अपने दिल के आकार के आइकन के बावजूद, स्वास्थ्य एक अप्राप्य ऐप है। यह स्टॉक ऐप जैसे अन्य अन-डिलीटेबल ऐप्पल क्रॉफ्ट के साथ एक जंक फ़ोल्डर में चला जाता है।
लेकिन जब आप इसके भड़कीले रंगों और क्लंकी यूजर इंटरफेस से आगे निकल जाते हैं, तो ऐप्पल का हेल्थ ऐप वास्तव में उपयोगी साबित होता है - यदि आप अपने व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों से मेल खाने के लिए डैशबोर्ड को कस्टमाइज़ करते हैं।
आपके शरीर के लिए एक डैशबोर्ड
जब आप कार चला रहे होते हैं, तो डैशबोर्ड आपको वह सब कुछ बताता है जो आपको जानना चाहिए: आप बहुत तेजी से जा रहे हैं और आप लगभग गैस से बाहर हैं, उदाहरण के लिए। कल्पना कीजिए कि क्या आपका शरीर एक समान डैशबोर्ड से सुसज्जित है। यह आपको क्या बताएगा?
आपके शरीर के लिए एक डैशबोर्ड इस बात पर प्रकाश डाल सकता है कि आपका आहार और कसरत कार्यक्रम कैसा चल रहा है, ताकि आप देख सकें यदि आप इस गर्मी में एक फटे समुद्र तट के लिए ट्रैक पर हैं, और यदि आप हैं तो तेजी से आवश्यक सुधार करें नहीं। और ठीक यही स्वास्थ्य ऐप करता है।
फिटनेस डेटा ढूँढना जो वास्तव में आपके लिए मायने रखता है
स्वास्थ्य ऐप सैकड़ों विभिन्न प्रकार के डेटा से भरा हुआ है, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक दिलचस्प हैं। "पेरिफेरल परफ्यूजन इंडेक्स" या "पीक एक्सपिरेटरी फ्लो रेट" ऐसी कोई चीज नहीं है, जिसके बारे में हम में से ज्यादातर लोग वाटर कूलर के बारे में डींग मारेंगे। लेकिन शरीर के वजन जैसे अन्य आँकड़े हैं, जो सभी बहुत परिचित हैं।
हम में से अधिकांश के लिए, केवल पाँच या छह आँकड़े वास्तव में मायने रखते हैं। लेकिन वे क्या हैं यह हमारे व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यही कारण है कि ऐप्पल आपको अपने स्वास्थ्य ऐप डैशबोर्ड को अनुकूलित करने देता है, यह चुनकर कि कौन से डेटा प्रकार आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं।
जब आप हेल्थ ऐप लॉन्च करते हैं तो सबसे पहले आपको डैशबोर्ड दिखाई देता है। यह चमकीले रंग के चार्ट से भरा है - Apple आपको आरंभ करने के लिए कुछ डिफ़ॉल्ट चार्ट चुनता है। चार्ट पर टैप करने से "डैशबोर्ड पर दिखाएँ" स्विच का पता चलता है, जिससे आप इसे हटा सकते हैं। डैशबोर्ड पर चार्ट को टैप और होल्ड करके आप उन्हें फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं।
स्वास्थ्य डेटा टैब में जाने से स्वास्थ्य और फिटनेस आँकड़ों के पूरे डेटाबेस का पता चलता है, जिससे आप अपने डैशबोर्ड में विभिन्न चार्ट जोड़ सकते हैं।
अपने डैशबोर्ड को अनुकूलित करना
आपका डैशबोर्ड आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वैयक्तिकृत होना चाहिए, इसलिए यह आपको लगातार याद दिलाता है कि आप क्या लक्ष्य कर रहे हैं और आप कितना अच्छा कर रहे हैं। तो आपको कौन से आँकड़े चुनने चाहिए?
