Az Apple Watch tevékenységi gyűrűinek bezárása olyan megszállottsággá válhat, hogy könnyű elfelejteni, miért teszi ezt. Nem csak azért, hogy Tim Cook boldog legyen óriási, gyűrű alakú irodájában, Cupertinóban. Tehát mit jelent valójában egy gyűrű bezárása?
A stand célja nyilvánvaló. Mindannyian tudjuk, hogy nem szabad egész nap a szamárunkon ülnünk. De mi a helyzet a Mozgás és Gyakorlat gyűrűkkel? Nem ugyanazok a dolgok? Ami azt illeti, nem. Nagyon különbözőek, és ennek a különbségnek a megértése rendkívül fontos, ha el akarod érni fitnesz céljaidat.
Mi a különbség a mozgás és a testmozgás között?
Sokunk számára a „testmozgás” gondolata olyan képeket varázsol, amelyek szoros Lycra -ba szorulnak, és körülbelül egy órát kavarognak az edzőteremben. Egyeseknek hobbi, másoknak rémálom. A költözés azonban minden nap mindenki által megtörténik, még akkor is, ha éppen a feljárón sétál, hogy beszálljon az autójába.
De az, ahogy az Apple meghatározza a mozgást és a gyakorlatot, meglehetősen más. Valójában az órája szempontjából az edzőteremben eltöltött idő nem feltétlenül gyakorlás. De ez a séta az autóig csak lehet.
Ennek az az oka, hogy a csukló minden mozdulata hozzájárul a rózsaszín Move gyűrűhöz, míg az órája csak perceket ad hozzá a zöld gyakorlógyűrűhöz, ha pulzusa meghalad egy bizonyos küszöböt. Pontosan ez a küszöbérték felhasználónként változik. (Ez olyan dolgoktól függ, mint az életkor és a nyugalmi pulzusszám.)
Az Apple Watch nem tekint minden edzést edzésnek
Éppen ezért amikor naplóz egy edzést, az nem mindig jár ugyanannyi perccel a Gyakorlat gyűrűhöz.
Például, ha a Workout alkalmazással regisztrál egy 30 perces sétát, előfordulhat, hogy nem elegendő az edzőgyűrű bezárása, annak ellenére, hogy az adott gyűrű célja 30 perc. A probléma az, hogy egy laza séta nem sokat emeli a pulzusát, ezért lehet, hogy nem elegendő egyetlen percet sem hozzáadni az edzőgyűrűhöz.
Hasonlóképpen, ha súlyzót emel az edzőteremben, előfordulhat, hogy nagyon keményen dolgozik az izmaival. Ha azonban leül és pihen a sorozatok között, előfordulhat, hogy a pulzusszám soha nem lesz elég magas ahhoz, hogy az Apple Watch mérlegelje, mit csinál.
Mint ilyen, az edzőgyűrűt kissé nehezebb bezárni, mint a mozgató gyűrűt. Ez azért van, mert a tevékenységének minősége, nem csak a mennyisége a fontos.
Az Egyéb edzés használatával kényszerítheti Apple Watchját, hogy jóváírja az edzés minden percét opciót, mivel ez azt feltételezi, hogy gyors tempóban vagy jobb szinten dolgozik, szívétől függetlenül mérték. De ez egyfajta csalás.
Fotó: Graham Bower/Cult of Mac
Hogyan lett egyből három: A tevékenység rövid története
Hogy megértsük, miért van külön mozgás- és gyakorlógyűrűnk, álljunk meg egy rövid történelemórára.
A mai tevékenységi gyűrűk előde az volt NikeFuel, amelyet még 2012 -ben vezettünk be a Nike+ FuelBand. Akkor, Jay Blahnik kulcsfontosságú szakértő és tanácsadó volt a Nike -nál. Ma az Apple egészségügyi technológiákra való alkalmasságának igazgatója.
Így nem meglepő, hogy erős családi hasonlóság van a NikeFuel gyűrű és az Apple Activity gyűrűi között.
Az Apple Watch Move gyűrűjéhez hasonlóan a NikeFuel gyűrű az egész napi mozgás mérésére szolgál, amelyet a csukló mozgása mér. Elég alap volt. De ez minden lehetséges volt a Nike+ FuelBand hardverével.
A baj az, hogy a fitnesz sokrétű fogalom. Sokkal többről van szó, mint pusztán a mozgásról. Köszönet a hardver fejlődése mint a beépített pulzusmérő és egy erőteljes processzor, a Cupertino tovább tudta vinni a dolgokat az Apple Watch segítségével, még két gyűrű hozzáadásával, a Stand és az Exercise számára.
A fitnesz egyes aspektusaira, mint például az erő, a rugalmasság és a koordináció, továbbra sem terjed ki az Apple háromgyűrűs modellje. De ez még mindig nagy előrelépés az előd egyetlen gyűrűjétől.
Miért az egyedüli testreszabható a Mozgatás gyűrű?
Az egyik nagy különbség a Mozgatás és a Gyakorlat gyűrűk között az, hogy csak a mozgatási cél testreszabható. A gyakorlat célja mindenki számára azonos.
