Fitnes aplikacije koje su mi dale trbušne mišiće

Prvi put sam vidio svojih šest pakiranja u dobi od 40 godina. Prije toga, trbušnjaci su mi bili skriveni iza debelog sloja masti koji sam gradio godinama živeći sjedilačkim štreberskim načinom života. Jedina vježba koju sam dobio bila je utrka da budem prva u redu u Apple Storeu za predstavljanje proizvoda.

Onda mi je jednog dana doktor rekao da imam rak i da mi se cijeli svijet promijenio. Ne postoji ništa poput četke sa smrću koja bi vas natjerala da svoje zdravlje shvatite ozbiljnije. Odjednom sam se htio fit, ali vjeran svom štreberskom naslijeđu, učinio bih to koristeći svoj iPhone. Aps? Za to mora postojati aplikacija.

Druge šanse

Na moju sreću, kao što sam spomenuo u 1. dio ove serije, moja kemoterapija je bila uspješna. Bila sam blagoslovljena rijetkom drugom šansom u životu i htjela sam je maksimalno iskoristiti.

U početku sam počeo trčati s Nike+, ali zbog toga sam izgledao mršavo, a ne zdravo. Odlučio sam se pridružiti teretani i početi skupljati, kako sam opisao u 2. dio.

Osobni trener u mojoj teretani rekao mi je da moram prestati s trčanjem ako želim ozbiljnije povećati mišićnu masu. Ali volio sam trčati i nisam želio odustati. Pa sam umjesto toga, uz pomoć sjajnih iPhone aplikacija, pronašao ravnotežu između trčanja i dizanja utega koji su mi uspjeli.

Ono što me Einstein naučio o prehrani

Kao što svaki štreber zna, e = mc². Energija i masa međusobno su povezane. Što više energije trošimo (u kalorijama), više mase dobivamo (u funtama ili kilogramima). Kako bi Scotty rekao, ti ne mogu promijeniti zakone fizike.

Dakle, sav moj trud u teretani bio bi uzalud potrošen da nisam pravilno usvojila svoju strategiju prehrane.

Mršavio sam jer nisam unosio dovoljno energije za svakodnevne trčanja od 7 milja. Sada sam na vrhu trčanja dodao i teretane. Daleko od toga da bi mi pomoglo pri skupljanju, ovo bi samo sagorjelo više kalorija, pa bih izgubio još više kilograma.

Da bih nastavio trčati, morao sam početi jesti više. Ali što bih trebao jesti?

Aplikacije za praćenje prehrane

Zahvaljujući aplikacijama za iPhone poput sada je lakše nego ikad poboljšati svoje prehrambene navike MyFitnessPal koji vam omogućuju da vodite dnevnik o svemu što jedete.

Enciklopedijska baza podataka MyFitnessPala sadrži praktički svaki prehrambeni proizvod koji možete kupiti u supermarketu, a možete skenirati crtične kodove kamerom vašeg iPhonea kako biste ih automatski dodali u svoj časopis.

U početku sam koristio MyFitnessPal kako bih utvrdio koliko kalorija u prosjeku jedem svaki dan i koje makronutrijenata, ili "makronaredbe", ove kalorije dolaze iz: bjelančevina, masti ili ugljikohidrata.

MyFitnessPal je dizajniran za stalno bilježenje vaše prehrane, ali ja jedem iste stvari svaki put tjedan-bilo bi ponavljajuće, dugotrajno i besmisleno stalno bilježiti ovo.

Umjesto toga, otkrio sam da je potrebno zapisati samo sedam dana obroka kako bismo shvatili što se događa. Sada, ako unesem neke značajne promjene u prehranu, napravim još jedan sedmodnevni dnevnik hrane samo da provjerim dobivam li pravu ravnotežu makronaredbi.

Ja sam vegetarijanac, ali osim toga, nisam slijedio nikakvu posebnu prehranu. Umjesto toga, samo sam povećao sveukupno što sam jeo, dok sam isključio nezdravu hranu i potrošnju proteina nadopunio s puno jaja i surutke.

MyFitnessPal pruža vam ciljeve za makroe koje biste trebali jesti, na temelju vaše trenutne težine i ciljeva. Iako je ovo koristan vodič, nisam ga pažljivo pratio. Umjesto toga, napravio sam male prilagodbe u onome što jedem i pratio utjecaj koji su te promjene imale na moju težinu i tjelesnu građu. (Vidjeti prošlotjedni članak za više o građi tijela).

Aplikacije za anatomiju

Upoznavajući ljude u svojoj teretani, otkrio sam da su momci s najimpresivnijim stasom obično oni koji najviše znaju o anatomiji. Naravno, većina nas poznaje svoje trbušne mišiće iz trbušnih mišića, ali ti dečki su znali svoje sartorius od njihovih wideus medialis.

