यदि आपके नए साल का संकल्प 2022 में आकार लेना है, एप्पल फिटनेस+ अचूक समाधान प्रदान करता है। Apple वॉच के साथ पूरी तरह से एकीकृत, यह सैकड़ों उत्कृष्ट वीडियो वर्कआउट प्रदान करता है जो आप अभी घर पर कर सकते हैं। लेकिन सवाल यह है, क्या आप?
जैसा कि पुरानी कहावत है, आप घोड़े को पानी तक ले जा सकते हैं, लेकिन आप उसे पानी नहीं पिला सकते। फ़िटनेस+ की सदस्यता लेना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप एक सप्ताह के बाद रुचि खो देते हैं तो यह पैसे की बर्बादी होगी।
दुर्भाग्य से, नए साल के संकल्प पर टिके रहना आसान नहीं है। शायद इसीलिए लगभग उनमें से 50% असफल पहले वर्ष में।
यदि आप 2022 में अपने फिटनेस लक्ष्यों को तोड़ना चाहते हैं, तो आपको अपना सिर सही जगह पर रखकर शुरू करना होगा। और वहीं अच्छी तरह से गठित परिणाम मदद कर सकते है। वे लक्ष्य हैं जो 1980 के दशक में मनोवैज्ञानिकों द्वारा पहचाने गए कुछ आवश्यक मानदंडों को पूरा करते हैं, जिसे नामक तकनीक का उपयोग किया जाता है तंत्रिका संबंधी भाषाई प्रोग्रामिंग, या एनएलपी।
अच्छी तरह से बनाए गए परिणाम एक ऐसा ढांचा प्रदान करते हैं जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावनाओं को व्यापक रूप से बढ़ा सकता है। और आपको अपने संकल्प को एक सुगठित परिणाम में बदलने के लिए बस इतना करना है कि ये छह प्रश्न अपने आप से पूछें।
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सुगठित परिणाम और Apple फ़िटनेस+
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने और उन्हें प्राप्त करने के लिए, इन छह आवश्यक प्रश्नों के उत्तर देकर शुरुआत करें। उत्तर आपको अपने Apple फिटनेस+ नए साल के संकल्प को तोड़ने में मदद करेंगे।
1. क्या आपके नए साल का संकल्प सकारात्मक है?
यह आश्चर्य की बात है कि कितने लोग खुद को नकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करते हैं। दो सबसे आम हैं वजन कम करना या धूम्रपान बंद करना।
ये लक्ष्य नकारात्मक हैं क्योंकि वे वर्तमान "समस्या की स्थिति" (धूम्रपान या अधिक वजन) पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि एक सकारात्मक लक्ष्य "वांछित स्थिति" की पहचान करता है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
सकारात्मक लक्ष्य निर्धारित करना "परिणाम सोच" के रूप में जाना जाता है - और यह कई स्थितियों में सफलता की कुंजी है। अपने गंतव्य को जाने बिना Apple मैप्स पर एक रूट प्लॉट करने की कोशिश करने की कल्पना करें। आप बहुत दूर नहीं जाएंगे।
तो, वजन कम करने के बजाय, a अपेक्षित राज्य कुछ ऐसा होगा:
- मैं कैसा दिखता हूं, इस बारे में आश्वस्त महसूस करना
- एक स्वस्थ जीवन शैली जीना
- एक शादी की पोशाक में फिटिंग
धूम्रपान छोड़ने के बजाय, आप एक लक्ष्य चुन सकते हैं जैसे:
- पार्क में बच्चों के साथ रहना
- पूरा करना 30 मिनट की HIIT कसरत फिटनेस+ ट्रेनर के साथ बकरी विलियम्स और अभी भी इसके बारे में डींग मारने के लिए जीवित हैं
- हाफ मैराथन दौड़ना
फोटो: सेब
2. क्या आपका नया साल का संकल्प आपके नियंत्रण में है?
