L'été est presque à nos portes.* Si vous vous êtes entraîné dur tout l'hiver pour avoir l'air génial dans un Speedo sur la plage, alors vous pouvez totalement ignorer ce post.
Toujours là? C'est super. Parce que dans cet article, nous examinerons cinq façons géniales dont votre Apple Watch peut aider à donner à votre corps une mise au point rapide avant d'aller à la plage cet été.
Chaque corps est prêt pour la plage
Avant de plonger, mettons une chose au clair. La plage est pour tout le monde. Donc, tout ce que vous avez vraiment besoin de faire pour vous préparer à la plage est :
- Étape 1: mets ton maillot de bain,
- Étape 2: Attachez votre Apple Watch,
- Étape 3: C'est ça. Vous êtes prêt.
Il n'est pas nécessaire de se mettre en forme pour profiter d'un voyage à la plage. Avoir une belle apparence dans un Speedo a autant à voir avec la confiance qu'autre chose. Mais si vous voulez vous sentir un peu plus en confiance, il est encore temps de peaufiner votre physique. Voici mes cinq meilleurs conseils.
1. Lose It! : un mois de régime fera éclater vos muscles à la plage
Cela peut sembler contre-intuitif, mais perdre du poids peut en fait rendre votre corps plus musclé. Comment? La graisse corporelle forme une couche entre votre peau et vos muscles, comme une couverture. Vos muscles sont cachés en dessous. La réduction de l'épaisseur de la couverture donne à vos muscles plus de définition, ce qui donne le look classique "déchiré". (Pense Brad Pitt dans Fight Club).
Si vous êtes en vacances en juillet ou en août, ce n'est que dans quatre à six semaines. Il peut sembler difficile de se faire arnaquer comme Pitt à cette époque, mais ne paniquez pas. Il n'est pas nécessaire de recourir à des programmes de perte de poids rapide, à des régimes de jeûne, à des thés diététiques douteux ou à des clubs de combat. Ceux-ci feront plus de mal que de bien.
Le perdre!, l'application de comptage de calories, est un bien meilleur pari. Il vous dira combien vous pouvez perdre en toute sécurité et de manière réaliste pendant cette période. Lorsque vous le lancez pour la première fois, il vous est demandé de saisir votre date de naissance, votre taille, votre poids, votre sexe.
Ensuite, vous entrez votre objectif de poids et obtenez un curseur pour indiquer à quelle vitesse ou lentement vous souhaitez atteindre cet objectif. Une petite boîte d'avertissement en bas de l'écran est mise en évidence en rouge si l'objectif que vous sélectionnez n'est pas réaliste.
Ajustez le curseur pour sélectionner la date à laquelle vous partez en vacances et, si nécessaire, réduisez votre objectif de poids pour que la boîte d'avertissement devienne verte. Cela indique que votre objectif est réaliste.
Vous pourriez être surpris par ce qui est possible. De manière générale, vous pouvez perdre en toute sécurité un à deux livres par semaine. Donc, en six semaines, cela fait 12 livres. Cela peut sembler peu, mais supposons que vous pesiez 180 livres. C'est près de 7% de votre poids corporel. Ce qui aurait un impact notable sur votre apparence.
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
2. Nike Training Club Premium – suivez un programme progressif de quatre à six semaines
Si vous voulez modifier votre apparence, vous devez modifier ce que vous faites. Et ces changements doivent être graduels et progressifs, car notre corps ne supporte pas bien quelque chose de trop soudain.
Donc, si vous voulez améliorer votre physique en six semaines, faire le même entraînement tous les jours ne suffira pas. Vous avez besoin d'un programme conçu pour développer régulièrement votre force et votre endurance, atteignant votre condition de pointe juste au moment où vous êtes prêt à aller à la plage.
Heureusement, ce genre de programme d'entraînement progressif est exactement ce que Nike vient d'ajouter à son excellent Application Nike Training Club. Vous pouvez choisir parmi une gamme de programmes différents, conçus par « Nike Master Trainers ». Certains sont conçus pour être pratiqués au gymnase, mais il y en a d'autres que vous pouvez faire à la maison sans équipement. Il y en a donc pour tout le monde.
Un abonnement d'un mois à Nike Training Club Premium coûte 14,99 $ et vous obtenez votre première semaine gratuite.
