ऐप्पल वॉच एक्टिविटी ऐप हमें खड़े होने, व्यायाम करने और चलने के लिए तीन दैनिक लक्ष्य निर्धारित करता है। पहले दो सभी के लिए समान हैं: दिन के कम से कम 12 घंटे के दौरान एक मिनट के लिए खड़े रहें, और कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें। लेकिन मूव का लक्ष्य अलग है।
इसके लिए आपको अपने लिए एक उपयुक्त लक्ष्य चुनना होगा, और यह थोड़ा मुश्किल साबित हो सकता है। इसे बहुत अधिक सेट करें और यह डिमोटिवेटिंग होगा। बहुत कम है, और यह पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं है।
तो आप Apple वॉच पर सही मूव गोल कैसे चुनते हैं?
यह पोस्ट इंटेगो द्वारा प्रायोजित है।
मूव गोल वास्तव में क्या मापता है?
चाल लक्ष्य वह सब है जिसे Apple सक्रिय ऊर्जा कहता है। डिवाइस आपके द्वारा उठाए गए हर कदम को मापता है। आपकी हर चाल। यह सब ऊर्जा को जलाता है, और यह सब आपके मूव रिंग में योगदान देता है। यहां तक कि एक कप कॉफी बनाना या बाथरूम जाना भी मायने रखता है।
ऐप्पल सक्रिय ऊर्जा शब्द का उपयोग आपके द्वारा चारों ओर घूमने से जला कैलोरी के लिए करता है। लेकिन आपको जिंदा रखने और किक मारने के लिए आपके शरीर को भी न्यूनतम मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यहां तक कि जब आप सोफे पर लेटे होते हैं, तब भी द मॉर्निंग शो, आप अभी भी कैलोरी बर्न कर रहे हैं। इसे आपके के रूप में जाना जाता है बुनियादी चयापचय दर. आपकी सक्रिय ऊर्जा के साथ, यह आपको आपकी कुल ऊर्जा देता है - जितनी कैलोरी आप प्रतिदिन जलाते हैं।
Apple वॉच अपने ऑनबोर्ड एक्सेलेरोमीटर और हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग करके आपकी सक्रिय ऊर्जा को मापता है। जब भी यह कलाई की गति और तेज नाड़ी का पता लगाता है, तो आपको अपने मूव गोल की ओर कैलोरी से पुरस्कृत किया जाता है।
Apple वॉच मूव लक्ष्य क्यों मायने रखता है
ज्यादातर लोग कैलोरी को डाइट से जोड़ते हैं। लेकिन कैलोरी काटने से वजन घटाने के लिए और भी कुछ है। कैलोरी बर्न करना भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए यदि आप स्लिमर बनना चाहते हैं, तो अपने आप को एक अधिक चुनौतीपूर्ण मूव लक्ष्य निर्धारित करना एक अच्छा विचार है।
यहां तक कि अगर आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है, और आप हर दिन अपनी व्यायाम की अंगूठी को बंद कर देते हैं, तो लक्ष्य को स्थानांतरित करना अभी भी महत्वपूर्ण है।
क्यों? इसे गुणवत्ता और मात्रा की तरह समझें। व्यायाम लक्ष्य के बारे में है गुणवत्ता आपकी गतिविधि का, जबकि मूव लक्ष्य के बारे में है मात्रा. गुणवत्ता से मेरा तात्पर्य तीव्रता से है। ऐप्पल व्यायाम को किसी भी "के रूप में परिभाषित करता है"तेज गतिविधि"जो आपके हृदय गति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है। तीव्रता के इस स्तर पर गतिविधि प्रदान करती है कई स्वास्थ्य लाभ.
लेकिन अगर आपका बाकी दिन डेस्क पर या कार के पहिये के पीछे बिताया जाता है, तो भी आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं। अनुसंधान से पता चला कि लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता आपके हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर के विकास के जोखिम को बढ़ाती है। दूसरे शब्दों में, भले ही आप बहुत सारे गुणवत्तापूर्ण व्यायाम करते हों, कुल मात्रा (मूव गोल द्वारा मापी गई) भी महत्वपूर्ण है। (मेरी पोस्ट देखें चाल और व्यायाम के छल्ले के बीच का अंतर अधिक जानकारी के लिए।)
इसलिए, चाहे आप अपना वजन कम कर रहे हों या सिर्फ एक लंबा, स्वस्थ जीवन जीना चाहते हों, सही मूव लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। लेकिन वास्तव में आपको कितनी कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखना चाहिए?
