यदि आप a buying खरीदने पर विचार कर रहे हैं चमकदार नई Apple वॉच सीरीज़ 2, आप सोच रहे होंगे कि क्या यह वास्तव में आपको आकार में लाने में मदद कर सकता है। खासकर यदि आपने हाल ही में सुर्खियों में यह दावा करते हुए देखा है कि फिटनेस ट्रैकर काम नहीं करते.
तो विज्ञान वास्तव में पहनने योग्य वस्तुओं के बारे में क्या कहता है? मैंने Apple वॉच फिटनेस मान्यताओं के पीछे के विज्ञान की जांच करने का निर्णय लिया।
एक अच्छा फिटनेस ट्रैकर क्या करता है
एक प्रभावी फिटनेस ट्रैकर के दो प्रमुख कार्य हैं। सबसे पहले, उसे आपको सही काम करने के लिए कहना चाहिए। दूसरा, आपको उस सलाह का पालन करने के लिए राजी करना चाहिए। आखिरकार, अगर आप इसका पालन नहीं करते हैं तो दुनिया में सबसे अच्छी फिटनेस सलाह अभी भी बेकार है।
तो क्या Apple वॉच डिलीवर करती है? आइए सबूत देखें।
क्या Apple वॉच फिटनेस सलाह अच्छी है?
Apple वॉच आपकी भलाई के लिए तीन सिफारिशें करती है: कम बैठें, अधिक चलें और कुछ व्यायाम करें। ऐप्पल के एक्टिविटी ऐप में स्टैंड, मूव और एक्सरसाइज रिंग को ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
लेकिन क्यूपर्टिनो इस सलाह का पालन करने से आपको मिलने वाले लाभों के बारे में कोई वादा नहीं करता है। Apple वॉच वेबसाइट सावधानी से कहती थी कि इससे आपको "एक बेहतर दिन जीने" में मदद मिली। लेकिन उस अस्पष्ट दावे को भी अब मिटा दिया गया है।
क्या वास्तव में कोई प्रमाण है कि इन तीन लक्ष्यों को प्राप्त करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा?
मैंने यह सवाल पूछा कार्डियग्रम सीईओ ब्रैंडन बॉलिंगर, जिन्होंने ऐप्पल वॉच के मालिकों के पास स्वस्थ टिकर हैं या नहीं, इस पर बहुत सारा डेटा जमा किया है।
बॉलिंगर और उनकी टीम ने हाल ही में 6,668 प्रतिभागियों की आराम दिल की दर का विश्लेषण करते हुए एक अध्ययन किया जो इसका उपयोग करते हैं कार्डियोग्राम ऐप. आपकी आराम करने वाली हृदय गति इस बात का माप है कि जब आप आराम कर रहे हों और आराम कर रहे हों तो आपका दिल कितनी तेजी से धड़क रहा है - जैसे कि जब आप सुबह उठे हों।
उन्होंने आराम करने वाली हृदय गति को क्यों देखा? मेयो क्लिनिक कहता है "आम तौर पर, a आराम से कम हृदय गति का अर्थ है अधिक कुशल हृदय कार्य और बेहतर कार्डियोवस्कुलर फिटनेस। ” जो एक अच्छी बात लगती है। इसलिए यदि गतिविधि रिंग लक्ष्य ऐप्पल वॉच उपयोगकर्ताओं की फिटनेस में सुधार कर रहे हैं, तो आप उन लोगों के बीच कम आराम दिल की दर देखने की उम्मीद करेंगे जो अपनी अंगूठी पूरी कर रहे हैं। और अच्छी खबर यह है कि बॉलिंजर की टीम ने ठीक यही पाया।

फोटो: कार्डियोग्राम
जैसा कि आप ऊपर दिए गए चार्ट से देख सकते हैं, परीक्षण प्रतिभागियों ने हरे रंग की अंगूठी पर अधिक मिनट का व्यायाम किया, और लाल अंगूठी पर कैलोरी, कम आराम दिल की दर थी। बॉलिंगर कहते हैं, "औसतन, प्रत्येक 18 मिनट के व्यायाम का अनुवाद हृदय गति को आराम करने में 1 बीपीएम की कमी में किया जाता है। समान रूप से, प्रति दिन 178 कैलोरी आंदोलन 1 बीपीएम की कमी में तब्दील हो जाता है।"
यह साबित नहीं करता है कि रिश्ता है "करणीय।" सिर्फ इसलिए कि डेटा दिखाता है कि जो लोग औसतन अधिक व्यायाम करते हैं, उनकी हृदय गति कम होती है, यह साबित नहीं होता है कि Apple वॉच का उपयोग करने से मदद मिली। हो सकता है कि वे अधिक सक्रिय थे क्योंकि वे पहले से ही फिट थे और इसलिए उनकी हृदय गति कम थी, उदाहरण के लिए।
और भले ही यह सच है कि आप गतिविधि ऐप का उपयोग करके अपनी आराम दिल की दर को कम कर सकते हैं, यह केवल अंत का साधन है। वैज्ञानिक इसे कहते हैं सरोगेट परिणाम. वास्तव में क्या मायने रखता है कि क्या आपको एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलता है - जैसे अचानक मरना नहीं। चूंकि इस तरह का परिणाम सौभाग्य से काफी दुर्लभ है, और उम्मीद है कि हमें जानने में दशकों लगेंगे हम कब तक जीवित रहेंगे, अभी सच्चाई यह है कि हम नहीं जानते कि Apple वॉच के उपयोगकर्ता लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं या नहीं जीवन। जो एप्पल की मार्केटिंग में फालतू स्वास्थ्य दावों की अनुपस्थिति को समझा सकता है।
वैज्ञानिक क्या सलाह देते हैं?
