Hogyan lehet elszakadni az Apple Watch súlyemelő alkalmazásokkal

A fitnesz nem csak a gyaloglásról, futásról és kerékpározásról szól, annak ellenére, hogy mit gondol az Apple Watch. Az erősítő edzés is fontos. Enélkül a fitnesz rutin olyan, mint az egykezes taps. Akár egy szakadt strandtestre törekszik, akár csak az általános egészségi állapotának javítására, fel kell emelnie néhány súlyt.

Az Apple Watch és az iPhone nem kínál beépített támogatást az erőnléti edzésekhez, de a jó hír az, hogy rengeteg harmadik féltől származó alkalmazás képes betölteni a hiányt. Az Apple Watch súlyemelő alkalmazások háromféleképpen segíthetnek: megmondja, mit kell tennie; megmutatja, hogyan kell csinálni; és naplót vezetni arról, amit tett. tudsz Kattints ide további információkat olvashat a fogyókúrás fitnesz -kiegészítőkről.

Az Apple nem segít megerősödni

Az Apple fitnesz megközelítése a nyomon követésről szól, olyan érzékelők használatával, mint a gyorsulásmérő hogy figyelemmel kísérhesse tevékenységét a háttérben.

A Cupertino okosóra nem követi nyomon az erődet, nem azért, mert nem tartják fontosnak, hanem egyszerűen azért, mert nem tudják automatikusan megtenni. Ahogy az Apple fitneszguru, Jay Blahnik kifejtette egy interjú tavaly: „Erőedzés esetén nincs érzékelő, amely a kezében lévő terhelést méri.”

A „terhelés”, amire Blahnik utal, az a súly, amelyet emel. Az erőnléti edzés nyomon követése anélkül, hogy ezt figyelemmel kísérné, értelmetlen lenne, mert az erő lényege az, hogy milyen nehéz az emelés.

Ezért az Apple jelenleg nem foglalkozik az erősítő edzésekkel. De biztos lehet benne, hogy amikor megoldják ezt a problémát, elkezdik prédikálni a súlyemelés előnyeit. Végül is Jonathan Ive és Tim Cook köztudottan lelkes tornaterem.

Miért számít az erő

Mindenkinek szüksége van erőre. Még akkor is, ha csak segíteni akar vásárlásainak kiemelésében az autóból, vagy hordja haza laptopját a munkahelyéről. Az erőnléti edzésnek azonban több előnye is van, mint az, hogy nehéz dolgokat cipel. Segíthet a sérülések megelőzésében, erősebb csontok építésében és a testtartás javításában is.

És persze ott van a megjelenés kérdése. Sokan csak szeretnénk egy kicsit tónusosabbá válni, de a fitnesz szakértők gyakran csúfolják ezt a kifejezést, mert a „tónusúnak” nincs technikai jelentése. Az emberek általában azt akarják mondani, hogy határozottabb, fejlettebb izmokat akarnak, anélkül, hogy hatalmasak lennének, mint egy testépítő.

A kardió gyakorlatok, például a futás és a kerékpározás, segíthetnek csökkenteni a testzsírt, ami több izommeghatározást eredményez. De erősítő edzés nélkül is csak soványnak fog kinézni, így nem lehet elkerülni, hogy bizonyos súlyokat is emelni kell, ha tónusos testalkatra törekszik.

Azonban, mint minden gyakorlatnál, mielőtt elkezdené, ellenőrizze orvosával, hogy biztonságos -e.

Hogyan segíthetnek az Apple Watch súlyemelő alkalmazások a nehéz emelésben

Előfordulhat, hogy az alkalmazások nem tudják automatikusan nyomon követni az erőnléti edzéseket, de háromféleképpen segíthetnek: ha megmondják, mit kell tenni; megmutatja, hogyan kell csinálni; és naplót vezetni arról, amit tett.

Otthoni edzések - Idő és pénz megtakarítása

Sok alkalmazás olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyeket otthon végezhet. Ez nagyszerű azoknak, akiknek nincs idejük vagy pénzük, hogy csatlakozzanak egy edzőteremhez, vagy egyszerűen csak saját otthonuk magánéletét részesítik előnyben.

Az elmúlt néhány évben az App Store Heath & Fitness szekcióját a „7 perces” edzésalkalmazások új műfaja csábította el, mint pl. 7 perces edzés kihívás, A Johnson & Johnson hivatalos 7 perces edzésalkalmazása, 7 perces edzés "hét", 7 perces edzés - Fitness nőknek és Wahoo 7 perces edzés.

