Après qu'un contact avec le cancer m'a incité à prendre ma santé plus au sérieux, j'ai commencé à utiliser des trackers de course pour commencer mon voyage de papa bod à six pack.
Au début, courir était le seul exercice que je pratiquais. Cela m'a aidé à perdre mes poignées d'amour, mais j'ai fini par avoir l'air trop maigre. J'ai décidé qu'il était temps de me muscler. Bien que l'Apple Watch et d'autres appareils portables soient parfaits pour la course, ils ne sont pas d'une grande aide lorsqu'il s'agit de prendre du volume. Comme je l'ai vite découvert, certains des meilleurs gadgets de fitness ne tiennent pas sur votre poignet.
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Prendre du volume
Courir ne fonctionnait pas
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
Comme mentionné dans première partie de cette série, je voulais prouver à moi-même et à tout le monde que j'étais en forme et en bonne santé après avoir terminé avec succès un traitement contre le cancer.
J'ai choisi la course à pied simplement parce que cela plaisait au geek en moi - c'était quelque chose que je pouvais faire avec un iPod. Mais il s'est avéré que je ne pouvais pas atteindre mes objectifs de fitness en courant seul.
J'ai dit au revoir à mon papa corps, mais au lieu d'avoir l'air en bonne santé, j'ai perdu tellement de poids que mes amis et médecins craignaient que le cancer ne revienne. Il était temps de mettre mon geek, de faire des recherches et de découvrir ce qui se passait. Pourquoi la course à pied ne me donnait-elle pas l'air en forme ?
Être précis sur mes objectifs
J'ai appris qu'il existe un principe de « spécificité » dans le fitness, qui stipule que votre entraînement doit être spécifique à vos objectifs. En termes simples, si vous voulez vous améliorer en course à pied, vous devriez courir. C'est exactement ce qui s'était passé. J'avais tellement couru que j'ai développé le physique mince et léger d'un coureur d'endurance. Mon corps s'était adapté à l'exercice que je lui demandais de faire.
Le problème était que je n'avais pas été précis sur mes objectifs quand j'ai commencé. Que signifiait « en forme et en bonne santé » pour moi? En réfléchissant à cette question, j'ai réalisé que j'étais fatigué d'être le gars qui reçoit du sable à coups de pied au visage à la plage. Si j'étais honnête, ce que je voulais vraiment, c'était ressembler aux mannequins de fitness sur la couverture de La santé des hommes.
Je n'avais aucune idée si c'était une possibilité pour un geek d'âge moyen comme moi. Et j'ai réalisé que cela avait tous les ingrédients pour une crise majeure de la quarantaine. Mais j'ai décidé d'y aller quand même et de commencer à grossir.
J'ai donc commencé à rechercher le type de gadgets d'exercice et de fitness dont j'aurais besoin pour atteindre le physique d'un modèle de fitness.
Est-ce que je prends du muscle ou est-ce que je grossis ?
Les modèles de fitness ont une faible masse grasse corporelle et beaucoup de masse musculaire. Grâce à toutes les courses que j'avais faites, ma graisse corporelle était déjà très faible. Le problème, c'est que je n'avais pas beaucoup de muscles.
Prendre du poids impliquerait d'augmenter mon poids, et c'était un défi pour moi parce que j'étais paranoïaque à l'idée de reprendre du poids.
C'est là que les analyseurs de composition corporelle peuvent vous aider. Ils estiment votre pourcentage de graisse corporelle - littéralement le pourcentage de votre poids qui est composé de graisse. Si vous multipliez votre poids par votre pourcentage de graisse corporelle, c'est combien de votre poids est composé de graisse. Déduisez ce chiffre de votre poids pour obtenir votre « masse corporelle maigre ».
Si je voulais ressembler à un modèle de fitness, c'était le nombre que je devais augmenter. En surveillant ma masse corporelle maigre au fil du temps, je pouvais dire si je construisais mes armes ou mon intestin.
Analyseurs d'impédance bioélectrique
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
j'ai acheté un Moniteur de graisse corporelle Omron. Cet appareil utilise une technique appelée analyse d'impédance bioélectrique, ou BIA. Un petit courant passe sans douleur à travers votre corps via des électrodes que vous tenez dans chaque main. Plus votre corps a de résistance (impédance) au courant, plus votre masse grasse est estimée élevée.
