ऐप्पल वॉच कसरत के प्रकारों के विशाल चयन का समर्थन करता है, लेकिन अधिकांश लोकप्रिय, जैसे दौड़ना और तैरना, आप शायद अभी नहीं कर सकते हैं धन्यवाद कोरोनावायरस लॉकडाउन। सौभाग्य से, यदि आप थोड़ी गहराई में जाते हैं, तो आपको बहुत सारे Apple वॉच होम वर्कआउट मिलेंगे, जिनमें से आप चुन सकते हैं कि बहुत कम या कोई विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।
तो क्यों न इस अवसर को पूरी तरह से नए प्रकार के व्यायाम में महारत हासिल करने का अवसर लिया जाए? यहां 20 ऐप्पल वॉच इनडोर कसरत विकल्प हैं जो आप अभी घर पर कर सकते हैं।
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Apple वॉच वर्कआउट प्रकार कैसे जोड़ें
ऐप्पल वॉच स्वचालित रूप से एक सूची में कसरत प्रकारों को क्रमबद्ध करता है, जो आप नियमित रूप से शीर्ष पर दिखाते हैं और नीचे अन्य लोकप्रिय विकल्प डालते हैं। परेशानी यह है कि इनमें से अधिकांश व्यायाम ऐसे हैं जो आप अभी नहीं कर सकते, COVID-19 संगरोध के लिए धन्यवाद। तो खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करते रहें कसरत जोड़ें बटन। 70 से अधिक अतिरिक्त कसरत विकल्पों की लंबी सूची तक पहुंचने के लिए इस पर टैप करें।
इनमें से कुछ अभी व्यावहारिक नहीं हैं। उदाहरण के लिए, जब तक आप एक खेत में नहीं रहते, मैं एक जंगली अनुमान लगाने वाला हूँ और कहूँगा घुड़सवारी खेल सवाल से बाहर हैं। लेकिन सूची में सावधानी से तलाशी लेने के बाद, मैंने २० ऐप्पल वॉच वर्कआउट्स को चुना है, जिन्हें आप शायद जगह पर आश्रय करते हुए अभी कर सकते हैं।
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
टॉप २० Apple वॉच होम वर्कआउट
1. शक्ति प्रशिक्षण
यह कुछ ऐसा है जो आप आमतौर पर जिम में डम्बल, बारबेल और प्रतिरोध मशीनों के साथ करते हैं। लेकिन आपको घर पर शक्ति प्रशिक्षण करने से रोकने के लिए कुछ भी नहीं है - भले ही आपके पास कोई वज़न न हो। पर मेरी पोस्ट देखें घर पर प्रभावी कसरत कैसे करें ब्योरा हेतु।
2. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
HIIT वर्कआउट आपको व्यायाम का एक छोटा, तेज विस्फोट देता है जो अक्सर बहुत लंबे, कम-तीव्रता वाले सत्र की तुलना में अधिक प्रभावी साबित होता है। इसमें आमतौर पर आउटडोर दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल है। लेकिन यह नहीं करना है। आप इस तरह से लगभग कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। पर मेरी पोस्ट देखें Apple वॉच के साथ HIIT वर्कआउट अधिक जानकारी के लिए।
3. घर के अंदर साइकिल चलाना
इसके लिए आपको बिल्कुल नई एक्सरसाइज बाइक में निवेश करने की जरूरत नहीं है। यदि आपके पास एक नियमित साइकिल है, तो आप इसे प्रशिक्षण बाइक स्टैंड के साथ एक इनडोर व्यायाम बाइक के रूप में उपयोग कर सकते हैं। ये कॉम्पैक्ट और यथोचित रूप से किफायती हैं, के साथ कीमतें $100. से कम से शुरू होती हैं.
4. बैरे
बैले प्रशिक्षण से उत्पन्न, बैरे एक कम प्रभाव वाली, पूरे शरीर की कसरत है जो ताकत, लचीलेपन, संतुलन और अनुग्रह पर जोर देती है। बैरे वह रेलिंग है जिसे आप डांस स्टूडियो की दीवारों के साथ देखते हैं। घर पर, आप शायद सीढ़ी रेलिंग या तौलिया रैक के साथ कर सकते हैं। आरंभ करने के निर्देशों के लिए, देखें केज डगलस का लाइव बैरे डेमो Instagram पर।
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
5. बुनियादी प्रशिक्षण
अधिकांश मुख्य-प्रशिक्षण अभ्यास विशेष उपकरणों के बजाय शरीर के वजन पर निर्भर करते हैं। यह उन्हें घर पर करने के लिए आदर्श बनाता है। मुख्य प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, मेरी पोस्ट देखें ऐप्पल वॉच के साथ सिक्स-पैक एब्स कैसे बनाएं.
