Aplikacije za praćenje kalorija poput MyFitnessPal i MyNetDiary nisu zabavne za korištenje. Evidentiranje svih vaših obroka dosadan je posao, a za razliku od fitnes aplikacija koje vas hvale za vaš naporan rad, aplikacije za dijetu vas jednostavno odbacuju jer jedete previše.
No, kada pokušavate smršavjeti ili dobiti na težini, ove aplikacije pružaju neophodan uvid u to odakle dolaze vaše kalorije i kako možete optimizirati prehranu kako biste postigli najbolje rezultate. Stoga sam usporedio vodeće pratioce kalorija kako bih saznao na kojega biste trebali računati.
Tragači kalorija: Dijetetičar u džepu
Dobivanje potpune prehrambene razgradnje vaše prehrane nekada je bio skup proces, koji je uključivao dijetetičare koji su naporno tražili razgradnju hranjivih tvari u tajanstvenim publikacijama. No, ovih dana, zahvaljujući modernim pametnim telefonima, to može učiniti svatko. Sve što vam je potrebno je aplikacija za praćenje kalorija koja može skenirati crtične kodove pomoću ugrađene kamere vašeg telefona i reći vam što se točno nalazi u hrani koju pronađete u supermarketu.
To je u svakom slučaju teorija. U praksi su stvari malo složenije. Zapisivanje svega što pojedete, do zadnjeg kikirikija, zahtijeva puno strpljenja i skrupulozne iskrenosti. Svaki trenutak slabosti mora se zabilježiti. Čak i onu podnu kadu Ben & Jerry's koju ste tajno sami ogrnuli prošli tjedan.
Osobno ne koristim cijelo vrijeme aplikacije za praćenje kalorija-to mi nije potrebno jer obično jedem iste stvari svaki tjedan i stoga otprilike znam koliko kalorija jedem. No, kad god promijenim prehranu, smatram da je korisno zapisati ono što jedem otprilike tjedan dana, samo kako bih bio siguran da jedem pravu količinu pravih stvari. Nedavno sam počeo koristiti jabučni ocat pa sam ga počeo pratiti. Nedavna recenzija u Fitness Clone -u pokazao dobrobiti dodavanja jabučnog octa u vašu prehranu.
Ocjenjivanje aplikacija za praćenje kalorija
Fotografija: Graham Bower/Cult of Mac
Isprobao sam razne kalorijske traktore tijekom godina, i iako svi u osnovi rade istu stvar, otkrio sam da se uvelike razlikuju u smislu točnosti i jednostavnosti uporabe. Neki koriste mnogo veće baze podataka o hrani, što štedi mnogo vremena koje biste inače potrošili na ručni unos podataka. Drugi se usredotočuju na vježbe bilježenja ili pružanje motivacijske podrške.
Za ovaj pregled pogledao sam šest najpopularnijih alata za praćenje prehrane: MyFitnessPal, MyNetDiary, Izgubio!, LifeSum, MyPlate i Argus. Usporedio sam ih po različitim kriterijima, uključujući kvalitetu baze podataka, jednostavnost evidentiranja i kvalitetu izvješćivanja. Iako svi imaju snage i slabosti, pojavio se jedan jasan pobjednik.
Besplatni troškovi i oglasi
Kao i većina aplikacija ovih dana, svi tragači koje sam pregledao besplatne su aplikacije: osnovne značajke su besplatne, a vrhunske značajke možete otključati za mjesečnu ili godišnju pretplatu. Cijene premija kreću se od 30 do 60 USD godišnje i pružaju dobar vodič kroz kvalitetu, a potpuno opremljene aplikacije najviše naplaćuju.
Bilo je lijepo vidjeti da nekoliko besplatnih aplikacija ne sadrži oglase, a čak su i one aplikacije koje sadrže oglase bile relativno diskretne.
U donjim usporednim tablicama naznačio sam premijske značajke u tamno zelenoj boji s predznakom dolara.