3. Stries – avoir un mois sec
Saviez-vous que l'alcool est si plein d'énergie que les voitures peuvent rouler avec au lieu de l'essence? (Bien que ne me blâmez pas si cela ruine votre moteur).
Il y a sept calories par gramme d'alcool. C'est presque deux fois plus que le sucre, qui contient quatre calories par gramme. Donc, si vous êtes un peu buveur, la suppression de l'alcool est l'un des moyens les plus rapides de réduire votre consommation de calories.
Pourquoi ne pas avoir un mois sec avant vos vacances? Cela vous fera probablement du bien et vous fera savourer encore plus ce cocktail sur un transat au bord de la piscine.
Traces, par Crunchy Bagel (4,99 $), est l'une des meilleures applications iOS pour suivre les changements dans vos habitudes. Définissez un objectif appelé « Ne buvez pas d'alcool » et Streaks lui donnera automatiquement une icône appétissante d'une cruche de bière mousseuse. (OK, donc ce n'est en fait pas très utile). Ensuite, il vous suffit d'appuyer sur l'icône dans l'application de la montre tous les jours pour confirmer que vous avez réussi à éviter l'alcool.
S'il vous est impensable d'arrêter complètement de boire de l'alcool, vous pouvez vous fixer un objectif pour les jours de semaine uniquement, en vous permettant un petit verre le week-end.
L'une des meilleures caractéristiques de Streaks est son excellente prise en charge des complications, qui comportent de petits points surlignés pour indiquer si vous avez atteint un objectif quotidien.
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
4. MySwimPro – pratiquez votre natation
Il y a plus d'une façon de bien paraître à la plage. Un Speedo n'est pas seulement pour poser. C'est pour nager! Donc, si vous n'êtes pas allé vous baigner depuis un moment, pourquoi ne pas vous rendre dans votre piscine locale et vous entraîner avant de partir ?
MonSwimPro est idéal si vous souhaitez parfaire votre brasse ou améliorer le style de votre freestyle. L'application de la montre est un excellent compagnon lorsque vous êtes dans la piscine et enregistre vos entraînements dans l'application Activité d'Apple lorsque vous avez terminé, pour être sûr que vous obtenez le crédit de vos bagues.
Mais ce qu'il y a de mieux avec MySwimPro, ce sont ses vidéos pratiques, ses programmes d'entraînement et son coaching en ligne. Vous trouverez de nombreux exercices à pratiquer à la piscine qui vous aideront à améliorer votre technique, de sorte que lorsque vous arriverez enfin à la plage, vous nagerez comme Michael Phelps.
Un abonnement d'un mois à MySwimPro coûte 14,99 $. Pour en savoir plus, consultez mon article sur nager avec Apple Watch.
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
5. Sept – obtenez une pompe de dernière minute
Vous vous êtes donc enregistré à votre hôtel. Vous vous êtes glissé dans votre Speedo. Et votre serviette de plage est prête. Il n'est pas encore trop tard pour donner à votre corps une dernière mise au point avant d'aller à la plage.
Lorsque vous travaillez vos muscles, ils ont besoin de plus d'oxygène comme carburant, et donc ils attirent plus de sang vers eux pour fournir cet oxygène dans un processus techniquement connu sous le nom de hyperémie mais plus communément appelé "la pompe”.
Considérée par la plupart des bodybuilders comme le signe d'un bon entraînement, la pompe procure à vos muscles une sensation de chaleur et de tension satisfaisante. Cela peut aussi les faire paraître un peu plus gros, car ils contiennent plus de sang que la normale.
C'est pourquoi les modèles de fitness font souvent un entraînement rapide avant une séance photo, pour les faire vraiment ressortir. Et c'est une astuce que vous pouvez utiliser en vacances avec Sept, une application d'entraînement pour Apple Watch.
Seven propose une grande variété d'entraînements pour donner à votre corps une dernière mise au point. Vous n'avez besoin d'aucun équipement et cela ne prend que sept minutes (d'où le nom), vous pouvez donc entrer rapidement dans votre chambre d'hôtel avant de partir pour la plage. Il existe même un ensemble d'entraînements spécialement conçus pour la plage.
* Si vous habitez dans l'hémisphère nord, c'est