6. मिश्रित कार्डियो
कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट में चलना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसे आंदोलन शामिल होते हैं। जब आप घर के अंदर फंसे हों तो यह आदर्श नहीं है। लेकिन मौके पर खड़े (या चारों ओर कूदते हुए) आप बहुत सारे कार्डियो कर सकते हैं। यदि आप किसी अपार्टमेंट ब्लॉक में रहते हैं तो पड़ोसियों का ध्यान रखें! मिश्रित कार्डियो होम कसरत विचारों के लिए, मेरी पोस्ट देखें ऐप्पल टीवी फिटनेस ऐप्स.
7. नृत्य
हो सकता है कि आप चालू करने के लिए तैयार न हों सितारों के साथ नाचना बस अभी तक। लेकिन आपके घर की एकांतता में आपको चा-चा-चा कोई नहीं देख सकता। तो अब बिना शर्म या कलंक के अपने दो बाएं पैरों को जीतने का आदर्श समय है। क्यों न अपने पसंदीदा में महारत हासिल करते हुए कुछ कैलोरी बर्न करें Fortnite भाव असल ज़िन्दगी में? जब क्वारंटाइन खत्म हो जाता है, तो आप हमारे अपने दोस्तों की तरह फ्लॉसिंग करके अपने सभी दोस्तों को प्रभावित कर सकते हैं Fortnite विशेषज्ञ, किलियन बेल.
8. फिटनेस गेमिंग
यदि आपके पास निनटेंडो Wii या स्विच है, तो आपके पास पहले से ही एक घरेलू कसरत समाधान है, बस इसके साथ पसीना आने की प्रतीक्षा कर रहा है। यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो अब समय आ गया है कि आप अपने पुराने वाईमोट को धूल चटाएं और कुछ खेलें Wii फ़िट. या शारीरिक रूप से प्राप्त करें फिटनेस बॉक्सिंग अपने स्विच पर। आप जो भी चुनें, आप उसे अपने Apple वॉच पर फिटनेस गेमिंग विकल्प के साथ लॉग इन कर सकते हैं।
9. FLEXIBILITY
टॉम ब्रैडी अपने फुटबॉल करियर की लंबी उम्र को नीचे रखता है "लचक"या, आम आदमी के शब्दों में, लचीलापन। विकास संबंधी स्थैतिक खिंचाव व्यायाम आपके अपने घर की गर्मी और आराम में करने के लिए आदर्श हैं। कौन जानता है, संगरोध खत्म होने से पहले, आप आसानी से विभाजन कर सकते हैं। Sworkit के समर्पित देखें लचीलापन प्रशिक्षण ऐप आपको आरंभ करने के लिए।
10. कसरत
आपके पास घर पर पोमेल हॉर्स या रिंग नहीं हो सकता है, लेकिन अभी भी बहुत सारे बुनियादी जिमनास्टिक हैं जिन्हें आप बिना किसी विशेष उपकरण के मास्टर कर सकते हैं। जिमनास्टिक ताकत और लचीलेपन के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है। और अगर आपके पास घर में पर्याप्त जगह है, तो आप कुछ नई पार्टी ट्रिक्स सीख सकते हैं, जैसे कार्टव्हील और हैंडस्टैंड। आपको बहुत कुछ मिलेगा YouTube पर जिमनास्टिक कैसे करें आपको आरंभ करने के लिए।
11. रस्सी कूदना
अपने दैनिक कसरत को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है। खासकर यदि आपके पास स्किप रोप है। यह न केवल एक बेहतरीन फॉर्म या कार्डियो एक्सरसाइज है, यह आपको अपने पैरों पर हल्का होने के लिए भी प्रशिक्षित करता है, यही वजह है कि यह बॉक्सिंग कोचों के साथ इतना लोकप्रिय है। यदि आपके पास पहले से ही एक नहीं है, तो अपने आप से क्यों न व्यवहार करें? तंगराम स्मार्ट रस्सी जो अविश्वसनीय रूप से अंतर्निर्मित एलईडी डिस्प्ले के साथ आपकी छलांग को गिनता है जो जादुई रूप से हवा में तैरता है? साथ में आईफोन ऐप आपके वर्कआउट को ऐप्पल के हेल्थ ऐप से अपने आप सिंक कर देता है।
12. किकबॉक्सिंग
नहीं, आपको एक विरल साथी की आवश्यकता नहीं है। किकबॉक्सिंग और मिक्स्ड मार्शल आर्ट एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट विकल्प प्रदान करते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आप कोई भी खिड़की या कीमती आभूषण न तोड़े। कोच कोज़ाक की जाँच करें हस्फिट कार्डियो किकबॉक्सिंग वीडियो शुरुआती सहित सभी क्षमता स्तरों को लक्षित करने वाले वर्कआउट के लिए।
