Szeretné tudni, hogy valójában milyen fitt? Az Apple Watch rengeteg éleslátó mutatót kínál, amelyeket ellenőrizhet. Valójában annyian, hogy nincs elegendő hely mindannyiuk számára a Workout alkalmazásban. Ehelyett e döntő fontosságú adatok nagy részét az iPhone Health alkalmazásában találja eltemetve.
Az egyik legérdekesebb a VO2 max, ami alapvetően az aerob erőnlét végső tesztje. Ha kitartó sportokkal foglalkozol, VO2 A max egy olyan mutató, amelyet érdemes megnézni.
Itt található egy gyors útmutató mindarról, amit a VO -ról tudni kell2 max az Apple Watchon: Mi ez, hogyan kell használni és hogyan javíthatja a sajátját.
Mi az a VO2 max?
VO2 A max a tüdőbe belélegzett levegőből származó oxigén mennyiségét méri, amelyet a véráram az izmokba szállít, ahol edzés közben energiává alakul.
A V betű a VO -ban2 max a hangerőt jelenti. Liter/percben (L/perc) mérik: az egy perc alatt belélegzett oxigén mennyiségét. De az Apple egy kicsit bonyolultabb mutatót használ: ml/(kg · perc). Ez percenként milliliter oxigént jelent testtömeg -kilogrammonként. Ha így figyelembe veszi a testsúlyát, összehasonlíthatóbbá teszi a statisztikát a különböző emberek között, mivel egy nagyobb ember valószínűleg több oxigént fogyaszt, mint egy kisebb.
A „max” a VO -ban2 A max azt jelenti, hogy a mérést akkor kell elvégezni, amikor a maximális megerőltetésen dolgozik - szó szerint, amikor mindent megad.
Miért VO2 max érdekes?
Az állóképességi sportokban való jó teljesítmény kulcsa az a képesség, hogy hosszú ideig fenntartsuk a nagy intenzitású erőfeszítéseket. Nagyon jó néhány métert gyorsan futni, de ez nem sok haszna lesz, ha maratonra készülsz.
A leggyorsabb tempót nem tudod sokáig fenntartani, mert a tested használja különböző energiarendszerek az edzés különböző intenzitásának fokozására. Az alacsony intenzitású edzéseket, például a gyaloglást vagy a lassú kocogást, sokáig könnyű fenntartani, mert az aerob energiarendszerre támaszkodnak. Ez azt jelenti, hogy főleg a gyakorlat során belélegzett oxigén táplálja őket.
De ahogy növeli az edzés intenzitását (például gyorsabb futással), nem tud elég gyorsan belélegezni oxigént az izmok feltöltéséhez. Ekkor beindulnak az anaerob energiarendszerek. Ezek olyanok, mint a tartalék rendszerek, amelyek az izmokban tárolt üzemanyagot használják fel az aerob energiarendszerből származó energia kiegészítésére, és lehetővé teszik a folytatást.
A baj az, hogy az anaerob energiarendszereid csak rövid sorozatokra alkalmasak, mielőtt kimerülnének. Ezután a rendszer túlterhelődik a hulladékokkal, amelyek az Ön számára az izmok égőnek érzik magukat. Ezen a ponton kénytelen lelassítani vagy leállítani az edzést.
Edzéssel javíthatja aerob energiarendszerét, hogy hatékonyabbá váljon. Ez a javulás az, amit VO2 max mérések. A VO növekedése2 A max az aerob kondíció javulását jelzi. Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig keményebben edzhet anélkül, hogy visszaesne az anaerob energiarendszereire.
Miért használja az Apple Watch az előre jelzett VO -t2 max ’?
A VO pontos méréséhez2 max, arcmaszkot kell viselned. Ez az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudja, mennyi oxigén kerül be és ki a tüdejébe.
