मैंने 40 साल की उम्र में पहली बार अपना सिक्स पैक देखा था। इससे पहले, मेरे एब्स को वसा की एक मोटी परत के पीछे छिपा दिया गया था जिसे मैंने एक गतिहीन जीवन शैली जीने के वर्षों में बनाया था। मुझे केवल एक ही अभ्यास मिला, जो उत्पाद लॉन्च के लिए Apple स्टोर पर पहली पंक्ति में था।
फिर एक दिन एक डॉक्टर ने मुझे बताया कि मुझे कैंसर है और मेरी पूरी दुनिया बदल गई। आपके स्वास्थ्य को और अधिक गंभीरता से लेने के लिए मृत्यु के साथ ब्रश जैसा कुछ नहीं है। अचानक, मैं फिट होना चाहता था, लेकिन मेरी गीक विरासत के लिए सच है, मैं इसे अपने आईफोन का उपयोग करके करूँगा। पेट? उसके लिए एक ऐप होना चाहिए।
दूसरी संभावना
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
सौभाग्य से मेरे लिए, जैसा कि मैंने उल्लेख किया है भाग 1 इस श्रृंखला में, मेरी कीमोथेरेपी सफल रही। मुझे जीवन में एक दुर्लभ दूसरा मौका मिला था, और मैं इसका अधिकतम लाभ उठाना चाहता था।
शुरुआत में, मैंने नाइके+ के साथ दौड़ना शुरू किया, लेकिन यह मुझे स्वस्थ की बजाय पतला दिखा रहा था। इसलिए मैंने एक जिम में शामिल होने और बल्क अप शुरू करने का फैसला किया, जैसा कि मैंने इसमें वर्णित किया है भाग 2.
मेरे जिम के एक निजी प्रशिक्षक ने मुझे बताया कि अगर मुझे मांसपेशियों के आकार में कोई गंभीर लाभ प्राप्त करना है तो मुझे दौड़ना छोड़ देना चाहिए। लेकिन मुझे दौड़ना पसंद था और मैं इसे छोड़ना नहीं चाहता था। इसलिए इसके बजाय, कुछ बेहतरीन iPhone ऐप्स की मदद से, मुझे दौड़ने और भारोत्तोलन के बीच संतुलन मिला जो मेरे लिए काम करता था।
आइंस्टीन ने मुझे आहार के बारे में क्या सिखाया
जैसा कि हर गीक जानता है, ई = एमसी2. ऊर्जा और द्रव्यमान आंतरिक रूप से जुड़े हुए हैं। हम जितनी अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैं (कैलोरी में), उतना ही अधिक द्रव्यमान हम प्राप्त करते हैं (पाउंड या किलो में)। जैसा कि स्कॉटी कहेंगे, आप कैने भौतिकी के नियमों को बदलते हैं.
इसलिए अगर मैं अपनी पोषण रणनीति सही नहीं करता तो जिम में मेरा सारा प्रयास व्यर्थ हो जाता।
मैं अपना वजन कम कर रहा था क्योंकि मैं अपने दैनिक 7-मील की दौड़ को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं खा रहा था। अब मैंने दौड़ के शीर्ष पर जिम सत्र जोड़े थे। मुझे बल्क अप करने में मदद करना तो दूर, यह सिर्फ और अधिक कैलोरी बर्न करेगा, जिससे मेरा वजन और भी कम होगा।
अगर मुझे दौड़ना जारी रखना था, तो मुझे और खाना शुरू करना होगा। पर खाऊँ क्या?
डाइट-ट्रैकिंग ऐप्स
अपने खाने की आदतों में सुधार करना अब पहले से कहीं अधिक आसान है, जैसे iPhone ऐप्स के लिए धन्यवाद MyFitnessPal जो आपको आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज का जर्नल बनाए रखने में सक्षम बनाता है।
MyFitnessPal के इनसाइक्लोपीडिक डेटाबेस में व्यावहारिक रूप से हर खाद्य उत्पाद है जिसे आप एक में खरीद सकते हैं सुपरमार्केट, और आप अपने iPhone के कैमरे से बार कोड स्कैन कर सकते हैं ताकि उन्हें स्वचालित रूप से अपने में जोड़ा जा सके पत्रिका.
