Kezdő útmutató az Apple Watch használatával való futáshoz

Ha vásárolt egy Apple Watch -ot abban a reményben, hogy segít fittnek lenni, de még nem volt az első futás, talán még egy kis bátorításra van szüksége. Tehát itt van néhány tanács egy reformált kanapé burgonyától.

Az első edzés a legnehezebb. Innentől kezdve egyre könnyebb és kifizetődőbb lesz. Csak tudnod kell, hogyan kezdj hozzá.

Az első futás „nyitott cél”

Amikor elindít egy futást, az Apple Watch megkéri, hogy állítson be egy célt. Ne. Legalábbis elsőre nem.

Az Apple céljait kitűzve szem előtt tartotta Fitness alkalmazását. Ami nem jó a kezdőknek, mert amikor még csak most kezded, nem tudod, mi reális cél számodra.

Mindannyian mások vagyunk. A testünk más. Még akkor sem, ha befejezte az első néhány futást, még mindig nem tudja a valódi lehetőségeit. Tehát, amikor elindítja a Fitness alkalmazást, és a „Kültéri futás” lehetőséget választja, csúsztassa ujját jobbra, és válassza a „Megnyitás - nincs cél” lehetőséget. Akkor nézd meg, milyen messzire visznek a lábaid.

Úgy tűnik, hogy az Apple nem fordított nagy figyelmet a nyílt gól módra. A képernyő közepén egy nagy rés található, ahol a gólgyűrű általában megjelenik. Ez szégyen, mert az információ, amit valóban látni szeretne - például, hogy milyen messze és milyen gyors Ennek eredményeképpen a kicsi, kellemetlenül elterjedt típusú, ezért nehezen olvasható kocogás közben mentén.

De esztétikai megfontolásoktól eltekintve a nyitott cél továbbra is a legjobb megoldás, amikor elkezdi.

Kezdje kicsi és racsnis

Teljesen mindegy, hogy milyen messzire vagy milyen gyorsan megy az első néhány futás. Ebben a szakaszban a legfontosabb az, hogy kijuss és rendszeresen csináld. Egyszerűen kialakítasz egy futási szokást, és megtudod, mire vagy képes.

Amikor elkezdtem futni, a legjobb, amit tudtam, egyetlen kör volt a blokk körül. És lihegtem, fájtam és kimerültem a végére. De megtettem, amit tudtam. És ragaszkodtam a tervemhez, hogy minden nap futok.

Idővel többet tudtam tenni. Egy körből két kör lett. Aztán három és négy. Végül napi 7 mérföldet futottam. Ezt a szokást tartom fenn évek óta. De az egész néhány yarddal kezdődött a háztömb körül.

Gondolj rá úgy, mint egy racsnisra - valamire, ami csak előre haladhat, visszafelé soha. Minden alkalommal, amikor hozzáadtam egy kört a futáshoz, azt mondtam magamnak, hogy nem mehetek vissza. Innentől kezdve legalább ennyi kört tettem meg minden egyes futás alkalmával. Ez segített abban, hogy tovább haladjak.

Amikor eléri ezt a szakaszt, az Apple Watch céljai hasznosak lesznek. Most beállíthatja a célját annak alapján, amit az előző távon tett, és elmondhatja magának, hogy meg kell felelnie vagy meg kell haladnia ezt a célt. Az Apple Fitness alkalmazása ideális az ilyen „racsnis” megközelítéshez.

Az első futásod a legnehezebb. Innentől könnyebb lesz.

Ha még soha nem futott, akkor az az igazság, hogy az indulás nehéz lesz.

Emlékszem, az első futásom során csak egy kört tudtam megtenni a blokk körül, és a lábaim kínok voltak. Felfedeztem olyan izmokat, amelyekről nem tudtam, hogy megvannak, és panaszkodtak, hogy hirtelen szolgálatba hívták őket.

Ahogy megszokja a futást, sokkal könnyebb lesz. De itt van a dolog: a kemény élmény nem feltétlenül rossz tapasztalat. Az a meggyőződés, hogy el kell kerülnünk mindenféle szenvedést, és ehelyett rövid életű élményekkel teli könnyű életet kell keresnünk, ez akadályoz meg bennünket céljaink elérésében.

Az Apple Watch méri az elégetett kalóriákat és a megtett távolságot. Nem fogja mérni a szenvedését. A fájások. A fájdalmak. Az egész testben égő érzés, mivel a tejsav szintje emelkedik a véráramban, miközben az izmokat a határaikig tolja.

De ez sem méri az öröm érzését, amikor tudja, hogy valóban eléri a potenciálját. Ez a legnagyobb természetes csúcs a bolygón. Ha bármelyik rendszeres futóval beszél, akkor nagy valószínűséggel nevetni fog minden fájdalmán, amit átélt. Ez csak egy része a futásnak, és valahogy a rossz dolgok is a jó dolgok.