Mivel az Apple Watch a csuklóján van, nem az arcán, ez kizárt. Tehát az Apple Watch ehelyett „előre jelzett VO -t” biztosít2 max ”mutató. Ez egy becslés, amely a pulzusszám edzés közbeni változásain alapul.
VO2 max jóslatok pontosak?
A pulzus és a VO kapcsolata2 A max nem pontos, és egyénenként változik. Tehát az Apple előre jelzett VO2 max lehet, hogy nem túl pontos. A becslés az Apple Watch pulzusmérőjétől is függ. És bár ez nagyon jó, nem tévedhetetlen.
A pontosság javításának egyik módja az, ha az órát csatlakoztatja egy Bluetooth mellkasi pulzusmérőhöz, például a Polar H10.
A VO ellenőrzése2 max az Egészség alkalmazásban
Fotó: Graham Bower/Cult of Mac
Az Apple Watch naplózhatja a VO -t2 max, de jelenleg nem ellenőrizheti magát az órát. A statisztikák megtekintéséhez használnia kell az iPhone egészségügyi alkalmazását. Menj Egészségügyi adatok> Tevékenység és görgessen lefelé, hogy megtalálja. Ha az aktuális hónapra vonatkozó értékek vannak, akkor egy nagy narancssárga dobozban lesznek kiemelve. Ha nincs VO2 max adat, akkor a lista alján, alatt lesz Nincs rögzített adat.
Miért nincs VO2 max adatok az Egészség alkalmazásban?
Ha nem talál VO -t2 maximális értékeket az Egészségügyi alkalmazásban, valószínűleg azért, mert még nem naplózta a megfelelő típusú edzéseket órájával. Csak két edzésfajta képes becsült VO -t produkálni2 max az Apple Watchon: Kültéri séta és Szabadtéri futás.
VO2 max a maximális megerőltetésre vonatkozik. Tehát egy meglehetősen intenzív edzést kell naplóznia a leolvasáshoz. És legalább 20 percig fenn kell tartani.
Hogyan javíthatja VO -ját2 max
VO2 A max értékét a genetika és az edzettségi szint kombinációja határozza meg. Az elit állóképességi sportolók jó genetikával vannak megáldva, amellyel a többiek valószínűleg soha nem tudnak versenyezni. De képzéssel lehetséges növelni a VO -t2 max.
Ha tudni szeretné, hogyan hasonlítható össze a tipikus VO -val2 max szintek, nézd meg ezt a táblázatot. De ami normális, az személyenként változó, ezért jobb, ha a saját statisztikáira összpontosít, hogy lássa a fejlődést, ahelyett, hogy másokkal összehasonlítaná.
A VO képzésére2 max, elegendő intenzitással kell edzenie, hogy elérje az anaerob küszöböt. Ez az a pont, amikor már nem tudja fenntartani az edzést csak az aerob energiarendszerével. Tudni fogja, ha közeledik a küszöbhöz. Légszomjat kezd érezni, és égő érzés lép fel az izmokban.
A heti 20 perces, nagy intenzitású szabadtéri edzésnapló naplózása növeli a VO-t2 max. Ez biztosítja azt is, hogy rendszeresen naplózza előre jelzett VO -ját2 max.
Alternatív megoldásként kipróbálhatja a HIIT edzés. A nagy intenzitású intervallum edzés ötvözi az intenzív testmozgás rövid mellszobrait és a köztük lévő pihenőidőket dombismétlő edzésem.
Biztosan a maximumra szeretné hozni az erőnlétét?
Legyen óvatos, ha ilyen intenzitású edzéseket végez. Főleg, ha nem szokott hozzá. Ha hirtelen megváltoztatja a testének kitett erőkifejtést, az sérülést okozhat. Ha kétségei vannak, először forduljon orvosához.
Jósolt VO2 A max nagyon érdekes és üdvözlendő kiegészítés az Apple Watch egyre növekvő fitneszmutató -arzenáljához. Ha maratonra vagy triatlonra készül, akkor feltétlenül nézze meg.
