Fermer vos anneaux d'activité Apple Watch peut devenir une telle obsession qu'il est facile d'oublier pourquoi vous le faites. Il ne s'agit pas seulement de faire plaisir à Tim Cook dans son bureau géant en forme d'anneau à Cupertino. Alors, qu'est-ce que cela signifie vraiment de fermer un anneau?
L'objectif du Stand est évident. Nous savons tous que nous ne devrions pas rester assis sur nos fesses toute la journée. Mais qu'en est-il des bagues Move et Exercise? Ne sont-ils pas un peu la même chose? En fait non. Ils sont très différents, et comprendre cette différence est extrêmement important si vous voulez atteindre vos objectifs de mise en forme.
Quelle est la différence entre le mouvement et l'exercice?
Pour beaucoup d'entre nous, la pensée d'« exercice » évoque des images de se serrer dans un lycra serré et de s'ébattre au gymnase pendant environ une heure. C'est un passe-temps pour certains et un cauchemar pour d'autres. Déménager, cependant, est quelque chose que tout le monde fait tous les jours, même s'il ne s'agit que de marcher dans votre allée pour monter dans votre voiture.
Mais la façon dont Apple définit le mouvement et l'exercice est assez différente. En fait, du point de vue de votre montre, le temps que vous passez à la salle de sport n'est pas nécessairement de l'exercice. Mais cette promenade jusqu'à la voiture pourrait bien l'être.
En effet, tout mouvement de votre poignet contribue à votre anneau Move rose, alors que votre montre n'ajoute que des minutes à votre anneau Exercise vert lorsque votre fréquence cardiaque dépasse un certain seuil. Le seuil exact varie d'un utilisateur à l'autre. (Cela dépend de choses comme votre âge et votre fréquence cardiaque au repos.)
Apple Watch ne traite pas tous les entraînements comme des exercices
C'est pourquoi lorsque vous enregistrez un entraînement, il ne contribue pas toujours le même nombre de minutes à l'anneau d'exercice.
Par exemple, si vous utilisez l'application Workout pour enregistrer une marche de 30 minutes, il se peut que cela ne suffise pas pour fermer votre anneau d'exercice, même si l'objectif pour cet anneau est de 30 minutes. Le problème est qu'une promenade tranquille n'augmente pas beaucoup votre fréquence cardiaque, il se peut donc qu'il ne soit pas suffisant de consacrer quelques minutes à votre anneau d'exercice.
De même, si vous soulevez des poids au gymnase, vous pourriez travailler vos muscles très fort. Cependant, si vous vous asseyez et vous reposez entre les séries, votre fréquence cardiaque peut ne jamais devenir suffisamment élevée pour que votre Apple Watch tienne compte de ce que vous faites de l'exercice.
En tant que tel, l'anneau d'exercice a tendance à être un peu plus difficile à fermer que l'anneau de mouvement. C'est parce qu'il se préoccupe de la qualité de votre activité, pas seulement de la quantité.
Vous pouvez forcer votre Apple Watch à vous créditer toutes les minutes de votre entraînement en utilisant l'autre entraînement option, car cela suppose que vous vous entraînez au niveau d'une marche rapide ou mieux, quel que soit votre cœur taux. Mais c'est un peu de la triche.
Photo: Graham Bower/Culte de Mac
Comment on est devenu trois: une brève histoire des anneaux d'activité
Pour comprendre pourquoi nous avons des anneaux Move et Exercise séparés, arrêtons-nous pour une brève leçon d'histoire.
L'ancêtre des anneaux d'activité d'aujourd'hui était Nike Fuel, qui a été introduit en 2012 avec le Nike+ FuelBand. À l'époque, Jay Blahnik était un expert et consultant clé chez Nike. Aujourd'hui, il est directeur des technologies de remise en forme pour la santé chez Apple.
Il n'est donc pas surprenant qu'il existe un fort air de famille entre la bague NikeFuel et les bagues Activity d'Apple.
Comme la bague Move sur Apple Watch, la bague NikeFuel était une mesure de vos mouvements tout au long de la journée, mesurée par le mouvement de votre poignet. C'était assez basique. Mais c'était tout ce qui était possible avec le matériel du Nike+ FuelBand à l'époque.
Le problème est que le fitness est un concept à multiples facettes. Il y a bien plus que le simple mouvement. Grâce à les avancées dans le matériel comme le intégré capteur de fréquence cardiaque et un processeur puissant, Cupertino a pu aller plus loin avec Apple Watch en ajoutant deux anneaux supplémentaires, pour Stand et Exercise.
Certains aspects de la condition physique, tels que la force, la flexibilité et la coordination, ne sont toujours pas couverts par le modèle à trois anneaux d'Apple. Mais c'est encore un grand pas en avant par rapport à l'anneau unique de son prédécesseur.
Pourquoi la bague Move est-elle la seule personnalisable ?
Une grande différence entre les anneaux Move et Exercise est que seul l'objectif de déplacement est personnalisable. L'objectif de l'exercice est le même pour tout le monde.
