomat, a becslés 200 kalóriával csökkent. De veszítsd el! nem járt sokkal jobban, összetévesztve az elemet eperjoghurttal.
Elsődleges irányelv: diéta naplózása
Minél kevesebb gondot okoz az evés naplózása, annál valószínűbb, hogy helyesen teszi. Ezért olyan fontos, hogy az alkalmazásfejlesztők a lehető legegyszerűbbé tegyék a naplózást.
A MyFitnessPal egyértelmű előnyt élvez ezen a területen, sok szép időtakarékos funkcióval, köztük a legutóbbi elemek praktikus listájával. Egy csodálatos újítás, amelyet az alkalmazás kínál, az a képesség, hogy automatikusan legyűjtse az összes táplálkozási információt egy weboldal receptjéből. Ez egyedülálló, és valódi időtakarékos. Fogalmam sincs, hogyan csinálja a MyFitnessPal - varázslatnak tűnik. Beírod az URL -t, a többit a MyFitnessPal végzi.
Itt külön meg kell említeni a Lose It! -T is, amelynek saját egyedi időtakarékos funkciója van az Ön tartózkodási helyének felhasználásának formája a közeli éttermek automatikus észleléséhez és azok biztosításához menük. Jelenleg úgy tűnik, hogy ez csak a Starbucksra és a McDonald's -ra korlátozódik, de ennek ellenére hasznos, ha gyakran látogat ilyen létesítményeket.
Gyakorlatnaplózás
A legtöbb diétás alkalmazás kísérletet tesz arra, hogy edzésnaplózási funkciókat kínáljon. Az ötlet az, hogy a kalóriákat ellensúlyozhatja az elfogyasztott ételekből, ha nyomon követi az edzés során elégetett extra kalóriákat. Így például, ha szép hosszú távon megy, elég kalóriát égethet el ahhoz, hogy egy finom ízletes zsemlét fogyasszon el.
Gyakorlatban, ez nem ilyen egyszerű. Az edzés során elégetett kalóriák megszámlálása csak hozzávetőleges útmutatást nyújthat - nincsenek olyan pontosan mérve, hogy pontosan összeadják és kivonják.
Mint ilyen, nem sok előnyt látok a diétás alkalmazások naplózásában (bár mondhatod, hogy elfogult vagyok, mert közösen készítettem egy gyakorlat app). Még a kalóriakövető alkalmazások is, amelyek megpróbálják naplózni a gyakorlatokat, félvállról tűnnek. A legtöbb alkalmazás nem törődik azzal, hogy naplózza például a súlygyakorlatokat, amelyeket erőnléti gyakorlatok során emel A LifeSum és a MyNetDiary furcsa módon megpróbál naplózni gyakorlatokat, például fekvenyomásokat időtartam alapján, nem pedig ismétlések.
Az Argus messze a legjobb edzésnaplózást kínálja, egy teljesen illusztrált erőnléti edzésadatbázissal.
Célmeghatározó funkciók
Minden tesztelt alkalmazás segít a célok kitűzésében, amikor elkezdi használni. Míg a legtöbb ember a kalóriakövetőket használja a fogyáshoz, egyesek fontolóra vehetik a kilókat, ha pl olyan sportolók, akik több izomtömegre törekednek, vagy orvosuk azt tanácsolta nekik, hogy igen alulsúly.
Az egyik tesztelt alkalmazás nem támogatta a súlygyarapítási célokat, bár tekintve, hogy „Lose It!” Néven szerepel, talán nem kellett volna meglepődnöm. Amikor megadtam egy tömegnövelő célt az alkalmazásban, helytelenül „súlyfenntartási célként” tüntette fel az információkat.
A MyFitnessPal különösen okos lehetőségeket kínál a céljaihoz, csalási napokat tesz lehetővé, és kalóriacélokat tűz ki az egyes ételekhez. Újabb forduló a MyFitnessPal -hoz.