बॉलिंगर के शोध से पता चलता है कि ऐप्पल के तीन लक्ष्य आपको आराम करने वाली हृदय गति को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन क्या ये लक्ष्य आपको सबसे अच्छी सलाह दे सकते हैं, और क्या कोई अन्य गतिविधि है जो आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करनी चाहिए? इसका उत्तर देने के लिए, मैंने विश्व स्वास्थ्य संगठन के गतिविधि लक्ष्यों की तुलना की शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए, जो हैं:
- हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि, या 75 मिनट जोरदार तीव्रता से करें।
- यह गतिविधि कम से कम 10 मिनट की अवधि के सत्रों में जारी रहनी चाहिए।
- यदि आप अपनी गतिविधि की अवधि बढ़ाते हैं (मध्यम के लिए प्रति सप्ताह ३०० मिनट या तीव्र के लिए १५० प्रति सप्ताह) तो आपको और भी अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।
- सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण (जैसे भारोत्तोलन) करें।
पहले तीन बिंदु Apple के मूव और एक्सरसाइज लक्ष्यों के समान हैं। लेकिन आगे का बिंदु गतिविधि ऐप द्वारा बिल्कुल भी कवर नहीं किया गया है। इसलिए यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अधिक सक्रिय होने के बारे में गंभीर हैं, तो अपनी गतिविधि के छल्ले को पूरा करने के अलावा आपको अपने स्थानीय जिम में भी उतरना चाहिए और कुछ वजन उठाना चाहिए।
स्टैंड लक्ष्य के बारे में क्या?
विश्व स्वास्थ्य संगठन अपनी शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों में शामिल नहीं है, लेकिन यह हाइलाइट करता है एक गतिहीन जीवन शैली के खतरे, यह तर्क देते हुए कि व्यायाम की कमी "दुनिया में मृत्यु और विकलांगता के 10 प्रमुख कारणों में से एक हो सकती है।"
सबूत बहुत स्पष्ट प्रतीत होते हैं कि हम कम बैठने से लाभ उठा सकते हैं। लेकिन 12 घंटे के लिए हर घंटे केवल कुछ मिनटों के लिए खड़ा होता है, जैसा कि ऐप्पल अनुशंसा करता है, अन्यथा के स्वास्थ्य जोखिमों से खुद को बचाने के लिए पर्याप्त है आसीन जीवन शैली? एक बार फिर, मुझे इस या दूसरे तरीके से कोई सबूत नहीं मिल रहा है, लेकिन एक घंटे में एक बार खड़ा होना संभवतः कुछ भी नहीं से बेहतर है।
क्या Apple वॉच आपको इससे चिपके रहने में मदद कर सकती है?
फोटो: स्टी स्मिथ / कल्ट ऑफ मैक
वैज्ञानिक शब्दजाल में, गतिविधि ऐप एक "व्यवहार परिवर्तन हस्तक्षेप" है। यह केवल आपको यह बताने के लिए नहीं है कि क्या करना है, यह वास्तव में आपके व्यवहार को बदलने में आपकी मदद करने के लिए है। सदैव। और यह काफी लंबा क्रम है। खासकर जब से हम अपने तरीकों में फंसने की प्रवृत्ति रखते हैं, अच्छी तरह से पहने हुए दिनचर्या का पालन करते हैं।
आदत बदलना संभव है, लेकिन आसान नहीं है - इस विषय पर कई किताबें लिखी गई हैं। क्या एक छोटा सा गैजेट जिसे आप अपनी कलाई पर पहनते हैं, वास्तव में सफल हो सकता है जहां इतने सारे विशेषज्ञ विफल हो गए हैं?
के अनुसार नहीं अनुसंधान पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में प्रकाशित किया गया जिसमें पाया गया कि "एक मानक व्यवहार हस्तक्षेप के लिए एक पहनने योग्य प्रौद्योगिकी उपकरण को जोड़ने से 24 महीनों में वजन कम हुआ।"
इस शोध को मीडिया कवरेज का भार मिला, जिसमें चौंकाने वाली सुर्खियाँ थीं: "क्षमा करें, आपका फिटनेस ट्रैकर शायद बेकार है" तथा "जब वजन घटाने की बात आती है तो फिटनेस ट्रैकर उलटा पड़ सकता है.”
