मैक, या किसी कंप्यूटर के पीछे काम करते समय सही स्थिति में बैठना या खड़ा होना, है अविश्वसनीय रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि मैं पिछले एक साल में सीखने आया हूं। गलत मुद्रा और खराब एर्गोनॉमिक्स के परिणामस्वरूप पीठ, गर्दन और यहां तक कि पैर में चोट लग सकती है।
जब मैंने गर्दन और कंधे की जकड़न से जूझना शुरू किया, तो मैंने कभी नहीं सोचा था कैसे मैं काम कर रहा था दोष हो सकता है, लेकिन मेरे डॉक्टरों के साथ आगे और पीछे, इस मुद्दे की जड़ थी सब कुछ मेरे आसन से संबंधित है और मैं कैसे बैठा और खड़ा था, विशेष रूप से मेरे iMac पर काम करते समय or मैकबुक।
अपनी समस्याओं को ठीक करने के लिए, मैं कुछ ऐसे एक्सेसरीज़ की तलाश में गया जो मुझे बेहतर महसूस करने में मदद करें। इसमें काफी प्रयोग हुए लेकिन एक साल बाद मुझे कुछ ऐसे मिले हैं जिन्होंने काफी मदद की है। यह मेरे पसंदीदा में से कुछ हैं:
बेसलिफ्ट बाय ट्वेल्व साउथ
मैकबुक के लिए सर्वश्रेष्ठ पोर्टेबल (और सुविधाजनक) स्टैंड
तस्वीर: वीरांगना
मैंने के बारे में बात की है
बेसलिफ्ट बाय ट्वेल्व साउथ अतीत में कई बार और अच्छे कारण के लिए। मेरे मैकबुक प्रो में थोड़ी सी ऊंचाई जोड़ने से मुझे दूर से काम करते समय, या यात्रा करते समय मेरी गर्दन पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में बहुत मदद मिली है।बेसलिफ्ट एक आईपैड स्मार्ट कवर के समान दिखता है लेकिन इसके साथ संलग्न होता है नीचे आपके मैकबुक प्रो या एयर का। जब आप इसका उपयोग करने के लिए तैयार हों, तो बस इसे नीचे रोल करें और अपने मैक को नीचे रखें। आपको एक या अधिक इंच का अतिरिक्त समर्थन मिलता है और यह चाबियों को अधिक प्राकृतिक कोण पर ऊपर उठाता है ताकि आपकी कलाई बेहतर रूप से समर्थित हो।
यह ध्यान देने योग्य है कि बेसलिफ्ट आपके मैक को पूरी तरह से आंखों के स्तर तक नहीं लाता है, जो आदर्श रूप से आप चाहते हैं कि यह हो। यदि आप घर से अपने मैकबुक प्रो या एयर से काम कर रहे हैं और आप स्थिर हैं, तो मैं इसके बजाय हायराइज की सिफारिश करता हूं, जिसके बारे में मैं नीचे बात करता हूं।
हालाँकि, चलते-फिरते, और छोटे कार्य सत्रों के लिए, बेसलिफ्ट एक बढ़िया विकल्प है जिसमें आपको किसी अन्य एक्सेसरी को ले जाने की आवश्यकता नहीं होती है।
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iMac और MacBook Pro और Air के लिए HiRise
आपके कार्यालय के लिए सर्वश्रेष्ठ मैक स्टैंड
तस्वीर: वीरांगना
यदि आप एक आईमैक या मैकबुक पर लंबे समय तक या तो घर कार्यालय या नियमित कार्यालय में बैठते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी दृष्टि की रेखा आपकी गर्दन या कंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं कर रही है।
मेरे मामले में, मेरा आईमैक जितना होना चाहिए उससे कम था। इसके लिए मैं अनुशंसा करता हूं Mac. के लिए हायराइज जो बिल्ट-इन iMac स्टैंड में केवल कुछ इंच की ऊंचाई जोड़ता है। HiRise 6 अलग-अलग स्थिति प्रदान करता है ताकि आप इसे अपनी इष्टतम ऊंचाई पर बदल सकें। आप बाहरी हार्ड ड्राइव या किसी अन्य आइटम को स्टोर करने के लिए HiRise के अंदर की जगह का भी उपयोग कर सकते हैं जिसे आप सादे दृष्टि में नहीं रखना चाहते हैं।
वहाँ भी है एक HiRise. का संस्करण पोर्टेबल मैक लैपटॉप के लिए उपलब्ध है। यह संस्करण आपके मैकबुक को 6 ”तक बढ़ा सकता है और न केवल एक एर्गोनोमिक उद्देश्य को पूरा करता है, बल्कि आपके मैक को ठंडा करने में भी मदद करता है। 11” से 15” तक का कोई भी पोर्टेबल Mac HiRise आउट ऑफ़ द बॉक्स के साथ संगत होगा।
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हरमन मिलर द्वारा एरोन चेयर
बैठने के दौरान बेहतर मुद्रा के लिए
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मैं अपने शुरुआती 20 के दशक से कम पीठ की समस्याओं से पीड़ित हूं और इसका बहुत कुछ हमेशा मेरे आसन और कंप्यूटर डेस्क के पीछे मेरे द्वारा किए जाने वाले काम से जुड़ा है।
2009 में या तो मैंने एक ऐसी कंपनी के लिए काम करना शुरू किया जो प्रत्येक कर्मचारी को एक हरमन मिलर द्वारा एरोन चेयर. यह न केवल लंबे समय तक बैठने के लिए एक पूरी तरह से आरामदायक कुर्सी थी, मैंने देखा कि मेरी पीठ का दर्द काफी कम हो गया था। यह कुर्सी भले ही सस्ती न हो, लेकिन यह किसी के लिए भी सबसे अच्छे दांवों में से एक है, जो पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित है।
