Számszerűsítse ezt: Hogyan lehet elkerülni a fitnesz kudarcait

Sok buktató van az úton ahhoz, hogy legalább olyan erős hasizmokat építsünk, amelyek támogatják az asztali munkát és a tüdőkapacitást, hogy áténekeljék a következő epikus kirándulást. Az eléréshez azt tervezi, hogy mindenütt jelenlévő iPhone -ját és Mac -ét, valamint egy követőeszközt, például Jawbone -t vagy Fitbitet, valamint egy csomó alkalmazást használ.

Mielőtt belevetné magát, a Cult of Mac számos fitnesz szakértőt kérdezett meg, hogy megtudja, hogyan kerülheti el a fitnesz kudarcát amit a kütyüvel boldog emberek követnek el leggyakrabban: kiderül, hogy az alkalmazásokra, a nyomkövetőkre és önmagára hagyatkozva elhagyhatja Önt lakás.

Mozgassa ezt a célbejegyzést

Ez körülbelül olyan jól viselt koncepció, mint egy megszállott maratonista kedvenc cipője: a gólok számítanak. Az eredmények helyett a kütyükre (személy szerint én azért élek, mert van egy másik kézikönyv, amit el kell olvasnom!) Való összpontosítás egyszerű módja annak, hogy elveszítse a hatcsomagos hasizom iránti vágyát a keverésben.

„Ahhoz, hogy a technológia hatékony legyen, egy erős, jól átgondolt cél (oka) val kell kezdeni, és meg kell határozni a taktikát a cél eléréséhez”-mondja Michael Rucker, a Club One Fitness San Franciscóban.

„Ez egyszerűnek tűnhet, de nem tudom megmondani, hány beltéri kerékpáros vásárol olyan népszerű gyorsulásmérőt, mint a Fitbit vagy a Jawbone. FEL, majd gyorsan frusztrálttá válnak, mert fitnesz -affinitásuk miatt jobban jártak volna egy pulzusérzékelővel ( megfelelő algoritmus) a kalóriakövetéshez. ” Rucker „eszközagnosztikusnak” vallja magát, de azt mondja, hogy jelenleg rajongója könnyen kezelhető Mozgatja az alkalmazást.

Hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy nem marad útközben a kütyüje porgyűjtéssel? „Párosítsa a megfelelő technológiát a jól átgondolt célokkal, és ez egy olyan hatékony kombinációt hoz létre, amely egy ácsnak tökéletes kalapácsot ad, szemben a vízvezeték-villáskulccsal”-mondja Rucker.

Miért mosódott ki ez a nyomkövető?

Ha számszerűsített önrúgással kezdi (vagy kezdi újra), akkor is érdemes elgondolkodni azon, hogy melyik eszköz lesz a hosszú távú az Ön számára. Vannak, akik a karszalagot részesítik előnyben, mások egy apró nyomkövetőt, mondja John La Puma MD, de mindegyiknek van előnye és hátránya.

„Az első esetben hajlamos vagy abbahagyni a viselését néhány hét múlva, a második esetben az emberek néha felejtsd el a nyomkövetőt a zsebükben, és a mosógépbe kerül ” - mondja La Puma, aki egyben a szerző is nak,-nek "Tankol: 24 napos étkezési terv a tesztoszteron növelésére, a bél elvesztésére, az erők és az állóképesség természetes felszívására ”-mondta a Cult of Mac. Fitnessre szakosodott orvosként La Puma szerint a nyomkövető elvesztése a leggyakoribb hiba, amit lát. „Beesnek a sütőbe, jöjjenek le
futni, vagy maradni egy korábbi nadrágon ” - mondja.

Ha több izomtömegre van szüksége, szerezze be a legjobb tesztoszteronfokozó és sokkal erősebb lesz. A másik sebességkorlátozó az egészség követésének útján? Nem használja ki a vezeték nélküli szinkronizálás előnyeit. „A számok eljuttatása egy másik módja annak, hogy sikereket érjünk el” - mondja La Puma.

Időről időre

Miután beállította a nyomkövető rendszert, adjon neki egy kis időt. A kezdeti ragyogás, amikor látja a szokásait, gyorsan elmúlik, amint látja, hogy annyi lépést kell bejelentkeznie, mint egy uszkár csípőprotézissel, de úgy eszik, mint egy olimpiai erőemelő.

„A legfontosabb hiba, amit az emberek elkövetnek, nem következetes használata, mondja Jenn Mitchell, egy kiképző és a mögötte álló erő comebackmomma.com. „A legjobb módja annak, hogy nyomon kövessük az étkezéssel, aktivitással és alvással kapcsolatos tendenciákat, ha legalább egy hónapig kitartunk mellette. Ezen eszközök használatát szokássá kell tenni. ”

A kedvencei? Kezdje vele Fitness Pal, egy ingyenes alkalmazás, amely nyomon követi az étkezést, valamint a tevékenységeket egy nagy követő és beépített közösséggel. „Azt tapasztalom, hogy azok az ügyfelek, akik kapcsolatba tudnak lépni másokkal, valóban sikereket érnek el az ilyen alkalmazással.

