यदि आपने पिछले सप्ताह हमारे कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ अपने 2017 के नए साल के संकल्प पर शुरुआत की है, तो हम यहां सप्ताह 2 के साथ अच्छे काम को जारी रखने में आपकी सहायता करने के लिए हैं। (यदि आप इसे चूक गए हैं, तो अभी भी शुरू होने में देर नहीं हुई है सप्ताह 1).
यदि आपके पास एक है तो आपको केवल अपने iPhone, साथ ही अपनी Apple वॉच की आवश्यकता है, और कुछ रोजमर्रा की वस्तुएं जो आपको अपने घर या कार्यालय के आसपास मिलेंगी। कोई जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी फ़िटनेस यात्रा के साथ आरंभ करने का एक शानदार तरीका है, और इसमें प्रतिदिन केवल 10 मिनट का समय लगता है।
2017 में मजबूत रहें
कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ, कड़ाके की ठंड में दौड़ने के पसीने के घंटों की आवश्यकता नहीं होती है।
आप इस कसरत को अपने घर के आराम और गोपनीयता में कर सकते हैं, और आप इसका लाभ उठा सकते हैं स्वास्थ्य लाभ का भार शक्ति प्रशिक्षण से, जैसे सघन हड्डियां, बेहतर लचीलापन और बेहतर मुद्रा। आप अपने सोचने के कौशल को भी तेज करेंगे!
इसके अलावा, ज़ाहिर है, आप बड़ी मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। इन सभी अभ्यासों को कैसे करें, इसके डेमो के लिए ऊपर दिया गया वीडियो देखें, और अगले सप्ताह 3 सप्ताह के लिए देखें।
व्यायाम आरेखों की हार्ड कॉपी चाहते हैं? कल्टफिट होम वर्कआउट वीक 2 प्रोग्राम को डाउनलोड करें प्रिंट करने योग्य पीडीएफ प्रारूप.
यह कसरत अपने Apple वॉच के साथ करें
प्रतिनिधि और समूह द्वारा डिज़ाइन किया गया एक निःशुल्क जिम-लॉगिंग ऐप है Mac. का पंथ फिटनेस लेखक ग्राहम बोवर। यह आपको बताता है कि कल्टफिट कसरत के दौरान क्या व्यायाम करना है, और आपके आराम के अंतराल का समय। पहला डाउनलोड प्रतिनिधि और समूह (फ्री) ऐप स्टोर से। फिर कल्टफिट वीक 2 कसरत कार्यक्रम डाउनलोड करने के लिए अपने आईफोन पर इस लिंक पर जाएं.
कल्टफिट होम वर्कआउट के बारे में
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
कल्टफिट होम वर्कआउट किसके लिए है?
यह कसरत वयस्कों (18 से 60 वर्ष की उम्र) के लिए डिज़ाइन किया गया है जो व्यायाम करने के लिए नए हैं और 2017 में अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करना चाहते हैं। इस कसरत को करने के लिए आपको पहले से ही आकार में होने की आवश्यकता नहीं है। (किसी भी कसरत कार्यक्रम की तरह, यदि आप कुछ समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें कि यह आपके लिए आरंभ करना सुरक्षित है।)
यह कितना मुश्किल है?
CultFit को आसान बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप अपनी क्षमता के अनुसार प्रत्येक व्यायाम को समायोजित कर सकते हैं। यदि कोई भी व्यायाम असहज महसूस करता है, तो उसे अभी के लिए छोड़ दें। आप दोहराव की संख्या को उस स्तर तक कम कर सकते हैं जो आपके लिए सुविधाजनक हो। प्रत्येक व्यायाम के बाद 30 सेकंड का आराम दें, या यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अधिक समय दें। बस वही करें जो आप प्रबंधित कर सकते हैं, और यह समय के साथ लगातार आसान होता जाएगा।
यह कैसे काम करता है?
यदि आप नए साल के फिटनेस संकल्प से चिपके रहना चाहते हैं तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित दिनचर्या या "आदत" जल्दी स्थापित करना है। यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आसानी से आपके दिन में बदल जाए। इसलिए इस वर्कआउट में सिर्फ 10 मिनट का समय लगता है और आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। आप कल्टफिट होम वर्कआउट को अपने दांतों को ब्रश करने की तरह आसानी से अपनी सुबह या शाम की दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं।
