De nouvelles recherches suggèrent que Les applications de fitness iOS puent à vous offrir un entraînement complet. En tant que développeur d'une de ces applications, vous pourriez penser que je ne serais pas d'accord. Mais je ne le fais pas. En fait, la seule chose que je contesterais est la conclusion des chercheurs selon laquelle les développeurs d'applications pourraient faire mieux. Ils ne peuvent pas.
Les applications de fitness peuvent être indispensables si vous savez déjà ce que vous faites, mais si vous débutez dans l'exercice, vous ne devriez pas vous fier à elles pour vous lancer.
Ne faites pas confiance à une application pour définir vos objectifs
L'App Store propose une gamme si ahurissante d'applications de fitness qu'il peut être difficile de savoir par où commencer.
Beaucoup de gars veulent avoir un pack de six, alors peut-être Runtastic Six Pack Abs Entraînement Est la réponse. Si vous voulez faire de l'exercice le moins possible, Entraînement Johnson & Johnson en 7 minutes semble tentant.
Mais choisir des applications de fitness de cette façon, c'est comme se promener dans une pharmacie et sélectionner des médicaments en fonction de la couleur des comprimés. Si vous prenez le mauvais médicament pour votre état, il y a de fortes chances que vous fassiez plus de mal que de bien.
Au lieu de cela, vous devez commencer par vous fixer des objectifs réalistes qui tiennent compte de facteurs tels que votre niveau de forme physique actuel et votre mode de vie. Les applications de fitness ne peuvent pas le faire pour vous car elles ne sont pas adaptées à vos besoins individuels.
Prenez par exemple les applications qui ciblent uniquement votre pack de six. Se concentrer exclusivement sur une zone du corps, comme vos abdominaux, tout en négligeant d'autres groupes musculaires pourrait vous causer des problèmes de posture. Si vous envisagez d'utiliser une application ciblée comme celle-ci, vous aurez besoin d'une combinaison d'applications pour vous assurer d'offrir à tout votre corps un entraînement équilibré.
Les applications ne peuvent pas vérifier que vous faites des exercices de manière sûre et efficace
Même si vous trouvez la bonne combinaison d'applications pour atteindre vos objectifs, il y a toujours des limites à ce qu'elles peuvent faire pour vous. Ils peuvent vous montrer comment faire des exercices - avec des photos, des diagrammes et même des démonstrations vidéo - mais ils ne peuvent pas vérifier que vous les faites correctement. Et regarder quelqu'un d'autre faire un exercice est très différent de le faire soi-même.
Par exemple, avec de nombreux exercices, il est important de garder le dos droit (ou dans un "position neutre“). Le problème est que parfois, lorsque vous pensez que vous gardez le dos droit, il peut en fait être fléchi. Même l'utilisation d'un miroir ne vous aide pas toujours à vérifier, car vous ne pouvez pas toujours trouver le bon angle pour voir ce que vous faites.
Ceci est important car si vous effectuez un exercice de manière incorrecte, vous risquez de vous retirer le dos pendant un mois.
Les applications de pointe commencent à être en mesure de reconnaître quel exercice vous faites et comptez vos répétitions - mais ils sont encore loin de pouvoir vous donner un retour fiable sur votre technique. Vous pouvez utiliser la caméra de votre iPhone pour faire une vidéo de vous-même en train d'effectuer un exercice comme un soulevé de terre, mais sans l'expertise nécessaire, vous ne pouvez toujours pas juger si vous le faites correctement.
Vous ne pouvez pas battre un entraîneur personnel qualifié
De nombreuses applications prétendent dans leur marketing qu'elles peuvent vous faire économiser de l'argent sur des entraîneurs personnels coûteux, mais je pense qu'elles se trompent. Un entraîneur personnel qualifié peut vous aider à fixer des objectifs réalistes en fonction de vos besoins individuels et vous fournir un encadrement pour vous assurer de faire vos exercices de manière sûre et efficace. Ce type de conseils est essentiel pour les débutants - et aucune application ne peut le remplacer.
Mais il est vrai que les entraîneurs personnels peuvent coûter cher. La bonne nouvelle est que consulter un instructeur de conditionnement physique dans votre club de remise en forme ou salle de sport local est souvent un service gratuit qui fait partie de votre adhésion. Dans la plupart des cas, ils sont désireux de vous aider, car c'est ce à quoi ils se sont réellement engagés lorsqu'ils ont pris le travail — c'est bien plus intéressant et motivant pour eux que de dépoussiérer l'équipement et de vendre des shakes protéinés. Alors ne soyez pas timide. Demandez de l'aide.
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
J'ai appris à la dure
j'ai commencé mon parcours de remise en forme personnel Il y a sept ans. J'étais d'âge moyen. Je n'avais jamais fait d'exercice auparavant et je me remettais d'un traitement contre le cancer qui m'avait incité à prendre ma santé plus au sérieux.
À l'époque, il n'y avait pas d'applications de fitness (l'iPhone venait juste de sortir). Mais de nombreux magazines pour hommes ont fait des déclarations trompeuses sur leurs couvertures, comme « Obtenez un pack de six en seulement six semaines ».
Après avoir essayé de suivre les conseils de ces magazines pendant quelques semaines, et n'ayant pas obtenu les résultats, j'ai voulu, j'ai finalement concédé la défaite et pris rendez-vous avec Daniel, le moniteur de fitness de mon local gym.
Il était jeune, enthousiaste et en pleine forme. Je pensais qu'il gémirait en voyant un homme d'âge moyen ignorant comme moi, mais il était très professionnel. Il a appris à me connaître, m'a aidé à me fixer des objectifs réalistes et m'a montré comment utiliser l'équipement du gymnase. Toutes les quatre semaines, il examinait mes progrès et mettait à jour mon programme. C'était exactement l'introduction dont j'avais besoin, et j'ai finalement commencé à faire des gains.
Au cours des sept dernières années, j'ai parcouru un long chemin. Je me suis mis en forme, j'ai beaucoup appris et j'ai même développé ma propre application de fitness iOS avec mon partenaire Martin Algesten. Notre application Répétitions et séries est conçu pour enregistrer vos entraînements une fois que vous savez ce que vous faites. Ce qu'il n'essaie pas de faire, c'est de remplacer l'expertise de quelqu'un comme Daniel.
Je crois que les chercheurs de l'Université de Floride qui ont publié le rapport de cette semaine cherchaient des applications qui pourraient fournir une alternative à un instructeur de fitness. À mon avis, aucune application ne peut le faire. Au moins pas encore. Et personnellement, j'espère qu'ils ne le feront jamais. Nous passons beaucoup trop de temps à regarder nos iPhones tels quels.