आइए सामान्य फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप तीन अलग-अलग डैशबोर्ड देखें - वजन कम करना, मांसपेशियों का निर्माण और मैराथन प्रशिक्षण - और उनमें से प्रत्येक पर कौन सा डेटा होना चाहिए।
वजन घटाने वाला डैशबोर्ड
- वज़न: जाहिर है आप यही चाहते हैं।
- शारीरिक वसा प्रतिशत: इसे सटीक रूप से मापना मुश्किल है, लेकिन जैसे उपकरण विथिंग्स स्मार्ट बॉडी एनालाइजर कम से कम एक विश्वसनीय संकेत प्रदान कर सकता है कि प्रवृत्ति ऊपर या नीचे है या नहीं।
- आहार कैलोरी: अगर आप लॉग इन करते हैं कि आप क्या खाते हैं MyFitnessPal, जब आप अपनी प्रविष्टि पूरी करेंगे तो प्रत्येक दिन के अंत में आपकी कैलोरी स्वास्थ्य ऐप में जोड़ दी जाएगी।
- सक्रिय ऊर्जा: दिन में आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, वह तब लॉग होती है जब आपकी जेब में आईफोन होता है, या जब आप अपनी ऐप्पल वॉच पहनते हैं।
एक आदर्श दुनिया में, आप अपने आहार कैलोरी से अपनी सक्रिय ऊर्जा कैलोरी घटाकर यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि आप अंदर हैं या नहीं कैलोरी की कमी (जो आप वजन कम करने के लिए बनना चाहते हैं)। व्यवहार में, यह उससे थोड़ा अधिक जटिल है: कैलोरी माप एक सटीक विज्ञान है, और ऊर्जा की खपत और दक्षता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।
लेकिन संयोजन में देखे जाने पर, ये चार आँकड़े एक अच्छा मार्गदर्शन प्रदान करेंगे कि आपका आहार समय के साथ कैसा चल रहा है।
क्या कमी है: अपनी कमर और कूल्हों को मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग करना आपके वजन घटाने की प्रगति की निगरानी करने का एक महत्वपूर्ण और आसान तरीका है।
स्नायु-लाभ डैशबोर्ड
- वज़न: (आप इस बार इस वृद्धि को देखना चाहेंगे।)
- दुबला शरीर द्रव्यमान: इसकी गणना आपके शरीर के कुल वजन से आपके शरीर में वसा प्रतिशत घटाकर की जाती है। बशर्ते आप मोटे नहीं हो रहे हैं, यह भी ऊपर जाना चाहिए।
- प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट: अधिकांश शरीर सौष्ठव आहार मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, या "मैक्रोज़" का सही संतुलन प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण में शामिल होता है, लेकिन ये तीनों आवश्यक हैं।
- कसरत: यह आपके वर्कआउट की अवधि और आवृत्ति को दर्शाता है। अधिकांश शरीर सौष्ठव कार्यक्रमों में प्रति सप्ताह तीन से पांच एक घंटे के सत्र शामिल होते हैं।
क्या कमी है: वर्तमान में, हेल्थ ऐप स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग वर्कआउट के बजाय कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करता है। मैं Apple को सभी प्रमुख भार-प्रतिरोध मशीनों और उठाने की चालों का एक डेटाबेस जोड़ते हुए देखना चाहता हूँ। इस बीच आप इसके लिए थर्ड-पार्टी ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, जैसे (खांसी) माय ऐप, प्रतिनिधि और समूह.
यह आपकी छाती, कंधों, ऊपरी भुजाओं, निचली भुजाओं, कमर, का नियमित माप लेने के लायक है। कूल्हों, जांघों और बछड़ों, हालांकि निराशाजनक रूप से, ये भी स्वास्थ्य ऐप द्वारा समर्थित नहीं हैं वर्तमान।
मैराथन-प्रशिक्षण डैशबोर्ड
- कसरत: अधिकांश मैराथन-प्रशिक्षण कार्यक्रमों में अलग-अलग अवधि के सप्ताह में लगभग छह वर्कआउट शामिल होते हैं। यह चार्ट एक अच्छा दृश्य संकेत देता है कि आप ट्रैक पर हैं या नहीं।
- चलना + दौड़ना दूरी: एक अनुभवी मैराथन धावक प्रति सप्ताह 50 से 100 किलोमीटर की दूरी तय करना चाहता है।
- सक्रिय ऊर्जा और आहार कैलोरी: वह सब प्रशिक्षण बहुत सारी ऊर्जा का उपयोग करता है। धावकों को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि वे अपने प्रशिक्षण को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में खाएं।
- हृदय दर: अंतराल-प्रशिक्षण के दिनों में, आप उच्च हृदय गति देखने की उम्मीद कर सकते हैं, जबकि धीमी, लंबी दूरी की दौड़ में यह कम होनी चाहिए। कुल मिलाकर, प्रवृत्ति थोड़ी नीचे की ओर होनी चाहिए क्योंकि आपका दिल आपके प्रशिक्षण के अनुकूल हो जाता है और अधिक कुशल हो जाता है।