Statisztika és jelentési eszközök
A kalóriák naplózásának lényege, hogy hasznos betekintést nyerjen az étrendjére. Így talán nem csoda, hogy az alkalmazásfejlesztők itt kezdik emelni fizetőfalaikat. Míg a legtöbben kezdetleges statisztikákat kínálnak ingyen, hogy megkapják az igazán jó dolgokat - például, hogy mely ételeket szokták enni a legtöbb kalória, vagy az összesített statisztikák napról napra történő megtekintésének képessége-fel kell fizetnie a prémiumért jellemzők.
A MyFitnessPal és a MyNetDiary kiemelkedik a jelentési eszközök legátfogóbb csomagjának kínálatából, amelyek megmagyarázhatják, hogyan indokolják a töltést sokkal jobban, mint versenytársaik.
Társadalmi jellemzők
Bizonyos mértékig a társadalmi funkciók nemkívánatosnak tűnhetnek egy diétás alkalmazásban. Végül is egy dolog a Facebookon dicsekedni mesés életével. Egészen más dolog bevallani egy csomó fogyókúrázó jótevőnek, hogy tegnap este egy egész csomag Oreót evett meg. De ez a fajta társadalmi nyomás barátságos támogatással kombinálva segíthet a motiváció megőrzésében.
A legtöbb alkalmazás hasonló funkciókat kínált ezen a területen, az üzenőfalak népszerűek. A LifeSum és a MyPlate kiemelkedett a csoport legszociálisabb tagjaiként, meglehetősen korlátozott közösségi lehetőségeket kínálva.
Apple Watch alkalmazások
Kezdetben nem voltam meggyőződve arról, hogy nagy érték lenne, ha egy kalóriakövető alkalmazás lenne a csuklóján. De nagyon lenyűgözött, amit a MyNetDiary elért ezen a területen. Míg a MyFitnessPal Apple Watch alkalmazását egy jellegtelen és idegen műszerfalra korlátozta, a MyNetDiarynek szinte az egész alkalmazást sikerült a hordható képernyőre csomagolnia. Igaz, kissé elakadtnak tűnik, kis szöveggel, gombokkal és ikonokkal. De kiderül, hogy meglepően egyszerű a kalóriák naplózása a MyNetDiary segítségével az Apple Watch beépített hangfelismerő funkciójával.
A LifeSum furcsa módon megpróbálja megoldani a csukló alapú étrend naplózását azáltal, hogy választhat az általános kis, közepes és nagy ételek között. Ezután naplózza az általános kalóriaadatokat - feltehetően átlagok alapján. De ez olyan pontatlannak tűnik, nem érdemes fáradni.
A MyPlate kivételével az összes alkalmazást watchOS 2 -re tervezték, ami azt jelenti, hogy natív alkalmazások, bár továbbra is megkövetelik, hogy az iPhone hatótávolságon belül legyen ahhoz, hogy az elemeket az adatbázisba naplózza.
Következtetés: a legjobb kalóriakövető alkalmazás
Eltekintve az Apple Watch alkalmazás csalódást okozó korlátaitól, a MyFitnessPal egyértelmű győztes. Átfogó adatbázisa, az egyszerű adatbevitel és az éleslátó jelentések kombinációjával megelőzte a versenyt. Nem a legolcsóbb megoldás, de nem is a legdrágább. Ha komolyan gondolja a kalóriafogyasztás naplózását, úgy gondolom, hogy az éves előfizetés 49,99 dollárja jól elköltött pénz.
Frissítés: Ezt a bejegyzést frissítettük, hogy megfelelően tükrözze a Lose It! Átdolgoztuk az adatbázis méretét, és megjegyeztük, hogy a lépésszámlálás ingyenes szolgáltatás. Kiderült, hogy tartalmazza a felhasználó által hozzáadott élelmiszereket, az ingyenes CSV-adatok exportálását és az erőnléti edzéseket-Tehát ez három plusz pontot ad neki, és elveszíti! a második helyen.