Comme la bague NikeFuel avant elle, la bague Move vous permet de choisir le nombre de calories que vous souhaitez brûler en une journée. (Nike a appelé ses unités "Fuel" au lieu de calories, mais c'était fondamentalement la même chose.) Cette flexibilité signifie que la bague Move est idéale pour à peu près tout le monde. Que vous soyez une patate de canapé ou un athlète olympique, vous pouvez choisir un objectif réaliste pour vous.
Une autre chose intéressante à propos des objectifs de déplacement personnalisés est qu'ils égalisent les règles du jeu pour Partage d'activité Apple Watch. Un peu comme un handicap de golf, vous pouvez rivaliser avec vos amis et votre famille pour fermer votre anneau Move, même si vous avez tous des niveaux de condition physique très différents.
Alors pourquoi Apple n'a-t-il pas suivi le même chemin avec la bague Exercise? Pourquoi avons-nous tous le même objectif fixe de 30 minutes ?
L'objectif de l'anneau d'exercice peut être de 30 minutes pour tout le monde, mais cela ne veut pas dire que c'est le même
Il peut sembler injuste que tout le monde obtienne le même objectif d'exercice, quel que soit son niveau de forme physique. Et ça le serait, si c'était vrai. Mais en réalité, ce n'est pas si simple. La durée peut être de 30 minutes pour tous, mais l'intensité varie pour chacun. C'est parce que notre corps s'adapte à l'exercice lorsque nous le faisons fréquemment.
Au fur et à mesure que vous vous formez, votre cœur devient plus fort et plus efficace. Il n'a pas besoin de battre aussi vite pour fournir l'oxygène dont vos muscles ont besoin pendant l'exercice. Plus vous devenez en forme, moins votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous faites la même quantité de travail.
Étant donné qu'Apple Watch utilise une fréquence cardiaque élevée pour juger quand vous faites de l'exercice, une personne très en forme doivent travailler beaucoup plus fort pour élever suffisamment leur fréquence cardiaque pour qu'elle contribue à leur exercice anneau.
En d'autres termes, une marche rapide peut être considérée comme de l'exercice si vous n'êtes pas en forme. Mais au fur et à mesure que vous vous formez, cela pourrait ne pas être le cas, car cela n'augmenterait pas beaucoup votre fréquence cardiaque. Ensuite, vous devrez peut-être faire du jogging ou courir pour augmenter suffisamment votre fréquence cardiaque pour qu'elle compte.
Mais pourquoi c'est 30 minutes exactement ?
Apple n'a pas expliqué exactement comment il est arrivé à 30 minutes pour l'objectif d'exercice, mais il est probablement basé sur l'Organisation mondiale de la santé. niveaux d'activité physique recommandés pour les adultes.
L'OMS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine, ce qui équivaut à environ 21 minutes par jour. Pour des avantages supplémentaires pour la santé, l'OMS recommande de viser 300 minutes par semaine ou 42 minutes par jour. Apple a fixé son objectif de 30 minutes en plein milieu des directives de l'OMS.
Pour devenir le seigneur des anneaux, vous devez connaître votre objectif ultime
Les objectifs d'activité d'Apple ne sont en réalité qu'un moyen d'atteindre une fin. Bouger une certaine quantité chaque jour et faire 30 minutes d'exercice ne sont pas des choses que la plupart d'entre nous font juste pour le plaisir. Nous les faisons pour maintenir ou améliorer notre santé.
Pour vous assurer que vous bénéficiez de cet avantage pour la santé et pour rester motivé à long terme, il est essentiel de savoir exactement quel est votre objectif personnel. Demandez-vous: « Pourquoi est-il important que je ferme ces anneaux? »
Si votre réponse est que vous voulez perdre du poids, alors la bague Move est très importante. C'est parce que cet anneau est mesuré en calories. Comme tout le monde le sait, compter les calories est important lorsque vous voulez perdre du poids.
Si vous voulez simplement vivre une vie longue et saine, alors l'anneau d'exercice est important. Selon les directives de l'OMS, l'objectif Exercice réduit le risque de maladies telles que maladie coronarienne, hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, syndrome métabolique, cancer du côlon et du sein et dépression. Il réduit également le risque de fractures de la hanche ou des vertèbres.
Le rose et le vert sont plus différents qu'il n'y paraît
Les anneaux d'activité roses et verts sur Apple Watch peuvent sembler similaires. Cependant, comme nous l'avons vu, en réalité, ils sont très différents.
En termes simples, lorsque vous faites de l'exercice, vous bougez également. Mais lorsque vous vous déplacez, vous ne faites pas nécessairement de l'exercice. Pour que votre mouvement compte comme un exercice, il doit s'agir d'une activité d'intensité modérée qui augmente votre fréquence cardiaque.
Si vous voulez maintenir un poids corporel sain et réduire votre risque de décès prématuré, vous devez vous assurer de faire un peu des deux. Grâce à Apple Watch, c'est plus facile que jamais.
