Ha fontolóra veszi a fényes új Apple Watch Series 2, talán kíváncsi vagy, hogy valóban segíthet -e az alakformálásodban. Különösen, ha látta a legutóbbi címszavakat, amelyek ezt állítják a fitneszkövetők nem működnek.
Tehát mit mond a tudomány a hordható eszközökről? Úgy döntöttem, hogy megvizsgálom az Apple Watch fitneszfeltevései mögött álló tudományt.
Mit csinál egy jó fitness tracker
A hatékony fitneszkövetőnek két kulcsfunkciója van. Először is azt kell mondania, hogy helyesen cselekedjen. Másodszor, meg kell győznie, hogy kövesse ezt a tanácsot. Végül is a világ legjobb fitnesz tanácsai haszontalanok, ha nem tartják be.
Tehát az Apple Watch szállít? Nézzük a bizonyítékokat.
Jók az Apple Watch fitnesz tanácsai?
Az Apple Watch három javaslatot tesz a jólétére: üljön kevesebbet, mozogjon többet és gyakoroljon. Ezt követik az Apple Activity alkalmazásában található Stand, Move és Exercise gyűrűk.
A Cupertino azonban nem ígér semmilyen előnyt, amelyet ezen tanácsok követésével kap. Az Apple Watch webhelye óvatosan azt mondta, hogy segített abban, hogy „jobb napot éljen”. De még ezt a ködös állítást is törölték.
Valóban van bizonyíték arra, hogy e három cél elérése javítja az egészségét?
Feltettem ezt a kérdést Kardiogram Brandon Ballinger vezérigazgató, aki rengeteg adatot gyűjtött össze arról, hogy az Apple Watch tulajdonosai egészségesek -e.
Ballinger és csapata nemrégiben végzett egy tanulmányt, amelyben a 6668 résztvevő nyugalmi pulzusát elemezték Kardiogram app. Nyugalmi pulzusszáma azt méri, hogy a szívverés milyen gyorsan ver, amikor pihen és pihen - például amikor éppen felébredt reggel.
Miért nézték a nyugalmi pulzusszámot? A Mayo Clinic azt mondja: „általában a az alacsonyabb nyugalmi pulzusszám hatékonyabb szívműködést jelent és jobb kardiovaszkuláris erőnlét. ” Ami jó dolognak hangzik. Tehát ha az Activity ring céljai javítják az Apple Watch felhasználók fitneszét, akkor várhatóan alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot látnak azok között, akik befejezik a gyűrűket. És a jó hír az, hogy Ballinger csapata pontosan ezt találta.

Fotó: kardiogram
Amint az a fenti táblázatból látható, a teszt résztvevői, akik több perc gyakorlatot végeztek a zöld gyűrűn, és a kalóriákat a piros gyűrűn, általában alacsonyabbak voltak a nyugalmi pulzusszámban. Ballinger szerint „átlagosan minden 18 perces edzés 1 ütés / perc csökkenéssel jár a nyugalmi pulzusszámban. Hasonlóképpen, napi 178 kalória mozgás 1 bpm csökkenést jelent. ”
Ez nem bizonyítja, hogy a kapcsolat „okozati. ” Csak azért, mert az adatok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik átlagosan többet mozognak, alacsonyabb a nyugalmi pulzusszámuk, ez nem azt bizonyítja, hogy az Apple Watch használata segített. Talán azért voltak aktívabbak, mert már fittek voltak, és így például alacsonyabb volt a nyugalmi pulzusuk.
És még ha igaz is, hogy a Tevékenység alkalmazás segítségével csökkentheti a nyugalmi pulzusszámát, ez csak egy eszköz a cél elérésére. A tudósok ezt a helyettesítő eredmény. Valójában az számít, hogy jelentős egészségügyi előnyt kap -e - például nem hal meg hirtelen. Mivel ez a fajta eredmény szerencsére meglehetősen ritka, és remélhetőleg évtizedekbe telik, mire tudjuk meddig fogunk élni, jelenleg az az igazság, hogy nem tudjuk, hogy az Apple Watch felhasználói hosszabb ideig, egészségesebben élvezik -e él. Ez megmagyarázhatja az extravagáns egészségre vonatkozó állítások hiányát az Apple marketingjében.
Mit javasolnak a tudósok?
Ballinger kutatásai szerint az Apple három célja segíthet csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot. De vajon ezek a célok a legjobb tanácsok, amelyeket kaphat, és van -e más olyan tevékenység, amelyet meg kell tennie az egészség javítása érdekében? Ennek megválaszolásához összehasonlítottam a tevékenységi célokat az Egészségügyi Világszervezet céljaival ajánlott fizikai aktivitás 18-64 éves felnőttek számára, amelyek:
- Végezzen hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást, vagy 75 percet erőteljes intenzitással.
- Ezt a tevékenységet legalább 10 perces üléseken kell folytatni.
- Még több egészségügyi előnyhöz juthat, ha meghosszabbítja tevékenységének időtartamát (mérsékelt heti 300 percre, intenzív hetente 150 percre).
- Végezzen erősítő edzést (pl. Súlyemelés) hetente legalább kétszer.
Az első három pont hasonló az Apple Mozgás és Gyakorlat céljaihoz. De a negyedik pontra egyáltalán nem terjed ki az Activity alkalmazás. Tehát, ha komolyan gondolja, hogy aktívabb az egészség javítása érdekében, az aktivitásgyűrűk befejezése mellett le kell mennie a helyi edzőterembe, és emelnie kell néhány súlyt.
Mi a helyzet a stand céllal?
