Dans le monde connecté et trépidant d'aujourd'hui, les exigences de notre temps semblent infinies. Nous passons une grande partie de notre journée dans un état d'hyperactivité constante. Apple Watch et iPhone ajoutent à la pression, avec leurs notifications sans fin nous indiquant ce que nous devrions faire, à qui nous devrions parler et où nous devrions aller.
Heureusement, Apple propose également une oasis de calme qui peut nous aider à ralentir ce rythme effréné. L'application Apple Watch Breathe s'appuie sur l'ancienne sagesse des moines bouddhistes et des yogis qui pratiquent une technique appelée « respiration résonnante ».
Heureusement, vous n'avez pas besoin d'être un maître de la méditation pour utiliser l'application Breathe intégrée à votre Apple Watch. Avec des visuels intelligents et des fonctionnalités intelligentes, il vous guidera à travers cette méthode séculaire pour détendre votre corps et vider votre esprit. C'est une expérience étonnamment subtile et relaxante que vous pourriez vraiment apprécier.
Dans ce guide rapide, nous examinerons les origines de l'application Breathe, son fonctionnement, les avantages de la respiration résonnante et comment tirer parti de cette technologie apaisante. Alors respirez profondément et commençons.
Le principe de l'application Breathe remonte à loin
Apple a présenté l'application Breathe il y a deux ans lors de sa conférence mondiale annuelle des développeurs. Cependant, des applications de respiration tierces sont disponibles sur l'App Store depuis il a été lancé il y a 10 ans.
Même alors, ce n'était pas une idée nouvelle. Vous devez remonter beaucoup plus loin qu'une décennie pour découvrir les véritables origines de l'application Breathe - au moins 1 600 ans.
Dans l'Inde du IVe siècle, Le sage Patanjali a écrit le Yoga Sutra, l'une des œuvres les plus importantes de la tradition hindoue et le fondement du yoga classique. Cet ancien texte sanskrit décrit les huit composantes du yoga. L'un d'eux est "pranayama», qui est la pratique de réguler consciemment la respiration.
Il existe différentes techniques de pranayama. Certains impliquent de retenir votre souffle, tandis que d'autres se concentrent sur la vitesse à laquelle vous respirez. Normalement, vous prenez en moyenne 15 à 18 respirations par minute, mais l'application Breathe utilise par défaut sept respirations par minute. Donc, l'effet de son utilisation est de ralentir votre respiration en prenant des respirations plus longues et plus profondes.
En d'autres termes, lorsque vous utilisez l'application Breathe, vous vous inspirez des principes similaires aux anciennes techniques de yoga du pranayama.
Quels sont les bienfaits de la respiration profonde ?
Le vice-président Apple de la santé et de la forme physique, Jay Blahnik, a présenté l'application Breathe en lisant une citation d'un défenseur de la santé alternative Deepak Chopra, qui affirme que "prendre un moment chaque jour pour respirer profondément peut réduire les niveaux de stress, calmer le corps et l'esprit tout en ayant des effets bénéfiques sur la santé à long terme".
Chopra a collaboré sur une autre application de respiration avec un professeur de yoga Eddie Stern, développeur d'applications Sergey Varichev et musicien Moby. Leur application, appelée simplement L'application de respiration, est un téléchargement gratuit pour iPhone. Il offre une excellente alternative à l'application Breathe d'Apple, surtout si vous ne possédez pas d'Apple Watch.
Comme l'application d'Apple, The Breathing App vous aide à ralentir votre respiration jusqu'à 5 à 7 respirations par minute, ce qui Stern décrit comme une respiration résonnante. C'est le rythme auquel les moines bouddhistes et les yogis entrent naturellement en méditant. Stern explique qu'à cette fréquence, « un schéma particulier se produit entre notre fréquence cardiaque, Variabilité du taux, tension artérielle et schémas des ondes cérébrales, [où ils] entrent en harmonie avec chacun autre."
Un « bouton de réinitialisation du stress » pour votre système nerveux
Stern dit que cet état harmonieux a un impact positif sur notre système nerveux.
Il y a deux aspects à la système nerveux autonome: Le système nerveux sympathique réagit aux menaces et au stress en activant votre corps (la réponse « combat ou fuite »), tandis que le système nerveux parasympathique vous aide à ralentir les choses.
