Kvantificirajte ovo: Kako izbjeći fitnes neuspjehe

Mnogo je zamki na putu izgradnje trbušnih mišića barem toliko snažnih da podrže vaš radni stol i sposobnost pluća da pjevaju tijekom vašeg sljedećeg epskog putovanja. Kako biste tamo došli, planirate koristiti sveprisutni iPhone i Mac plus uređaj za praćenje poput Jawbonea ili Fitbita i hrpu aplikacija.

Prije nego što ste zaronili, Cult of Mac je anketirao brojne stručnjake za fitness kako bi saznali kako možete izbjeći neuspjehe fitnesa koje ljudi sretni s gadgetima najčešće čine: ispostavlja se da vas zbog oslanjanja na aplikacije, alate za praćenje i sebe možete napustiti ravan.

Premjesti taj cilj

Riječ je o jednako istrošenom konceptu kao i omiljene cipele opsesivnog maratonca: ciljevi su važni. Usredotočenost na gadgete (osobno, živim zato što imam pročitati još jedan priručnik!) Umjesto na ishodu, jednostavan je način da izgubite želju za tridesetostrukim trbušnjacima u slučajnom redoslijedu.

"Da bi tehnologija bila učinkovita, morate početi s jakim, dobro promišljenim ciljevima i odrediti svoju taktiku za postizanje tog cilja", kaže Michael Rucker, direktor digitalnih proizvoda u

Club One Fitness u San Franciscu.

“Ovo bi moglo izgledati jednostavno, ali ne mogu vam reći koliko zatvorenih biciklista kupuje popularni mjerač ubrzanja poput Fitbita ili Jawbonea UP, a zatim brzo postali frustrirani jer bi im, s obzirom na afinitet prema fitnesu, bilo bolje sa senzorom otkucaja srca (sa odgovarajući odgovarajući algoritam) za praćenje kalorija. " Rucker se deklarira kao "agnostik uređaja", ali kaže da ga trenutno obožava jednostavan za korištenje Premješta aplikaciju.

Kako se pobrinuti da ne ostanete uz put dok vaši gadgeti skupljaju prašinu? "Uparite pravu tehnologiju s dobro osmišljenim ciljevima i to stvara moćnu kombinaciju sličnu davanju stolaru savršenog čekića, za razliku od ključa za vodovod", kaže Rucker.

Zašto je taj tracker sav ispran

Ako počinjete (ili ponovno započinjete) s kvantificiranim samoudaranjem, također je dobro razmisliti koji će vam uređaj dugo trajati. Neki će ljudi preferirati narukvicu, drugi maleni tracker, kaže John La Puma MD, ali svaki ima prednosti i nedostatke.

“U prvom slučaju obično ga prestanete nositi nakon nekoliko tjedana, u drugom slučaju ponekad ljudi zaboravite tragač u džepu i on završi u perilici rublja ”, La Puma, koji je i autor od “Napunite gorivo: 24-dnevni plan prehrane za povećanje testosterona, gubitak crijeva i povećanje snage i izdržljivosti, naravno ”, rekao je za Cult of Mac. Kao liječnik specijaliziran za fitness, La Puma kaže da je gubitak tragača najčešća pogreška koju vidi. “Padaju u pećnicu, skidaju se dok
trčanje ili ostati na prethodnim hlačama ”, kaže.

Ako trebate dobiti više mišićne mase, nabavite si najbolji pojačivač testosterona i postati mnogo jači. Drugi skok brzine na putu praćenja vašeg zdravlja? Ne iskorištavajući prednosti bežične sinkronizacije. "Dobivanje vaših brojeva još je jedan način da postignete uspjeh", kaže La Puma.

S vremena na vrijeme

Kad postavite sustav za praćenje, dajte mu malo vremena. Početni sjaj uvida u vaše navike mogao bi se brzo potrošiti kad vidite da se prijavljujete na onoliko koraka koliko i pudlica sa zamjenom kuka, ali jedete poput olimpijskog dizača snage.

“Ključna greška koju ljudi čine je da ih ne koriste dosljedno, kaže Jenn Mitchell, trener i sila iza comebackmomma.com. “Najbolji način za praćenje trendova u prehrani, aktivnosti i spavanju je pridržavanje toga najmanje mjesec dana. Korištenje ovih alata mora postati navika. "

Njeni favoriti? Započnite s Moj prijatelj iz fitnesa, besplatna aplikacija za praćenje unosa hrane, kao i aktivnosti s velikom pratnjom i ugrađenom zajednicom. “Smatram da klijenti koji mogu uspostaviti vezu s drugima doista postižu uspjeh koristeći ovakvu aplikaciju.

