Si vous avez acheté une Apple Watch en espérant que cela vous aiderait à vous remettre en forme, mais que vous n'avez pas encore fait votre première course, vous avez peut-être besoin d'un peu plus d'encouragement. Voici donc quelques conseils d'une patate de canapé réformée.
Le premier entraînement est le plus dur. Cela devient progressivement plus facile et plus gratifiant à partir de là. Vous avez juste besoin de savoir par où commencer.
Votre premier run est un « objectif ouvert »
Lorsque vous démarrez une course, Apple Watch vous demandera de définir un objectif. Non. Au moins pas au début.
Apple a conçu son application Fitness en pensant à la définition d'objectifs. Ce qui n'est pas bon pour les débutants, car lorsque vous débutez, vous ne savez pas ce qu'est un objectif réaliste pour vous.
Nous sommes tous différents. Nos corps sont différents. Même lorsque vous avez terminé vos premières courses, vous ne connaissez toujours pas votre véritable potentiel. Ainsi, lorsque vous lancez l'application Fitness et choisissez « Outdoor Run », balayez vers la droite et sélectionnez « Ouvrir – pas d'objectif ». Ensuite, voyez jusqu'où vos jambes vous mèneront.
Apple ne semble pas avoir accordé beaucoup d'attention au mode objectif ouvert. Il y a un grand espace au milieu de l'écran où l'anneau de but apparaît normalement. Ce qui est dommage, car les informations que vous voulez vraiment voir - comme la distance et la vitesse à laquelle vous êtes En conséquence, le passage est en caractères petits et maladroits, ce qui rend la lecture difficile lorsque vous faites du jogging le long de.
Mais les considérations esthétiques mises à part, l'objectif ouvert reste votre meilleure option lorsque vous vous lancez.
Commencez petit et augmentez
Peu importe la distance ou la vitesse à laquelle vous allez lors de vos premières courses. À ce stade, la chose la plus importante est de sortir et de le faire régulièrement. Vous établissez simplement une habitude de course et découvrez de quoi vous êtes capable.
Quand j'ai commencé à courir, le mieux que je pouvais gérer était un seul tour autour du pâté de maisons. Et j'étais haletant, douloureux et épuisé à la fin. Mais j'ai fait ce que j'ai pu gérer. Et je suis resté fidèle à mon plan de courir tous les jours.
Avec le temps, j'ai pu faire plus. Un tour est devenu deux tours. Puis trois et quatre. Finalement, je courais 7 miles par jour. Une habitude que j'ai maintenant maintenue pendant plusieurs années. Mais tout a commencé avec quelques mètres autour du bloc.
Pensez-y comme à un cliquet – quelque chose qui ne peut qu'avancer, jamais reculer. Chaque fois que j'ajoutais un tour à mon run, je me disais que je ne pouvais pas revenir en arrière. A partir de maintenant, je faisais au moins autant de tours à chaque fois que je courais. Cela m'a aidé à continuer à progresser.
Lorsque vous arrivez à ce stade, les objectifs de l'Apple Watch deviennent utiles. Maintenant, vous pouvez définir votre objectif en fonction de ce que vous avez fait lors de votre précédente course et vous dire que vous devez atteindre ou dépasser cet objectif. L'application Fitness d'Apple est parfaitement adaptée à ce type d'approche « à cliquet ».
Votre premier run est le plus difficile. C'est plus facile à partir de là.
Si vous n'avez jamais couru auparavant, alors la vérité est que commencer sera difficile.
Je me souviens que lors de mon premier run, je n'avais réussi qu'un tour autour du pâté de maisons et mes jambes étaient à l'agonie. J'ai découvert des muscles que je ne savais pas que j'avais, et ils se plaignaient d'être soudainement appelés en service.
Au fur et à mesure que vous vous habituez à courir, cela devient beaucoup plus facile. Mais voici le truc: une expérience difficile n'est pas nécessairement une mauvaise expérience. La croyance que nous devrions éviter toute forme de souffrance et plutôt rechercher une vie facile remplie de plaisirs à court terme est ce qui nous empêche d'atteindre nos objectifs.
Votre Apple Watch mesure les calories que vous brûlez et la distance que vous parcourez. Il ne mesurera pas votre souffrance. Les courbatures. Les douleurs. La sensation de brûlure dans tout votre corps en raison des niveaux d'acide lactique qui augmentent dans votre circulation sanguine lorsque vous poussez vos muscles à leurs limites.
Mais cela ne mesure pas non plus le sentiment d'exaltation lorsque vous savez que vous atteignez réellement votre potentiel. C'est le plus haut niveau naturel de la planète. Si vous parlez à un coureur régulier, il y a de fortes chances qu'il se moque de toute la douleur qu'il a subie. C'est juste une partie de la course à pied, et d'une manière ou d'une autre, les mauvaises choses sont aussi les bonnes.
