ऐप्पल वॉच के साथ अपने समुद्र तट की छुट्टियों के लिए आकार में आएं

गर्मी लगभग आ चुकी है। * यदि आप समुद्र तट पर स्पीडो में शानदार दिखने के लिए पूरी सर्दियों में कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो आप इस पोस्ट को पूरी तरह से छोड़ सकते हैं।

अभी भी यहां? यह अच्छा है। क्योंकि इस पोस्ट में हम पांच भयानक तरीकों पर गौर करेंगे, जिससे आपकी Apple वॉच इस गर्मी में समुद्र तट पर जाने से पहले आपके शरीर को एक त्वरित ट्यून-अप देने में मदद कर सकती है।

हर बॉडी बीच-बॉडी रेडी है

इससे पहले कि हम गोता लगाएँ, आइए एक बात सीधी करें। समुद्र तट सभी के लिए है। तो समुद्र तट के लिए तैयार होने के लिए आपको वास्तव में बस इतना करना है:

• चरण 1: अपने स्विमवीयर पर रखो,
• चरण 2: अपने Apple वॉच पर पट्टा,
• चरण 3: इतना ही। तुम सब सेट हो।

समुद्र तट की यात्रा का आनंद लेने के लिए आकार में आने की आवश्यकता नहीं है। स्पीडो में अच्छा दिखने का उतना ही आत्मविश्वास से लेना-देना है जितना कि किसी और चीज से। लेकिन अगर आप थोड़ा और आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, तो अभी भी आपके शरीर को ठीक करने का समय है। यहां मेरी शीर्ष पांच युक्तियां दी गई हैं।

1. लूज़ इट!: एक महीने की डाइटिंग समुद्र तट पर आपकी मांसपेशियों को पॉप बना देगी

यह उल्टा लग सकता है, लेकिन वजन कम करना वास्तव में आपकी काया को अधिक मांसल बना सकता है। कैसे? शरीर की चर्बी आपकी त्वचा और मांसपेशियों के बीच एक कंबल की तरह एक परत बनाती है। इसके नीचे आपकी मांसपेशियां छिपी होती हैं। कंबल की मोटाई कम करने से आपकी मांसपेशियों को अधिक परिभाषा मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप क्लासिक "रिप्ड" लुक मिलता है। (सोचना

फाइट क्लब में ब्रैड पिट).

यदि आपकी छुट्टी जुलाई या अगस्त में है, तो वह केवल चार से छह सप्ताह दूर है। उस समय पिट की तरह फट जाना एक खिंचाव की तरह लग सकता है, लेकिन घबराएं नहीं। तेजी से वजन घटाने के कार्यक्रमों, उपवास के नियमों, डोडी आहार चाय, या लड़ाई क्लबों का सहारा लेने की कोई आवश्यकता नहीं है। ये अच्छे से ज्यादा नुकसान करेंगे।

इसे गंवा दो!, कैलोरी गिनती ऐप, एक बेहतर शर्त है। यह आपको बताएगा कि आप उस समय में कितना सुरक्षित और वास्तविक रूप से खो सकते हैं। जब आप इसे पहली बार लॉन्च करते हैं, तो आपको अपनी जन्म तिथि, ऊंचाई, वजन, लिंग दर्ज करने के लिए कहा जाता है।

फिर आप अपना लक्ष्य वजन दर्ज करें और यह इंगित करने के लिए एक स्लाइडर प्राप्त करें कि आप उस लक्ष्य को कितनी जल्दी या धीरे-धीरे प्राप्त करना चाहते हैं। यदि आप जो लक्ष्य चुनते हैं वह अवास्तविक है, तो स्क्रीन के निचले भाग में एक छोटा चेतावनी बॉक्स लाल रंग में हाइलाइट करता है।

जिस तारीख को आप छुट्टी पर जा रहे हैं उसे चुनने के लिए स्लाइडर को समायोजित करें और यदि आवश्यक हो, तो चेतावनी बॉक्स को हरा बनाने के लिए अपना लक्ष्य वजन कम करें। यह इंगित करता है कि आपका लक्ष्य यथार्थवादी है।

आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या संभव है। सामान्यतया, आप कर सकते हैं सुरक्षित रूप से प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोना. तो छह सप्ताह में, वह 12 पाउंड है। यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है, लेकिन मान लीजिए कि आपका वजन 180 पाउंड है। यह आपके शरीर के वजन का लगभग 7% है। जिसका आपके लुक पर खासा असर पड़ेगा।

2. नाइके ट्रेनिंग क्लब प्रीमियम - एक प्रगतिशील चार-छह सप्ताह के कार्यक्रम का पालन करें

अगर आप अपने दिखने के तरीके में बदलाव लाना चाहते हैं, तो आपको अपने काम में बदलाव करना होगा। और उन परिवर्तनों को धीरे-धीरे और प्रगतिशील होने की आवश्यकता है, क्योंकि हमारे शरीर अचानक किसी भी चीज़ को अच्छी तरह से नहीं लेते हैं।

इसलिए यदि आप छह सप्ताह के भीतर अपनी काया में सुधार करना चाहते हैं, तो हर दिन एक ही कसरत करने से इसमें कटौती नहीं होगी। आपको अपनी ताकत और सहनशक्ति को लगातार बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए एक कार्यक्रम की आवश्यकता है, जब आप समुद्र तट पर जाने के लिए तैयार हों तो अपनी चरम स्थिति तक पहुंचें।

सौभाग्य से, इस तरह का प्रगतिशील कसरत कार्यक्रम ठीक वैसा ही है जैसा नाइके ने अभी-अभी अपने उत्कृष्ट में जोड़ा है नाइके ट्रेनिंग क्लब ऐप. आप "नाइके मास्टर ट्रेनर्स" द्वारा डिज़ाइन किए गए विभिन्न कार्यक्रमों की एक श्रृंखला से चयन कर सकते हैं। कुछ को जिम में करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जिन्हें आप घर पर बिना उपकरण के कर सकते हैं। तो सभी के लिए कुछ न कुछ है।

नाइके ट्रेनिंग क्लब प्रीमियम की एक महीने की सदस्यता की कीमत $ 14.99 है और आपको अपना पहला सप्ताह मुफ्त मिलता है।

3. स्ट्रीक्स - एक सूखा महीना है

क्या आप जानते हैं कि शराब इतनी ऊर्जा से भरी होती है कि उस पर गैस की जगह कारें चल सकती हैं? (हालांकि मुझे दोष मत दो अगर यह आपके इंजन को बर्बाद कर देता है)।

प्रति ग्राम शराब में सात कैलोरी होती हैं। यह चीनी से लगभग दोगुना है, जिसमें शामिल है प्रति ग्राम चार कैलोरी. इसलिए यदि आप शराब के नशे में धुत हैं, तो अल्कोहल कम करना आपके कैलोरी की खपत को कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है।

आपकी छुट्टी के लिए एक सूखा महीना क्यों नहीं है? यह शायद आपको कुछ अच्छा करेगा और यह आपको उस कॉकटेल को पूल द्वारा एक लाउंजर पर और भी अधिक स्वाद देगा।

धारियाँ, Crunchy Bagel ($4.99) द्वारा, आपकी आदतों में बदलाव पर नज़र रखने के लिए सबसे अच्छे iOS ऐप में से एक है। "डोंट ड्रिंक अल्कोहल" नामक एक लक्ष्य निर्धारित करें, और स्ट्रीक्स स्वचालित रूप से इसे एले के फोमिंग जग का एक स्वादिष्ट आइकन देगा। (ठीक है, तो यह वास्तव में बहुत मददगार नहीं है)। फिर आप हर दिन वॉच ऐप में आइकन पर टैप करें ताकि यह पुष्टि हो सके कि आप सफलतापूर्वक शराब से दूर रहे।

यदि आपके लिए पूरी तरह से शराब छोड़ना असंभव है, तो आप केवल सप्ताह के दिनों के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं, जिससे सप्ताहांत में खुद को थोड़ा सा उत्साह मिल सके।