यह न केवल आपको बैठने की अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि यह अविश्वसनीय रूप से सांस लेने योग्य भी है। मैंने डेस्क कुर्सियों के साथ उस सुविधा के बारे में वास्तव में कभी नहीं सोचा था, लेकिन पूरे दिन बैठने के बाद, विशेष रूप से गर्म गर्मी के दिनों में, मैंने कभी भी कुर्सी से खुद को छीलने की सराहना नहीं की।
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बैठो/खड़े डेस्क
सर्वश्रेष्ठ स्टैंडिंग डेस्क विकल्प, यहां तक कि एक बजट पर भी
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2013 में वापस मैंने फैसला किया कि मैं अब एक डेस्क पर स्थिर नहीं बैठना चाहता। तो मैंने एक खरीदा एर्गो डिपो से जार्विस स्टैंडिंग डेस्क. तब से मैंने अपना लगभग आधा दिन खड़े रहने में और दूसरा आधा बैठने या घूमने में बिताया है।
न केवल मैंने अपना वजन कम किया है, मेरी पीठ दर्द पूरी तरह से गायब हो गया है और मेरी समग्र मुद्रा में दस गुना सुधार हुआ है। जबकि मैंने अपने स्टैंडिंग डेस्क पर काफी खर्च किया, वहाँ हैं सैकड़ों विकल्प हर बजट में काफी फिट होने के लिए अमेज़न पर उपलब्ध है। जबकि हाइड्रोलिक सीट / स्टैंड डेस्क आपको कुछ सौ डॉलर वापस सेट करेंगे, क्रैंक डेस्क भयानक नहीं हैं और उसी तरह की कार्यक्षमता प्रदान करते हैं।
जितने लंबे समय तक खड़े रहने वाले डेस्क होते हैं, उतने ही उचित मूल्य के होते हैं। IKEA अब भी $500 से कम के लिए वहन करता है। लेकिन हमेशा की तरह, अमेज़न पर अभी तक सस्ते विकल्प मिल सकते हैं।
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VARIDESK विरोधी थकान Mat
बेहतर समर्थन के साथ एक गुणवत्ता वाली स्थायी डेस्क चटाई
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यदि आप सम हैं मानते हुए एक स्थायी डेस्क, इसके साथ जाने के लिए आपको एक थकान-रोधी चटाई की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक सख्त फर्श या कालीन पर खड़े रहना आपके पैरों या आपके कूल्हों के लिए अच्छा नहीं है।
विरोधी थकान मैट का उपयोग कार्यालयों और रसोई में एक कारण से किया जाता है, वे आपके शरीर के लिए बेहतर समग्र समर्थन प्रदान करते हैं। मैंने पिछले कुछ वर्षों में कई थकान-रोधी मैट का उपयोग किया है, लेकिन मैंने पाया है वरिडेस्क मैट सबसे टिकाऊ और लंबे समय तक चलने वाला होने के लिए। ज़रूर, यह कुछ अन्य की तुलना में अधिक महंगा है, लेकिन यह मोटा है और उन्हें पछाड़ देगा।
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स्पेंको ऑर्थोटिक आर्क सपोर्ट करता है
यदि कोई स्टैंडिंग डेस्क मैट उसे काट नहीं रहा है
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जबकि दिन के कम से कम भाग के लिए खड़े रहना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अनुकूल हो सकता है, यह जरूरी है कि आप सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों की देखभाल कर रहे हैं। जिस तरह से आप ऐसा कर सकते हैं, वह एक थकान-रोधी चटाई खरीदना है, जैसा कि ऊपर बताया गया है। लेकिन अगर ऐसा नहीं है पूरी तरह आपके लिए चाल चल रही है, इसे एक कदम आगे ले जाने का समय हो सकता है।
ऑर्थोटिक इंसर्ट नहीं हैं अभी - अभी चलने और काम करने के लिए, लेकिन जब भी आप लंबे समय तक खड़े हों तो पहना जाना चाहिए। मैंने कुछ महीनों के लिए अपने स्टैंडिंग डेस्क से नंगे पांव काम करने की गलती की। मेरे पैरों ने इसके लिए भुगतान किया। एक स्थानीय पोडियाट्रिस्ट ने सिफारिश की स्पेंको ऑर्थोटिक आर्क सपोर्ट करता है जिसे Amazon पर चोरी के लिए खरीदा जा सकता है। वे स्थानीय दुकानों में आपको मिलने वाले डॉ। शोल के आवेषण से सस्ते हैं और वे उतने मोटे नहीं हैं, जो मेरे लिए उन जूतों की समस्या थी जिनकी पीठ छोटी थी।
यदि आप आवश्यकता के बिंदु पर नहीं हैं रीति ऑर्थोटिक्स, लेकिन खड़े होने की स्थिति में काम करते समय अधिक समर्थन चाहते हैं, इन्हें आज़माएं।
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तुम क्या प्रयोग कर रहे हो?
यदि आप दिन भर अपने मैक के पीछे काम करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या उपयोग कर रहे हैं कि आप उसी समय अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं? मुझे किसी भी कीबोर्ड या माउस सुझावों में विशेष दिलचस्पी है। मैं स्प्लिट कीबोर्ड का बहुत बड़ा प्रशंसक नहीं हूं और मुझे इसका काफी शौक है बोध Apple के कीबोर्ड के, भले ही मुझे पता है कि वे मेरी कलाई के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। तो अगर आपके पास कोई सुझाव है, तो मुझे टिप्पणियों में जानना अच्छा लगेगा!
इस पोस्ट के माध्यम से सिंडिकेट किया गया था ऐप फैक्टर.
