Apple वॉच हार्ट रेट रिकवरी डेटा बताता है कि क्या आपके वर्कआउट से भुगतान हो रहा है

यह जानना बहुत अच्छा है कि आप कितनी दूर तक दौड़े, साइकिल चलाए और तैरे। लेकिन व्यायाम का पूरा बिंदु सिर्फ मीलों को देखना नहीं है। यह आपको और अधिक फिट बनाने वाला है। तो, आप कैसे जानते हैं कि वे सभी पसीने से तर मील वास्तव में कोई अच्छा कर रहे हैं? एक तरीका है अपने हृदय गति के ठीक होने के समय को मापना।

सौभाग्य से, वॉचओएस 4 इस डेटा को देखने का एक विश्वसनीय तरीका प्रदान करता है, और इस प्रकार आपके फिटनेस स्तर में बदलावों की निगरानी करता है। यहां बताया गया है कि आप अपने वर्कआउट लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने के लिए Apple वॉच का उपयोग कैसे कर सकते हैं।

हार्ट रेट रिकवरी: Apple वॉच का नया फिटनेस मेट्रिक

आप शायद पहले से ही जानते हैं कि हार्ट रेट वॉच ऐप आपकी वर्तमान और आराम करने वाली हृदय गति जैसे आँकड़े प्रदान करता है। लेकिन जो आप नहीं जानते होंगे वह यह है कि वॉचओएस 4 में, यह एक और महत्वपूर्ण मीट्रिक भी प्रदान करता है, बशर्ते आप जानते हों कि कहां देखना है।

हृदय गति की रिकवरी, या एचआरआर, इस बात का माप है कि जब आप कसरत खत्म करते हैं तो आपकी नाड़ी कितनी जल्दी अपनी आराम दर पर लौट आती है। यह आपकी कार्डियो फिटनेस के सबसे अच्छे संकेतकों में से एक है। आपके Apple वॉच के लिए धन्यवाद, अब इसे जांचना वास्तव में आसान है।

Apple वॉच का उपयोग करके हृदय गति की रिकवरी कैसे जांचें

अपना एचआरआर देखने के लिए, आपको सबसे पहले बिल्ट-इन वर्कआउट ऐप के साथ वर्कआउट लॉग करना होगा। जब आप वर्कआउट खत्म करने के लिए "एंड" बटन पर टैप करते हैं, तो आपको एक सारांश स्क्रीन मिलती है। हार्ट रेट सेक्शन तक स्क्रॉल करें, हार्ट आइकन के साथ छोटे गोलाकार बटन पर टैप करें, और आपको हार्ट रेट ऐप पर ले जाया जाएगा, जो आपके एचआरआर का रीयलटाइम डिस्प्ले दिखाता है। इस परीक्षण को पूरा करने में तीन मिनट लगते हैं।

एक सटीक रीडिंग प्राप्त करने के लिए, इन तीन मिनटों के लिए कुछ भी ज़ोरदार काम करने से बचें (जो आपके परिणामों के साथ खिलवाड़ करेगा)। उदाहरण के लिए, मैं एक दौड़ के बाद अपने अपार्टमेंट तक सीढ़ियों की अंतहीन उड़ानों पर चढ़ने से पहले एचआरआर परीक्षण समाप्त होने तक प्रतीक्षा करता हूं।

यदि आप अपनी कलाई को घूरते हुए वहां खड़े नहीं रहना चाहते हैं, तो आप बाद में फिर से एचआरआर का उपयोग कर सकते हैं। बस हार्ट रेट ऐप पर जाएं, अन्य मेट्रिक्स को नीचे स्क्रॉल करें, और आप इसे नीचे हरे रंग में हाइलाइट करते हुए देखेंगे। आधी रात को, ऐप रीसेट हो जाता है, जिससे आपका पिछले दिन का HRR अब दिखाई नहीं देता है। हालाँकि, आप अभी भी इसे iPhone गतिविधि ऐप में एक्सेस कर सकते हैं। बस इसे खोलें, कसरत टैब में कसरत ढूंढें, और हृदय गति प्रदर्शित होने की प्रतीक्षा करें (इसमें कभी-कभी कुछ सेकंड लगते हैं)। फिर, हृदय गति चार्ट पर, HRR चार्ट प्रकट करने के लिए बाईं ओर स्वाइप करें।

हृदय गति की रिकवरी क्यों मायने रखती है?

चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे व्यायाम कार्डियो व्यायाम के रूप में जाने जाते हैं क्योंकि वे आपके दिल को प्रशिक्षित करते हैं, इसे मजबूत और अधिक कुशल बनाते हैं - और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।

जब आप एक नया कार्डियो ट्रेनिंग प्रोग्राम शुरू करते हैं, तो शुरुआती लाभ आसानी से मिल जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप जितना अधिक पैदल चलते हैं, उतना ही आसान हो जाता है, और आपकी गति तेज होने पर आपके सांस लेने की संभावना कम हो जाती है। जब आप इन परिवर्तनों को नोटिस करते हैं, तो आप जानते हैं कि आपकी फिटनेस में सुधार हो रहा है। लेकिन जैसे-जैसे आप अपना प्रशिक्षण जारी रखते हैं, परिवर्तन कम स्पष्ट होते जाते हैं। तभी एचआरआर दिलचस्प हो जाता है।

