आपके शरीर में वसा की निगरानी के लिए विकल्पों का वजन

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपकी Apple वॉच कर सकती है स्वस्थ आदतों को बनाए रखने में आपकी सहायता करें, लेकिन यह वास्तव में आपकी प्रगति की निगरानी नहीं कर सकता है। इसके लिए आपको तराजू पर कदम रखने की जरूरत है।

कोई भी पैमाना आपके वजन को मापेगा, लेकिन यह कहानी का केवल एक हिस्सा है। चाहे आप डाइटिंग कर रहे हों या वजन बढ़ा रहे हों, अपने शरीर की चर्बी पर नज़र रखना उतना ही ज़रूरी है। परेशानी यह है कि इसे सटीक रूप से मापना बेहद मुश्किल है। जैसा कि मुझे पता चला कि जब मैंने एक नया विथिंग्स स्मार्ट बॉडी एनालाइज़र खरीदा था, अगर आपको लगता है कि आप पहले से ही अपने शरीर के वसा प्रतिशत को जानते हैं, तो आप शायद बहुत दूर हैं।

तराजू जो आपके लिए हैवी लिफ्टिंग करते हैं

मैं लंबे समय से अपने iPhone पर स्वास्थ्य ऐप में अपना वजन दर्ज करने का मतलब रखता था। लेकिन यह इतनी परेशानी की तरह लग रहा था कि मैं वास्तव में इसके आसपास कभी नहीं आया।

इसलिए मैंने एक खरीदा विथिंग्स स्मार्ट बॉडी एनालाइजर. बिल्ट-इन वाई-फाई और ब्लूटूथ के साथ, यह सिर्फ एक बाथरूम स्केल से कहीं अधिक है। यह स्वचालित रूप से आपके वजन को लॉग करता है Apple का HealthKit ढांचा

, तो आपको बस इतना करना है कि आप इस चीज़ पर खड़े हों। यह इतना कठिन नहीं हो सकता।

हालांकि, इस तरह की सुरुचिपूर्ण सादगी सस्ते नहीं आती है। जब तक मैं यह पता लगाने के लिए तैयार था कि मैं कितना भारी था, तब तक मेरा बटुआ $150 हल्का था।

शरीर में वसा क्यों मायने रखती है

विथिंग इस गैजेट को "बॉडी एनालाइजर" कहता है क्योंकि यह सिर्फ आपका वजन करने से ज्यादा कुछ करता है। यह आपके शरीर में वसा प्रतिशत का भी अनुमान लगाता है, जो आपके शरीर के द्रव्यमान का अनुपात है जो वसा से बना होता है।

जब हम कहते हैं कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हममें से अधिकांश का वास्तव में मतलब यह है कि हम शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि आपने 20 पाउंड खो दिए हैं। आप इसके बारे में खुश हो सकते हैं, लेकिन क्या होगा यदि आपने वास्तव में 30 पाउंड मांसपेशियों को खो दिया है और 10 पाउंड वसा डाल दिया है? ज़रूर, आपने 20 पाउंड खो दिए होंगे, लेकिन आप शायद बेहतर नहीं दिखेंगे और बदतर महसूस करेंगे।

इसलिए आपके शरीर में वसा प्रतिशत महत्वपूर्ण है। यह बताता है कि आपके शरीर की संरचना कैसे बदल रही है, न कि केवल आपको कुल मिलाकर।

अपने शरीर के अंदर देखना इतना आसान नहीं है

आपके शरीर में वसा का अनुमान लगाने का सबसे अच्छा तरीका पोस्टमार्टम शव परीक्षा है। समस्या यह है कि इसमें आपका जीवित नहीं होना शामिल है, जो कि हमारे यहां मौजूद संपूर्ण स्वास्थ्य और फिटनेस के खिलाफ जाता है।

आपको काटने के बजाय, विथिंग्स स्मार्ट बॉडी एनालाइज़र आपको इलेक्ट्रोक्यूट करने का प्रयास करता है। असल में ऐसा नहीं है। लेकिन यह आपके पैर के माध्यम से एक विद्युत प्रवाह भेजता है, एक पैर ऊपर और दूसरे नीचे, और वापस पैमाने में। यह बहुत कम वोल्टेज है, इसलिए आपको कुछ महसूस नहीं करना चाहिए। आपके शरीर में पानी की मात्रा प्रभावित करती है कि आपकी कोशिकाएं इससे गुजरने वाली धारा का कितना विरोध करती हैं। आपके शरीर के कुल पानी का अनुमान लगाकर, ये उपकरण आपके शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगा सकते हैं।

इस विधि को आपके बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा को मापने के रूप में जाना जाता है, और इसका उपयोग विभिन्न उपभोक्ता गैजेट्स द्वारा शरीर में वसा को मापने के लिए किया जाता है, जिसमें निम्न शामिल हैं: ओमरोन फैट लॉस मॉनिटर.

