Miért ne hagyja ki a lábak napját, és hogyan segíthet az Apple Watch

A testépítők többet adtak nekünk, mint méltányos részük a mémekből. Ki tudja elfelejteni "ki a nap a fegyverek közül”Vagy„te is felemelsz, öcsi? ” és a súlyemelés minden idők egyik klasszikusa, „Ne hagyja ki a láb napját. ” De hacsak nem elkötelezett edzőtermi patkány, akkor elgondolkodhat azon, hogy mi is pontosan a „lábnap”, és miért nem szabad kihagyni.

Nézzük meg közelebbről a lábak napját - és azt, hogy az Apple Watch és a különböző alkalmazások hogyan segíthetnek nagyszerű „kerekek” felépítésében (testépítő beszélgetés a „lábakról”).

Miért hagyják ki az emberek a lábnapot?

A felsőtest erőssége volt a gyengeségem

Amikor először elkezdtem edzeni az edzőteremben, mint sok srác, a felsőtest erejére akartam koncentrálni. Nagy hiba.

Miért? Hónapok óta diétáztam és futottam, így rengeteget fogytam. Ennek ellenére még mindig nem voltam elégedett azzal, ahogy a tükörbe néztem. Sovány voltam. Szerettem volna olyan nagy karokat és pécseket, mint a borítók Férfi egészség.

Ráadásul a lábad edzése kemény munka, és mindig zsákos farmert hordok, szóval ki veszi észre?

A tükörizmok rosszul tükrözik egészségi állapotát

A pecsét, a bicepszet és a hasizmokat a fitnesziparban „tükörizmok, ”Mert ők azok, akiket a srácok láthatnak a tükörben, és ezért szeretnének összpontosítani.

A baj az, hogy a legnagyobb és vitathatatlanul legfontosabb izomcsoportja valójában a lábában van. Annyira erősek, hogy szinte minden mozdulatunkhoz használjuk őket, a labdarúgástól az ütésig. Tehát a lábak edzése nélkül soha nem fogja maximalizálni erejét.

3 ok, amiért ne hagyd ki a lábnapot

1. Csak le akarja vágni a testzsírt? Ne hagyja ki a láb napját.
   A nagyobb izmok még akkor is több kalóriát égetnek el, ha nem használod őket, növelve az az alapanyagcsere sebessége. Tehát a láb erősségének javítása segít csökkenteni a testzsírt.
2. Csak futni akarsz? Ne hagyja ki a láb napját.
   Még akkor is, ha sokat futsz, ez még mindig nem ugyanaz, mint a lábad edzése az edzőteremben. Miért? Mert kétféle izomrost létezik. Az I. típusú szálak könnyűek, és kitartó gyakorlatokhoz, például futáshoz használják. A II. Típusú szálak terjedelmesebbek, és erőnléti edzésre használják őket, mint például az edzőterem. Ezért fontos, hogy mindkét edzéstípust kombinálja az edzésmódban. (Nézd meg a hozzászólásomat erő edzés többet az izomrostról.)
3. Csak jól akar kinézni? Ne hagyja ki a láb napját.
   Még akkor is, ha csak az érdekel, hogy jól nézzen ki, mégsem szabad kihagyni a lábnapot, mert így lesz úgy nézel ki, mint a Spongyabob négyszögletes nadrág, hatalmas felsőtesttel bizonytalanul egyensúlyozva az orsón lábak. Ne légy az a fickó.

Pontosan mi a láb napja?

Ha még nem ismeri a súlyzós edzéseket az edzőteremben, általában a legjobb, ha egy „teljes test edzéssel” kezdi. Ez azt jelenti, hogy egyetlen fontos izomcsoportot gyakorol egyetlen nap alatt. Az izmaidnak legalább egy nap pihenőre van szükségük, hogy felépüljenek és növekedjenek, mielőtt újra az edzőterembe lépnél. Ez azt jelenti, hogy biztonságosan hetente legfeljebb három -négy edzést végezhet. Bár ez kezdőknek jó, a fejlődés során növelni kell az edzések gyakoriságát, hogy az izmok növekedjenek.

Itt jönnek létre a „felosztások”. Az osztott programok különböző testrészeket céloznak meg különböző napokon. Ez lehetővé teszi a pihenőnapok csökkentését, mivel amíg az egyik terület helyreáll, egy másik területet céloz meg. A megosztott programok leggyakoribb típusai a következők:

• Két napos felosztás: 1. felsőtest, 2. alsó test (lábak)
• Három napos felosztás: 1. lökés (mellkas, tricepsz, elülső deltoidák), 2. húzás (hát, bicepsz, hátsó deltoidák), 3. lábak
• Öt napos felosztás: 1. mellkas, 2. karok, 3. vállak, 4. vissza, 5. lábak

Észre fogja venni, hogy ezekben a programokban van egy közös: a lábak napja!