13. मार्शल आर्ट
यदि किकबॉक्सिंग आपका जाम नहीं है, तो चुनने के लिए कई अन्य मार्शल आर्ट हैं। अपने ऐप्पल टीवी पर यूट्यूब को फायर करें और "खोजें"शुरुआती मार्शल आर्ट” और आपको ढेर सारे ऐसे वर्कआउट मिलेंगे जिन्हें आप घर पर ही फॉलो कर सकते हैं।
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
14. मन शरीर
यदि इस सभी कोरोनावायरस व्यवसाय ने आपको तनाव में डाल दिया है, तो शायद आपको वास्तव में जिस कसरत की आवश्यकता है, वह आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए है। ऐसे में माइंड एंड बॉडी वर्कआउट आपके लिए हो सकता है। पर मेरी पोस्ट देखें Apple वॉच ब्रीदिंग एक्सरसाइज आरंभ करना।
15. पिलेट्स
पिलेट्स आपकी मूल शक्ति, संतुलन और मुद्रा में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। जबकि कभी-कभी विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है, आपको वास्तव में शुरुआत करने के लिए योग चटाई या अन्य उपयुक्त सतह की आवश्यकता होती है। इसकी जाँच पड़ताल करो पिलेट्स कभी भी कुछ कसरत के विचार प्राप्त करने के लिए iPhone और iPad के लिए ऐप।
16. सीढ़ियां
क्वारंटाइन से पहले, लोग अपने स्थानीय जिम में सीढ़ियों की मशीन का उपयोग करने के लिए अच्छे पैसे देते थे। इसलिए अगर आपके घर में सीढ़ियां हैं तो खुद को भाग्यशाली समझें। आपको जिम उपकरण का एक आवश्यक टुकड़ा वहीं मिला है। सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना या दौड़ना आपके पैरों में ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हुए बहुत अच्छा कार्डियो व्यायाम प्रदान करता है। बस ध्यान रखें कि आप गिरें नहीं।
17. चरण प्रशिक्षण
सीढ़ी के साथ भ्रमित होने की नहीं, चरण प्रशिक्षण के लिए आपको विशेष रूप से इस प्रकार के कसरत के लिए डिज़ाइन की गई एक मजबूत बेंच की आवश्यकता होती है। आदेश रीबॉक स्टेप ऑनलाइन, और इसे a. के साथ उपयोग करें शुरुआती कदम कसरत YouTube पर एक गहन कार्डियो सत्र के लिए।
18. ताई चीओ
ताई ची एक चीनी मार्शल आर्ट है जो संपूर्ण मन-शरीर कसरत प्रदान करने के लिए व्यायाम और ध्यान के साथ आत्मरक्षा प्रशिक्षण को जोड़ती है। इसकी जाँच पड़ताल करो ताइची मंदिर मूल सिद्धांतों को सीखने के लिए चरण-दर-चरण दृष्टिकोण के लिए iPhone ऐप।
19. कुश्ती
अपने आप को एक लुचाडोर या अगले WWE सुपरस्टार के रूप में देखना चाहते हैं? तो हो सकता है कि कुश्ती का वर्कआउट आपके लिए हो। आपको बस एक साथी की जरूरत है। सच कहूँ तो, यह अधिक आश्चर्यजनक Apple वॉच होम वर्कआउट में से एक है। और अगर आपके पास कोई अनुभव नहीं है, तो शायद कोशिश न करना सबसे अच्छा है शीर्ष-रस्सी कनाडाई विनाशक अपनी माँ पर। लेकिन फ्रीस्टाइल कुश्ती एक महान शक्ति और कंडीशनिंग कसरत प्रदान करती है। चेक आउट ज़ेन रदरफोर्ड के घरेलू कसरत वीडियो आरंभ करना। और कौन जानता है, अगर आप वास्तव में इसे लेते हैं, तो शायद आपको अगले साल के ओलंपिक के लिए आखिरी मिनट का निमंत्रण मिलेगा।
20. योग
योग एक संपूर्ण मन-शरीर कसरत प्रदान करता है। संतुलन, लचीलापन, मुद्रा और ताकत विकसित करने में आपकी मदद करने के अलावा, यह आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करवाएगा। मेरी समीक्षा देखें आसन विद्रोही एप्पल टीवी ऐप योग कसरत के अपने उत्कृष्ट चयन के विवरण के लिए।