Pour beaucoup d'entre nous, notre système nerveux sympathique est surstimulé par le monde stressant, rapide et à haute pression d'aujourd'hui. Pratiquer la respiration résonnante peut aider à rétablir l'équilibre de votre système nerveux. Stern le décrit comme un « bouton de réinitialisation du stress ».
Variabilité de la fréquence cardiaque: mesurer les avantages de la respiration par résonance
Lorsque vous utilisez l'application Breathe, votre Apple Watch surveille votre Variabilité de la fréquence cardiaque (HRV) et l'enregistre dans l'application Santé de votre iPhone.
L'année dernière, Apple a introduit la métrique HRV, qui mesure de minuscules écarts dans la durée entre les battements cardiaques individuels, dans l'application Santé l'année dernière. Lorsque vous vous sentez stressé, votre fréquence cardiaque a tendance à devenir plus régulière. Ainsi, de manière générale, une VRC plus élevée indique un niveau de stress plus faible et vice versa. (Lire mon article sur Variabilité de la fréquence cardiaque pour en savoir plus à ce sujet.)
En suivant les changements de cette métrique au fil du temps, vous pouvez voir si l'application Breathe vous aide. Il y a quelques preuves scientifiques suggérer que cela pourrait.
Tout cela est bien beau en théorie, mais le meilleur indicateur de votre niveau de stress est peut-être ce que vous ressentez réellement. Alors pourquoi ne pas essayer l'application Breathe et découvrir si elle vous aide à vous calmer ?
Comment utiliser l'application Apple Watch Breathe
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
Réglage de la durée
L'application Breathe est très simple et facile à utiliser.
Lorsque vous lancez l'application, vous êtes présenté avec un grand texte qui dit 1 MINUTE par défaut. Il s'agit de la durée de votre séance de respiration, et vous pouvez la modifier en faisant défiler la Digital Crown. Une minute, ce n'est pas très long. Si vous aimez utiliser l'application, vous pouvez augmenter la durée par défaut. Pour ce faire, dans l'application Watch sur votre iPhone, accédez à Ma montre > Respirez et allumez Utiliser la durée précédente.
L'application Breathe permet une durée maximale de cinq minutes, mais vous voudrez peut-être envisager des sessions plus longues que cela. Eddie Stern recommande de pratiquer la respiration par résonance entre 10 et 20 minutes par jour pour en tirer pleinement parti.
Vous pouvez faire plusieurs sessions par jour avec l'application Breathe d'Apple. (Vous pouvez également utiliser l'application de respiration de Stern, qui permet une durée allant jusqu'à 30 minutes.)
Pendant votre séance de respiration
Apple présente un bel effet kaléidoscope vert comme indicateur visuel pour vous montrer quand respirer. On dirait un peu les pétales d'une fleur de lotus qui s'ouvrent et se ferment.
Lorsque vous appuyez sur le Début bouton, l'image du kaléidoscope se réduit à un seul point vert pendant que l'appareil attend que vous vous calmiez. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger dans n'importe quelle position, tant que vous pouvez rester immobile dans cette position pendant toute la session. L'accéléromètre de votre poignet détectera tout mouvement excessif et mettra immédiatement fin à votre session sans l'enregistrer. C'est donc une bonne idée de reposer votre poignet sur vos genoux, où vous pouvez le garder immobile tout en le voyant facilement.
Une fois installé, le kaléidoscope commence à s'animer, à se dilater et à se contracter. Vous inspirez quand il se dilate et expirez quand il se contracte. J'aime fermer les yeux pendant une séance de respiration, ce qui signifie que je ne peux pas voir le kaléidoscope. Heureusement, Apple Watch vous propose également une série de petits tapotements tactiles sur le poignet pour vous indiquer quand inspirer.
Vous pouvez ajuster ces pressions haptiques dans l'application Watch sur votre iPhone pour les rendre plus visibles si vous ne les sentez pas. Ou vous pouvez les désactiver complètement si vous les trouvez distrayants.
N'oubliez pas que la respiration résonnante est une forme de méditation, évitez donc toute distraction. C'est une bonne idée de trouver un endroit calme pour votre séance. Apple vous aide à vous concentrer en désactivant vos notifications pendant que vous utilisez l'application Breathe. Si vous répondez à un appel téléphonique, l'application Breathe annulera automatiquement votre session.
