व्याकुलता-मुक्त ऐप्स आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद नहीं करेंगे। यहाँ क्या होगा।

"व्याकुलता मुक्त" ऐप्स हास्यास्पद हैं। वे बिल्कुल मदद नहीं करते। वास्तव में, यदि आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, तो समस्या ऐप की नहीं है। समस्या तुम हो।

किसी ऐप के इंटरफ़ेस से अव्यवस्था को हटाने से आप हर पांच मिनट में ट्विटर पर फ़्लिप करने से नहीं रुकेंगे। हर बार जब भी कोई प्रश्न आपके दिमाग में आता है, तो सावधानी से चुना गया फ़ॉन्ट आपको अपनी जेब से अपने iPhone को चाबुक मारने से नहीं रोकता है।

समस्या व्याकुलता की भी नहीं है। समस्या अत्यधिक उत्तेजना है, और इसे ठीक करने के लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे।

"व्याकुलता-मुक्त" में वह कैशेट नहीं है जिसका वह उपयोग करता था, लेकिन यह अभी भी एक चीज है। एक तेज़ DuckDuckGo सर्च करें Mac. का पंथ बहुत सारे परिणाम दिखाता है जहां लेखक ने एक ऐप को "व्याकुलता-मुक्त" बताया। इसका आमतौर पर मतलब है ऐप एक "क्लीन" यूजर इंटरफेस को स्पोर्ट करता है (और शायद आपको वास्तव में कुछ भी प्राप्त करने के लिए मेनू में गहराई से टैप करता है किया हुआ)।

बस इसी हफ्ते, मीठा सेटअप के बारे में लिखा "व्याकुलता मुक्त iPhone।" पोस्ट आपके फोन से सभी सोशल मीडिया, ईमेल, स्ट्रीमिंग वीडियो, समाचार, कार्य संदेश और वेब ब्राउज़र को "टमिंग" सूचनाओं और हटाने की सिफारिश करता है। उस समय, आप उस चीज़ को घर पर भी छोड़ सकते हैं।

हम निश्चित रूप से अपने iPhones से विचलित होने में काफी समय बिताते हैं। जब आप उनके साथ बातचीत के बीच में होते हैं, तो लोग इंस्टाग्राम को चेक करना ठीक समझते हैं। ये शायद वही लोग हैं जो चेकआउट क्लर्क से बात करते समय अपने एयरपॉड्स या ईयरबड्स अपने कानों में रखते हैं। लेकिन स्क्रीन पर घूरने की हमारी निरंतर आवश्यकता का कारण भीतर से आता है।

हम अतिउत्तेजित हैं - और हम उस अतिउत्तेजना के आदी हैं।

त्वरित हिट

अपने iPhone से विचलित होने से रोकने का एकमात्र तरीका यह है कि आप इसका इतना अधिक उपयोग करना बंद कर दें। क्या आपने कभी सप्ताहांत की यात्रा की है जहाँ आपने अन्य लोगों के साथ बहुत समय बिताया है, या लंबी पैदल यात्रा या कैनोइंग जैसे शारीरिक कार्यों में लगे हुए हैं, इसलिए आपने शायद ही अपने फोन का उपयोग किया हो? हो सकता है कि आप सेलुलर कवरेज के बाहर डेरा डाले हुए थे, और केवल तस्वीरें लीं।

जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं पाता हूं कि जब मैं रविवार की शाम को घर पहुंचता हूं तो अपना आईपैड निकालता हूं, कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं लगता। मैं अपने समाचार ऐप की जाँच करने या ट्विटर पर पकड़ बनाने की बात नहीं देख सकता।

अति उत्तेजना

ओवरस्टिम्यूलेशन बहुत सारी दिशाओं से आता है। हम ट्विटर पढ़ रहे हैं, और हमें व्हाट्सएप से एक सूचना मिलती है। हम इसकी जांच करते हैं, और संदेश में दिए गए लिंक का अनुसरण करते हैं। वह लिंक हमें याद दिलाता है कि हम उस चीज़ को अमेज़न पर खरीदना चाहते थे। और उसके बाद यह चलता रहता है।

मेरे लिए सबसे बड़ी व्याकुलता तब होती है जब मैं मौसम के पूर्वानुमान की जांच करने के लिए अपने iPhone को बाहर निकालता हूं, या एक तस्वीर खींचता हूं, और स्क्रीन की एक सूचना होती है जो मुझे एक खरगोश के छेद से नीचे भेजती है। पाँच मिनट बाद, मैं वहाँ गली में खड़ा हूँ, सोच रहा था कि मैं क्या करने जा रहा हूँ।