स्ट्रीक्स की सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक जटिलताओं के लिए इसका उत्कृष्ट समर्थन है, जिसमें छोटे बिंदु होते हैं जो यह इंगित करने के लिए हाइलाइट करते हैं कि आपने दैनिक लक्ष्य पूरा कर लिया है या नहीं।

4. MySwimPro - अपनी तैराकी का अभ्यास करें

समुद्र तट पर अच्छा दिखने के एक से अधिक तरीके हैं। स्पीडो सिर्फ पोज देने के लिए नहीं है। यह तैराकी के लिए है! तो अगर आप कुछ समय से डुबकी लगाने के लिए नहीं गए हैं, तो क्यों न अपने स्थानीय पूल में जाएँ और जाने से पहले कुछ अभ्यास करें?

माईस्विमप्रो आदर्श है यदि आप अपने ब्रेस्टस्ट्रोक पर ब्रश करना चाहते हैं या अपनी फ्रीस्टाइल की शैली में सुधार करना चाहते हैं। जब आप पूल में होते हैं तो वॉच ऐप एक बेहतरीन साथी बनाता है और जब आप काम पूरा कर लेते हैं तो यह आपके वर्कआउट को ऐप्पल के एक्टिविटी ऐप में लॉग कर देता है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने रिंग्स का क्रेडिट मिलता है।

लेकिन MySwimPro की सबसे अच्छी बात यह है कि यह कैसे-कैसे वीडियो, कसरत कार्यक्रम और ऑनलाइन कोचिंग है। आपको पूल में अभ्यास करने के लिए बहुत सारे अभ्यास मिलेंगे जो आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में मदद करेंगे, ताकि जब आप अंत में समुद्र तट पर पहुंचें, तो आप माइकल फेल्प्स की तरह तैर रहे हों।

MySwimPro की एक महीने की सदस्यता की कीमत $14.99 है। अधिक पढ़ने के लिए, मेरी पोस्ट देखें Apple वॉच के साथ तैरना.

5. सात - आखिरी मिनट के पंप में शामिल हों

तो आपने अपने होटल में चेक इन कर लिया है। आप अपने स्पीडो में फिसल गए हैं। और आपका बीच टॉवल तैयार है। समुद्र तट पर पहुंचने से पहले अपने शरीर को अंतिम रूप देने में अभी भी देर नहीं हुई है।

जब आप अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं, तो उन्हें ईंधन के रूप में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और इसलिए वे उस ऑक्सीजन को एक प्रक्रिया में वितरित करने के लिए अधिक रक्त खींचते हैं जिसे तकनीकी रूप से जाना जाता है अति रक्ताल्पता लेकिन अधिक सामान्यतः "के रूप में जाना जाता हैपंप”.

अधिकांश बॉडी बिल्डरों द्वारा एक अच्छे कसरत का संकेत माना जाता है, पंप आपकी मांसपेशियों को संतोषजनक रूप से गर्म, तंग महसूस करता है। यह उन्हें थोड़ा बड़ा भी दिखा सकता है, क्योंकि उनमें सामान्य से अधिक रक्त होता है।

यही कारण है कि फिटनेस मॉडल अक्सर फोटो शूट से पहले एक त्वरित कसरत करते हैं, ताकि उन्हें वास्तव में पॉप बनाया जा सके। और यह एक तरकीब है जिसका उपयोग आप छुट्टी पर कर सकते हैं सात, Apple वॉच के लिए एक कसरत ऐप।

सात में आपके शरीर को अंतिम रूप देने के लिए कई तरह के वर्कआउट हैं। आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसमें केवल सात मिनट लगते हैं (इसलिए नाम), इसलिए आप समुद्र तट के लिए निकलने से पहले अपने होटल के कमरे में जल्दी पहुंच सकते हैं। यहां तक ​​​​कि विशेष रूप से डिजाइन "बीच रेडी" वर्कआउट का एक सेट भी है।

*यदि आप उत्तरी गोलार्द्ध में रहते हैं, अर्थात