Veličina i točnost baze podataka o hrani
Čudno, MyFitnessPal daje kontradiktorne tvrdnje na svom popisu App Store o broju namirnica u svojoj bazi podataka, navodeći da u početku sadrži 5 milijuna artikala, a kasnije tvrdi da je to zapravo 6 milijuna. Slično, Izgubio! potraživanja na svom popisu App Store da u svojoj bazi podataka imaju više od milijun unosa, no predstavnik tvrtke rekao mi je da je ta brojka zastarjela i da sada iznosi više od 7 milijuna.
Osim broja svih stavki u ovim aplikacijama, nije moguće provjeriti njihovu veličinu baze podataka, ali očito što više stavki to bolje, jer štedi vrijeme koje biste inače morali potrošiti na unos podaci. Popularne aplikacije za praćenje kalorija imaju prednosti što više korisnika dodaje stavke-i mnogo više očiju za provjeru i ispravljanje pogrešaka.
Otkrio sam nekoliko povremenih netočnosti, osobito izvan Sjedinjenih Država. U Švedskoj, kad sam skenirao svoj Starbucks med i granola jogurt s MyFitnessPal -om, procjena je bila 200 kalorija. Ali izgubi! nije učinio puno bolje, zamijenivši stavku s jogurtom od jagoda.
Glavna direktiva: bilježenje dijete
Što manje gnjavaže uključite u bilježenje onoga što jedete, veća je vjerojatnost da ćete to učiniti ispravno. Zato je razvojnim programerima toliko važno da prijavljivanje učine što jednostavnijim.
MyFitnessPal uživa jasnu prednost u ovom području, s mnogo lijepih značajki koje štede vrijeme, uključujući zgodan popis najnovijih stavki koje možete izabrati. Jedna nevjerojatna inovacija koju aplikacija nudi je mogućnost automatskog prikupljanja svih nutritivnih podataka iz recepta na web stranici. Ovo je jedinstveno i istinski štedi vrijeme. Nemam pojma kako MyFitnessPal to radi - čini se kao čarolija. Unesete URL, a MyFitnessPal učini ostalo.
Ovdje treba posebno spomenuti Lose It!, koja ima svoju jedinstvenu značajku koja štedi vrijeme oblik korištenja vaše lokacije za automatsko prepoznavanje obližnjih restorana i pružanje vaših jelovnika. Čini se da je to trenutno ograničeno na Starbucks i McDonald's, ali je ipak korisno ako često posjećujete takve ustanove.
Zapisivanje vježbi
Većina aplikacija za dijetu pokušava ponuditi značajke bilježenja vježbi. Ideja je da možete nadoknaditi kalorije iz hrane koju ste pojeli prateći dodatne kalorije koje sagorite tijekom vježbanja. Tako, na primjer, ako dugo trčite, možda ćete sagorjeti dovoljno kalorija da pojedete lijepu ukusnu lepinju.
U praksi, nije tako jednostavno. Brojanje kalorija potrošenih tijekom vježbanja može pružiti samo okvirni vodič - one se ne mjere dovoljno točno da bi se precizno zbrajale i oduzimale.
Kao takav, ne vidim veliku korist u vježbi bilježenja aplikacija za prehranu (iako biste mogli reći da sam pristran jer sam suosmislio aplikaciju za vježbanje). Čak i aplikacije za praćenje kalorija koje pokušavaju zabilježiti vježbe izgledaju polovične u vezi s tim. Većina aplikacija se ne trudi zabilježiti težinu koju, primjerice, podižete tijekom vježbi snage LifeSum i MyNetDiary bizarno pokušavaju zapisati vježbe, poput bench pressa, po trajanju, a ne po ponavljanja.
Argus nudi daleko najbolje bilježenje vježbi, s potpuno ilustriranom bazom podataka vježbi snage.
Značajke postavljanja ciljeva
Svaka aplikacija koju sam testirao pomaže vam da postavite cilj kada je počnete koristiti. Dok većina ljudi koristi tragače kalorija za mršavljenje, neki bi se možda htjeli udebljati, na primjer, ako žele pokušavaju li sportaši izgraditi više mišića ili im je liječnik rekao da jesu premala težina.