Si vous remarquez que votre esprit vagabonde pendant une séance, ramenez-vous au moment présent en vous concentrant sur votre respiration.
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
Terminer votre séance de respiration
Pour vous faire savoir quand vous avez terminé, votre montre vous donne un double appui sur le poignet et l'écran dit "Bien joué". Ensuite, vous obtenez un écran récapitulatif indiquant le nombre de minutes pendant lesquelles vous avez utilisé l'application Breathe aujourd'hui et votre fréquence cardiaque moyenne au cours de la dernière session.
Pour une vue plus détaillée, consultez l'application Santé sur votre iPhone. Aller à Données de Santé > Pleine Conscience > Minutes de Pleine Conscience pour obtenir un tableau de la quantité de respiration que vous avez faite au cours de la dernière journée, semaine, mois ou année.
Pour voir la fréquence cardiaque et les lectures de HRV prises pendant que vous utilisez l'application Breathe, accédez à Données de santé > Cœur. Vous remarquerez peut-être qu'Apple Watch enregistre votre VRC lorsque vous utilisez l'application Workout ainsi que l'application Breathe. Étant donné que des niveaux de VRC inférieurs sont un indicateur de stress et que l'exercice soumet votre corps à un stress, vous pouvez vous attendre à voir des lectures de VRC inférieures pendant les séances d'entraînement que pendant les séances de respiration.
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
Ajuster votre rythme respiratoire
Par défaut, l'application Breathe d'Apple est définie sur sept respirations par minute. L'application de respiration d'Eddie Stern recommande six respirations par minute pour une respiration résonnante.
Tout le monde est différent, donc en fin de compte, vous devez trouver le tarif qui vous convient le mieux et qui vous détend.
Si vous souhaitez régler cela, accédez à l'application Watch sur votre iPhone. Appuyez sur Ma montre > Respirer > Fréquence respiratoire. Vous pouvez choisir entre quatre et 10 respirations par minute.
Quand respirer
Pour profiter pleinement de la respiration résonnante, Stern vous recommande de le faire quotidiennement.
L'application Breathe d'Apple vous permet de programmer des rappels entre une et 10 fois par jour. Le timing de ces notifications est assez intelligent - votre Apple Watch attend que vous ayez un moment de calme (lorsque votre poignet ne bouge pas) avant de vous suggérer de commencer une session.
Ce n'est pas seulement pour les séances quotidiennes régulières non plus. Si, comme moi, vous souffrez de crises d'anxiété occasionnelles, vous trouverez peut-être utile d'utiliser l'application Breathe pour vous calmer lorsque vous vous sentez particulièrement stressé.
Offrez à votre Apple Watch une bouffée d'air frais
Dans watchOS 5, Apple a ajouté un nouveau cadran de montre Breathe. C'est plus pour l'apparence que pour la fonctionnalité, car vous ne pouvez pas réellement enregistrer une session directement à partir du cadran de la montre. Appuyez dessus pour lancer l'application.
Le cadran de la montre Breathe est livré avec deux nouvelles alternatives intéressantes à l'animation classique du kaléidoscope. Surnommés "Calm" et "Focus", ils sont tous les deux plutôt sympas et valent le détour. Malheureusement, vous ne pouvez actuellement pas les utiliser dans l'application Breathe elle-même.
Une oasis de calme dans un petit gadget occupé
La plupart des applications de votre Apple Watch sont conçues pour vous occuper: vous envoyer des rappels, vous garder constamment en contact et enregistrer vos entraînements. C'est donc une décision réfléchie de la part de Cupertino d'inclure également une application qui permet de changer de rythme.
De par ma propre expérience, je sais à quel point il est important pour ma santé et mon bien-être de prendre régulièrement du temps pour se détendre. Apprendre à gérer mon niveau de stress littéralement aidé à sauver ma vie.
Si vous vous trouvez sous beaucoup de pression et que votre niveau de stress augmente constamment, pourquoi ne pas essayer l'application Breathe? Cela ne prend que quelques minutes, et cela pourrait s'avérer être la chose la plus importante que vous fassiez toute la journée.
