ऐप्पल वॉच मूव रिंग बनाम। व्यायाम की अंगूठी: क्या अंतर है?

अपने Apple वॉच एक्टिविटी रिंग्स को बंद करना एक ऐसा जुनून बन सकता है कि यह भूलना आसान है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। यह सिर्फ क्यूपर्टिनो में अपने विशाल, रिंग के आकार के कार्यालय में टिम कुक को खुश रखने के लिए नहीं है। तो, रिंग को बंद करने का वास्तव में क्या मतलब है?

स्टैंड लक्ष्य स्पष्ट है। हम सभी जानते हैं कि हमें पूरे दिन अपने गधों के पास नहीं बैठना चाहिए। लेकिन मूव एंड एक्सरसाइज रिंग्स के बारे में कैसे? क्या वे एक ही तरह के नहीं हैं? दरअसल नहीं। वे बहुत अलग हैं, और यह समझना कि यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं तो अंतर बहुत महत्वपूर्ण है।

आंदोलन और व्यायाम में क्या अंतर है?

हम में से कई लोगों के लिए, "व्यायाम" का विचार तंग लाइक्रा में निचोड़ने और एक या एक घंटे के लिए जिम में घूमने की छवियों को जोड़ता है। यह किसी के लिए शौक है तो किसी के लिए बुरा सपना। हालाँकि, चलना एक ऐसी चीज़ है जो हर कोई हर दिन करता है, भले ही वह आपकी कार में बैठने के लिए आपके ड्राइववे से नीचे चल रहा हो।

लेकिन जिस तरह से ऐप्पल आंदोलन और व्यायाम को परिभाषित करता है वह अलग है। वास्तव में, आपके वॉच के दृष्टिकोण से, आप जो समय जिम में बिताते हैं, वह जरूरी नहीं कि व्यायाम हो। लेकिन वह कार के लिए चलना बस हो सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी कलाई की कोई भी हलचल आपकी गुलाबी मूव रिंग में योगदान करती है, जबकि आपकी वॉच आपकी ग्रीन एक्सरसाइज रिंग में केवल मिनट जोड़ती है जब आपकी हृदय गति एक निश्चित सीमा से ऊपर हो जाती है। वास्तव में वह सीमा क्या है जो एक उपयोगकर्ता से दूसरे उपयोगकर्ता में भिन्न होती है। (यह आपकी उम्र और आपके आराम करने की हृदय गति जैसी चीजों पर निर्भर करता है।)

Apple वॉच सभी कसरतों को व्यायाम नहीं मानता

इसलिए जब आप कोई वर्कआउट लॉग करते हैं, तो वह हमेशा एक्सरसाइज रिंग में उतने ही मिनटों का योगदान नहीं करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप 30 मिनट की पैदल यात्रा के लिए वर्कआउट ऐप का उपयोग करते हैं, तो हो सकता है कि यह आपकी एक्सरसाइज रिंग को बंद करने के लिए पर्याप्त न हो, भले ही उस रिंग का लक्ष्य 30 मिनट हो। समस्या यह है कि इत्मीनान से टहलने से आपकी हृदय गति अधिक नहीं होती है, इसलिए यह आपके व्यायाम की अंगूठी में किसी भी मिनट का योगदान करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

इसी तरह, यदि आप जिम में वज़न उठा रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपनी मांसपेशियों पर बहुत मेहनत कर रहे हों। हालाँकि, यदि आप सेट के बीच बैठते हैं और आराम करते हैं, तो आपकी हृदय गति कभी भी आपके Apple वॉच के लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है कि आप यह विचार कर सकें कि आप क्या व्यायाम कर रहे हैं।

जैसे, एक्सरसाइज रिंग मूव रिंग की तुलना में बंद करने के लिए थोड़ी कठिन होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आपकी गतिविधि की गुणवत्ता से संबंधित है, न कि केवल मात्रा से।

आप अन्य कसरत का उपयोग करके अपने ऐप्पल वॉच को अपने कसरत के सभी मिनटों के साथ क्रेडिट करने के लिए मजबूर कर सकते हैं विकल्प, चूंकि यह मानता है कि आप अपने दिल की परवाह किए बिना तेज चलने या बेहतर स्तर पर काम कर रहे हैं भाव। लेकिन यह थोड़े धोखा है।

