Ako već neko vrijeme nosite Apple Watch, velike su šanse da ste prikupili ogromnu količinu podataka vezanih za svoje zdravlje. No, znate li što to sve znači? Što vam točno želi reći to tehnološko čudo na ručnom zglobu?
Svi ti različiti statistički podaci koje Apple Watch sprema u aplikaciju Health mogu biti pomalo snažni. No, ako ih znate protumačiti, oni pružaju iznenađujuće širok spektar uvida u vaše zdravlje. Na primjer, koliko ste fit, koliko ste pod stresom i jeste li u opasnosti od srčanih bolesti.
Vrijedi odvojiti vrijeme da shvatite što vam Apple Watch govori. Može vam pomoći da poboljšate svoju dobrobit - a možda vam čak i spasi život.
Otključavanje tajni vašeg srca
Svi znaju da vaše srce brže kuca dok vježbate, a sporije dok se odmarate. No, uz malo više stručne analize, vaš puls može otkriti puno više od toga.
Značajka EKG -a u Apple Watch seriji 4 krade središte pozornosti, ali postoje mnogi drugi važni zdravstveni pokazatelji koji su vjerojatno važniji za većinu nas. Poput varijacije otkucaja srca, koja označava vašu razinu stresa, i oporavka otkucaja srca, koji otkriva koliko ste doista fit. A za pristup tim značajkama ne trebate čak ni najnoviji model.
Pa uzmimo redom svaku od ovih značajki i vidimo kako zajedno pomažu u izgradnji slike o vašem ukupnom zdravlju.
1. Elektrokardiogrami: Sinusni ritam znak je zdravog srca
Ovih dana ne trebate puno moderne bolničke opreme za napraviti EKG test. Apple Watch Series 4 to može učiniti izravno s vašeg zgloba.* Nije potpuno isto kao klasični 12-odvodni EKG koji se koristi u bolnicama, gdje je više elektroda pričvršćeno na prsa i ruke ljepljivim jastučići. Apple Watch provodi EKG test s jednim odvodom, koji žrtvuje određenu preciznost radi praktičnosti.
No, bez obzira koristite li jedan odvod ili 12, princip ostaje isti. EKG osjeća električnu aktivnost vašeg srca kako bi pratio njegov ritam.
Ako prije niste koristili EKG aplikaciju, provjerite naše priručne upute.
Tumačenje rezultata EKG -a zadatak je koji je najbolje prepustiti stručnjacima. Zato vam Apple omogućuje izvoz rezultata u PDF format koji ćete dati svom liječniku. To možete učiniti u aplikaciji Health na svom iPhoneu. Ići Zdravstveni podaci> Srce> Elektrokardiogram, i dodirnite rezultat koji želite izvesti. Zatim dodirnite Izvezite PDF za svog liječnika i, konačno, pogodio Ikona dijeljenja gore desno.
No, ne morate se obratiti liječniku da biste dobili osnovno tumačenje rezultata. Apple Watch uključuje ugrađene algoritme koji mu omogućuju prepoznavanje zdravog sinusnog ritma i nepravilnog ritma poznatog kao atrijska fibrilacija (skraćeno “AFib”).
Fotografija: Graham Bower/Cult of Mac
Kako srce radi i što vam EKG zapravo pokazuje
Sinusni ritam pojavljuje se kao vrlo osebujan, uredan oblik na EKG karti. S velikim šiljkom okruženim karakterističnim uzorkom padova i neravnina, toliko je prepoznatljiv da ga Apple koristi kao ikonu za samu aplikaciju. Nasuprot tome, AFib izgleda mnogo manje redovito, s grudima i izbočinama posvuda.
Razlog zašto EKG izgleda ovako ima veze s načinom rada srca. Vaše je srce u osnovi veliki mišić u središtu prsa s četiri komore unutra. Mišić se širi i skuplja, otvarajući i zatvarajući komore uzastopno kako bi prisilio krv unutra i van. Na taj način pumpa krv u pluća radi prikupljanja kisika, a u ostatak tijela kako bi taj kisik isporučio kao gorivo. Konačno, krv se vraća u srce i cirkulacija se ponavlja.