Jedna aplikacija koju sam testirao nije podržavala ciljeve povećanja tjelesne težine, iako s obzirom na to da se zove “Lose It!”, Možda se nisam trebao čuditi. Kad sam u aplikaciju unio cilj povećanja tjelesne težine, podaci su netočno označeni kao "cilj održavanja težine".
MyFitnessPal nudi neke posebno pametne opcije u svojim ciljevima, dopuštajući dane varanja i postavljanje kalorijskih ciljeva za pojedinačne obroke. Još jedna runda do MyFitnessPala.
Statistika i alati za izvješćivanje
Svrha bilježenja kalorija je steći koristan uvid u svoju prehranu. Stoga možda nije ni čudo što razvojni programeri aplikacija ovdje počinju povećavati svoje zaštitne zidove. Iako većina nudi neke osnovne statistike besplatno, za dobivanje zaista dobrih stvari - poput hrane koju obično jedete sadrži najviše kalorija ili mogućnost da vidite skupnu statistiku izvan dnevnog prikaza-morat ćete ponirati za premiju obilježja.
MyFitnessPal i MyNetDiary ističu se kao nudeći najopsežniji paket alata za izvješćivanje, koji mogu objasniti kako opravdavaju naplaćivanje puno više od svojih konkurenata.
Društvene značajke
U određenoj mjeri društvene značajke mogu se činiti neželjenim u aplikaciji za dijetu. Uostalom, jedno je hvaliti se svojim nevjerojatnim životom na Facebooku. Sasvim je drugo priznati gomili dobrotvora na dijeti da ste sinoć pojeli cijeli paket Oreosa. Ali takva vrsta društvenog pritiska, u kombinaciji s prijateljskom podrškom, može vam pomoći da ostanete motivirani.
Većina aplikacija nudi slične značajke u ovom području, a ploče s porukama su popularna opcija. LifeSum i MyPlate istaknuli su se kao najdruštveniji u grupi, nudeći prilično ograničene mogućnosti zajednice.
Apple Watch aplikacije
U početku nisam bio uvjeren da bi aplikacija za praćenje kalorija na zapešću imala veliku vrijednost. No, bio sam impresioniran onim što je MyNetDiary postigao na ovom području. Dok je MyFitnessPal ograničio svoju aplikaciju Apple Watch na vanjsku nadzornu ploču bez značajki, MyNetDiary je uspio pakirati gotovo cijelu aplikaciju na zaslon za nošenje. Doduše, izgleda pomalo zaglavljeno, s malim tekstom, gumbima i ikonama. No, pokazalo se da je iznenađujuće lako zabilježiti kalorije pomoću MyNetDiaryja pomoću ugrađenog prepoznavanja glasa Apple Watch.
LifeSum bizarno pokušava riješiti zapisivanje prehrane na zapešću pružajući vam izbor između generičkih malih, srednjih i velikih obroka. Zatim bilježi opće podatke o kalorijama - vjerojatno na temelju prosjeka. No, ovo izgleda toliko netočno da se ne isplati truditi.
S izuzetkom MyPlate -a, sve su aplikacije dizajnirane za watchOS 2, što znači da su izvorne aplikacije, iako i dalje zahtijevaju da iPhone bude u dometu kako bi prijavljivao stavke u bazu podataka.
Zaključak: najbolja aplikacija za praćenje kalorija
Osim razočaravajućih ograničenja u aplikaciji Apple Watch, MyFitnessPal je jasan pobjednik. Njegova opsežna baza podataka, u kombinaciji s lakoćom unosa podataka i pronicljivim izvješćima, stavlja je ispred konkurencije. Nije najjeftinija opcija, ali nije ni najskuplja. Ako se ozbiljno bavite bilježenjem potrošnje kalorija, mislim da je 49,99 USD za godišnju pretplatu dobro potrošen novac.
Ažuriranje: Ovaj je post ažuriran kako bi ispravno odražavao trenutne značajke Lose It! Revidirali smo veličinu baze podataka i primijetili da je brojanje koraka besplatna značajka. Ispostavilo se da to uključuje hranu koju su dodali korisnici, besplatan izvoz CSV podataka i trening snage-pa to daje tri dodatne bodove, čime se Lose It! na drugom mjestu.