A 7 perces tendenciát egy cikk kiadva ACSMs Health & Fitness Journal, 2013 -ban, és népszerűvé tette a New York Times blog bejegyzés amely népszerűsítette a High Intensity Interval Training (vagy „HIIT”) fogalmát. Az ötlet az, hogy mindössze hét perc alatt kihasználhatja a jóval hosszabb edzés előnyeit, feltéve, hogy nagyon magas intenzitással végzi, minimális pihenéssel a gyakorlatok között.

Bár ezek a rövid, éles sorozatok nem olyan hatékonyak, mint egy teljes edzés, minden bizonnyal jobbak, mint egyáltalán nem gyakorolni. Fizetni fog a megtakarított időből is - izzadságban. Ahhoz, hogy a HIIT hatékony legyen, nagy intenzitással kell végrehajtani, ami rengeteg szenvedést jelent. Egy hosszabb, szelídebb edzés valójában elviselhetőbb élmény lehet. Fontos megjegyezni azt is, hogy az eredeti ACSM cikk szerzői arra számítottak, hogy az emberek kétszer -háromszor megismétlik a 7 perces programot. Soha nem állították, hogy egyetlen 7 perces sorozat elegendő.

Más kérdés, hogy ezek a programok testtömeg gyakorlatokra támaszkodnak-vagyis szó szerint felemeli saját testének súlyát olyan gyakorlatokkal, mint a fekvőtámaszok. Az erő fejlődésével előfordulhat, hogy a saját testsúlya már nem elegendő. Nehezebb súlyokra van szüksége az emeléshez. Vásárolhat súlyokat otthoni használatra, de ez általában drága és sok helyet foglal el. A legtöbbünk számára jobb megoldás a helyi edzőterembe való belépés.

Ideje elmenni az edzőterembe - Mit súlyoztál?

Az edzőteremben lévő erőnléti edzőeszközök két nagy kategóriába sorolhatók: szabad súlyok és ellenállási gépek.

A szabad súlyok, amelyeket általában a kezedben tartasz - nem kapcsolódnak semmihez, ezért a „szabad” kifejezés. A leggyakoribb szabad súlyok a következők súlyzók, súlyzók és kettlebell. Sokféle gyakorlatot végezhet ezekkel a súlyokkal, leginkább guggolás, préselés, sor, fürt és hosszabbítás formájában.

Ezzel szemben minden ellenállási gépet egy adott gyakorlat elvégzésére terveztek. Ezért a legtöbb edzőteremben sokféle gép áll rendelkezésre. A súlyokat rendszerint egy kötegbe rendezzük, és a fogantyúkhoz vagy párnákhoz nyomjuk.

A szabad súlyok általában jobb edzést biztosítanak, mert arra kényszerítenek, hogy egyszerre több izmot használj, hogy stabilizáld a súlyt, miközben szabadon mozog az emelés során. Általában az ellenálló gépek jóak a kezdőknek, mert stabilan tartják a súlyokat, és segítenek a biztonságos emelésben. A gépek azoknak a haladóknak is hasznosak, akik meghatározott izmokat akarnak megcélozni.

Bármelyik felszerelést is választja, általában ugyanazt az emelőmozgást fogja megismételni („ismétlések” néven), amelyek tételekben („készletek” néven) vannak csoportosítva, pihenőidőkkel között. Az emelt súlynak elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy kihívást jelenthessen, de mégis lehetővé teszi, hogy biztonságosan elvégezzen 2-4 sorozatot 8-12 ismétléssel, körülbelül két perces pihenőidővel az egyes sorozatok között.

Súlyemelő alkalmazás Gymaholikus jelenleg szerepel Az Apple weboldala, mert Apple Watch támogatást kínál. Edzőprogramokat tartalmaz kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak, és a kísérő óra alkalmazás hasznos amikor az edzőteremben van, mert ez megmondja, hogy melyik gyakorlatot kell elvégeznie, anélkül, hogy ki kellene vennie az iPhone készülékét zseb. Furcsa módon az edzésdiagramokon egy zöld, arc nélküli ember látható, aki ugyanúgy néz ki, mint Charlie zöld lycra testruha tól től Mindig süt a nap Philadelphiában.