जब भी हम अपने फोन का उपयोग करते हैं, तो वे त्वरित सूचना-हिट ड्रग हिट की तरह होते हैं। हमें एक मिलता है हमारे सिस्टम में डोपामाइन की अच्छी धार, और हम और अधिक चाहते हैं। यह एक वास्तविक लत है। यहाँ ट्रेवर हेन्स है हार्वर्ड विश्वविद्यालय के लिए लेखन:

हालांकि कोकीन के हिट के रूप में तीव्र नहीं, सकारात्मक सामाजिक उत्तेजनाओं के परिणामस्वरूप डोपामाइन की रिहाई होगी, जो इससे पहले के किसी भी व्यवहार को मजबूत करती है। संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानियों ने दिखाया है कि पुरस्कृत सामाजिक उत्तेजना-हंसते हुए चेहरे, हमारे साथियों द्वारा सकारात्मक पहचान, प्रियजनों के संदेश-समान डोपामिनर्जिक इनाम मार्गों को सक्रिय करते हैं।

IPhone दवा से कैसे छुटकारा पाएं

IPhone आदत को मारना आसान और कठिन है। यह आसान है, क्योंकि आपको बस इतना करना है कि अपने iPhone का इतना अधिक उपयोग करना बंद कर दें। यदि आप उत्तेजना को कम करते हैं, तो आप एक और हिट प्राप्त करने की आवश्यकता को कम करते हैं। और यह कठिन है, क्योंकि निश्चित रूप से हम सभी आदी हैं।

लेकिन इसे अपने पैंट (या फैनी पैक) में रखने के प्रयास के लायक है। "टास्क" से "टास्क" की ओर हमारा निरंतर झुकाव हमारे ध्यान की अवधि को छोटा करता है और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को कम करता है, क्रिस बेली कहते हैं, टेड टॉकर और के लेखक हाइपरफोकस. यदि आप उत्तेजना को कम कर सकते हैं, तो आप अपनी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ा सकते हैं।

आप उन कार्यों पर घंटों खर्च करने में सक्षम होंगे जो पहले कुछ मिनटों के बाद आपको ऊब चुके थे। ये रचनात्मक कार्य हो सकते हैं, जैसे संगीत का निर्माण, या वे बस हो सकते हैं सौंपे गए कार्य, जिसे आप काम करने के बजाय ट्वीट नहीं करते हैं तो आप और अधिक तेज़ी से कर पाएंगे।

बोरियत का आनंद लें

बेली आपके दिमाग को भटकने देने की सलाह देती है। कैसे? बोर करके। बस एक घड़ी देखो। यदि आप सुपरमार्केट चेकआउट कतार में हैं, तो बस प्रतीक्षा करें, बिना Facebook या पॉडकास्ट के। यदि आप ट्रेन में हैं, तो खिड़की से बाहर देखें। मेरी पसंदीदा तरकीब है देर रात को टहलना, दिन की हलचल थमने के बाद।

यह लगभग ध्यानपूर्ण है, और मेरा मन शीघ्र ही विचलित हो जाता है। मेरे पास लेखों के लिए विचार हैं, उस गीत को कैसे समाप्त किया जाए, जिस पर मैं काम कर रहा हूं - यहां तक ​​​​कि आइसक्रीम के नए स्वाद के लिए भी। और अगर आपको कुछ लिखना है, तो एक पेन और नोटबुक का उपयोग करें। वास्तव में, अपने iPhone को घर पर छोड़ दें यदि आप अभी तक इसके प्रलोभनों का विरोध करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।

ध्यान भटकाने वाले ऐप्स के झांसे में न आएं

तो इसका उत्तर यह है कि आपके आगे कुछ काम है। आपको अपने आईफोन, अपने मैक या स्वादिष्ट तत्काल जानकारी के किसी अन्य त्वरित हिट के प्रलोभनों का विरोध करना चाहिए। अपना फोन अपनी जेब में छोड़ दो। एक पेपर नोट बनाएं। अपने दिमाग को आराम देने के लिए उन "उबाऊ" रोज़मर्रा की स्थितियों का उपयोग करें।

बहुत पहले, आप अपनी पसंद (या पसंद नहीं) पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे, और आप अपने मस्तिष्क के प्रभारी होंगे। फिट होने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने की तरह, आपको समय और प्रयास लगाना होगा, लेकिन परिणाम इसके लायक नहीं हैं। और आप जो कुछ भी करते हैं, कोई भी व्याकुलता-मुक्त वेलनेस ऐप डाउनलोड न करें।