Ha az időzavar korlátozza az edzéseket, próbálja meg Időzítő időzítő szerző: Deltaworks. „Jó intervallum programmal akár 15 perc alatt kiváló kardioedzést végezhet. Javaslom az összetett mozgásokat, amelyek több testrészt használnak, mint a burpees a legjobb eredmény érdekében ” - teszi hozzá.

Mitchell azt is javasolja, hogy vonja be családját és barátait egy „barátságos versenybe”, és tartsa magát a helyes úton.

Hagyja abba a kalóriaszámlálást

A kalóriák nyomon követése jó módja annak, hogy a bevitt mennyiséget összhangban tartsuk a céljainkkal, de van néhány költséges buktató. Nem minden alkalmazás jön létre egyenlően, mondja a személyi edző, Julian Hayes II, aki fut 206fitness.

„Néhány gyakori hiba, amit az emberek elkövetnek a fitneszalkalmazásokkal kapcsolatban, az, hogy alábecsülik, mennyi ételt esznek, amikor olyan élelmiszer -követési alkalmazásokról van szó, mint pl. myfitnesspal.com és lossit.com- mondja Hayes. "Amikor ez megtörténik, eldobják a kalóriaszámukat, és viszont túlfogyasztják a napot."

Hayes a Fitbitet ajánlja, mert a pontos élelmezéskövetés mellett az ügyfelek az alvás minőségét is figyelemmel kísérhetik-ez magyarázhatja a késő délutáni cukorbetegségek egy részét. Ha edzővel dolgozik, a Fitbit segít nekik abban is, hogy szemmel tartsák, mit esznek, hogy növeljék az elszámoltathatóságot. Egyedül megy? Próbálja ki a közösségi fitness hálózatot Fitokrácia, mondja, ahol virtuális éljenzést kap a közösségtől.

Ne tartsd magadban

Jobb érzés lehet, ha megtartja magának a 15 perces mérföldet, különösen az első napokban, amikor a kanapéról 5K-ra csúszik. Bár lehet, hogy soha nem akarja sugározni a világra az emelkedő kondícióit, legyen okos, és ossza meg valakivel, aki támogatja céljait.

„Az emberek néha maguknál tartják a számukat: nem kell felmenniük a Facebookra vagy az Instagramra, de ezeket meg kell osztani valakivel, aki segít értékelni és javítani ” - mondja La Puma orvos.

Vigye a régit az újba

Ha a szokásaid már sínen vannak, ne fáraszd magad egy jó dologból. A futók különösen hajlamosak egy olyan barázdába kerülni, amely gyorsan peremgé válik. Új cipő, új útvonal és új edzés segíthet felbomlani.

„Könnyű megunni ugyanazokat a régi tájakat, ha ugyanazt a hurkot futtatod minden alkalommal, amikor futni mész. A futási útvonal megváltoztatása érdekessé, motiválóvá és kihívásokká teszi a dolgokat ” - mondja a személyi edző Justin Hepner. Hepner azt is támogatja, hogy vásároljon néhány új rúgást, hogy jól kezdje az évet, „egy új futócipő meghívás a futásra. Ha látod őket, emlékeztetni fogsz az elhatározásodra. Ez befektetés az erőnlétedbe. ”

És keverje össze, teszi hozzá, ha nincs változatossága a rutinjában, akkor hosszú távon nem kezdő. „Próbálj bele keverni néhány intervallum edzést vagy tempó edzést. Adjon hozzá néhány súly- vagy erőedzést és/vagy nyújtást vagy jógát. Ettől jobb futó lesz belőled. ”

Túllépés saját felelősségre

A Cult of Mac megkérdezett szakértői közül sokan azt mondták, hogy a követés jó, de a túlkövetés kockázatos. Gyorsan spirálba kerülhet, amikor a rossz dolgokra összpontosít, vagy túlzottan összpontosít egy elérhetetlen ideálra.

„Az egyik lehetséges veszély, ami igazán megijeszt, az, amikor az embereket befolyásolják, hogy megváltoztassák eredeti látásmódjukat a siker egészségtelen módon, az alkalmazott technológia korlátai miatt ” - mondja Rucker, a Club One Fitness munkatársa.

Rucker felidézi, hogy dolgozott egy biometrikus követési esettanulmányon, ahol egy tapasztalattal rendelkező sportoló elkezdett „megszállni” a súly felett, amikor vezeték nélküli mérleget kapott.

„Emellett a tevékenységkövetési technológia számos algoritmusa kezdetben általános populációra van szabványosítva” - jegyzi meg. „Azoknak az embereknek, akik önálló kísérletezésbe kezdenek, emlékezniük kell arra, hogy n az 1-esek, és óvakodniuk kell az általános alapvonalaktól, és ehelyett létre kell hozniuk saját alapvonalaikat az általuk használt technológiához igazítva.”