कैसे एक तीन बन गया: गतिविधि का एक संक्षिप्त इतिहास बजता है

यह समझने के लिए कि हमारे पास अलग-अलग मूव और एक्सरसाइज रिंग क्यों हैं, आइए एक संक्षिप्त इतिहास पाठ के लिए रुकें।

आज की गतिविधि के छल्ले का अग्रदूत था नाइकी फ्युल, जिसे 2012 में एक साथ वापस पेश किया गया था नाइके+ फ्यूलबैंड. उन दिनों, जे ब्लाहनिकी नाइके में एक प्रमुख विशेषज्ञ और सलाहकार थे। आज, वह Apple में स्वास्थ्य प्रौद्योगिकियों के लिए फिटनेस के निदेशक हैं।

तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि NikeFuel रिंग और Apple के एक्टिविटी रिंग के बीच एक मजबूत पारिवारिक समानता है।

Apple वॉच पर मूव रिंग की तरह, NikeFuel रिंग पूरे दिन आपके मूवमेंट का एक माप था, जिसे आपकी कलाई की गति से मापा जाता था। यह काफी बेसिक था। लेकिन उस समय Nike+ फ्यूलबैंड में हार्डवेयर के साथ यह सब संभव था।

परेशानी यह है कि फिटनेस एक बहुआयामी अवधारणा है। इसमें केवल आंदोलन के अलावा और भी बहुत कुछ है। करने के लिए धन्यवाद हार्डवेयर में प्रगति बिल्ट-इन की तरह हृदय गति सेंसर और एक शक्तिशाली प्रोसेसर, क्यूपर्टिनो स्टैंड और एक्सरसाइज के लिए दो और रिंग जोड़कर ऐप्पल वॉच के साथ चीजों को और आगे ले जाने में सक्षम था।

फिटनेस के कुछ पहलू, जैसे कि ताकत, लचीलापन और समन्वय, अभी भी Apple के थ्री-रिंग मॉडल द्वारा कवर नहीं किए गए हैं। लेकिन यह अभी भी अपने पूर्ववर्ती के सिंगल रिंग से एक बड़ा कदम है।

मूव रिंग एकमात्र अनुकूलन योग्य क्यों है?

मूव और एक्सरसाइज रिंग के बीच एक बड़ा अंतर यह है कि केवल मूव गोल ही अनुकूलन योग्य है। व्यायाम लक्ष्य सभी के लिए समान है।

इससे पहले नाइकेफ्यूल रिंग की तरह, मूव रिंग आपको एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करने का लक्ष्य रखती है, यह चुनने देती है। (नाइके ने कैलोरी के बजाय अपनी इकाइयों को "ईंधन" कहा, लेकिन यह मूल रूप से एक ही चीज थी।) इस लचीलेपन का मतलब है कि मूव रिंग हर किसी के लिए बहुत अच्छा है। चाहे आप काउच पोटैटो हों या ओलंपिक एथलीट, आप एक ऐसा लक्ष्य चुन सकते हैं जो आपके लिए यथार्थवादी हो।

व्यक्तिगत चाल लक्ष्यों के बारे में एक और साफ बात यह है कि वे खेल के मैदान को समतल करते हैं Apple वॉच एक्टिविटी शेयरिंग. एक गोल्फ बाधा की तरह, आप अपनी मूव रिंग को बंद करने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, भले ही आप सभी के पास बहुत अलग फिटनेस स्तर हों।

तो ऐप्पल ने एक्सरसाइज रिंग के साथ उसी रास्ते पर क्यों नहीं जाना? हम सभी को 30 मिनट का एक ही निश्चित लक्ष्य क्यों मिलता है?

एक्सरसाइज रिंग गोल सभी के लिए 30 मिनट का हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह समान है

यह अनुचित लग सकता है कि सभी को एक ही व्यायाम लक्ष्य मिलता है, चाहे उनकी फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। और यह होगा, अगर यह सच था। लेकिन हकीकत में यह इतना आसान नहीं है। सभी के लिए अवधि 30 मिनट हो सकती है, लेकिन तीव्रता सभी के लिए भिन्न होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम इसे अक्सर करते हैं तो हमारा शरीर व्यायाम के अनुकूल हो जाता है।