प्रारंभ में, मैंने MyFitnessPal का उपयोग यह पता लगाने के लिए किया कि मैं प्रतिदिन औसतन कितनी कैलोरी खा रहा था, और कौन सी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, या "मैक्रोज़", ये कैलोरी प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट से आ रही थीं।
MyFitnessPal को आपके आहार में लगातार प्रवेश करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन मैं हर बार एक जैसी चीज़ें खाता हूँ सप्ताह - इसे बार-बार लॉग करते रहना दोहराव, समय लेने वाला और व्यर्थ होगा।
इसके बजाय मैंने पाया कि क्या चल रहा था, यह जानने के लिए केवल सात दिनों के खाने को लॉग करना आवश्यक था। अब, अगर मैं अपने आहार में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करता हूं, तो मैं सिर्फ यह जांचने के लिए सात-दिवसीय फूड जर्नल करता हूं कि मुझे मैक्रोज़ का सही संतुलन मिल रहा है।
मैं शाकाहारी हूं, लेकिन इसके अलावा मैंने कोई खास डाइट फॉलो नहीं की। इसके बजाय, मैंने जंक फूड को काटकर और अपने प्रोटीन की खपत को बहुत सारे अंडे और मट्ठा के साथ पूरक करते हुए, जो मैं समग्र रूप से खा रहा था, बढ़ा दिया।
MyFitnessPal आपको आपके वर्तमान वजन और लक्ष्यों के आधार पर मैक्रोज़ के लिए लक्ष्य प्रदान करता है, जिन्हें आपको खाना चाहिए। हालांकि यह एक उपयोगी मार्गदर्शिका है, लेकिन मैंने इसका बहुत बारीकी से पालन नहीं किया। इसके बजाय, मैं जो खा रहा था उसमें मैंने छोटे समायोजन किए और इन परिवर्तनों का मेरे वजन और शरीर की संरचना पर पड़ने वाले प्रभाव को ट्रैक किया। (देखो पिछले हफ्ते का लेख शरीर रचना पर अधिक के लिए)।
एनाटॉमी ऐप्स
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
जैसा कि मैंने अपने जिम में लोगों को जाना, मैंने पाया कि सबसे प्रभावशाली शरीर वाले लोग आमतौर पर शरीर रचना के बारे में सबसे ज्यादा जानते थे। ज़रूर, हम में से ज्यादातर लोग अपने पेट से अपने पेक्स जानते हैं, लेकिन ये लोग जानते थे कि उनका Sartorius से उनकी विशाल मेडियालिस.
मुझे एहसास हुआ कि अगर मैं मांसपेशियों के निर्माण के बारे में गंभीर था, तो मुझे कुछ गंभीर शारीरिक ज्ञान के निर्माण से शुरुआत करनी होगी। और यह इससे ज्यादा गंभीर नहीं होता स्नायु प्रणाली प्रो III 3D4Medical.com से। मेडिकल छात्रों के लिए एक अध्ययन सहायता के रूप में डिज़ाइन किया गया, यह आईओएस ऐप हर प्रमुख मांसपेशी समूह के इंटरैक्टिव 3-डी मॉडल प्रदान करता है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने धड़ के नीचे उन झुर्रीदार मांसपेशियों को अपनी बाहों के नीचे बड़ा बनाना चाहते हैं, तो यह आपको बताएगा कि उन्हें क्या कहा जाता है और वे क्या करते हैं। (वे आपके हैं धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी मांसपेशियों, और वास्तव में शांत दिखने के अलावा, उनका मुख्य कार्य आपके कंधों को आगे खींचना है।)
मसल सिस्टम प्रो III प्रत्येक पेशी के कार्य को स्पष्ट करने के लिए उत्कृष्ट एनिमेशन प्रदान करता है। यह मूल और सम्मिलन बिंदु की भी पहचान करता है, जो आपको बताता है कि एक मांसपेशी कंकाल से कैसे जुड़ती है, और यह किन जोड़ों को स्थानांतरित करेगी। इस ज्ञान के साथ, आप अपने लिए काम कर सकते हैं कि कौन से व्यायाम किसी विशेष मांसपेशी को प्रशिक्षित करेंगे।
दुर्भाग्य से, यदि आप कई व्यायाम नहीं जानते हैं, तो मसल सिस्टम प्रो III आपकी मदद नहीं कर सकता है। इसके लिए 3D4Medical.com एक और ऐप पेश करता है, जिसका नाम है iMuscle 2. जबकि iMuscle मांसपेशियों के बारे में कम तकनीकी जानकारी प्रदान करता है, यह व्यायाम का एक महान एनिमेटेड डेटाबेस, साथ ही 3-डी मांसपेशी आरेखों के साथ बातचीत करने का एक बहुत अच्छा और अधिक सहज तरीका है। यह शर्म की बात है कि 3D4Medical.com ने दोनों ऐप्स की सर्वोत्तम विशेषताओं को संयोजित नहीं किया है - मैं खुशी से उस तरह के ऐप के लिए दोगुने से अधिक कीमत चुकाऊंगा।