Si courir était facile, sans souffrance, personne n'aurait besoin de motivation pour le faire et il n'y aurait aucune raison d'écrire cet article. Tout le monde courrait tout le temps. La souffrance est ce qui donne son sens à la course.
Alors, préparez-vous mentalement à un peu de souffrance en cours de route. Dites-vous qu'une expérience difficile peut aussi être une bonne expérience. Et sourire.
Choisir son application de course
Il est surprenant de voir à quelle vitesse votre historique de course s'accumule. Et comme vous ne pouvez pas toujours transférer des données d'une application à une autre, il y a un risque que vous deveniez bloqué sur la plate-forme avec laquelle vous commencez à courir.
C'est donc une bonne idée de décider tôt de l'application que vous préférez.
L'application Fitness intégrée d'Apple présente de nombreux avantages. Vous pouvez l'utiliser sans emporter votre iPhone avec vous en déplacement. Et il peut enregistrer des courses en salle sur un tapis roulant. Mais il n'offre actuellement pas de cartographie GPS, et il n'a pas de fonctionnalités sociales.
Des applications tierces telles que Nike+ Running et Strava fournissent des cartes GPS et des fonctionnalités sociales, afin que vous puissiez rivaliser avec vos amis. Mais en raison des limitations de WatchKit, le cadre fourni par Apple pour les développeurs d'applications de surveillance tiers, ils souffrent tous de un décalage lorsque vous soulevez votre poignet, tandis que l'application se réveille et se reconnecte sans fil avec votre iPhone pour obtenir les dernières données. Cette situation devrait s'améliorer avec watchOS 2, qui inclut le nouveau framework WatchConnectivity et les applications de surveillance natives.
Mon conseil serait de trouver quelle application vos amis utilisent et de l'utiliser.
Faites-le parce que vous l'aimez. Courir devrait être sa propre récompense.
Quand les gens me parlent de leurs objectifs de remise en forme, il y a une expression que j'écoute toujours, car elle me dit qu'ils ont des problèmes: « J'ai été bon, je mérite un régal.
Le problème est que cette « friandise » est souvent quelque chose de comestible et les calories que vous consommez en conséquence peuvent être supérieures à celles que vous avez brûlées pendant votre course, vous éloignant ainsi de vos objectifs.
Mais pire que cela, si vous vous récompensez pour courir comme si c'était quelque chose que vous n'appréciez pas, alors à un moment donné, vous vous arrêterez. C'est inévitable. Vous trouverez une excuse pour manquer une journée. Et puis une autre excuse et une autre. Et avant de vous en rendre compte, vous ne courez plus.
Alors ne continuez pas à vérifier votre Apple Watch, en attendant que l'anneau de but se termine. Gardez la tête haute avec le sourire aux lèvres, admirez le paysage et profitez de votre course.
Courir devrait être sa propre récompense. De cette façon, vous vous y tenir et vous êtes certain d'atteindre vos objectifs.
Gardez-le entre vous et votre Apple Watch
Lorsque vous décidez de vous mettre en forme, il est tentant d'en parler à tout le monde. Après tout, c'est une décision qui change la vie. Mais d'après mon expérience personnelle, je le déconseille. Au moins au début. Le problème, c'est qu'ils ont probablement déjà tout entendu.
La route du fitness est pavée de bonnes intentions. Beaucoup de gens parlent de leurs objectifs, mais beaucoup moins s'y tiennent et obtiennent des résultats. Il est trop facile de devenir blasé en conséquence.
Quand j'ai dit à mes amis que j'allais me remettre en forme, ils ont dit des choses encourageantes, mais je pouvais dire qu'ils ne me croyaient pas vraiment. Leur ton et leur langage corporel ont donné un message différent: « Bonne chance avec ça. »
Et qui pourrait les blâmer? J'avais été une patate de canapé toute ma vie. Pourquoi le changement soudain maintenant? Leur cynisme était tout à fait compréhensible, mais il était aussi toxique – il a aussi semé le doute dans mon esprit. J'ai eu beaucoup de faux départs en conséquence. Et quand j'ai finalement commencé mon parcours de fitness, je l'ai commencé en secret.
Ne dites à vos amis que lorsque vous avez quelque chose de tangible à montrer pour vos efforts. Comme un écran d'iPhone rempli de médailles de réussite brillantes dans l'application Activité. Ou mieux encore, attendez qu'ils remarquent que vous avez perdu du poids et demandez-leur quel est votre secret.
Une fois que l'exercice est devenu une habitude régulière, vous pouvez en parler en toute sécurité. Et puis, il peut être formidable de partager vos progrès avec des amis partageant les mêmes idées, afin que vous puissiez vous défier et vous motiver les uns les autres.
Jusque-là, gardez-le entre vous et votre Apple Watch. C'est ton secret.
Alors n'en parle pas. Fais-le.