Vodič za početnike za trčanje s Apple Watchom

Ako ste kupili Apple Watch nadajući se da će vam pomoći da se kondicijski prilagodite, ali još niste bili na prvom trčanju, možda vam treba malo više poticaja. Dakle, evo nekoliko savjeta iz reformiranog kauča.

Prvi trening je najteži. Od tada postaje sve lakše i korisnije. Samo trebate znati kako započeti.

Vaša prva vožnja je "otvoreni cilj"

Kad započnete trčanje, Apple Watch će od vas tražiti da postavite cilj. Nemojte. Bar ne na prvu.

Apple je dizajnirao svoju aplikaciju Fitness imajući u vidu postavljanje ciljeva. Što nije dobro za početnike, jer kad tek počinjete, ne znate što je za vas realan cilj.

Svi smo različiti. Naša tijela su različita. Čak i kad završite s prvih nekoliko vožnji, još uvijek ne znate svoj pravi potencijal. Dakle, kada pokrenete aplikaciju Fitness i odaberete "Trčanje na otvorenom", prijeđite prstom udesno i odaberite "Otvori - bez cilja". Zatim pogledajte koliko će vas noge odvesti.

Čini se da Apple nije posvetio previše pozornosti načinu rada s otvorenim ciljem. Veliki je jaz na sredini ekrana gdje se obično pojavljuje prsten. To je šteta, jer informacije koje zaista želite vidjeti - poput udaljenosti i brzine kao rezultat toga ide mali, nespretno raspoređen tip, što otežava čitanje dok trčite uz.

No, osim estetskih razmatranja, otvoreni cilj je i dalje vaša najbolja opcija na početku.

Počnite s malim i zamahnite

Zapravo nije važno koliko daleko ili koliko brzo idete na prvih nekoliko trčanja. U ovoj fazi najvažnije je da izađete vani i to redovito radite. Jednostavno uspostavljate naviku trčanja i otkrivate za što ste sposobni.

Kad sam počeo trčati, najbolje što sam mogao uspjeti bio je jedan krug oko bloka. I dahtao sam, bolan i iscrpljen do kraja. Ali učinio sam ono što sam mogao uspjeti. I držala sam se svog plana trčanja svaki dan.

S vremenom sam uspio učiniti više. Jedan krug postao je dva kruga. Zatim tri i četiri. Na kraju sam trčao 7 milja dnevno. Navika koju sam zadržao nekoliko godina. No sve je počelo s nekoliko metara oko bloka.

Zamislite to kao čegrtaljku - nešto što može ići samo naprijed, nikako unatrag. Svaki put kad sam svom trčanju dodao krug, rekao sam si da se ne mogu vratiti. Od sada sam svaki put trčao barem toliko krugova. To mi je pomoglo da nastavim napredovati.

Kad dođete do ove faze, ciljevi Apple Watcha postaju korisni. Sada možete postaviti svoj cilj na temelju onoga što ste učinili u prethodnom trčanju i reći sebi da morate postići ili premašiti taj cilj. Appleova aplikacija Fitness idealno je prilagođena ovakvom pristupu "čegrtanja".

Vaše prvo trčanje je najteže. Od tada postaje lakše.

Ako nikada prije niste trčali, istina je da će početak biti težak.

Sjećam se da sam na svom prvom trčanju uspio proći samo jedan krug oko bloka, a noge su mi bile u agoniji. Otkrio sam mišiće za koje nisam znao da ih imam, a oni su se žalili da su iznenada pozvani u službu.

Kako se naviknete na trčanje, postaje sve lakše. Ali evo sljedeće: teško iskustvo nije nužno loše iskustvo. Uvjerenje da bismo trebali izbjegavati svaku vrstu patnje i umjesto toga tražiti lak život ispunjen kratkotrajnim zadovoljstvima ono je što nas sprječava u postizanju naših ciljeva.

Vaš Apple Watch mjeri kalorije koje sagorite i udaljenost koju pređete. Neće mjeriti vašu patnju. Bolovi. Bolovi. Osjećaj žarenja u cijelom tijelu zbog razine mliječne kiseline koja raste u vašem krvotoku dok tjerate mišiće do njihovih granica.

Ali također ne mjeri osjećaj ushićenja kada znate da zaista postižete svoj potencijal. To je najveći prirodni vrh na planeti. Ako razgovarate s bilo kojim redovitim trkačem, velika je vjerojatnost da će se nasmijati zbog sve boli koju su prošli. To je samo dio trčanja, a loše stvari su nekako i dobre stvari.