Az előtte lévő NikeFuel gyűrűhöz hasonlóan a Move gyűrű segítségével kiválaszthatja, hogy hány kalóriát kíván elégetni egy nap alatt. (A Nike kalóriák helyett „Üzemanyag” -nak nevezte egységeit, de alapvetően ugyanaz volt.) Ez a rugalmasság azt jelenti, hogy a Move gyűrű nagyjából mindenki számára nagyszerű. Függetlenül attól, hogy kanapé vagy olimpiai sportoló vagy, kiválaszthatsz egy számodra reális célt.
A személyre szabott mozgógólok másik szép dolga, hogy egyenlő feltételeket teremtenek Apple Watch tevékenységmegosztás. Kicsit olyan, mint egy golfhátrány, versenyezhet barátaival és családjával, hogy lezárja a Move gyűrűt, még akkor is, ha mindannyian nagyon eltérő fitneszszinttel rendelkezünk.
Akkor miért nem az Apple ment ugyanazt az utat az Exercise gyűrűvel? Miért kapjuk mindannyian ugyanazt a rögzített 30 perces célt?
A gyakorlógyűrű célja mindenkinek 30 perc lehet, de ez nem jelenti azt, hogy ugyanaz
Igazságtalannak tűnhet, hogy mindenki ugyanazt az edzéscélt kapja, függetlenül az edzettségi szintjétől. És az is lenne, ha ez igaz lenne. De a valóságban ez nem ilyen egyszerű. Az időtartam mindenki számára 30 perc lehet, de az intenzitás mindenki számára eltérő. Ez azért van, mert testünk alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, amikor gyakran gyakoroljuk.
Ahogy egyre fittebb lesz, a szíve erősebbé és hatékonyabbá válik. Nem kell olyan gyorsan verni, hogy az izmok edzéshez szükséges oxigént biztosítsanak. Minél fittebb leszel, annál kevésbé fog növekedni a pulzusszámod, ha ugyanannyi munkát végzel.
Mivel az Apple Watch emelt pulzusszámot használ, hogy megítélje, mikor gyakorol, nagyon fitt ember sokkal keményebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy kellően megemeljék a pulzusukat ahhoz, hogy hozzájáruljanak az edzéshez gyűrű.
Más szóval, a gyors séta edzésnek számíthat, ha alkalmatlan. De ahogy formába lendül, lehet, hogy nem, mert nem nagyon emelné a pulzusát. Akkor lehet, hogy kocognia vagy futnia kell ahhoz, hogy a pulzusát kellően megemelje ahhoz, hogy számolni tudjon.
De miért pont 30 perc?
Az Apple nem magyarázta meg pontosan, hogyan érkezett 30 percre a gyakorlat céljához, de valószínűleg az Egészségügyi Világszervezet a felnőttek számára ajánlott fizikai aktivitás.
A WHO azt javasolja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású tevékenységet végezzenek, ami napi körülbelül 21 percet jelent. További egészségügyi előnyök érdekében a WHO azt javasolja, hogy heti 300 percre vagy napi 42 percre törekedjen. Az Apple a WHO irányelveinek kellős közepén tűzte ki 30 perces célját.
Ahhoz, hogy a gyűrűk ura lehessen, ismernie kell a végső célját
Az Apple tevékenységi céljai valójában csak a cél elérésének eszközei. A legtöbb napi mozgás és a 30 perces testmozgás nem a legtöbbünk kedvtelése. Tegyük őket egészségünk megőrzése vagy javítása érdekében.
Annak érdekében, hogy megkapja ezt az egészségügyi ellátást, és hosszú távon is motivált maradjon, elengedhetetlen, hogy pontosan tudja, mi a személyes célja. Tedd fel magadnak a kérdést: „Miért fontos, hogy bezárom ezeket a gyűrűket?”
Ha a válasz az, hogy fogyni szeretne, akkor a Mozgatás gyűrű nagyon fontos. Ez azért van, mert ezt a gyűrűt kalóriákban mérik. Mint mindenki tudja, a kalóriák számolása fontos, ha fogyni szeretne.
Ha csak hosszú és egészséges életet szeretne élni, akkor fontos a gyakorlógyűrű. A WHO irányelvei szerint a Gyakorlat célja csökkenti a betegségek kockázatát, mint pl szívkoszorúér-betegség, magas vérnyomás, stroke, 2 -es típusú cukorbetegség, metabolikus szindróma, vastagbél- és emlőrák, valamint depresszió. Csökkenti a csípő- vagy csigolyatörések kockázatát is.
A rózsaszín és a zöld jobban különbözik egymástól, mint amilyennek látszik
Az Apple Watch rózsaszín és zöld aktivitásgyűrűi hasonlónak tűnhetnek. Azonban, mint láttuk, a valóságban nagyon különbözőek.
Egyszerűen fogalmazva: amikor gyakorol, akkor mozog is. De amikor mozog, nem feltétlenül gyakorol. Ahhoz, hogy a mozgás edzésnek minősüljön, közepes intenzitású tevékenységnek kell lennie, amely megemeli a pulzusát.
Ha meg akarja tartani az egészséges testsúlyt, és csökkenti a korai halál kockázatát, győződjön meg arról, hogy mindkettőt egy kicsit teszi. Az Apple Watchnak köszönhetően ez könnyebb, mint valaha.