Ha már van némi tapasztalatod az emelésben, akkor azt is érdemes megnézni StrongLifts 5 × 5. Ezt az alkalmazást az Apple mutatta be Erő TV reklám az iPhone 5s -hez. Tiszta, egyszerű kialakítású, és egy programot követ, amely az erő fokozatos fejlesztésére összpontosít, öt alapvető súlyzó gyakorlattal: holtverseny, guggolás, fekvenyomás, fejtető és hajlított sor. Azért hívják „5 × 5” -nek, mert a gyakorlatokat öt öt ismétlésben hajtják végre. Ezek a gyakorlatok némi gyakorlást igényelnek, és az alkalmazás megkérdezi, hogy mennyi súlyt emelt korábban, így ez nem egy kezdőknek szóló alkalmazás.

Alkalmazások, amelyek bemutatják az emelést

A súlyemelési módot „formájának” nevezik. Fontos a helyes forma használata, mert ez biztosítja, hogy biztonságosan, sérülésveszély nélkül végezze az emelést. Ha még nem ismeri az emelést, határozottan javaslom, hogy fektessen be néhány edzést egy képzett személyi edzővel, aki megtanít arra, hogy a felvonókat a megfelelő formában végezze el. De az alkalmazások is hasznosak lehetnek, ha fotókat és videókat biztosítanak az edzőteremben.

Az App Store -ban három alkalmazás kiemelkedik edzésadatbázisukból: Teljes Fitness, Fitness haver és All In Fitness. Mindegyik következetesség magas helyen áll a Health & Fitness fizetett alkalmazáslistákon. Mindegyikük átfogó edzésadatbázist tartalmaz, jó színes fotózással minden gyakorlathoz, és néhányhoz videókat. De csalódást okoz, hogy mindannyian nagyon szorulnak frissítésre. A Full Fitness utoljára 2013 -ban frissült, ami azt jelenti, hogy még mindig megvan az iOS 7 alkalmazás megjelenése. Ezen alkalmazások egyike sem támogatja az iPhone 6 és 6 plusz képernyőméreteket, ami azt jelenti, hogy nagyított módban jelennek meg.

Elkeserítő, a Full Fitness, a legjobb edzésadatbázissal rendelkező alkalmazás rendelkezik a legtöbb elavult felülettel is. A Fitness Buddy és az All In Fitness is sokkal jobban néznek ki, de annak ellenére, hogy tartalmaznak néhány egzotikus gyakorlatot mint a „komplex fekvő zenekar mellkasi légy és ropog”, mindkettőjüknek hiányoznak néhány olyan alapismerete, mint a hanyatló súlyzó pad nyomja meg. Ezért úgy gondolom, hogy a Full Fitness továbbra is a legjobb választás egy illusztrált edzésadatbázis -alkalmazáshoz. Csak szeretném, ha a fejlesztők frissítenék.

Alternatív megoldásként adjon átfogó, bár kissé kísérteties gyakorló adatbázist iMuscle 2 próba. Az animált illusztrációk nagyon világosak, de a modell bőre le van nyúzva, izom, izom és csont kivételével semmi más nem marad. Ez feltehetően így tisztábban láthatja az anatómiát, de zombi-szerű minőséget hoz létre, amely hasonlít a japán mangából származó Colossal Titánra A Titánok támadása. Gore -tól eltekintve ez a legátfogóbb edzésadatbázis, amelyet iOS -alkalmazásban találtam, bár ezt az alkalmazást még nem optimalizálták nagyobb iPhone 6 és 6 Plus képernyőkhöz.

A haladás naplózása

A fent említett alkalmazások mindegyike lehetővé teszi az edzések naplózását, így megtekintheti az egyes gyakorlatok végrehajtásának előzményeit és a használt súlyokat. Ez rendkívül fontos - nemcsak abban segít, hogy nyomon kövesse fejlődését, és azonosítsa a dolgokat változtatnia kell a programján, de nagyon motiváló is lehet, ha látja, hogy a kemény munka felépül idő.

Megtalálni az egyensúlyt a kardió és az erősítő edzés között

Lehet, hogy a súlyemelés nem mindenki kedvenc edzése. Néhányan, köztük én is, természetes kardiórajongók - inkább a kerékpározást, az úszást és a futást részesítik előnyben. De ahogy minden atlétikai edző megmondja, az erőnléti edzésből jobb futó lesz. És ugyanígy, a legtöbb edzőtermi patkány számára előnyös lehet egy kicsit több kardió. Egyszerűen arról van szó, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt az erő és a kardió között.

Bármennyire is úgy dönt, hogy kiegyensúlyozza az edzést, ne feledje, hogy az Apple Watch nem fog nyaggatni az erőnléti edzésről, mint a kardió. És ez sem fogja emelni a súlyokat az Ön számára. Tehát itt az ideje, hogy belépjen az edzőterembe.