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
Apple वॉच के स्मार्ट मूव लक्ष्य वास्तव में उतने स्मार्ट नहीं हैं
जब आप पहली बार अपना Apple वॉच सेट करते हैं, तो यह कुछ व्यक्तिगत विवरण मांगता है, जैसे आपके शरीर का वजन और वर्तमान गतिविधि स्तर। इस जानकारी के आधार पर, यह आपके पहले सप्ताह के लिए एक स्मार्ट मूव लक्ष्य की अनुशंसा करता है।
शुरुआत में इसके साथ जाने के लिए यह समझ में आता है। यह आमतौर पर हासिल करना बहुत आसान होता है, इसलिए यह आपको धीरे से तोड़ देता है। लेकिन समय के साथ, मैंने पाया है कि स्मार्ट मूव लक्ष्य उत्तरोत्तर कम स्मार्ट होते जाते हैं।
प्रत्येक सोमवार, आपकी Apple वॉच पिछले सप्ताह से आपकी मूव गतिविधि का सारांश प्रदान करती है। यदि आप हर दिन अपनी मूव रिंग को बंद करते हैं, तो यह एक उच्च लक्ष्य का सुझाव देगा। अब तक सब ठीक है। परेशानी यह है कि यह साप्ताहिक वृद्धि का सुझाव देता रहेगा जब तक कि इसे बनाए रखना असंभव न हो जाए, चाहे आप कितने भी एथलेटिक हों.
तो कुछ बिंदु पर, एक मूव लक्ष्य के लिए समझौता करना समझ में आता है जो आपके लिए सही लगता है, और आपके ऐप्पल वॉच द्वारा सुझाए गए किसी भी वृद्धि को कम कर देता है। लेकिन ऐसा कहाँ होना चाहिए?
यह सब धारियों के बारे में है
IPhone गतिविधि ऐप में अवार्ड्स टैब पर एक नज़र डालें, और आप देखेंगे कि यह सब स्ट्रीक्स के बारे में है। आप अपने सबसे लंबे मूव स्ट्रीक के लिए और हर परफेक्ट मंथ के लिए मेडल अर्जित करते हैं, जहां आप हर दिन अपने रिंग्स को बंद करने का प्रबंधन करते हैं।
यदि आप अपना मूव लक्ष्य बहुत अधिक निर्धारित करते हैं, तो आप कभी भी एक स्ट्रीक को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप सप्ताह के दिनों में अधिक सक्रिय हों, लेकिन सप्ताहांत में आप इसे आसान बनाते हैं। इस मामले में, यदि आप अपने आप को एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो सप्ताह के दिनों में चुनौतीपूर्ण होता है, तो आप हर सप्ताहांत में अपनी लकीर तोड़ देंगे।
एक बेहतर तरीका यह है कि आप अपने मूव लक्ष्य को सबसे कम आम भाजक पर सेट करें। गतिविधि ऐप में, उन दिनों की तलाश करें जब आप कम से कम सक्रिय होते हैं, और एक ऐसा लक्ष्य निर्धारित करें जो उन दिनों के लिए प्राप्त किया जा सके। इस तरह आप अपनी लकीर को तोड़ने की बहुत कम संभावना रखते हैं। और उन दिनों में जब यह मूव लक्ष्य बहुत आसान होता है, ऐप्पल मूव गोल को 200%, 300% और यहां तक कि 400% पदक प्रदान करता है जिसे आप इसके बजाय लक्षित कर सकते हैं।
छवि: ग्राहम बोवर / मैक का पंथ
अपना मूव लक्ष्य कैसे बदलें
यदि इन सभी ने आपको अपने मूव लक्ष्य को बदलने के लिए प्रेरित किया है, तो आपको इसे करने के लिए अपनी साप्ताहिक सारांश अधिसूचना की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे अभी बदल सकते हैं। बस के पास जाओ गतिविधि ऐप आपके Apple वॉच पर और अंगूठियों पर बल-टैप. पर टैप करें मूव गोल बदलें बटन और स्क्रॉल करें ऊपर या नीचे समायोजित करने के लिए डिजिटल क्राउन. फिर, बस टैप करें अद्यतन और आपने कल लिया।
यह आपका लक्ष्य है
आपके लिए काम करने वाले सही मूव लक्ष्य को खोजने में थोड़ा परीक्षण और त्रुटि होती है। व्यक्तिगत रूप से, मैं प्रति दिन औसतन लगभग 1,600 कैलोरी लेता हूं। कभी-कभी मैं इससे ज्यादा भी बहुत कुछ करता हूं। लेकिन ऐसे भी दिन होते हैं, जैसे जब मैं हवाई जहाज की सीट पर घंटों अटका रहता हूं, जहां मैं केवल कुछ सौ कैलोरी ही देख पाता हूं। इसलिए मैं अपना लक्ष्य वास्तव में कम रखना पसंद करता हूं। इस तरह, मुझे पता है कि मैं इसे हमेशा हराऊंगा और अपनी स्ट्रीक बनाए रखूंगा। अगर मुझे एक चुनौती चाहिए, तो मैं इसके बजाय 200%, 300% या 400% पदक के लिए जाता हूं।
मैं आपके फिटनेस लक्ष्यों को आशावाद के बजाय यथार्थवाद की ओर ले जाने की सलाह देता हूं, लेकिन अंततः, यह आपके व्यक्तिगत मनोविज्ञान और आपके लिए सबसे अधिक प्रेरित करने वाले के लिए आता है।
