Od tata bod do šest pakiranja: Oprema za skupljanje

Nakon što me četkica s rakom potaknula da ozbiljnije shvatim svoje zdravlje, počela sam koristiti tragače za trčanje kako bih započela svoje putovanje od očeva tijela do šest paketa.

U početku je trčanje bilo jedina vježba koju sam radio. Pomoglo mi je da izgubim ljubavne ručke, ali na kraju sam izgledala previše mršavo. Odlučio sam da je vrijeme da nabacim malo mišića. Iako su Apple Watch i drugi nosivi uređaji izvrsni za trčanje, oni nisu od velike pomoći kada je u pitanju skupljanje. Kao što sam uskoro otkrio, neki od najboljih fitness sprava ne stanu vam na zapešće.

Ovaj post sadrži partnerske veze. Kult Maca može zaraditi proviziju kada koristite naše veze za kupnju artikala.

Skupljanje

Trčanje nije uspjelo

Kao što je spomenuto u prvi dio ove serije, Želio sam dokazati sebi i svima ostalima da sam sposoban i zdrav nakon uspješno završenog liječenja raka.

Odabrao sam trčanje jednostavno zato što je privuklo štrebera u meni - to je bilo nešto što sam mogao učiniti s iPodom. No pokazalo se da ne mogu postići svoje fitnes ciljeve trčanjem sam.

Rekla sam zbogom svojima tata bod, ali umjesto da izgledam zdravo, toliko sam smršavila da su se moji prijatelji i liječnici zabrinuli da se rak vratio. Bilo je vrijeme da se pozabavim svojim štreberom, istražim i saznam što se događa. Zašto trčanje nije učinilo da izgledam fit?

Preciziranje u mojim ciljevima

Naučio sam da postoji načelo “specifičnosti” u fitnesu, koje kaže da bi vaš trening trebao biti specifičan za vaše ciljeve. Jednostavno rečeno, ako želite bolje trčati, trebali biste trčati. Što se upravo dogodilo. Toliko sam trčao da sam razvio vitku, laganu tjelesnu građu trkača izdržljivosti. Moje se tijelo prilagodilo vježbi koju sam od njega tražio.

Problem je bio u tome što nisam bio precizan u svojim ciljevima kad sam počinjao. Što je za mene zapravo značilo "fit i zdrav"? Razmišljajući o ovom pitanju, shvatio sam da mi je dosadilo biti takav dobije pijesak nogom u lice na plaži. Da budem iskren, ono što sam doista želio je izgledati poput fitnes modela na naslovnici Zdravlje muškaraca.

Nisam imao pojma je li to mogućnost za van forme, sredovečnih štrebera poput mene. Shvatio sam da ovo ima sve sastojke za veliku krizu srednjih godina. No, ipak sam odlučio otići na to i početi se skupljati.

Tako sam počeo istraživati ​​vrste naprava za vježbanje i fitness koje su mi potrebne za postizanje tjelesne građe.

Nabijam li mišiće ili se samo debljam?

Fitnes modeli imaju malo tjelesne masti i puno mišićne mase. Zahvaljujući svom trčanju koje sam radila, tjelesna masnoća je već bila vrlo niska. Problem je bio što nisam imao mnogo mišića.

Skupljanje bi uključivalo povećanje moje težine, a to mi je bio izazov jer sam bio paranoičan što sam se ponovno udebljao.

Tu vam mogu pomoći analizatori sastava tijela. Oni procjenjuju postotak vaše tjelesne masti - doslovno postotak vaše težine koji se sastoji od masti. Pomnožite li svoju težinu s postotkom tjelesne masti, ovo je koliko se vaše težine sastoji od masti. Oduzmite ovu brojku od svoje težine kako biste dobili "mršavu tjelesnu masu".

Ako želim izgledati kao fitnes model, ovo je bio broj koji sam trebao povećati. Prateći svoju mršavu tjelesnu masu s vremenom, mogao sam zaključiti jesam li nakupljao oružje ili utrobu.

Analizatori bioelektrične impedancije

Kupio sam Omron Monitor tjelesne masti. Ovaj uređaj koristi tehniku ​​koja se zove analiza bioelektrične impedancije ili BIA. Mala struja bezbolno prolazi kroz vaše tijelo pomoću elektroda koje držite u svakoj ruci. Što tijelo ima veći otpor (impedanciju) prema struji, procjenjuje se da će biti veća tjelesna masnoća.

