Plivanje uz Apple Watch: Savjeti za plivačke vježbe

Dok mnogi od nas uče plivati ​​u školi, mnogi se ljudi nikada ne vrate u bazen kao odrasli. Ako vam to zvuči poznato, ali vaš sjajni novi Apple Watch Series 4 dovodi vas u iskušenje da ponovno umočite nožni prst u vodu, ovaj vodič za kupanje s Apple Watchom je za vas.

Pogledat ćemo koju ćete opremu trebati, kako koristiti sat za plivanje, kako strukturirati svoje vježbe za maksimalnu tjelesnu dobit i kako pratiti svoj napredak u aplikaciji Apple Activity.

Uronimo i počnimo plivati ​​uz Apple Watch.

Apple Watch vodič za plivanje

Prvo prvo. Morate se pobrinuti da vaš Apple Watch bude vodootporan. Što nije tako jednostavno kao što zvuči, jer morate uzeti u obzir i sam sat i remen.

Svi modeli serije 2 i noviji vodootporni su i podržavaju vježbe plivanja. (Ako još uvijek imate originalni Apple Watch ili Seriju 1, morat ćete nadograditi.) Ali čak i ako vaš sat je vodootporan, vaš bend možda nije.

Odaberite pravi pribor za kupanje uz Apple Watch

Appleovih sportska traka od fluoroelastomera (uključujući

Nike verzija) vjerojatno je najbolji izbor za kupače, jer je vodootporan i brzo se suši. Moderno novo Sportska petlja je također opcija. No budući da je izrađen od tkanog najlona, ​​potrebno je duže da se osuši i teže ga je održavati čistim.

Sve ostale Appleove trake izrađene su od čelika ili kože, pa nisu prikladne za kupanje. (Pogledajte Kult trgovine Mac Watch za veliki izbor sportskih bendova trećih strana, uključujući nekoliko silikonske trake za Apple Watch.)

Osim sata, trebat će vam i kupaći kostimi. Kodeks odijevanja varira od jednog do drugog bazena. Na nekim mjestima gaćice u Speedo stilu nisu dopuštene. Neki bazeni zabranjuju široke hlače. Kape za plivanje također mogu biti obvezne. Ako idete na novi bazen, prvo provjerite imate li odgovarajuću odjeću na njegovoj web stranici.

Također, ne zaboravite ponijeti naočale, ručnik, lokot za ormare (ili desni novčić za polaganje ormarića), plus čepiće za uši i/ili kopču za nos ako vam zatrebaju.

Odaberite pravi prikaz u aplikaciji Vježba

Apple nudi dva alternativna izgleda za prikaz aplikacije Workout: pojedinačna metrika i više metrika. Za većinu vrsta vježbanja najbolji raspored u potpunosti ovisi o osobnim preferencijama. No, za plivanje je višestruka metrika nesumnjivo najbolja opcija.

Zašto? Budući da se u prikazu Pojedinačni mjerni podatak koristite digitalnom krunom za pomicanje između mjernih podataka. Budući da je to onemogućeno u vodootpornom načinu rada Apple Watcha, ostat ćete pri jednoj metrici za cijeli trening.

Stoga, prije nego što uđete u bazen, provjerite jeste li odabrali prikaz Više mjernih podataka. Na iPhoneu u aplikaciji Watch idite na Vježba> Prikaz vježbe> Više metričkih vrijednosti.

Provjerite znate li duljinu bazena

Jedna bitna stvar koju morate znati prije ronjenja je duljina bazena.

Uvijek ste mogli pogoditi, ali bazeni od 25 metara i 25 metara izgledaju vrlo slično. A ako pogriješite, pogreška će vam pokvariti svu statistiku. Problem je u tome što vaš sat ne može dobiti GPS signal u zatvorenom prostoru. Stoga umjesto toga koristi ugrađeni mjerač ubrzanja za otkrivanje okretanja na kraju svake duljine. Zatim množi broj duljina koje ste prešli s udaljenošću koju ste unijeli na početku kako biste izračunali ukupnu udaljenost koju ste prešli.

Dakle, ako unesete 25 metara, a bazen je zapravo dug samo 20 metara, vaša će se statistika smanjiti za nevjerojatnih 25 posto.

Kad uđete u bazen, obično je kasno da to saznate jer duljina često nije naznačena na bazenu. Zato ne zaboravite pitati na recepciji kad prvi put dođete.

Započnite vježbanje prije nego što se smočite

Kada se zaslon osjetljiv na dodir na vašem Apple Watchu smoči, može postati teško rukovati. (Štrebersko objašnjenje: Koristi dielektrična svojstva vaše kože da detektira kada je dodirnete, a voda u bazenu ima slična dielektrična svojstva.)

Ne zaboravite dodirnuti gumb Start prije nego što uđete u bazen, dok je vaš Apple Watch još uvijek suh.

Korištenje Apple Watch uređaja kad je mokar

Čim počnete plivati, Apple Watch omogućit će vodootporni način rada. Time se onemogućuje dodirni zaslon kako bi se spriječilo da ga voda zbuni.

No dobra je vijest da ne onemogućuje sve kontrole. I dalje možete pauzirati i nastaviti s vježbanjem pritiskom na bočnu tipku i digitalnu krunicu istovremeno. Dodirivanjem zaslona sat će se probuditi iz stanja mirovanja.

