आकार में आने के लिए आपको एक मूल्यवान जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। कल्टफिट होम वर्कआउट रूटीन के साथ, आप मांसपेशियों के निर्माण और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सरल व्यायाम, सामान्य घरेलू सामान और अपने आईफोन (और ऐप्पल वॉच यदि आपके पास है) का उपयोग करेंगे।
यह मुफ़्त है, यह आसान है और इसमें दिन में केवल 10 मिनट लगते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? नीचे दिए गए चार पाठों का उपयोग करके संपूर्ण कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ शुरुआत करें।
कल्टफिट होम वर्कआउट के सभी खंड, जो चार सप्ताह में प्रकाशित हुए थे मैक का पंथ, व्यायाम शामिल करें जो आप घर पर कर सकते हैं, साथ ही एक वीडियो भी शामिल करें जो आपको हर चीज से अवगत कराए। शक्ति प्रशिक्षण के कई लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने दैनिक दिनचर्या में आसान घरेलू व्यायाम करने का तरीका पता चलेगा, जिसमें निम्न शामिल हैं:
- बड़ी मांसपेशियां
- सघन हड्डियाँ
- बेहतर लचीलापन
- बेहतर मुद्रा
- तेज सोच कौशल
कल्टफिट होम वर्कआउट की प्रत्येक किस्त में सभी शामिल अभ्यासों का एक प्रिंट करने योग्य पीडीएफ भी शामिल है ताकि आपके पास अपने घरेलू कसरत दिनचर्या के लिए एक आसान दृश्य संदर्भ मार्गदर्शिका हो।
आपको कल्टफिट होम वर्कआउट के सभी चार साप्ताहिक संस्करणों के लिंक नीचे मिलेंगे। याद रखना। यह बहुत प्रभावी है। हालाँकि, यदि आप अपने शरीर के लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए उपवास करना चाहते हैं, तो भी सही उपकरण होना सबसे अच्छा है। होने देना myfitnesshub.com आपको जिस चीज की सबसे ज्यादा जरूरत है, उसका मार्गदर्शन करें, ताकि आप अनावश्यक चीजें न खरीदें।
संपूर्ण कल्टफिट होम वर्कआउट
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
कोई भी 2017 में CultFit होम वर्कआउट के साथ आकार में आ सकता है
कल्टफिट होम वर्कआउट की पहली किस्त में, आप अपने शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम की शुरुआत करेंगे। आप एक त्वरित वार्मअप रूटीन और पाँच बुनियादी अभ्यास सीखेंगे:
- जेल स्क्वाट
- डुबोना
- पुश अप
- एक हाथ की पंक्ति
- काष्ठफलक
फिटनेस के लिए सड़क पर शुरू करें!
सप्ताह 1: कोई भी 2017 में CultFit होम वर्कआउट के साथ आकार में आ सकता है
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
कल्टफिट होम वर्कआउट, सप्ताह 2 के साथ 2017 में मजबूत बने रहें
इस किस्त में, आप अपने प्रदर्शनों की सूची में पाँच नए अभ्यास जोड़ना सीखेंगे:
- झपट्टा
- पुशअप को झुकाएं
- पंक्ति तक झुका हुआ
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- बगल का व्यायाम
सप्ताह 2: कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ 2017 में मजबूत बने रहें
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
CultFit होम वर्कआउट के साथ अपने फिटनेस रूटीन में नए व्यायाम जोड़ें
इस किस्त में, आप कल्टफिट होम वर्कआउट के पहले दो हफ्तों में सीखी गई बातों पर आगे बढ़ेंगे। आप पाँच और नए अभ्यास जोड़ेंगे:
- स्प्लिट स्क्वाट
- साइड-लोअरिंग पुशअप
- उलटी पंक्ति
- वापसी
- हिप डुबकी के साथ साइड प्लैंक
सप्ताह 3: CultFit होम वर्कआउट के साथ अपने फिटनेस रूटीन में नए व्यायाम जोड़ें
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ सुपरसेट आपकी फिटनेस को अगले स्तर पर ले जाएंगे
अंतिम किस्त में, आप सुपरसेट के साथ अपनी फिटनेस योजना को अगले स्तर पर ले जाएंगे। पहले से सीखे गए दो अभ्यासों को मिलाकर - उदाहरण के लिए जेल स्क्वैट्स और पुशअप्स - आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को दोगुना कर देंगे। कल्टफिट होम वर्कआउट के इस अंतिम सप्ताह में आप क्रंचेज भी जोड़ेंगे।
सप्ताह 4: कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ सुपरसेट आपकी फिटनेस को अगले स्तर पर ले जाएंगे
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अतिरिक्त प्रेरणा और अपने कसरत में मदद के लिए, आपको चाहिए रेप्स एंड सेट्स डाउनलोड करें, एक निःशुल्क जिम-लॉगिंग ऐप जिसे. द्वारा डिज़ाइन किया गया है मैक का पंथ फिटनेस लेखक ग्राहम बोवर, जिन्होंने कल्टफिट होम वर्कआउट बनाया।
रेप्स एंड सेट्स, जो आईफोन और ऐप्पल वॉच के साथ काम करता है, आपको कल्टफिट कसरत के माध्यम से चलता है और आपके सेट के बीच महत्वपूर्ण आराम अंतराल का ट्रैक रखता है।
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