आपका एचएचआर इतना महत्वपूर्ण होने का कारण यह है कि आपका कार्डियोवस्कुलर सिस्टम जितना मजबूत और अधिक कुशल होता है, उतनी ही तेजी से कसरत खत्म करने के बाद वह वापस सामान्य हो सकता है। इसलिए यदि आपका एचआरआर समय समय के साथ कम होता जाता है, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आपके प्रशिक्षण का आपकी फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।

ऐप्पल वॉच एचआरआर डेटा का उपयोग कैसे करें

एचआरआर स्क्रीन पर, आप हरे रंग के बिंदुओं में एक घुमावदार रेखा देखते हैं, जो कि आकर्षक शब्दों में एक जैसा दिखता है शक्ति कानून ग्राफ. यह दिखाता है कि व्यायाम समाप्त करने के तुरंत बाद आपकी हृदय गति तेजी से गिरती है, लेकिन फिर जिस दर से यह धीमा होता है वह धीरे-धीरे कम हो जाता है। इसलिए बाईं ओर खड़ी ढलान, दाईं ओर धीरे से झुके हुए विमान में घुमावदार।

एक गहन कसरत के बाद आपकी हृदय गति को पूरी तरह से सामान्य होने में 24 घंटे तक का समय लग सकता है। हालाँकि, आपकी अधिकांश रिकवरी वर्कआउट खत्म करने के पहले तीन मिनट के भीतर होनी चाहिए, और यही वह समय अवधि है जब आपकी Apple वॉच प्रदर्शित होती है।

इस अवधि के दौरान, आपका Apple पहनने योग्य दो प्रमुख आँकड़ों पर प्रकाश डालता है: आपका एक मिनट और दो मिनट का पुनर्प्राप्ति समय। ये दोनों महत्वपूर्ण हैं, लेकिन थोड़े अलग कारणों से।

एक मिनट की हृदय गति में सुधार

आपका एक मिनट का रिकवरी टाइम आपके दिल के स्वास्थ्य का एक अच्छा संकेत देता है। में प्रकाशित एक अध्ययन मेडिसिन का नया इंग्लैंड जर्नल 1999 में पाया गया कि 12 बीट्स प्रति मिनट या उससे कम की एक मिनट की रिकवरी असामान्य थी, जबकि 15 से 20 बीपीएम औसत के बारे में था। इससे ऊपर कुछ भी अच्छे कार्डियो स्वास्थ्य का संकेत था।

यदि आपकी Apple वॉच कहती है कि आपके पास एक मिनट का असामान्य पुनर्प्राप्ति समय है, तो घबराएं नहीं। यह आपकी घड़ी में सिर्फ एक गड़बड़ हो सकता है। फिर भी, यह निश्चित रूप से आपके डॉक्टर से इसकी जांच कराने के लायक है, बस सुरक्षित रहने के लिए।

दो मिनट की हृदय गति में सुधार

दो मिनट के माप का उपयोग आमतौर पर फिटनेस के परीक्षण के रूप में किया जाता है। 22 से 52 बीपीएम की गिरावट है सामान्य के बारे में. अगर आपकी रिकवरी ५२ बीपीएम से ऊपर है, तो जाइए! यह एक ठोस संकेत है कि आप अच्छे आकार में हैं।

भ्रमित करने वाला तरीका Apple आपकी एक और दो मिनट की वसूली प्रदर्शित करता है

थोड़ा भ्रमित करने वाला, Apple आपके एक मिनट और दो मिनट की रिकवरी को Apple वॉच बनाम iPhone पर थोड़ा अलग तरीके से प्रदर्शित करता है। Apple वॉच पर, यह माइनस साइन के साथ दर्शाए गए अंतर को दिखाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आपका वर्कआउट समाप्त होने पर आपकी हृदय गति 168 बीपीएम थी, और फिर एक मिनट के निशान पर 99 बीपीएम, तो ऐप्पल वॉच -69 दिखाएगा (जैसा कि ऊपर स्क्रीनशॉट में है)। लेकिन iPhone के गतिविधि ऐप पर, यह वास्तविक BPM (ऊपर की छवि में 99 BPM) दिखाता है, इसलिए आपको पुनर्प्राप्ति समय की गणना स्वयं करनी चाहिए।

उम्मीद है कि ऐप को सुसंगत बनाने के लिए ऐप्पल आईओएस 12 और वॉचओएस 5 में इस विसंगति को बदल देगा।

हर कोई अलग है: यह समय के साथ होने वाले बदलाव हैं जो मायने रखते हैं

अंततः, ये सभी आंकड़े आपको आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए एक मार्गदर्शक प्रदान करते हैं। हर कोई अलग है। एक व्यक्ति के लिए जो सामान्य है वह किसी और के लिए सामान्य नहीं हो सकता है।

वास्तव में यह मायने रखता है कि आपका एचआरआर समय के साथ कैसे बदलता है। यदि आप देखते हैं कि एक और दो मिनट के अंतराल पर आपका एचआरआर बढ़ रहा है, तो यह एक बहुत अच्छा संकेतक है कि आपके कसरत वास्तव में आपको आकार में ला रहे हैं।

HRR फिटनेस आँकड़ों के लिए एक बहुत ही स्वागत योग्य अतिरिक्त है जिसे Apple अपने पहनने योग्य में शामिल करता है। हालांकि यह थोड़ा तकनीकी लग सकता है, एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं तो इसका उपयोग करना वास्तव में बहुत आसान होता है। यदि आप यह जानना चाहते हैं कि आप वास्तव में कितने फिट हैं, तो बस इसे आज़माएं। हमें बताएं कि आपने क्या खोजा!