जिम लॉगिंग ऐप्स
जैसे ऐप्स नाइके+ तथा Strava रनिंग वर्कआउट पर नज़र रखने के लिए बहुत अच्छे हैं, लेकिन जब जिम में वेटलिफ्टिंग सेशन में प्रवेश करने की बात आती है तो वे कोई मदद नहीं करते हैं। परेशानी यह है कि जीपीएस ट्रैक करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है कि आप कितनी दूर और तेजी से दौड़ते हैं, यह ट्रैक करने के लिए कोई समकक्ष नहीं है कि आप कितना भारी उठाते हैं।
कुछ वजन-प्रतिरोध मशीनें, जैसे कि टेक्नोजिम, प्रतिनिधि और सेट की स्वचालित गिनती की पेशकश करें, जिसे आपकी प्रोफ़ाइल में समन्वयित किया जा सकता है, लेकिन आपको अभी भी वजन मैन्युअल रूप से दर्ज करना होगा। पिछले महीने Google I/O 2015 में, Google ने पेश किया स्क्वैट्स, सिट-अप्स और पुशअप्स की स्वचालित लॉगिंग Android Wear उपयोगकर्ताओं के लिए। लेकिन आखिरकार, आप जो भी सिस्टम इस्तेमाल करते हैं, आपको कुछ मैन्युअल डेटा एंट्री करनी होगी।
प्रारंभ में, मैंने अपने iPhone पर नोट्स ऐप का उपयोग करके अपने भारोत्तोलन सत्र को लॉग किया, लेकिन यह बोझिल था, इसलिए मैंने विकल्पों की तलाश की। ऐप स्टोर पर कई जिम-लॉगिंग ऐप थे, लेकिन उनमें से किसी ने भी ठीक वैसा नहीं किया जैसा मैं चाहता था।
जैसा कि मैंने भारोत्तोलन के बारे में और सीखा, मैं न केवल उन अभ्यासों को लॉग करना चाहता था जो मैं कर रहा था, बल्कि बाकी अंतराल भी, ड्रॉपसेट तथा सुपरसेट. और एक यूजर इंटरफेस डिजाइनर के रूप में, मैं एक आईओएस ऐप डिजाइन करने का इच्छुक था। इसलिए मेरे साथी, मार्टिन अल्गेस्टेन के साथ, हमने अपना खुद का जिम-लॉगिंग ऐप विकसित किया, जिसका नाम है प्रतिनिधि और समूह. मैं तब से अपने जिम सत्रों को लॉग इन करने के लिए इसका उपयोग कर रहा हूं।
फिटनेस एक सतत मिशन है
कैंसर का इलाज सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद फिट और स्वस्थ होने की मेरी इच्छा ने मुझे एक लंबी यात्रा पर ले गया है। मैंने दौड़ने के जुनून की खोज की और आधी दुनिया भर में दौड़ा (नाइके+ पर 20,000 किलोमीटर)। मैं एक योग्य निजी प्रशिक्षक बन गया और आईओएस फिटनेस ऐप डेवलपर के रूप में एक नया करियर शुरू किया।
इस दौरान मेरे शरीर में भी काफी बदलाव आया है। मैंने अपना अधेड़ उम्र का पेट खो दिया है और मेरी मांसपेशियों का थोड़ा सा हिस्सा बन गया है। लेकिन अभी भी बहुत कुछ है जो मैं करना चाहता हूं।
ऐप्स और गैजेट्स ने मेरी यात्रा में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई है, लेकिन मेरे लिए इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह है कि मैं अपनी मानसिक स्थिति को प्रबंधित करना सीख रहा हूं ताकि मैं अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से जुड़ा रह सकूं। आप मेरे द्वारा उपयोग की जाने वाली तकनीकों के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं यहां.
मुझे जिस तरह का कैंसर है उसे ठीक नहीं किया जा सकता है - यह सिर्फ छूट में है। पिछले साल, मेरी त्वचा में एक भयानक चमक ने मेरे लिए कई दिनों तक दौड़ना असंभव बना दिया। यह एक दर्दनाक अनुस्मारक था कि यह पूरी यात्रा कैसे शुरू हुई और मेरे लिए इसे जारी रखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है।
मैं बहुत भाग्यशाली था कि 2007 में कीमोथेरेपी ने मेरी जान बचाई और मैं हर दिन के लिए आभारी हूं कि मैं प्रशिक्षित करने में सक्षम हूं। यह कृतज्ञता है, किसी भी ऐप या गैजेट से ज्यादा, जो मुझे आगे बढ़ाता है।
भाग 1: कैसे गैजेट्स ने मुझे डैड बॉड से सिक्स पैक तक जाने में मदद की
भाग 2: डैड बॉड से लेकर सिक्स पैक तक: थोक करने के लिए आवश्यक उपकरण