Odabrao sam Omron jer su njihovi monitori tjelesne masti popularni i relativno jeftini. Dostupne su i draže opcije, poput Withings Pametni analizator tijela, koji integrira BIA u kupaonsku vagu. Elektrode stupaju u kontakt s vašim stopalima dok stojite na pametnoj vagi, a podaci se automatski sinkroniziraju s aplikacijom za iPhone.

Problem s potrošačkim BIA uređajima je što njihovi rezultati nisu baš točni. (Na primjer, moje mi govori da mi tjelesna masnoća trenutno iznosi 19 posto, a zapravo je oko 10 posto). Bez obzira na to, oni su i dalje korisni za praćenje promjena, otkrivajući povećavaju li se ili smanjuju tjelesne masnoće s vremenom.

U konačnici, nedostatak točnosti me frustrirao, pa sam umjesto toga prešao na korištenje čeljusti.

Čeljusti kožnih nabora

Čeljusti nabora kože možda nisu najnapredniji gadgeti, ali ako ih naučite pravilno koristiti, oni pružaju točniju mjeru tjelesne masti od analizatora bioelektrične impedancije.

Ja koristim Accu-Measure Fitness 3000 Osobni mjerni alat za mjerenje tjelesne masti. Ime bi moglo zvučati otmjeno, ali to je zapravo samo plastični widget koji nježno štipa nabore vaše kože, dopuštajući vam da izmjerite njihovu debljinu. Uzimajući ovo mjerenje na različitim dijelovima vašeg tijela, možete izračunati prilično točnu procjenu vaše tjelesne masti.

Najlakše je to učiniti s (bliskim) prijateljem, jer neka područja vašeg tijela mogu biti sama teško dostupna. Također je potrebno malo prakse da biste to učinili ispravnim. Kao i kod BIA -e, morate to učiniti svaki put u istim uvjetima da biste dobili dosljedne rezultate.

Ne zaboravite na pouzdanu mjernu traku

Ako zaista želite povećati količinu, mjerna traka je potpuno neophodna. Vrlo jednostavan način praćenja tjelesnog sastava je mjerenje vašeg omjer struka i bokova. Osim toga, možete izmjeriti ruke, bedra, prsa, listove, ramena itd. Kako biste provjerili jesu li sve veće. Za pohranu ovih podataka možete koristiti razne aplikacije i web stranice, a ja ću ih detaljno pogledati sljedeći tjedan.

Prvi put sam bila u teretani

Kupnja nekih gadgeta za praćenje fitnessa sve je u redu, ali bez vježbe nećete imati nikakav napredak za praćenje.

Cilj mi je bio povećati veličinu mišića. Da bih to učinio, morao sam slijediti progresivni program obuke za otpor. Drugim riječima, morao sam podići neke utege. Tako sam prvi put u životu ušao u teretanu.

Moj osobni trener nije znao što bi sa mnom. Nije mogao vjerovati da neki stari tip poput mene nikad prije nije bio u teretani. Prilično beskorisno, rekao je "morate se jako uplašiti".

Rekao mi je da ću, ako želim imati ikakve šanse da postignem svoj cilj, morati ozbiljno smanjiti trčanje sa sedam milja dnevno. Tvrdio je da su povišene razine hormon stresa kortizol generiranje bi ometalo sposobnost mog tijela da nabaci mišiće, a moglo bi čak i smanjiti mišićnu masu.

Nevolja je u tome što za mene trčanje više nije samo fitnes. To je postao hobi. Veselim se svom svakodnevnom trčanju i ne želim ga se odreći. Bio sam siguran da mora postojati drugi način. Stoga sam odlučila sama saznati upisom na tečaj osobnog trenera.

Sljedeći tjedan: 3. dio

U trećem i posljednjem dijelu objasnit ću kako mi aplikacije za iPhone pomažu u planiranju i praćenju prehrane i treninga.

1. dio: Kako su mi gadgeti pomogli da od tata bod pređem u paket od šest komada: Nakon četkice s rakom, oprema za fitnes pomogla mi je da se prvi put u životu dovedem u formu i zamijenim tijelo srednjih godina za šest pakiranja.

3. dio: Fitnes aplikacije koje su mi dale tridesetorice trbušnjaka