Da je trčanje jednostavno, bez patnje, nitko ne bi trebao imati motivaciju za to i ne bi bilo razloga za pisanje ovog članka. Svi bi stalno trčali. Patnja je ono što trčanju daje smisao.

Zato se psihički pripremite za malo patnje usput. Recite sebi da teško iskustvo može biti i dobro iskustvo. I nasmiješi se.

Odabir pokrenute aplikacije

Iznenađujuće je koliko se brzo vaša povijest trčanja gradi. A budući da ne možete uvijek prenositi podatke iz jedne aplikacije u drugu, postoji rizik da ćete ostati zaključani na platformi s kojom počnete raditi.

Stoga je dobro odlučiti se koja aplikacija vam je draža.

Appleova ugrađena Fitness aplikacija ima mnoge prednosti. Možete nam ga dati bez da sa sobom ponesete iPhone u bijeg. I može bilježiti trčanje u zatvorenom prostoru na traci za trčanje. No, trenutno ne nudi GPS mapiranje i nema nikakve društvene značajke.

Aplikacije trećih strana poput Nike+ Running i Strava pružaju GPS karte i društvene značajke pa se možete natjecati s prijateljima. No, zbog ograničenja u WatchKitu, svi oni pate od okvira koji Apple pruža programerima aplikacija za gledanje treće strane zaostajanje pri podizanju zgloba, dok se aplikacija budi i bežično se povezuje s vašim iPhoneom kako bi dobila najnovije podatke. Ova bi se situacija trebala poboljšati sa watchOS 2, koji uključuje novi okvir WatchConnectivity i izvorne aplikacije za gledanje.

Moj bi savjet bio da pronađete koju aplikaciju koriste vaši prijatelji i da je koriste.

Učini to jer voliš. Trčanje bi trebalo biti vlastita nagrada.

Kad mi ljudi govore o svojim fitnes ciljevima, uvijek slušam jedan izraz jer mi govori da su u problemima: "Bio sam dobar, zaslužio sam poslasticu."

Problem je u tome što je ta "poslastica" često nešto jestivo, a kalorije koje unesete kao rezultat toga mogu biti više nego što ste sagorjeli u trčanju, ostavljajući vas dalje od svojih ciljeva.

Ali još gore od toga, ako se nagrađujete za trčanje kao da u nečemu ne uživate, u jednom ćete trenutku prestati. To je neizbježno. Naći ćete izliku da propustite dan. A onda još jedan izgovor i još jedan. I prije nego što to shvatite, više ne trčite.

Stoga nemojte stalno provjeravati svoj Apple Watch, čekajući da se završi cilj. Držite glavu uz osmijeh na licu, uživajte u krajoliku i uživajte u trčanju.

Trčanje bi trebalo biti vlastita nagrada. Tako ćete se toga držati i sigurno ćete postići svoje ciljeve.

Neka to ostane između vas i vašeg Apple Watcha

Kad odlučite doći u formu, u iskušenju je reći svima o tome. Uostalom, to je velika odluka koja mijenja život. Ali iz osobnog iskustva, ne bih preporučio ovo. Barem na prvu. Problem je u tome što su vjerojatno već sve čuli.

Put do fitnessa popločan je dobrim namjerama. Mnogi ljudi govore o svojim ciljevima, ali daleko ih se manje drži i postižu rezultate. Zbog toga je previše lako postati iscrpljen.

Kad sam prijateljima rekao da ću se oporaviti, rekli su ohrabrujuće stvari, ali mogao sam reći da mi zapravo ne vjeruju. Njihov ton i govor tijela odavali su drugačiju poruku: "sretno s tim."

I tko bi ih mogao kriviti? Cijeli sam život bio krompir na kauču. Zašto sada iznenadna promjena? Njihov cinizam bio je potpuno razumljiv, ali i otrovan - posijao je sjeme sumnje i u mom umu. Kao rezultat toga, imao sam mnogo lažnih startova. A kad sam konačno započeo svoje fitnes putovanje, započeo sam ga u tajnosti.

Recite svojim prijateljima samo ako imate nešto opipljivo pokazati za svoj trud. Poput zaslona iPhonea punog sjajnih medalja za postignuća u aplikaciji Activity. Ili još bolje, pričekajte dok ne primijete da ste smršavjeli i pitajte u čemu je vaša tajna.

Nakon što je vježba postala redovita navika, o tome je sigurno govoriti. I tada može biti sjajno podijeliti svoj napredak s prijateljima istomišljenicima, pa jedni druge možete izazvati i motivirati.

Do tada neka ostane između vas i vašeg Apple Watch -a. To je tvoja tajna.

Zato nemojte pričati o tome. Jednostavno učinite to.