Još je bolja vijest da većinu vremena nećete trebati nikakve kontrole dok ste u bazenu. Vaš Apple Watch automatski otkriva vrijeme odmora, segmente i poteze koje radite.

Kad završite s plivanjem, pritisnite bočni gumb i Digitalnu krunicu zajedno da biste pauzirali vježbu. Zatim možete izaći iz bazena i osušiti se prije pomicanja Digital Crown kako biste onemogućili vodootporni način rada i dovršili vježbu.

Kako strukturirati svoj plivački trening

Ako mislite ozbiljno doći u formu, nije dobro samo petljati po bazenu. Morate strukturirati svoje plivačko vježbanje kako biste povećali svoju tjelesnu snagu.

Plivačko vježbanje ima četiri glavna dijela:

1. Zagrijati se: Kako se ne biste ozlijedili, polako pri prvom ulasku u bazen. Plivajte nekoliko sporih duljina kako biste lagano povećali broj otkucaja srca i pustili tijelo da se prilagodi temperaturi vode. Ne brinite ako vaš Apple Watch ne prikazuje vaš broj otkucaja srca - to rijetko uspijeva u vodi.
2. Bušilice: Ovi su posebne vježbe usmjerene na poboljšanje vaše tehnike plivanja (.pdf). Na primjer, bušilice za udaranje uključuju držanje a kickboard u rukama, pa se možete usredotočiti na to kako pomičete noge. Vučne bušilice su suprotni: hvatate bovu za povlačenje između nogu pa se možete usredotočiti na pokrete ruku dok plivate. Većina javnih bazena nudi obilje kickboard -ova i plivača za noge, složenih uz bočne strane bazena. Da biste saznali više o vježbama, provjerite MySwimPro (više detalja u nastavku).
3. Glavni set: Ovo je meso u sendviču (ili veganska zamjena za meso, u mom slučaju). Tu radite naporan posao i primjenjujete vještine koje ste razvili u vježbama. To možete strukturirati kao intervalnu sesiju, s ciljem da napravite određeni broj "skupova" određenog broja duljina ciljanim tempom, s kratkim odmorom između svakog seta.
4. Smiri se: Nakon intenziteta vašeg glavnog seta, važno je napraviti nekoliko lijepih sporih duljina na kraju kako biste polako smanjili broj otkucaja srca i omogućili sustavu da se prilagodi.

Zabilježite vježbe pokretanja pomoću aplikacija trećih strana

Zahvaljujući sposobnosti otkrivanja segmenata, odmora i poteza, Appleova ugrađena aplikacija Workout izvrsna je za bilježenje vježbi plivanja. Međutim, ona ima neka ograničenja. Ono što je najvažnije, ne bilježi vježbe udaranja. (Kad držite kickboard u ruci, zapešća vam se ne pomiču, pa sat ne može otkriti kretanje udarca.)

Ako želite zapisati svoje vježbe, dajte MySwimPro pokušaj. To je izvrsna aplikacija za plivanje treće strane za Apple Watch. Omogućuje vam detaljno bilježenje svakog aspekta plivačkog treninga. Osim toga, pruža izvrsne unaprijed programirane treninge, savjet jedan-na-jedan od stručnog trenera plivanja i vrlo jasne videozapise s uputama koji vam pokazuju kako poboljšati svoju tehniku.

Pogledajte ovo video s objašnjenjem od izvršnog direktora MySwimPro Faresa Ksebatija za više detalja o tome kako strukturirati svoje plivačko vježbanje.

Pogledajte svoj napredak u aplikaciji Aktivnost

Bez obzira koristite li ugrađenu aplikaciju Workout ili aplikaciju treće strane poput MySwimPro, vaši plivački treninzi prikazuju se u aplikaciji Activity na vašem iPhoneu.

Aplikacija Activity fokusira se na vaše prstenove aktivnosti, a ne na vježbe, ali ako znate gdje pogledati, i dalje nudi hrpu zanimljivih statističkih podataka.

Prema zadanim postavkama, kada dodirnete karticu Vježba, dobit ćete kronološki popis svih svojih vježbi. Ali ako dodirnete Svi treninzi (gore desno), možete filtrirati prema Plivanje u bazenu. Dodirnite pojedinačni trening da biste dobili više pojedinosti, uključujući prosječni tempo i prosječan broj udaraca za različite udaljenosti.

Ako ste tijekom vježbanja preplivali mješavinu različitih udaraca, tapkajući dalje Automatski setovi otkrit će koji su potezi otkriveni u svakom pojedinačnom setu. Također prikazuje intervale odmora između skupova.

Zaronite i zaplivajte uz Apple Watch

Ako već neko vrijeme niste plivali, moglo bi biti pomalo zastrašujuće vratiti se u bazen. Neki ljudi osjećaju i samosvijest o nošenju kupaćih kostima u javnosti. Ali stvarno nema razloga za brigu. Na javnom bazenu naći ćete ljude svih sposobnosti i tjelesne građe, a osuda je nula. Svi samo napreduju i rade svoje.

Plivanje je fantastičan oblik vježbe jer vodeni jastuci utječu i podržavaju vas dok se krećete. Što znači da je daleko nježniji za vaše zglobove od trčanja. Također je potpuno strašan osjećaj plutati u vodi. Pa što čekaš? Vrijeme je da pričvrstite svoj Apple Watch, uđete u Speedo i odlučite.

Za dodatne savjete svakako provjerite naše priručnike 10 najboljih savjeta za kupanje uz Apple Watch.