Pendant sa matinée brumeuse de la gueule de bois du 1er janvier, vous avez griffonné une liste hâtive de choses que vous pensiez devoir arrêter ou prendre en 2018. Plus de yoga, plus de marche, moins de conduite, moins de gâteaux, peut-être commencer à méditer. Cette liste est probablement similaire à celle que vous avez écrite au début de 2018.
Comment ça va? Mauvais, non? Vous avez probablement passé la semaine dernière à vous sentir alternativement coupable et inutile. Et ce n'est pas parce que vous ne pouvez pas prendre une habitude - Dieu sait que vous avez déjà assez de mauvaises habitudes que vous êtes capable de maintenir. Non, vous l'abordez mal. Et vous êtes probablement un peu paresseux. Résolvons cela et apprenons à créer des séquences gagnantes
Première étape: n'achetez pas l'équipement
La première étape de toute nouvelle activité consiste à se connecter et à vérifier quel équipement vous devriez acheter pour le faire. Vous avez l'impression de faire quelque chose, mais ce n'est pas le cas. Acheter de nouveaux pantalons de yoga n'est pas la même chose que faire du yoga.
De plus, c'est un gaspillage d'argent. Il n'y a aucun moyen de savoir de quel équipement vous avez besoin tant que vous n'en savez pas plus sur l'activité.
Photo: Charlie Sorrel/Culte de Mac
Cela dit, vous aurez besoin de matériel. Vous ne pouvez pas courir avec des tongs ou des chaussures de bureau. Vous avez besoin d'un tapis de yoga pour faire du yoga. Si vous voulez apprendre la guitare, vous aurez besoin d'une guitare. Dans ce cas, achetez simplement ce que le WireCutter vous dit est le mieux pour la plupart des gens et oubliez-le. Si vous vous y tenez, vous pouvez vous récompenser avec un meilleur équipement. De plus, vous en saurez beaucoup plus sur vos besoins.
Rendre facile
Cette section pourrait tout aussi bien s'appeler « commencer lentement », si votre tâche consiste à « arrêter de boire », c'est trop gros et trop abstrait. Essayez de ne pas boire avant le week-end, par exemple. Décomposez la tâche en morceaux que vous pouvez réellement accomplir. C'est beaucoup mieux de prendre une cuillère de moins de sucre dans votre café que d'abandonner le sucre.
L'Apple Watch vous rappellera de bouger.
Si votre tâche consiste à « commencer à courir », alors votre plus grand obstacle pourrait être en fait de changer tout votre équipement de course, de créer la liste de lecture parfaite et de quitter la maison. Au lieu de cela, courez simplement une centaine de mètres lorsque vous marchez (assurez-vous de porter des baskets, pas des tongs). Puis encore une centaine de mètres. J'espère que vous ne serez pas trop en sueur et que vous commencerez à prendre l'habitude.
De même, ne souscrivez pas à un abonnement au gymnase en espérant que cela vous motivera à continuer. La motivation doit venir de vous, comme diraient les hippies. Essayez de payer pour que les sessions individuelles commencent. Si le gymnase/lieu de yoga/dojo de kung-fu ne vous permet pas de le faire, choisissez-en un autre.
Le but ici est de supprimer les obstacles au démarrage. Un régime de méditation quotidien d'une heure durera précisément une journée. Si vous pouvez faire quelques sessions de 20 minutes, alors vous créerez une habitude et ferez bientôt des sessions d'une heure.
Obtenez des conseils et de l'aide
Obtenir de l'aide peut vraiment aider.
Cela dépend de l'activité, mais obtenez des conseils si vous en avez besoin. Par exemple, ce n'est pas parce que la course à pied n'a pas besoin d'équipement spécial que vous pouvez simplement commencer. Essayez cela et vous vous retrouverez bientôt avec une blessure. Demandez-moi comment je sais.
Demandez à un ami qui court. Arrêter de fumer? Pensez à un groupe de soutien.
Comptez avec des stries
Photo: Stries
Nous arrivons maintenant à la partie que vous attendiez tous: les applications. Une excellente façon de s'en tenir à quelque chose est de le compter. Comptez vos pas et comptez vos calories, et vous êtes déjà sur la bonne voie pour mincir. L'iPhone a un podomètre intégré - il vous suffit de l'activer.
De même, iOS est livré avec Screen Time, une configuration complète qui vous permet de compter le temps que vous passez dans les applications. Tu peut même fixer des limites.
Mais aujourd'hui, je recommande Streaks, une application pour suivre et accumuler, enfin, n'importe quoi. Les stries comptent tout ce que vous voulez. Des marches, des verres d'eau, des pistes, des journées sans fumée. Vous pouvez le configurer pour suivre n'importe quel nombre de n'importe quoi, puis afficher les résultats sur des graphiques, des tableaux et des graphiques. Il s'intègre également à l'application Santé de votre iPhone, ce qui lui permet, par exemple, de se synchroniser avec le podomètre intégré.
Bien que Streaks ne fasse pas votre pratique ou votre exercice à votre place, ces séquences ininterrompues de plusieurs jours peuvent être un puissant facteur de motivation. Il suffit de demander à quiconque utilise une application Podomètre d'atteindre son objectif quotidien de 10 000 pas.
L'Apple Watch est un autre excellent outil. C'est un incroyable tracker d'activité, vous permettant d'enregistrer vos entraînements, de mesurer vos mouvements et de vous inviter à vous détendre. Notre propre Graham Bower a un fantastique mode d'emploi sur l'utilisation de l'Apple Watch courir et se mettre en forme.
Traces
Prix: $4.99
Télécharger: Traces depuis l'App Store (iOS)
Soyez prêt à travailler sur le long terme
Aucun de ses ne sera facile. Prendre l'habitude est un travail difficile. Vous devez réellement courir. Si vous apprenez un instrument de musique, vous devez vous entraîner presque quotidiennement. Et c'est dur. Avec la salle de gym, vous commencerez à ressentir des résultats très bientôt. Mais avec, disons, l'apprentissage de la guitare, cela prendra beaucoup de temps sans aucune récompense. C'est dur. Vraiment dur. C'est un miracle que n'importe qui puisse bien jouer de n'importe quel instrument de musique.
Vous devez apprécier le processus. Fixez-vous de petits objectifs. Gardez une vision à long terme dans votre esprit, mais concentrez-vous sur le quotidien. Si vous vous comparez aux autres, ou à un futur fantasmé, vous échouerez. Si vous pouvez vous comparer à ce que vous étiez le mois dernier, vous vous en porterez mieux.
Il est difficile d'accepter que les choses puissent prendre si longtemps, alors que nous sommes tellement habitués à la gratification instantanée, aux livraisons Amazon le jour même et à Uber. Mais vous devez l'accepter, et même l'embrasser. Profitez du fait que vous vous lancez dans un voyage de toute une vie. Préparez-vous à profiter des changements que vous verrez en cours de route.
Cela ressemble à un charabia hippie, mais dans ce cas, c'est vrai. Les meilleures astuces ne feront que vous lancer sur votre nouveau chemin. C'est à vous de mettre le travail et de le continuer.