Ha a futás könnyű lenne, és nem járna szenvedéssel, senkinek nincs szüksége motivációra, és nincs oka megírni ezt a cikket. Mindenki rohanna állandóan. A szenvedés adja a futás értelmét.

Készüljön fel tehát mentálisan egy kis szenvedésre az út során. Mondja el magának, hogy a kemény élmény is jó élmény lehet. És mosoly.

A futó alkalmazás kiválasztása

Meglepő, hogy a futástörténet milyen gyorsan épül fel. És mivel nem mindig tudja átvinni az adatokat egyik alkalmazásból a másikba, fennáll annak a veszélye, hogy bezárkózik abba a platformba, amellyel futni kezd.

Érdemes tehát korán eldönteni, hogy melyik alkalmazást részesíti előnyben.

Az Apple beépített Fitness alkalmazásának számos előnye van. Megteheti velünk anélkül, hogy az iPhone -t vigye magával futás közben. És naplózhat beltéri futásokat futópadon. De jelenleg nem kínál GPS -leképezést, és nem rendelkezik közösségi funkciókkal.

A harmadik féltől származó alkalmazások, például a Nike+ Running és a Strava GPS -térképeket és közösségi szolgáltatásokat kínálnak, így versenyezhet barátaival. A WatchKit korlátai miatt azonban az Apple által biztosított keretrendszer harmadik felek óraalkalmazás -fejlesztői számára biztosítja, hogy mindannyian szenvednek ettől késés, amikor felemeli a csuklóját, miközben az alkalmazás felébred, és vezeték nélkül újra csatlakozik az iPhone -hoz, hogy megkapja a legfrissebb adatokat. Ezen a helyzeten javítani kell a watchOS 2 -vel, amely magában foglalja az új WatchConnectivity keretrendszert és natív óraalkalmazásokat.

A tanácsom az lenne, hogy keresse meg, melyik alkalmazást használja a barátai, és használja azt.

Csináld, mert szereted. A futásnak saját jutalmának kell lennie.

Amikor az emberek mesélnek fitneszcéljaikról, van egy kifejezés, amire mindig figyelek, mert azt mondja, bajba kerülnek: „Jó voltam, megérdemlek egy finomságot.”

A baj az, hogy a „finomság” gyakran valami ehető, és az ennek eredményeként elfogyasztott kalóriák többek lehetnek, mint amennyit elégettél a futás során, így messzebb kerülsz céljaidtól.

De ennél is rosszabb, ha jutalmazod magad azért, mert úgy futsz, mintha nem élveznéd, akkor valamikor abbahagyod. Ez elkerülhetetlen. Mentséget talál arra, hogy kihagyjon egy napot. És akkor újabb kifogás és még egy. És mielőtt észrevennéd, már nem futsz.

Tehát ne ellenőrizze tovább az Apple Watch -ot, várja a gólgyűrű befejeződését. Fel a fejjel mosollyal az arcodon, nézd meg a tájat és élvezd a futást.

A futásnak saját jutalmának kell lennie. Így ragaszkodni fog hozzá, és biztosan eléri a céljait.

Tartsd magad és az Apple Watch között

Amikor úgy dönt, hogy formába hozza magát, csábító, hogy mindenkinek erről meséljen. Végül is ez egy jelentős, életet megváltoztató döntés. De személyes tapasztalatból én ezt javasolnám. Legalábbis eleinte. A baj az, hogy valószínűleg már hallottak mindent.

A fitneszhez vezető út jó szándékkal van kikövezve. Sokan beszélnek céljaikról, de valójában sokkal kevesebben ragaszkodnak hozzájuk és eredményeket érnek el. Ennek eredményeként túl könnyű elfáradni.

Amikor azt mondtam a barátaimnak, hogy fitt leszek, biztató dolgokat mondtak, de mondhatom, hogy nem igazán hisznek nekem. Hangszínük és testbeszédük más üzenetet adott: „sok sikert hozzá.”

És ki hibáztathatná őket? Egész életemben kanapé voltam. Miért most a hirtelen változás? Cinizmusuk teljesen érthető volt, de mérgező is - a kétely magvait is elvetette a fejemben. Ennek eredményeként sok hamis indításom volt. És amikor végre elkezdtem a fitnesz utamat, titokban kezdtem.

Csak akkor mondd el a barátaidnak, ha van valami kézzelfogható mutatnivalód az erőfeszítéseidhez. Mint egy iPhone képernyő, tele csillogó teljesítményérmekkel a Tevékenység alkalmazásban. Vagy még jobb, várjon, amíg észreveszik, hogy lefogyott, és kérdezze meg, mi a titka.

Ha a gyakorlás rendszeres szokássá vált, nyugodtan beszélhetünk róla. És akkor nagyszerű lehet megosztani a fejlődést a hasonló gondolkodású barátokkal, így kihívást jelenthet és motiválhatja egymást.

Addig tartsa magát és az Apple Watch -ot. Ez a titkod.

Tehát ne beszéljen róla. Csak csináld.