इस दुनिया में आप केवल एक ही चीज बदल सकते हैं, और वह है आप। हो सकता है कि आप दूसरे लोगों को थोड़ा प्रभावित कर सकें, लेकिन केवल पहले अपना व्यवहार बदलकर।
इसलिए, जब आप अपना नया साल का संकल्प चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप स्वयं बनाए रख सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप किसी और को बदलने की अपेक्षा किए बिना इसे स्वयं प्राप्त कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए: यदि आप हर दिन 10 मिनट की फिटनेस+ कसरत करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, क्योंकि यह पूरी तरह से आपके नियंत्रण में है। पर अगर तुम एक दोस्त को चुनौती आपको हराने के लिए, या हराने की कोशिश करें फिटनेस+ बर्न बार, परिणाम आपके नियंत्रण से बाहर है, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि दूसरे लोग क्या करते हैं। (फिटनेस + बर्न बार के मामले में, यह अन्य उपयोगकर्ताओं के आपके जैसा ही कसरत करने के प्रयास पर आधारित है।)
इसलिए, अपने नए साल के संकल्प के लिए, एक ऐसा लक्ष्य चुनें जो पूरी तरह से आपके नियंत्रण में हो, जैसे कि अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को हराना।
3. जब आप अपने नए साल के संकल्प को प्राप्त कर लेंगे तो आपको कैसे पता चलेगा?
जब आप यात्रा पर जाते हैं, तो आप कैसे बता सकते हैं कि आप कब आ चुके हैं? आमतौर पर, आप पहचानते हैं कि आपकी मंजिल कैसी दिखती है। और यह बिल्कुल वैसा ही है जैसा कि नए साल के संकल्पों के साथ होता है।
जब आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे तो आपको इस बारे में एक स्पष्ट विचार की आवश्यकता होगी कि यह कैसा होगा। आप क्या देखेंगे, सुनेंगे, स्पर्श करेंगे और सूंघेंगे भी? अब इसकी कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप को दिवास्वप्न की अनुमति दें।
अपने सभी इंद्रियों का उपयोग करके, वर्तमान काल में, अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कैसा होगा, यह लिखने के लिए अपने iPhone पर नोट्स ऐप का उपयोग करें। इसे पिन करें, ताकि जब भी आपको रिमाइंडर की आवश्यकता हो, आप उसे वापस देख सकें।
उदाहरण के लिए: जैसे ही मैं इसे पार करता हूं मुझे फिनिश लाइन दिखाई देती है। मैंने भीड़ की जयकार सुनी। मेरे परिवार के सभी सदस्य मुस्कुरा रहे हैं, मुझे बधाई देने का इंतजार कर रहे हैं। जैसे ही मैं उन्हें गले लगाता हूं, मुझे समर्थन और उपलब्धि की यह अविश्वसनीय भावना महसूस होती है। मैं नीचे देखता हूं और अपनी शर्ट पर कैंसर रिसर्च यूके का लोगो देखता हूं, और मुझे गर्व महसूस होता है।
4. आपके नए साल के संकल्प का उच्च उद्देश्य क्या है?
यह कहना थोड़ा ऊंचा लग सकता है कि आपके नए साल के संकल्प को एक उच्च उद्देश्य की पूर्ति करनी चाहिए, लेकिन यह होना चाहिए! मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको विश्व शांति या ग्लोबल वार्मिंग को हल करना है। बस इतना कि आपके लक्ष्य का आपके लिए कुछ अर्थ होना चाहिए।
इसलिए, इस बात पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें कि आप किस चीज़ की परवाह करते हैं। हो सकता है कि कोई चैरिटी हो जो आपके दिल के करीब हो। मेरे मामले में यह है कैंसर अनुसंधान यूके, वह संगठन जिसने ऐसी दवाएं विकसित कीं जिन्होंने कभी मेरी जान बचाई थी। मैंने संगठन के लिए कई मैराथन दौड़ लगाई हैं और बहुत पैसा जुटाया है। इस तरह का एक प्रायोजित कार्यक्रम आपके संकल्प को एक उच्च उद्देश्य देने का एक शानदार तरीका है।
हालाँकि, आपका उद्देश्य घर के करीब हो सकता है। हो सकता है कि आपका फिटनेस लक्ष्य अपने बच्चों के साथ अधिक सक्रिय होना है, उदाहरण के लिए।
यदि आप अधिक प्रेरणा की तलाश में हैं, तो कुछ को शामिल करने का प्रयास करें फिटनेस+ ऐप पर ध्यान सत्र, या श्रव्य ध्यान ऐप्पल वॉच पर माइंडफुलनेस ऐप से। आप भी देख सकते हैं Apple's चलने का समय श्रृंखला, जो मशहूर हस्तियों से प्रेरक कहानियां प्रदान करती है।
फोटो: सेब
5. क्या आपके नए साल का संकल्प एक जीत है?
