Supersetovi će podići vašu kondiciju na višu razinu uz CultFit Home Workout
Fotografija: Graham Bower/Cult of Mac
Četvrti je i posljednji tjedan našeg CultFit kućnog treninga. Čestitam ako ste uspjeli dovde. (Ako ste propustili, još nije kasno za početak 1. tjedan).
Za ovaj jednostavan kućni trening sve što trebate je vaš iPhone i neki svakodnevni predmeti koje ćete pronaći u svom domu ili uredu (plus Apple Watch ako ga imate). Nije potrebno članstvo u teretani. To je sjajan način da započnete svoje fitnes putovanje - potrebno je samo 10 minuta dnevno.
Još samo tjedan dana!
Pogledajte video iznad za demonstraciju kako izvesti sve ove vježbe.
Želite tiskanu shemu vježbi? Preuzmite program CultFit Home Workout Week 4 u PDF format za ispis.
Ova besplatna aplikacija za vježbanje će vam pomoći
Ponavljanja i skupovi je besplatna aplikacija za bilježenje teretane koju je dizajnirao Kult Maca fitness spisateljica Graham Bower. Govori vam koje vježbe trebate raditi tijekom vježbe CultFit i vrijeme intervala odmora. Prvo preuzimanje
Ponavljanja i skupovi (besplatno) iz App Storea. Zatim posjetite ovu vezu na svom iPhoneu da biste preuzeli program vježbanja CultFit Week 4.Napomena: Za nekoliko vježbi (obrnuti red i padovi), dijagram u Reps & Sets malo se razlikuje od onoga što je propisano u CultFit Home Workout. To je zato što pokazuje kako se te vježbe mogu izvesti pomoću opreme u teretani. Slijedite naše upute (gore) za izvođenje ovih vježbi kod kuće.
O CultFit kućnom treningu
Fotografija: Graham Bower/Cult of Mac
Kome je namijenjen CultFit kućni trening?
Ova je vježba namijenjena odraslim osobama (od 18 do 60 godina) koje tek počinju vježbati i žele započeti svoje fitnes putovanje 2017. godine. Ne morate već biti u formi da biste odradili ovaj trening. (Kao i kod svakog programa vježbanja, ako već neko vrijeme niste vježbali, prvo se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da je za vas sigurno započeti.)
Koliko je teško?
CultFit je dizajniran tako da bude jednostavan. Svaku vježbu možete prilagoditi svojim mogućnostima. Ako vam neka od vježbi bude neugodna, zasad ih samo preskočite. Također možete smanjiti broj ponavljanja na razinu koja vam je ugodna. Dopustite 30 sekundi odmora nakon svake vježbe ili dulje ako vam zatreba. Učinite samo ono što možete upravljati i s vremenom će vam biti sve lakše.
Kako radi?
Najvažnija stvar ako se želite držati novogodišnje fitnes rezolucije jest rano uspostaviti redovitu rutinu ili "naviku". To mora biti nešto što vam lako uđe u dan. Zato ovaj trening traje samo 10 minuta, a možete ga obaviti kod kuće. CultFit Home Workout možete jednostavno učiniti dijelom vaše jutarnje ili večernje rutine, baš poput pranja zubi.