Az Apple Watch használata a lábak napján

Napló naplózása az Apple Watch segítségével

Az Apple Watch használatával naplózhatja a lábad napját a kiválasztásával Erő edzés opció a Edzés hozzáadása a Workout alkalmazás menüjében. Ez rögzíti az edzés időtartamát és kalóriáit, de nem mondja meg, hogy milyen gyakorlatokat kell végrehajtania. Ehhez szüksége lesz egy harmadik féltől származó alkalmazásra. Íme néhány a legjobb lehetőségek közül.

Nike edzőklub

Az egyik kedvenc edzésalkalmazásom, a Nike Training Club több mint 200 edzést kínál teljesen ingyen. A jól megtervezett alkalmazás kiváló videó demókat tartalmaz minden gyakorlathoz.

Az alkalmazásban Edzések fülre koppinthat Böngészés kiválaszt Fenekek és lábak hogy válogathasson a lábnapon ideális edzések közül. A választék elég széles ahhoz, hogy mindenkinek legyen valami, kezdőtől a szakértőig. Vannak olyanok, amelyeket otthon is elvégezhet speciális felszerelés nélkül. Ráadásul a tapasztaltabb emelők értékelni fogják a súlyzók és súlyzók edzését.

És ha mindez nem elég, akkor az Egyesült Államok felhasználói előfizethetnek az NTC Premium szolgáltatásra, hogy még többet nyissanak.

Letöltés:Nike edzőklub -Ingyenes, prémium opció 119,99 dollárral 12 hónapig (a prémium jelenleg csak az Egyesült Államokban érvényes)

Adidas edzés

A korábban Runtastic Results néven ismert Adidas Training alkalmazás ideális kezdőknek. Olyan edzéseket tartalmaz, amelyeket otthon végezhet, speciális felszerelés nélkül. Nagyszerű útmutató videók vannak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő technikákat használja. Az alkalmazásban Edzések fülre, érintse meg a gombot Edzésteremtő> Kezdés> Lábak és válassza ki az edzés időtartamát, hogy Ön által személyre szabott, automatikusan létrehozott lábnapos edzést kapjon.

Ez az alkalmazás nem olyan nagyszerű választás az élmény -súlyemelők számára, mert nem támogatja az edzőteremben használt felszereléseket, például a súlyzókat. A programok ismétlések helyett időtartam szerint határozzák meg a gyakorlatokat, ami jobban összpontosít nagy intenzitású intervallum edzés/állóképesség, nem pedig erősítő edzés.

A Workout Creatort ingyenesen használhatja, de az összes funkció feloldásához 12 hónapos előfizetésre lesz szüksége.

Letöltés:Adidas edzés -Ingyenes, 12 hónapos előfizetéssel 49,99 dollárért

Freeletics személyi edző

A Freeletics első indításakor az alkalmazás megkérdezi, hogy szeretne -e súlyzókat és súlyzókat használni. Azt mondtam, hogy igen, de az egyetlen láb edzésre amúgy használt testtömeg gyakorlatokat találtam. Tehát ahhoz, hogy ezt az alkalmazást a lábak napjára használhassa, valószínűleg előfizetést kell kötnie. A Freeletics drága, 114,99 dollár 12 hónapig. De jól megtervezett, szép Apple Watch alkalmazással, világos oktatóvideókkal és nagyszerű fényképezéssel.

Letöltés:Freeletics edzőedző -Ingyenes, 12 hónapos előfizetéssel 114,99 dollárért

Centr: Chris Hemsworth

Centr, a fitness app Bosszúállók csillag Chris Hemsworth, lehetővé teszi az edzések böngészését testrész szerint. Az alkalmazásban Fedezd fel fülre, csak érintse meg a gombot Edzés> Szűrés> Cél> Lábak. A baj az, hogy a kezdeti keresés nem adott vezetett edzéseket. Több szerencsém volt az önvezető edzésekkel. De még ezek sem kizárólag az alsó testet célozták meg.

A Centr súlyzókat és súlyzókat, valamint testtömeg gyakorlatokat tartalmaz. Ez magában foglalja az ismétlések által meghatározott edzéseket is, nem csak az időtartamot. De ha nincs dedikált lábnapi edzés, a kezdők számára célzottabbnak tűnik. Tekintettel arra, hogy ebben az alkalmazásban semmit sem kap ingyen, és a 12 hónapos előfizetés 95,99 dollárba kerül, ez csalódást okoz. Nézd meg az enyémet Chris Hemsworth véleménye a Centrről további részletekért.

Letöltés:Centr: Chris Hemsworth - Előfizetés szükséges (12 hónap 95,99 USD -ba kerül, de az első hetet ingyen kapja, és lemondási lehetőséget is kap)