Shvatio sam da bih, ako se ozbiljno bavim izgradnjom mišića, morao početi graditi neko ozbiljno anatomsko znanje. I ne postaje puno ozbiljniji od Mišićni sustav Pro III s 3D4Medical.com. Dizajnirana kao pomoć pri učenju studentima medicine, ova iOS aplikacija nudi interaktivne 3-D modele svake veće skupine mišića.

Tako, na primjer, ako želite povećati te naborane mišiće sa strane trupa ispod ruku, reći će vam kako se zovu i što rade. (Oni su tvoji serratus anterior mišiće, a osim što izgledaju super, njihova je glavna funkcija povući ramena prema naprijed.)

Muscle System Pro III pruža izvrsne animacije za prikaz funkcije svakog mišića. Također identificira ishodište i mjesto umetanja, što vam govori kako se mišić povezuje s kosturom i koje će se zglobove pomicati. S tim znanjem možete sami smisliti koje će vježbe trenirati određeni mišić.

Nažalost, ako ne znate mnogo vježbi, Muscle System Pro III vam ne može pomoći. U tu svrhu 3D4Medical.com nudi drugu aplikaciju tzv iMuscle 2. Iako iMuscle pruža manje tehničkih informacija o mišićima, on sadrži sjajnu animiranu bazu vježbi, plus puno ljepši i intuitivniji način interakcije s 3-D mišićnim dijagramima. Šteta je što 3D4Medical.com nije spojio najbolje značajke obje aplikacije - rado bih platio više nego dvostruku cijenu za takvu aplikaciju.

Aplikacije za bilježenje teretana

Aplikacije poput Nike+ i Strava izvrsni su za praćenje treninga trčanja, ali nisu od pomoći kada je u pitanju bilježenje treninga dizanja utega u teretani. Problem je u tome što iako GPS pruža jednostavan način praćenja koliko daleko i brzo trčite, ne postoji ekvivalent za praćenje težine koju dižete.

Neki strojevi otporni na težinu, poput onih iz TechnoGym, nude automatsko brojanje ponavljanja i skupova, koje se može sinkronizirati s vašim profilom, ali i dalje morate ručno unijeti težinu. Na Google I/O 2015. prošlog mjeseca Google je predstavio automatsko bilježenje čučnjeva, trbušnjaka i sklekova za korisnike Android Wear -a. No, u konačnici, bez obzira na sustav koji koristite, morat ćete obaviti ručni unos podataka.

U početku sam bilježio svoje treninge dizanja utega pomoću aplikacije Notes na svom iPhoneu, ali to je bilo nezgrapno pa sam potražio alternative. Na App Storeu bilo je mnogo aplikacija za bilježenje teretana, ali nijedna nije učinila baš ono što sam htio.

Kako sam saznao više o dizanju utega, htio sam zabilježiti ne samo vježbe koje sam radio, već i intervale odmora, padovi i supersetovi. Kao dizajner korisničkog sučelja želio sam dizajnirati iOS aplikaciju. Tako smo s mojim partnerom Martinom Algestenom razvili vlastitu aplikaciju za bilježenje teretana pod nazivom Ponavljanja i skupovi. Od tada ga koristim za bilježenje sjednica u teretani.

Fitnes je stalna misija

Želja da se nakon uspješno završenog liječenja raka oporavim i odvedem na dug put. Otkrio sam strast prema trčanju i pretrčao pola svijeta (20.000 kilometara na Nike+). Postao sam kvalificirani osobni trener i započeo novu karijeru kao programer iOS fitness aplikacija.

Za to vrijeme i moje se tijelo jako promijenilo. Izgubio sam crijeva u srednjim godinama i stavio sam prilično mišića. No, postoji još mnogo toga što želim učiniti.

Aplikacije i gadgeti odigrali su vrlo važnu ulogu na mom putovanju, no još mi je važnije bilo naučiti upravljati svojim mentalnim stanjem kako bih se mogla držati svog programa obuke. Možete pročitati više o tehnikama koje sam koristio ovdje.

Rak koji imam ne može se izliječiti - tek je u remisiji. Prošle godine mi je gadna pojava na koži onemogućila nekoliko dana trčanja. Bio je to bolan podsjetnik na to kako je započelo cijelo ovo putovanje i zašto je za mene toliko važno nastaviti.

Imao sam veliku sreću što mi je kemoterapija spasila život 2007. godine i zahvalan sam na svakom danu koji mogu trenirati. Ta me zahvalnost, više od bilo koje aplikacije ili gadgeta, održava.

1. dio: Kako su mi gadgeti pomogli da od tata bod pređem u paket od šest komada

2. dio: Od tata bod do šest paketa: Osnovna oprema za skupljanje