क्या कमी है: बहुत ज्यादा नहीं। Apple को धावक पसंद हैं! यह बहुत अच्छा होगा यदि स्वास्थ्य ऐप ने जीपीएस रूट मैप डेटा को रन से संग्रहीत करने के लिए एक केंद्रीय भंडार भी प्रदान किया है, लेकिन फिर, हमारे पास सब कुछ नहीं हो सकता है।
फोटो: ग्राहम बोवर / कल्ट ऑफ मैक
आप जो मापते हैं वही आपको मिलता है
समय के साथ डैशबोर्ड का शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक प्रभाव हो सकता है। हम उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें हम नियमित रूप से मापते हैं। इसलिए उन आँकड़ों को शामिल करना सुनिश्चित करें जो मापते हैं कि आप और क्या करना चाहते हैं, जैसे कि कसरत, न कि केवल वे चीजें जिन्हें आप कम करना चाहते हैं, जैसे कैलोरी और वजन।
सरोगेट्स से वास्तविक डेटा को छाँटना
आंकड़ों में, एक सरोगेट ऐसा कुछ है जो वास्तव में आप जो जानना चाहते हैं उससे मापना आसान होता है, इसलिए आप इसे वास्तविक डेटा के विकल्प के रूप में उपयोग करते हैं। सरोगेट एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन उन्हें हमेशा सावधानी से संभालना चाहिए।
उदाहरण के लिए वजन लें। जब ज्यादातर लोग कहते हैं कि वे "वजन कम करना" चाहते हैं, तो उनका वास्तव में मतलब यह है कि वे अपने शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं। आप मांसपेशियों को कम करके अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह शायद आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगा, बेहतर नहीं। वजन अक्सर शरीर में वसा के लिए सरोगेट के रूप में प्रयोग किया जाता है।
जहां भी संभव हो, आप अपने डैशबोर्ड पर वह वास्तविक डेटा दिखाना चाहते हैं, जिसमें आप रुचि रखते हैं। सरोगेट्स ही नहीं।
स्वचालित लॉगिंग बेहतर डेटा उत्पन्न करती है
स्वास्थ्य ऐप से आपको मिलने वाली जानकारी की गुणवत्ता उतनी ही अच्छी होती है जितनी आप डालते हैं।
सेब हेल्थकिट ढांचा, (डेवलपर्स द्वारा स्वास्थ्य ऐप में फ़िटनेस डेटा फीड करने के लिए उपयोग किया जाता है), मैन्युअल रूप से दर्ज किए गए डेटा बनाम डेटा के बीच अंतर करता है जिसे उपकरणों का उपयोग करके मापा गया है। और आपको भी चाहिए।
मैन्युअल रूप से दर्ज किया गया डेटा बेहद अविश्वसनीय है। उदाहरण के लिए, यदि आप MyFitnessPal का उपयोग करके अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को लॉग कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप चूक गए हैं अजीब स्नैक को लॉग करना क्योंकि इसमें बारकोड नहीं था जिसे आप स्कैन कर सकते थे और यह अनुमान लगाने में बहुत परेशानी थी और प्रवेश करना।
इसके विपरीत, जब आपके पास एक उपकरण होता है जो स्वचालित रूप से डेटा रिकॉर्ड करता है, तो यह अधिक विश्वसनीय होता है। इससे पहले कि मुझे विथिंग्स बाथरूम स्केल मिलता, मैं शायद ही कभी अपना वजन कम करने के लिए इधर-उधर होता। अब जब मेरा पैमाना इसे स्वचालित रूप से लॉग करता है, तो स्वास्थ्य ऐप में डेटा की गुणवत्ता बहुत बेहतर है।
हृदय गति एक और अच्छा उदाहरण है। जब भी मैं हाथ से अपनी नब्ज लेता हूं, यह बढ़ जाती है - मुझे लगता है कि मुझे मंच से डर लगता है। अब, मेरी ऐप्पल वॉच के लिए धन्यवाद, मेरी जानकारी के बिना मेरी हृदय गति नियमित रूप से पृष्ठभूमि में ली जाती है, बहुत कम और अधिक प्रतिनिधि हृदय-दर माप का उत्पादन करती है।
इसलिए, जब आप अपने बॉडी डैशबोर्ड की योजना बना रहे हों, तो यह सही किट में निवेश करने लायक है।
क्या यह समय है कि आपने अपने स्वास्थ्य ऐप को चेकअप दिया?
स्वास्थ्य ऐप सही नहीं है। इसे सुधारने के लिए अभी बहुत कुछ किया जा सकता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं ऐप्पल को इसके लिए एक अधिसूचना केंद्र विजेट बनाना चाहता हूं।
लेकिन अपनी सीमाओं और बदसूरत रंग योजना के बावजूद, स्वास्थ्य अभी भी एक लचीला ऐप है जो इसे प्राप्त होने से अधिक श्रेय और ध्यान देने योग्य है। यदि आपने इसे अपने iPhone पर जंक फ़ोल्डर में छिपा दिया है, तो शायद यह समय है कि आप इसे हटा दें और एक और नज़र डालें।