Az Egészségügyi Világszervezet nem foglalja magában a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásait, de kiemeli a az ülő életmód veszélyei, azzal érvelve, hogy a testmozgás hiánya „nagyon jól szerepelhet a világ 10 vezető halálozási és fogyatékossági oka között”.
A bizonyítékok elég egyértelműnek tűnnek, hogy hasznunkra válhat, ha kevesebbet ülünk. De az Apple ajánlása szerint óránként csak néhány percet áll fel 12 órán keresztül, elegendő ahhoz, hogy megvédje magát az egyéb egészségügyi kockázatoktól mozgásszegény életmód? Még egyszer, nem találok bizonyítékot erre vagy erre, de óránként egyszer állni feltehetően jobb, mint a semmi.
Az Apple Watch segíthet ragaszkodni ehhez?
Fotó: Ste Smith/Cult of Mac
Tudományos zsargonban az Activity alkalmazás „viselkedésmódosító beavatkozás”. Ennek nem csak azt kell mondania, hogy mit kell tennie, hanem azt is, hogy segítsen megváltoztatni viselkedését. Örökké. És ez elég magas rend. Különösen azért, mert hajlamosak vagyunk elakadni az utunkban, követve a jól megszokott rutinokat.
A szokások megváltoztatása lehetséges, de nem könnyű - sok könyv született a témában. Valóban sikerülhet egy apró kütyü, amelyet a csuklóján visel, ahol ennyi szakértő kudarcot vallott?
Nem szerint kutatás amit a közelmúltban publikált a Pittsburghi Egyetem, amely megállapította, hogy „egy hordható technológiai eszköz hozzáadása a szokásos viselkedési beavatkozáshoz kevesebb fogyást eredményezett 24 hónap alatt”.
Ez a kutatás rengeteg sajtóvisszhangot kapott, sokkoló címsorokkal, mint például: "Sajnáljuk, a fitneszkövető valószínűleg haszontalan”És„A fitneszkövetők visszaüthetnek, ha fogyásról van szó.”
Az a baj ezekkel az elsöprő következtetésekkel, hogy sok különböző márkájú és modellű fitneszkövető létezik, és valamennyien különböző dolgokat tesznek különböző módon. Őrület azt feltételezni, hogy csak azért, mert az egyik nyomkövető nem működik, egyikük sem. A kutatásban használt szerkentyű a Fit Core by BodyMedia volt, amely azóta megszűnt. (Ez önmagában nem mond jót az eszköz hatékonyságáról.)
Ha a kutatók Apple Watchot használtak volna, talán más lett volna az eredmény. Talán. Az igazság az, hogy csak nem tudjuk, mert a kutatás még nem létezik.
A tudomány ismét üres lapot rajzol.
„A nagymamám egész életében dohányzott, és 100 évig élt”
Bár a tudomány még nem tudja megmondani nekünk, hogy működik -e az Apple Watch, nincs hiány abban, hogy az emberek megosztják történeteiket a szerkentyű használatának sikeréről. Jim Dalrymple, az Apple kommentátora 40 kilót fogyott Apple Watchjának köszönhetően. És tavaly én hétről írt Mac kultusz olvasók akik hasonló sikereket értek el.
A baj az, hogy cseresznyét szedünk anekdotikus bizonyítékok ily módon nagyjából bármit bizonyíthat. Ha találnék egy csomó embert, akik töltött pisztollyal játszottak orosz rulettet, és túlélték, hogy elmondják a mesét, akkor ezt bizonyítéknak tekintené, hogy biztonságos? Joggal mondhatod: "Igen, de mi van a többi sráccal, aki megtalálta a golyót?"
Rengeteg történetet hallhat olyan emberektől, akik ismernek valakit, aki egész életében dohányzott, és még mindig idős koráig élt. Ez nem bizonyít semmit. Nem jó csak bizonyítékokat keresni, amelyek alátámasztják érvelését. Meg kell vizsgálnia az összes bizonyítékot, akár tetszik, akár nem. Ez magában foglalja annak tesztelését, amit a tudósok neveznek "a nullhipotézis” - annak a lehetősége, hogy a keresett hatás nem létezik.
Ha valóban tudni szeretné, hogy az Apple Watch segíti -e az emberek formába hozását, akkor pontosan meg kell határoznia, mit ért az „alak” alatt. Akkor végre kell hajtania egy "randomizált, kontrollált vizsgálat”, Amelyben a teszt résztvevői véletlenszerűen két csoportba kerülnek - az egyik Apple órával és a másik nélkül -, és meglátják, melyik csoport találja a legnagyobb sikert. Amíg ilyen jellegű kutatást nem végeznek, csak nem tudjuk biztosan.
Szia Siri, ébressz fel, ha alkalmas vagyok
Ha mindez kezd kissé kívánságosan hangzani, akkor jó. Mert az igazság az, hogy a rendelkezésre álló tudomány egyszerűen nem tudja megmondani, hogy az Apple Watch segít -e formába hozni. Végül is ez rajtad múlik. Biztosan nem számíthat arra, hogy dőljön hátra, lazítson, és hagyja, hogy az Apple Watch végezzen minden munkát - „Hé Siri, ébressz fel, ha alkalmas vagyok”. Csak nem így működik.
Véleményem szerint az a kérdés, hogy a fitneszkövetők működnek -e, rossz kérdés. Olyan, mintha azt kérdeznéd, hogy egy kés és villa etet -e téged. Természetesen nem. De ha megfelelően használja őket, akkor segíthetnek az étkezésben. Hasonlóképpen, ha megfelelően használja az Apple Watch -ot, az segíthet formába hozni.
Ha szeretné megtudni, hogyan, nézze meg ingyenes e -könyvünket: Cult of Mac Fitness kézikönyv: Hogyan lehet formába önteni az iPhone -t és az Apple Watch -ot.
