आपके Apple वॉच पर गतिविधि ऐप प्रत्येक सप्ताह नए "मूव गोल्स" का सुझाव देता है, जो इस आधार पर है कि आपने पिछले सप्ताह कितनी कैलोरी बर्न की थी। यह परीक्षण करने के लिए कि यह व्यवहार में कैसे काम करता है, मैंने पिछले 10 हफ्तों के दौरान मेरी वॉच द्वारा सुझाए गए हर नए लक्ष्य को स्वीकार किया।
जैसे-जैसे परीक्षण आगे बढ़ा, मूव गोल उत्तरोत्तर अधिक चुनौतीपूर्ण होते गए। वे 950 से 1,840 कैलोरी तक लगभग दोगुने हो गए, और मैं अब और नहीं रख सकता था। मुझे एहसास हुआ कि Apple पीटर सिद्धांत का पालन कर रहा है, और इसीलिए मेरा हमेशा असफल होना तय था।
असफलता अवश्यंभावी है — पीटर सिद्धांत
लॉरेंस जे. पीटर दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में शिक्षा के प्रोफेसर थे। उस्की पुस्तक, पीटर सिद्धांत: चीजें हमेशा गलत क्यों होती हैं?, 1969 में प्रकाशित हुआ और जल्दी ही एक अंतरराष्ट्रीय बेस्ट-सेलर बन गया।
पीटर ने तर्क दिया कि "एक पदानुक्रम में, प्रत्येक कर्मचारी अपनी अक्षमता के स्तर तक बढ़ जाता है।" कर्मचारी सामान्य रूप से प्राप्त करते हैं अपनी नई भूमिका निभाने की उनकी क्षमता के बजाय उनकी वर्तमान भूमिका में प्रदर्शन के लिए पुरस्कार के रूप में पदोन्नति भूमिका। इसलिए वे तब तक पदोन्नत होते रहते हैं जब तक कि वे सक्षम नहीं रह जाते, और फिर वे उस भूमिका में फंस जाते हैं।
यह एक मजाक के रूप में इरादा था, लेकिन पीटर सिद्धांत प्रबंधन सिद्धांत से परे निहितार्थ के साथ एक गंभीर मुद्दा बनाया। NS सामान्यीकृत पीटर सिद्धांत कहता है कि "जो कुछ भी काम करता है उसका उपयोग उत्तरोत्तर अधिक चुनौतीपूर्ण अनुप्रयोगों में तब तक किया जाएगा जब तक कि वह विफल न हो जाए।" इसे विकासवादी सिद्धांत से लेकर दुर्घटना की रोकथाम तक हर चीज पर लागू किया गया है। और यह ऐप्पल वॉच एक्टिविटी ऐप पर समान रूप से लागू होता है।
ऐप्पल अपनी वेबसाइट पर बताता है: "हर हफ्ते, ऐप्पल वॉच एक नया दैनिक मूव लक्ष्य सुझा सकता है कि प्रत्येक को कितनी सक्रिय कैलोरी जलानी है दिन, आपके हाल के इतिहास के आधार पर।" दूसरे शब्दों में, आपकी Apple वॉच तब तक आपके मूव लक्ष्य को बार-बार बढ़ाएगी जब तक आप पहुंचने में विफल नहीं हो जाते यह।
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
मैं कैसे असफल हुआ
मुझे लगता है कि मैं काफी फिट हूं। मैं एक सक्रिय जीवन शैली जीती हूं। मैं हर दिन दौड़ने जाता हूं, और मैं थोड़ा जिम चूहा हूं। इसलिए मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मुझे यह अनुमान नहीं था कि Apple का गतिविधि ऐप बहुत अधिक चुनौती पेश करेगा। मैं कितना गलत था।
जब मैंने शुरू में अपनी वॉच सेट की, तो उसने मुझसे मेरा लिंग, उम्र, वजन और गतिविधि स्तर पूछा, फिर मेरे लिए एक दिन में 950 कैलोरी ले जाने का लक्ष्य सुझाया। यह बहुत आसान साबित हुआ। मैंने मूव रिंग को सिर्फ बंद नहीं किया, मैंने इसे अक्सर दो बार लैप किया।
इसलिए मेरी Apple वॉच ने आगे बढ़कर सुझाव दिया कि मैं लक्ष्य को 300 कैलोरी बढ़ा दूं। मैंने स्वीकार किया। कुछ हफ़्ते बाद, वह लक्ष्य को 130 कैलोरी और बढ़ाना चाहता था। और इसलिए यह तब तक चला जब तक हम 1,840 कैलोरी तक नहीं पहुंच गए। यह मूल दैनिक लक्ष्य से 890 कैलोरी अधिक है।
इस बिंदु पर, मैं अब और नहीं रख सकता था। सफलता की लंबी लकीर के बाद, मेरे मूव रिंग्स अब अधूरे रह गए थे। अंत में, प्रयोग के १०वें सप्ताह में, माई वॉच ने झिझकते हुए सुझाव दिया कि हम लक्ष्य को १,६६० कैलोरी में बदल दें। इसने विनम्रता से यह उल्लेख नहीं किया कि यह 180 कैलोरी की कमी थी।
मुझे डिफ्लेक्टेड महसूस हुआ। अपमानित। मुझे लगा कि मैं एक्टिविटी ऐप को मात दे सकता हूं लेकिन 10 हफ्तों के बाद आखिरकार इसने मुझे पछाड़ दिया। और फिर भी, क्या यह हमेशा अपरिहार्य नहीं था?