Sinusni ritam pokazuje da komore pucaju u pravom slijedu za optimalne performanse srca, poput motora koji radi glatko. Dok AFib pokazuje da širenje i skupljanje komora nije u nizu.
Apple u aplikaciji Health objašnjava da je „AFib stanje koje se može kontrolirati i ako se ne liječi može uzrokovati zgrušavanje krvi u srcu. Ako se ugrušak ispumpa, to može dovesti do moždanog udara, zatajenja srca ili drugih medicinskih komplikacija. ” Drugim riječima, ako dobijete AFib rezultat, trebali biste ga pregledati kod svog liječnika. Ali nemojte paničariti: „To može biti privremeno ili ustrajno, ali može se liječiti liječničkom njegom i lijekovima. Ljudi s AFibom često vode zdrav, aktivan život. ”
Fotografija: Graham Bower/Cult of Mac
Srećom, većina nas ne mora koristiti aplikaciju EKG -a
Dobra vijest je da će za većinu nas aplikacija EKG -a pokazivati sinusni ritam. Što znači da nema puno smisla raditi redovite testove. Čak postoji neka istraživanja to sugerira da bi provjera EKG -a ako nemate simptome i niste u opasnosti od srčanih bolesti mogla zapravo donijeti više štete nego koristi.
No ako ikada osjetite simptome za koje mislite da bi mogli biti povezani sa srcem, dobro je odmah napraviti EKG test kako biste svom liječniku mogli pokazati rezultate. Problem s ovakvim simptomima je što se često ne pojavljuju dok ste zapravo u u liječničkoj ordinaciji, kako bi se EKG mogao pokazati neophodnim u pomoći liječniku da dijagnosticira što se zapravo događa na.
2. Obavijesti o nepravilnom ritmu: Neka vaš Apple Watch brine umjesto vas
Čak i ako ne često koristite aplikaciju EKG -a, Apple Watch može i dalje povremeno provjeravati ispravnost vašeg otkucaja srca u pozadini. Da biste omogućili ovu značajku, u aplikaciji Watch na svom iPhoneu idite na Moj sat> Obavijesti> Srce i uvjerite se Nepravilni ritmovi je uključeno. Dobit ćete obavijest koja će vas upozoriti ako se otkrije nepravilan rad srca.
Ovo se praćenje provodi pomoću optičkog senzora brzine otkucaja srca Apple Watch, a ne pomoću električnog EKG osjetnika. Dakle, ne morate dirati digitalnu krunu da bi se to dogodilo, a ne generira EKG grafikon.
Ako ikada dobijete obavijest o nepravilnom ritmu, bilo bi dobro vrijeme za korištenje EKG aplikacije, spremite PDF i odnesite ga svom liječniku na pregled.
3. Obavijesti o visokim i niskim otkucajima srca: Trkaći puls mogao bi biti znak upozorenja ili možda samo gledate finale sezone Igra prijestolja
Apple Watch ne prati samo vaše srce radi nepravilnih ritmova. Također može izgledati zbog neuobičajeno ubrzanih ili usporenih otkucaja srca, stanja poznatih kao tahikardija i bradikardija.
Poput obavijesti o nepravilnom ritmu, ova se značajka može omogućiti i u aplikaciji iPhone Watch. Ići Moj sat> Obavijesti> Srce. Tamo ćete pronaći opcije za odabir učestalosti pokretanja obavijesti. To se mjeri u otkucajima u minuti (bpm).
Što ste fit, vjerojatnije je da će vam broj otkucaja srca u mirovanju biti niži. Stoga, ako ste jako sposobni, možete odabrati da obavijest o niskom pulsu postavite na najnižu postavku (40 otkucaja u minuti). Dok ako ste malo kauč, možete ga postaviti na višu postavku (50 otkucaja u minuti).
Za postavku obavijesti o visokom broju otkucaja srca mogli ste odabrati postotak maksimalnog broja otkucaja srca. Na primjer, 65% vašeg maksimalnog pulsa ekvivalent je laganoj vježbi. Dakle, ako vam broj otkucaja srca postane toliko povišen kada ste neaktivni, to bi mogao biti znak upozorenja.