जैसे-जैसे आप फिट होते जाते हैं, आपका दिल मजबूत और अधिक कुशल होता जाता है। व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए इसे उतनी तेजी से धड़कने की जरूरत नहीं है। आप जितने फिटर बनेंगे, उतनी ही मात्रा में काम करने पर आपकी हृदय गति उतनी ही कम होगी।

चूंकि ऐप्पल वॉच व्यायाम करते समय एक बहुत ही फिट व्यक्ति का न्याय करने के लिए उच्च हृदय गति का उपयोग करता है अपने व्यायाम में योगदान देने के लिए अपने हृदय गति को पर्याप्त रूप से ऊपर उठाने के लिए बहुत अधिक मेहनत करनी चाहिए अंगूठी।

दूसरे शब्दों में, यदि आप अनुपयुक्त हैं तो तेज चलना व्यायाम के रूप में गिना जा सकता है। लेकिन जैसा कि आप आकार में आते हैं, ऐसा नहीं हो सकता है, क्योंकि यह आपकी हृदय गति को ज्यादा नहीं बढ़ाएगा। फिर आपको अपनी हृदय गति को गिनने के लिए पर्याप्त रूप से बढ़ाने के लिए जॉगिंग या दौड़ने की आवश्यकता हो सकती है।

लेकिन यह ठीक 30 मिनट क्यों है?

ऐप्पल ने यह स्पष्ट नहीं किया है कि यह व्यायाम लक्ष्य के लिए 30 मिनट में कैसे पहुंचा, लेकिन यह शायद विश्व स्वास्थ्य संगठन के सिद्धांत पर आधारित है। वयस्कों के लिए शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तर.

डब्ल्यूएचओ की सलाह है कि वयस्क हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि करें, जो दिन में लगभग 21 मिनट तक काम करती है। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए, डब्ल्यूएचओ सप्ताह में ३०० मिनट या दिन में ४२ मिनट का लक्ष्य रखने की सलाह देता है। Apple ने अपना 30 मिनट का लक्ष्य WHO की गाइडलाइंस के बीच में ही सेट कर दिया।

अंगूठियों का स्वामी बनने के लिए, आपको अपना अंतिम लक्ष्य पता होना चाहिए

Apple के गतिविधि लक्ष्य वास्तव में केवल एक अंत का साधन हैं। हर दिन एक निश्चित मात्रा में चलना, और ३० मिनट का व्यायाम करना, हममें से ज्यादातर लोग केवल इसके मनोरंजन के लिए नहीं करते हैं। हम उन्हें अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने के लिए करते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको वह स्वास्थ्य लाभ मिल रहा है, और लंबे समय तक खुद को प्रेरित रखने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि आपका अपना व्यक्तिगत लक्ष्य क्या है। अपने आप से पूछें, "यह महत्वपूर्ण क्यों है कि मैं इन छल्लों को बंद कर दूं?"

अगर आपका जवाब है कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो मूव रिंग बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए क्योंकि इस रिंग को कैलोरी में मापा जाता है। जैसा कि सभी जानते हैं, जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कैलोरी गिनना महत्वपूर्ण है।

अगर आप सिर्फ लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज रिंग जरूरी है। डब्ल्यूएचओ के दिशानिर्देशों के अनुसार, व्यायाम लक्ष्य जैसे रोगों के जोखिम को कम करता है हृद - धमनी रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम, बृहदान्त्र और स्तन कैंसर, और अवसाद। यह कूल्हे या कशेरुकी फ्रैक्चर के जोखिम को भी कम करता है।

गुलाबी और हरा जितना दिखता है उससे कहीं ज्यादा अलग है

ऐप्पल वॉच पर गुलाबी और हरे रंग की गतिविधि के छल्ले समान दिखाई दे सकते हैं। हालाँकि, जैसा कि हमने देखा, वास्तव में वे बहुत अलग हैं।

सीधे शब्दों में कहें, जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं, तो आप भी चल रहे होते हैं। लेकिन जब आप चल रहे हों, तो जरूरी नहीं कि आप व्यायाम कर रहे हों। आपके आंदोलन को व्यायाम के रूप में गिनने के लिए, यह एक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि होनी चाहिए जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है।

यदि आप स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना चाहते हैं, और समय से पहले मृत्यु के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप दोनों का थोड़ा सा कर रहे हैं। ऐप्पल वॉच के लिए धन्यवाद, यह पहले से कहीं ज्यादा आसान है।