इन व्यापक निष्कर्षों के साथ परेशानी यह है कि फिटनेस ट्रैकर के कई अलग-अलग ब्रांड और मॉडल हैं, और वे सभी अलग-अलग तरीकों से थोड़ा अलग काम करते हैं। यह मान लेना पागलपन है कि सिर्फ एक ट्रैकर काम नहीं करता है जो उनमें से कोई भी नहीं करता है। शोध में इस्तेमाल किया गया गैजेट बॉडीमीडिया द्वारा फिट कोर था, जिसे तब से बंद कर दिया गया है। (यह अपने आप में डिवाइस की प्रभावशीलता के बारे में अच्छी बातें नहीं कहता है।)
अगर शोधकर्ताओं ने Apple वॉच का इस्तेमाल किया होता, तो शायद परिणाम कुछ और होते। शायद। सच तो यह है, हम अभी नहीं जानते, क्योंकि शोध अभी तक मौजूद नहीं है।
एक बार फिर, विज्ञान एक रिक्त स्थान खींचता है।
'मेरी दादी ने अपना पूरा जीवन धूम्रपान किया और 100 तक जीवित रहीं'
जबकि विज्ञान अभी तक हमें यह नहीं बता सकता है कि क्या Apple वॉच काम करती है, गैजेट का उपयोग करने में अपनी सफलता की कहानियों को साझा करने वाले लोगों की कोई कमी नहीं है। Apple कमेंटेटर जिम डेलरिम्पल प्रसिद्ध अपने Apple वॉच की बदौलत 40 पाउंड खो दिए. और पिछले साल मैं सात. के बारे में लिखा Mac. का पंथ पाठकों जिन्होंने इसी तरह की सफलता हासिल की।
मुसीबत है, चेरी-चुनने से उपाख्यानात्मक प्रमाण इस तरह, आप काफी हद तक कुछ भी साबित कर सकते हैं। अगर मुझे ऐसे लोगों का एक झुंड मिल जाए, जिन्होंने भरी हुई बंदूक के साथ रूसी रूले खेला हो और कहानी सुनाने के लिए बच गए हों, तो क्या आप इसे सबूत के तौर पर लेंगे कि यह सुरक्षित था? आप बिल्कुल सही कह सकते हैं, "हाँ, लेकिन उन अन्य लोगों का क्या जिन्हें गोली मिली?"
आपने ऐसे लोगों से बहुत सी कहानियां सुनी हैं जो किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने अपना पूरा जीवन धूम्रपान किया और अभी भी बुढ़ापे तक जीवित रहा। यह कुछ भी साबित नहीं करता है। केवल अपने तर्क का समर्थन करने वाले सबूतों की तलाश करना अच्छा नहीं है। आपको सभी सबूत देखने की जरूरत है, चाहे आप इसे पसंद करें या नहीं। इसमें परीक्षण शामिल है जिसे वैज्ञानिक कहते हैं "शून्य परिकल्पना”- संभावना है कि आप जिस प्रभाव की तलाश कर रहे हैं वह मौजूद नहीं है।
यदि आप वास्तव में जानना चाहते हैं कि क्या Apple वॉच लोगों को आकार में लाने में मदद करती है, तो आपको ठीक से परिभाषित करने की आवश्यकता है कि "आकार में" से आपका क्या मतलब है। तब आपको एक "यादृच्छिक संगृहीत परीक्षण”, जिसमें परीक्षण प्रतिभागियों को बेतरतीब ढंग से दो समूहों को सौंपा जाता है - एक के साथ और एक बिना Apple घड़ियाँ - और देखें कि किस समूह को सबसे अधिक सफलता मिलती है। जब तक इस तरह के शोध नहीं किए जाते, हम निश्चित रूप से नहीं जानते।
अरे सिरी, जब मैं फिट हो जाऊं तो मुझे जगा दो
अगर यह सब कुछ अटपटा-सा लगने लगा है, तो अच्छा है। क्योंकि सच्चाई यह है कि उपलब्ध विज्ञान आपको यह नहीं बता सकता है कि क्या Apple वॉच आपको आकार में लाने में मदद करेगी। आखिरकार, यह आपके ऊपर है। आप निश्चित रूप से वापस बैठने, आराम करने और अपने ऐप्पल वॉच को सभी काम करने की उम्मीद नहीं कर सकते - "अरे सिरी, जब मैं फिट हूं तो मुझे जगाओ।" यह बस उस तरह से काम नहीं करता है।
यह पूछना कि क्या फिटनेस ट्रैकर काम करते हैं, मेरी राय में गलत सवाल है। यह पूछने जैसा है कि क्या एक चाकू और कांटा आपको खिलाएगा। बिलकूल नही। लेकिन अगर आप इनका सही तरीके से इस्तेमाल करें तो ये आपको खाने में मदद कर सकते हैं। उसी तरह, यदि आप अपनी Apple वॉच का सही उपयोग करते हैं, तो यह आपको आकार में लाने में मदद कर सकता है।
कैसे पता लगाने के लिए, हमारी निःशुल्क ईबुक देखें: मैक फिटनेस हैंडबुक का पंथ: आईफोन और ऐप्पल वॉच के साथ आकार में कैसे प्राप्त करें.