मैंने सोचा था कि शरीर में वसा के बारे में मुझे जो कुछ पता था वह गलत था

परेशानी यह है कि यह हमेशा विश्वसनीय नहीं होता है। उदाहरण के लिए, चूंकि विथिंग्स स्केल केवल आपके पैरों से जुड़ता है, यह केवल आपके निचले शरीर को माप रहा है (जिसका अर्थ है कि यह औसत के आधार पर आपके ऊपरी शरीर की संरचना का अनुमान लगाता है)।

इस सब को ध्यान में रखते हुए, मैं बॉडी फैट-एनालिसिस फीचर से ज्यादा उम्मीद नहीं कर रहा था। निश्चित रूप से, मुझे जो पठन मिला वह बहुत दूर लग रहा था। इसने मुझे बताया कि मैं 18 प्रतिशत शरीर में मोटा था। मैं वास्तव में बहुत दुबला-पतला हूं, एक परिभाषित सिक्स पैक के साथ, मांसपेशियों में खिंचाव और संवहनीता दिखाई देती है। अधिकांश फिटनेस पेशेवर आपको बताएंगे कि ये 10 प्रतिशत से 12 प्रतिशत शरीर में वसा के लक्षण हैं।

मेरी सारी मेहनत आकार में आने के बाद, मैं अपने नए पैमाने से लगभग आहत था। मुझे कम ही पता था कि शरीर में वसा के बारे में जो कुछ मैंने सोचा था वह सब गलत था।

मेरे स्मार्ट पैमाने को साबित करने की कोशिश करना और असफल होना गूंगा है

मुझे इतना यकीन था कि मेरा पैमाना बहुत दूर था कि मैंने दूसरी राय के लिए जाने का फैसला किया।

शरीर में वसा का अनुमान लगाने के लिए अधिकांश गैजेट्स द्वारा बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा का उपयोग किया जाता है क्योंकि यह सस्ता और प्रशासित करने में आसान है। लेकिन अन्य, अधिक विश्वसनीय, विकल्प हैं जैसे DEXA, एक मेडिकल स्कैनर जो मूल रूप से अस्थि घनत्व को मापने के लिए विकसित किया गया था। DEXA आपके अंदर की छवि बनाने के लिए एक्स-रे का उपयोग करता है, जो वसा, हड्डी और दुबले द्रव्यमान में टूट जाता है।

मैंने इसका एक प्रयास करने का फैसला किया है।

जब तक आपने अपना DEXA स्कैन नहीं देखा है तब तक आपने खुद को वास्तव में नग्न नहीं देखा है

जिस तरह से DEXA मशीन आपको देखती है, उसे देखना एक विनम्र और थोड़ा परेशान करने वाला अनुभव है। यह कल्पना के लिए बहुत कम छोड़ता है। आपका प्यार सभी के देखने के लिए चमकीले नारंगी रंग में प्रकाश को संभालता है। लेकिन सबसे बड़ा झटका तब लगा जब DEXA ऑपरेटर ने मुझे मेरे शरीर में वसा प्रतिशत: 18 प्रतिशत बताया।

वह देख सकता था कि मैं निराश था, और जल्दी से मुझे आश्वस्त किया कि DEXA स्कैन आमतौर पर 5 प्रतिशत का परिणाम देता है बॉडी कैलिपर परीक्षणों से प्राप्त होने वाले ७ प्रतिशत से अधिक, जो निजी प्रशिक्षकों के बीच लोकप्रिय हैं जिम।

DEXA के अनुमान अधिक सटीक हैं। यह सिर्फ इतना है कि फिटनेस उद्योग में शरीर में वसा प्रतिशत पर प्राप्त ज्ञान पिछले कुछ वर्षों में तिरछा हो गया है।