मूव लक्ष्यों की गणना कैसे की जाती है?
मुझे यह जानने की उत्सुकता है कि Apple वॉच नए मूव लक्ष्यों का सुझाव कैसे देती है। मेरे स्वीकार्य रूप से अवैज्ञानिक प्रयोग से पता चलता है कि वे एक यथार्थवादी और स्वस्थ दीर्घकालिक लक्ष्य पर विचार किए बिना, हाल की गतिविधि के औसत पर आधारित हैं।
ऐप्पल का कहना है कि गतिविधि ऐप का उद्देश्य आपको "बेहतर दिन जीने" में मदद करना है। लेकिन क्या मैं वास्तव में एक बेहतर दिन जी पाता अगर मैं सुझाई गई 1,840 सक्रिय कैलोरी जलाने में कामयाब होता? क्या आगे बढ़ना हमेशा एक अच्छी बात है, भले ही आप पहले से कितना भी आगे बढ़ रहे हों?
मुझे आश्चर्य है कि क्या ऐप्पल वॉच द्वारा सुझाए गए मूव लक्ष्यों की कोई ऊपरी सीमा है। मैं 1,840 दैनिक सक्रिय कैलोरी से अधिक नहीं प्राप्त कर सका, लेकिन यह जानना दिलचस्प होगा कि ऐप्पल वॉच ने मैक पाठकों के अन्य पंथ के लिए उच्चतम मूव लक्ष्य का सुझाव दिया है। (नीचे टिप्पणी करके हमें बताएं)।
बेहतर लक्ष्य निर्धारित करना
आपकी वॉच द्वारा सुझाए गए मूव लक्ष्य को आपको स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे किसी भी समय ऊपर या नीचे समायोजित कर सकते हैं। बस अपनी घड़ी पर एक्टिविटी ऐप लॉन्च करें, फोर्स-टैप करें, फिर "चेंज मूव गोल" विकल्प चुनें।
Apple अनुशंसा करता है कि आप एक ऐसा मूव लक्ष्य चुनें जो "आपके लिए सही लगे।" लेकिन आपको यह कैसे तय करना चाहिए? क्या एक चुनौतीपूर्ण लक्ष्य चुनना सबसे अच्छा है जिसे आप प्राप्त नहीं कर सकते हैं, या एक यथार्थवादी लक्ष्य जो प्रेरक है लेकिन आपको और आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर सकता है?
कितना होने पर बहुत ज्यादा होगा? और उस मामले के लिए, चलने की तुलना में व्यायाम करने के लिए और भी कुछ है - ताकत और लचीलापन भी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन इन्हें गतिविधि ऐप के छल्ले द्वारा ट्रैक नहीं किया जाता है।
जब आपके फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करने की बात आती है तो अंतत: कोई सही या गलत उत्तर नहीं होता है। यह बहुत ही निजी बात है। लेकिन मेरे अनुभव से, आप अपने लिए निर्णय लेने के लिए इसे केवल अपने Apple वॉच पर नहीं छोड़ सकते।