J'ai choisi Omron parce que leurs moniteurs de graisse corporelle sont populaires et relativement peu coûteux. Il existe des options plus sophistiquées, comme le Analyseur de corps intelligent Withings, qui intègre BIA dans un pèse-personne. Les électrodes entrent en contact avec vos pieds lorsque vous vous tenez sur la balance intelligente, et les données sont automatiquement synchronisées avec une application iPhone.
Le problème avec les appareils BIA grand public est que leurs résultats ne sont pas très précis. (Par exemple, le mien me dit que ma graisse corporelle est actuellement de 19% alors qu'elle est en réalité d'environ 10%). Néanmoins, ils sont toujours utiles pour suivre les changements, révélant si votre graisse corporelle augmente ou diminue avec le temps.
En fin de compte, j'ai trouvé le manque de précision frustrant, alors je suis passé à l'utilisation d'étriers à la place.
Étriers de pli cutané
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
Les compas pour pli cutané ne sont peut-être pas les gadgets les plus high-tech, mais si vous apprenez à les utiliser correctement, ils fournissent une mesure plus précise de la graisse corporelle que les analyseurs d'impédance bioélectrique.
Je utilise le Outil de mesure de la graisse corporelle personnelle Accu-Measure Fitness 3000. Le nom peut sembler fantaisiste, mais ce n'est en fait qu'un widget en plastique qui pince doucement les plis de votre peau, vous permettant de mesurer leur épaisseur. En prenant cette mesure sur différentes parties de votre corps, vous pouvez calculer une estimation assez précise de votre graisse corporelle.
Il est plus facile de le faire avec un ami (proche), car certaines zones de votre corps peuvent être difficiles à atteindre par vous-même. Il faut aussi un peu de pratique pour bien faire les choses. Et comme pour le BIA, il faut le faire dans les mêmes conditions à chaque fois pour obtenir des résultats cohérents.
N'oubliez pas le fidèle mètre ruban
Si vous voulez vraiment prendre du volume, un mètre ruban est tout à fait indispensable. Un moyen très simple de surveiller votre composition corporelle consiste à mesurer votre rapport taille-hanches. De plus, vous pouvez mesurer vos bras, cuisses, poitrine, mollets, épaules, etc., pour vérifier qu'ils grossissent. Vous pouvez utiliser diverses applications et sites Web pour stocker ces données, et je les examinerai en détail la semaine prochaine.
Ma première fois dans une salle de gym
Acheter des gadgets de suivi de la condition physique est très bien, mais sans faire l'exercice, vous n'aurez aucun progrès à suivre.
Mon objectif était d'augmenter ma taille musculaire. Pour ce faire, je devais suivre un programme d'entraînement en résistance progressif. En d'autres termes, j'avais besoin de soulever des poids. Alors pour la première fois de ma vie, je suis entré dans une salle de sport.
Mon entraîneur personnel ne savait pas quoi faire de moi. Il ne pouvait pas croire qu'un mec aussi vieux que moi n'était jamais allé dans une salle de sport auparavant. Plutôt inutile, il a dit « vous devez avoir très peur ».
Il m'a dit que si j'avais une chance d'atteindre mon objectif, je devrais réduire considérablement ma course à pied de sept miles par jour. Il a fait valoir que les niveaux élevés de la cortisol, hormone du stress cela interférait avec la capacité de mon corps à se muscler et pourrait même réduire ma masse musculaire.
Le problème, c'est que la course à pied n'est plus seulement une question de forme physique pour moi. C'est devenu un passe-temps. J'attends avec impatience ma course quotidienne et je ne veux pas y renoncer. J'étais sûr qu'il devait y avoir un autre moyen. J'ai donc décidé de le découvrir par moi-même en m'inscrivant à un cours d'entraîneur personnel.
La semaine prochaine: partie 3
Dans le troisième et dernier volet, j'expliquerai comment les applications iPhone m'aident à planifier et suivre mon alimentation et mon entraînement.
Partie 1: Comment les gadgets m'ont aidé à passer du statut de papa au pack de six: Après avoir frôlé le cancer, l'équipement de fitness m'a aidé à me mettre en forme pour la première fois de ma vie et à troquer le corps de mon père d'âge moyen contre un pack de six.
Partie 3: Les applications de fitness qui m'ont donné des abdos en pack de six