Ako vremenski nedostatak ograničava vaše vježbe, pokušajte Intervalni mjerač vremena by Deltaworks. “Dobar kardio trening možete postići za samo 15 minuta uz dobar intervalni program. Preporučujem složene pokrete koji koriste više dijelova tijela poput burpea za najbolji rezultat ”, dodaje ona.

Mitchell također predlaže uključivanje obitelji i prijatelja u "prijateljsko natjecanje" kako biste ostali na dobrom putu.

Prestanite trošiti svoje kalorije

Praćenje kalorija dobar je način da vaš unos bude u skladu s vašim ciljevima, ali postoji nekoliko skupih zamki koje možete poduzeti. Nisu sve aplikacije jednake, kaže osobni trener Julian Hayes II koji vodi 206 fitnes.

“Neke uobičajene pogreške koje ljudi čine s fitnes aplikacijama su podcjenjivanje količine hrane koju konzumiraju kada su u pitanju aplikacije za praćenje hrane, kao što su myfitnesspal.com i loseit.com”, Kaže Hayes. "Kad se to dogodi, bacaju svoje kalorije i zauzvrat se prejedaju na taj dan."

Hayes preporučuje Fitbit, jer osim preciznog praćenja hrane klijenti mogu pratiti i kvalitetu sna-što može objasniti neke od onih kasno popodnevnih napada šećera. Ako radite s trenerom, Fitbit im također pomaže da paze što jedete kako bi pojačali odgovornost. Idete solo? Isprobajte društvenu fitnes mrežu Fitokracija, kaže, gdje dobivate virtualno veselje vodeći od zajednice.

Nemojte to držati za sebe

Možda će vam biti bolje zadržati svoju 15-minutnu milju za sebe, osobito u prvim danima dok se spuštate s kauča na 5K. Iako možda nikada nećete htjeti svijetu prenositi svoje rizične razine kondicije, budite pametni i podijelite ih s nekim tko će podržati vaše ciljeve.

“Ljudi ponekad drže svoje brojeve za sebe: ne moraju ići gore na Facebook ili Instagram, ali potrebno ih je podijeliti s nekim tko vam može pomoći da ih procijenite i poboljšate ”, kaže liječnik La Puma.

Odnesite staro do novog

Ako su vaše navike već na dobrom putu, nemojte se zamarati dobrim stvarima. Trkači su posebno skloni ulasku u utor koji brzo postaje kolotečina. Nove cipele, nova ruta i nova obuka mogu pomoći u razbijanju stvari.

„Lako vam je dosaditi isti stari krajolik ako trčite istom petljom svaki put kad krenete na trčanje. Promjenom rute trčanja stvari su zanimljive, motivirajuće i izazovne ”, kaže osobni trener Justin Hepner. Hepner se također zalaže za kupnju novih udaraca za početak godine, „novi par tenisica je pozivnica za trčanje. Njihov uvid podsjetit će vas na vašu odluku. To je ulaganje u vašu kondiciju. ”

I pomiješajte, dodaje, ako nemate raznolikosti u svojoj rutini, to je dugoročno neupotrebljivo. “Pokušajte miješati u nekom intervalnom treningu ili treningu tempa. Dodajte malo treninga s utezima ili snage i/ili malo istezanja ili joge. To će vas učiniti boljim trkačem. ”

Prekoračenje na vlastiti rizik

Mnogi od stručnjaka iz ankete Cult of Mac rekli su da je praćenje dobro, ali je pretjerano praćenje rizično. Može se brzo pretvoriti u fokusiranje na pogrešne stvari ili se previše usredotočiti na neki nedostižni ideal.

“Jedna od potencijalnih opasnosti koja me zaista plaši je kada se na ljude utječe da promijene svoju izvornu viziju uspjeha na nezdrav način zbog ograničenja tehnologije koja se koristi ”, kaže Rucker iz kluba Club One Fitness.

Rucker se prisjeća da je radio na studiji slučaja biometrijskog praćenja u kojoj je iskusni sportaš počeo "opsjedati" težinu kada mu je data bežična vaga.

"Također, mnogi algoritmi u tehnologiji praćenja aktivnosti u početku su standardizirani za opću populaciju", napominje. "Ljudi koji počnu eksperimentirati sa sobom moraju se sjetiti da su oni n 1 i da bi trebali biti oprezni s općim osnovicama i umjesto toga stvoriti vlastite polazne vrijednosti kalibrirane prema tehnologiji koju koriste."