क्या आपके जीवन में ऐसे लोग हैं जो आपके नए साल के संकल्प से किसी तरह प्रभावित होंगे? परिवार, सहकर्मी, मित्र या अन्य लोग जो आप पर निर्भर हैं?
अपने नए साल के संकल्प की योजना बनाते समय, अपनी सभी प्रतिबद्धताओं पर विचार करना एक अच्छा विचार है है, और जिन लोगों की आप परवाह करते हैं, वे उन परिवर्तनों से कैसे प्रभावित होंगे जो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं लक्ष्य।
उन्हें अपनी नियोजन प्रक्रिया में शामिल करके, और उनकी जरूरतों और भावनाओं पर विचार करके, आप अपने लक्ष्य को जीत-जीत में बदल सकते हैं, जहां आपके आस-पास हर कोई आपकी सफलता में उतना ही निवेशित है जितना आप हैं। वे एक शक्तिशाली समर्थन नेटवर्क बन जाएंगे जो आपको अंत तक देखेंगे।
6. क्या आप कीमत चुकाने के लिए तैयार हैं?
क्या आपका लक्ष्य आपकी वर्तमान यथास्थिति को छोड़ने से भुगतान को संतुष्ट करता है?
तथ्य यह है कि, आपको शायद यह एहसास नहीं हो कि आप अपनी वर्तमान स्थिति से कितना बाहर निकल रहे हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वाले एक साथ धूम्रपान विराम का आनंद लेते हैं और परिणामस्वरूप अक्सर आजीवन मित्रता बनाते हैं। क्या आप अब टीम स्मोकर का हिस्सा नहीं बनना चाहते हैं?
अभी, आपके शरीर का प्रकार आपके सभी मित्रों और परिवार के समान हो सकता है। क्या आप वजन कम करने पर उनसे अलग महसूस करने के लिए तैयार हैं?
जो लोग नियमित व्यायाम नहीं करते हैं उनके पास अन्य काम करने के लिए भी अधिक खाली समय होता है। एक शौक, शायद? क्या आप इसे देने के लिए तैयार हैं?
उन सभी कारणों की खोज करके इस प्रेरक कृति को समाप्त करना अजीब लग सकता है कि आप सफल नहीं होना चाहते हैं। लेकिन खुद का मजाक उड़ाने और बाद में निराश होने के बजाय, इन कारकों पर अभी ध्यान से विचार करना बेहतर है।
अपने नए साल के संकल्प को हासिल करना आपको महंगा पड़ेगा। अपने आप से पूछें कि क्या आप ईमानदारी से सोचते हैं कि यह इसके लायक है। यदि नहीं, तो विचार करें कि आप अपनी लागत को कम करने के लिए अपने लक्ष्य को कैसे संशोधित कर सकते हैं हैं अदा करने को तैयार।
उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे, भीषण प्रशिक्षण सत्रों का भार उठाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो शायद मैराथन आपके लिए नहीं है। यदि आपके पास एक मीठा दाँत है, तो शायद आपको एक ऐसा आहार आज़माना चाहिए जहाँ आपको रेगिस्तान को पूरी तरह से काटना न पड़े। एक अधिक महत्वाकांक्षी लक्ष्य को प्राप्त करने में असफल होने की तुलना में एक मामूली लक्ष्य प्राप्त करना बेहतर है।
अब आप अपने 2022 के संकल्पों को तोड़ने के लिए तैयार हैं!
यदि आपने इन छह प्रश्नों का उत्तर दिया है, तो आप पहले ही कठिन भाग कर चुके हैं। ऐप्पल फिटनेस+ पर उत्कृष्ट प्रशिक्षकों के लिए धन्यवाद, कसरत स्वयं वास्तव में करने में मजेदार हैं।
एक Apple फिटनेस+ सदस्यता की कीमत बस $9.99 प्रति माह - जिम की सदस्यता और कई प्रतिस्पर्धी सेवाओं से बहुत कम। साथ ही, यदि आपके पास एक नई Apple वॉच है, तो आप तीन महीने के निःशुल्क परीक्षण का लाभ उठा सकते हैं। Apple फिटनेस+ को $29.99 प्रति माह के प्रीमियर टियर में भी बंडल करता है ऐप्पल वन सब्सक्रिप्शन बंडल.
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? क्यों न अभी शुरू करें और अपना पहला वर्कआउट लॉग इन करें?
अच्छी तरह से गठित परिणामों और बहुत कुछ पर आगे पढ़ने के लिए, सू नाइट की पुस्तक देखें, काम पर एनएलपी.