Općenito, možete procijeniti svoj maksimalni broj otkucaja srca oduzimanjem dobi od 220 godina. Na primjer, ako imate 37 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca bio bi 220-37 = 183 otkucaja u minuti. Budući da bi 65% toga bilo 118,95, obavijest biste postavili na 120 otkucaja u minuti. Ali svi smo različiti pa ćete možda morati prilagoditi kako biste pronašli pravu razinu za sebe.
Fotografija: Graham Bower/Cult of Mac
4. Otkucaji srca u mirovanju i oporavak otkucaja srca - testiranje vaše kondicije
Kad trenirate bilo koji mišić, on postaje jači. A ovo uključuje i vaše srce. Zdravo srce s vremenom će se prilagoditi vašoj rutini vježbanja, omogućavajući mu da ispumpava više krvi svaki put kad otkuca.
To znači da kako postajete fit, vaše srce ne mora kucati toliko često da isporuči istu količinu krvi u ostatak tijela. Kao rezultat toga, broj otkucaja srca u mirovanju postaje sporiji.
Prosječna osoba ima otkucaje srca u mirovanju obično između 60 i 100 otkucaja u minuti. Ali ako ste super fit, poput olimpijskog sportaša, to bi moglo biti čak 40 otkucaja u minuti.
Apple Watch prati vaš broj otkucaja srca u mirovanju provjeravajući vaš puls kada mjerač ubrzanja primijeti da niste u pokretu. Ove statističke podatke pronaći ćete u aplikaciji iPhone za zdravlje pod Zdravstveni podaci> Srce> Stopa mirovanja.
Oporavak otkucaja srca još je jedna bitna metrika fitnesa. Pokazuje koliko brzo se vaš broj otkucaja srca vraća u normalu nakon što završite s vježbanjem. Kako se vaši mišići navikavaju na vježbanje, oni se brže oporavljaju. To znači da vaše srce ne mora toliko raditi toliko dugo kad završite s pružanjem dodatnog kisika za oporavak.
Tu ćete statistiku pronaći u aplikaciji Aktivnost na iPhoneu. Dodirnite vježbu i prijeđite prstom udesno na grafikonu otkucaja srca da biste je pronašli. Za više informacija pogledajte moj zasebni post na Oporavak otkucaja srca.
5. Varijabilnost otkucaja srca: Pratite razinu stresa
Otkucaji srca ne otkrivaju samo vaše zdravlje i kondiciju. On čak daje naznake za vašu razinu stresa.
Apple Watch prati male varijacije u intervalima između otkucaja srca. Intrigantno se pokazalo da se te varijacije smanjuju kad smo pod stresom, a povećavaju se kad smo opušteni. Dakle, ako ste, na primjer, prošli stresan tjedan na poslu, možete očekivati smanjenje varijabilnosti otkucaja srca.
Stres može uzrokovati ili povećati rizik od a razni uvjeti, uključujući pretilost, bolesti srca, Alzheimerovu bolest, dijabetes, depresiju, gastrointestinalne probleme i astmu. Dakle, ako se vaša varijabilnost otkucaja srca smanjuje, to bi mogao biti znak da morate uzeti stvari lakše i opustiti se. Stjecanje navike korištenja Aplikacija Apple Watch Breathe bio bi dobar početak.
Pogledajte moj post na Varijabilnost otkucaja srca za više detalja.
Podignite svoje zdravlje i kondiciju na višu razinu
Dobro je znati da EKG značajka Apple Watcha postoji, samo u slučaju da vam ikada zatreba. No, za većinu nas koji imamo sreću imati zdrava srca, svi ti drugi nevjerojatni zdravstveni podaci koje Apple Watch nudi su najrelevantniji. Ako odvojite vrijeme da naučite kako ih koristiti, oni vam zaista mogu pomoći da vaše zdravlje i kondiciju podignete na višu razinu.
* u određene regije