मुझे यह पसंद आया या नहीं, मैं वास्तव में 18 प्रतिशत शरीर का मोटा था। लेकिन इसका अभी भी मतलब था कि मैं बहुत पतला था - DEXA की रिपोर्ट के अनुसार, मेरी उम्र के 97 प्रतिशत लोगों के शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक है।

इससे मैं कुछ हद तक आश्वस्त हो गया था, लेकिन अब डीएक्सए लड़के की बारी थी, जब मैंने उसे बताया कि यह परिणाम बिल्कुल वैसा ही था जैसा मुझे घर पर अपने बाथरूम के पैमाने से मिला था।

इससे वह वाकई हैरान रह गए। उन्होंने कहा कि बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा उपकरण कुख्यात अविश्वसनीय हैं। एक गिलास पानी पीने से भी वे दूर हो सकते हैं। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि मुझे अपने परिणाम के साथ भाग्य मिला है।

DEXA आपको HealthKit की तुलना में अधिक आँकड़े देता है जो जानता है कि क्या करना है

DEXA को कई लोगों द्वारा शरीर-संरचना विश्लेषण में "स्वर्ण मानक" के रूप में वर्णित किया गया है। और सोने की किसी भी चीज की तरह यह सस्ता नहीं आता। मैंने. नाम की एक कंपनी का इस्तेमाल किया बॉडीस्कैन, जो यूनाइटेड किंगडम में सेवाएं प्रदान करता है और प्रारंभिक स्कैन और परामर्श के लिए मुझसे £149 ($228) का शुल्क लेता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, विश्वविद्यालय अक्सर यह सेवा प्रदान करते हैं, और कीमत आमतौर पर लगभग $ 100 है।

जैसा कि यह निकला, मेरे तराजू मुझे शरीर में वसा का बहुत सटीक अनुमान दे रहे थे। लेकिन यह देखते हुए कि बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विश्लेषक गलत हो सकते हैं, मुझे लगता है कि एक DEXA स्कैन निवेश के लायक है।

एक स्कैन आपको आपके मूल शरीर में वसा प्रतिशत से परे एक अविश्वसनीय मात्रा में मूल्यवान डेटा प्रदान करता है। यह आपको बता सकता है कि आपके शरीर में वसा कहाँ जमा है, आपकी हड्डियाँ कितनी घनी हैं और आप कितनी आंत की चर्बी ले जा रहे हैं। यह आपके आंतरिक अंगों के आसपास की चर्बी है जो स्वास्थ्य समस्याओं जैसे टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर से जुड़ी है।

वास्तव में, DEXA आपको इतनी अधिक जानकारी प्रदान करता है कि इसका बहुत कुछ Apple के स्वास्थ्य ऐप में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि Apple ने इस साल गर्मियों में अपने वर्ल्डवाइड डेवलपर्स कॉन्फ्रेंस में बताया, कंपनी ने इस पर ध्यान केंद्रित किया है HealthKit में मीट्रिक जिन्हें iPhone एक्सेसरीज़ द्वारा मापा जा सकता है.

18 प्रतिशत शरीर में वसा होने के संदर्भ में आ रहा है

जब मैंने जिम के एक दोस्त से कहा कि मेरे शरीर में 18 प्रतिशत चर्बी है, तो वह हैरान था कि मैंने खुद को इतना मोटा होने दिया। मैंने समझाया कि वास्तव में 18 प्रतिशत मोटा नहीं था, लेकिन उसने मुझे संदेह से देखा।

शरीर में वसा प्रतिशत की वास्तविकता के अभ्यस्त होने में कुछ समय लगने वाला है। मैं लगभग चाहता हूं कि मैं कैलीपर्स से चिपक जाऊं, इसलिए मुझे अभी भी विश्वास हो सकता है कि मैं वास्तव में 12 प्रतिशत शरीर में वसा था। लेकिन कम से कम अब मुझे पता है कि मेरा पैमाना सटीक है; आगे बढ़ते हुए, यह डेटा HealthKit के साथ स्वचालित रूप से समन्वयित होने जा रहा है। हो सकता है कि यह वह न हो जो मैं सुनना चाहता था, लेकिन यह वही है जो मुझे अपनी प्रगति की निगरानी के लिए जानना आवश्यक था।

उम्मीद है, अगली बार जब मैं एक DEXA स्कैन करवाऊंगा तो मुझे बहुत कम नारंगी वसा और बहुत अधिक लाल मांसपेशियां दिखाई देंगी।