ऐप्पल वॉच और आईफोन के साथ अपने पुश-अप्स को कैसे सही करें
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
पुश-अप दुनिया के सबसे नफरत वाले व्यायामों में से एक है। फिल्मों में, मरीन कॉर्प्स ड्रिल प्रशिक्षक चिल्लाते हैं: "नीचे छोड़ दो और मुझे 40 दे दो" सजा के रूप में।
लेकिन पुश-अप अपनी खराब प्रतिष्ठा के लायक नहीं है। यह वास्तव में एक बहुमुखी, प्रभावी और आनंददायक व्यायाम है। बेहतर अभी भी, आप इसे कहीं भी, कभी भी, बिना किसी विशेष उपकरण के कर सकते हैं। जो इसे किसी भी क्वारंटाइन होम वर्कआउट रूटीन का एक अनिवार्य हिस्सा बनाता है।
यहां बताया गया है कि आपका iPhone और Apple वॉच आपके पुश-अप्स को सही दिशा में आगे बढ़ाने में आपकी मदद कैसे कर सकता है।
याद रखें: कोई भी नई व्यायाम गतिविधि शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच करें। यदि आपको कोई असुविधा, मतली, चक्कर आना या सांस लेने में तकलीफ महसूस हो तो व्यायाम न करें।
Apple वॉच के साथ घर पर सिक्स-पैक एब्स कैसे प्राप्त करें
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आपकी फिटनेस को केवल इसलिए प्रभावित होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप कोरोनावायरस संगरोध के दौरान घर के अंदर फंसे हुए हैं। वास्तव में, अब आपके सिक्स-पैक पर काम करना शुरू करने का आदर्श समय है। लॉकडाउन हमेशा के लिए नहीं रहेगा। यदि आप अभी काम करते हैं, तो जब तक हम सभी को फिर से अनुमति नहीं दी जाती, तब तक आप एक फटे हुए पूर्व-चुनाव की तरह दिखेंगे।
इस पोस्ट में रॉक-हार्ड एब्स बनाने के लिए आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है, उसे शामिल किया गया है। हम कुछ मिथकों को दूर करेंगे जो आपको अपने पेट की चर्बी को नष्ट करने से रोकते हैं। और, वीडियो में, मैं आपको दो आवश्यक प्रकार के मुख्य व्यायाम दिखाऊंगा जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।
बिना जिम उपकरण के प्रभावी घरेलू कसरत कैसे करें
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कोरोनावायरस महामारी के लिए धन्यवाद, घर पर रहना अभी सभी के स्वास्थ्य के लिए एक बढ़िया विकल्प है। लेकिन यह आपकी फिटनेस के लिए आदर्श नहीं है। यदि आप घर के अंदर बैठते हैं और अपने छल्ले बंद नहीं करते हैं, तो आपकी Apple वॉच जल्द ही बड़बड़ाना शुरू कर देगी। तो आपको क्या करना चाहिए?
जिम छोड़ें: संपूर्ण CultFit होम वर्कआउट के साथ आकार लें
छवि: ग्राहम बोवर / मैक का पंथ
आकार में आने के लिए आपको एक मूल्यवान जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। कल्टफिट होम वर्कआउट रूटीन के साथ, आप मांसपेशियों के निर्माण और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए सरल व्यायाम, सामान्य घरेलू सामान और अपने आईफोन (और ऐप्पल वॉच यदि आपके पास है) का उपयोग करेंगे।
यह मुफ़्त है, यह आसान है और इसमें दिन में केवल 10 मिनट लगते हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? नीचे दिए गए चार पाठों का उपयोग करके संपूर्ण कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ शुरुआत करें।
कोई भी 2017 में CultFit होम वर्कआउट के साथ आकार में आ सकता है
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यदि आपके नए साल का संकल्प 2017 में आकार लेने का है, लेकिन आप अपने सभी जागने के घंटे अपने मैकबुक के सामने बिताते हैं, तो हमें जवाब मिल गया है: हमारा नया कल्टफिट होम वर्कआउट।
यदि आपके पास एक है तो आपको केवल अपने iPhone, साथ ही अपनी Apple वॉच की आवश्यकता है, और कुछ रोजमर्रा की वस्तुएं जो आपको अपने घर या कार्यालय के आसपास मिलेंगी। कोई जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी फिटनेस यात्रा शुरू करने का एक शानदार तरीका है, और इसमें दिन में केवल 10 मिनट लगते हैं।
कल्टफिट होम वर्कआउट, सप्ताह 2 के साथ 2017 में मजबूत बने रहें
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यदि आपने पिछले सप्ताह हमारे कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ अपने 2017 के नए साल के संकल्प पर शुरुआत की है, तो हम यहां सप्ताह 2 के साथ अच्छे काम को जारी रखने में आपकी सहायता करने के लिए हैं। (यदि आप इसे चूक गए हैं, तो अभी भी शुरू होने में देर नहीं हुई है सप्ताह 1).
यदि आपके पास एक है तो आपको केवल अपने iPhone, साथ ही अपनी Apple वॉच की आवश्यकता है, और कुछ रोजमर्रा की वस्तुएं जो आपको अपने घर या कार्यालय के आसपास मिलेंगी। कोई जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी फ़िटनेस यात्रा के साथ आरंभ करने का एक शानदार तरीका है, और इसमें प्रतिदिन केवल 10 मिनट का समय लगता है।
CultFit होम वर्कआउट के साथ अपने फिटनेस रूटीन में नए व्यायाम जोड़ें
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नए साल की पूर्व संध्या एक दूर की स्मृति के साथ, 2017 के लिए आपके संकल्प अब अच्छी तरह से चल रहे होने चाहिए। अपने अच्छे काम को जारी रखने में मदद के लिए, हमारे कल्टफिट होम वर्कआउट का तीसरा सप्ताह है। (यदि आप इसे चूक गए हैं, तो अभी भी शुरू होने में देर नहीं हुई है सप्ताह 1).
यदि आपके पास एक है तो आपको केवल अपने iPhone, साथ ही अपनी Apple वॉच की आवश्यकता है, और कुछ रोजमर्रा की वस्तुएं जो आपको अपने घर या कार्यालय के आसपास मिलेंगी। कोई जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी फ़िटनेस यात्रा के साथ आरंभ करने का एक शानदार तरीका है - और इसमें प्रतिदिन केवल 10 मिनट का समय लगता है।
कल्टफिट होम वर्कआउट के साथ सुपरसेट आपकी फिटनेस को अगले स्तर पर ले जाएंगे
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यह हमारे कल्टफिट होम वर्कआउट का चौथा और अंतिम सप्ताह है। बधाई हो अगर आपने इसे यहां तक पहुंचाया है। (यदि आप इसे चूक गए हैं, तो अभी भी शुरू होने में देर नहीं हुई है सप्ताह 1).
इस आसान घरेलू कसरत के लिए, आपको बस अपना आईफोन और कुछ रोजमर्रा की वस्तुएं चाहिए जो आपको अपने घर या कार्यालय के आसपास मिल जाएंगी (साथ ही आपकी ऐप्पल वॉच अगर आपके पास है)। कोई जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। यह आपकी फ़िटनेस यात्रा के साथ आरंभ करने का एक शानदार तरीका है - और इसमें प्रतिदिन केवल 10 मिनट का समय लगता है।
