Il y a de nombreux pièges sur la route pour développer des abdominaux au moins assez forts pour soutenir votre travail de bureau et votre capacité pulmonaire pour chanter lors de votre prochain voyage épique sur la route. Pour y arriver, vous prévoyez d'utiliser votre iPhone et votre Mac omniprésents, ainsi qu'un appareil de suivi comme Jawbone ou Fitbit et un tas d'applications.
Avant de plonger, Cult of Mac a interrogé un certain nombre d'experts en fitness pour savoir comment éviter les échecs de fitness que les gens qui aiment les gadgets commettent le plus souvent: il s'avère que trop se fier aux applications, aux trackers et à vous-même peut vous laisser appartement.
Déplacez ce poteau de but
C'est un concept aussi bien usé que les chaussures préférées d'un marathonien obsessionnel: les objectifs comptent. Se concentrer sur les gadgets (personnellement, je vis pour avoir un autre manuel à lire !)
« Pour que la technologie soit efficace, vous devez commencer par un ou plusieurs objectifs solides et bien pensés et déterminer vos tactiques pour atteindre cet objectif », déclare Michael Rucker, directeur des produits numériques chez
Club One Fitness à San Francisco.« Cela peut sembler simple, mais je ne peux pas vous dire combien de cyclistes en salle qui achètent un accéléromètre populaire comme un Fitbit ou un Jawbone UP et ensuite rapidement frustrés car étant donné leur affinité physique, ils auraient été mieux avec un capteur de fréquence cardiaque (avec un algorithme approprié correspondant) pour le suivi des calories. Rucker se déclare "agnostique de l'appareil" mais dit qu'il est actuellement un fan de facile à utiliser Déplace l'application.
Comment s'assurer de ne pas se retrouver sur le bord du chemin avec vos gadgets qui prennent la poussière? « Associez la bonne technologie à des objectifs bien pensés et cela crée une combinaison puissante qui revient à donner à un menuisier le marteau parfait, par opposition à une clé de plomberie », explique Rucker.
Pourquoi ce traqueur est tout lavé
Si vous commencez (ou recommencez) sur un coup de pied personnel quantifié, il est également bon de penser à quel appareil ira le long terme pour vous. Certaines personnes préféreront un bracelet, d'autres un petit tracker, dit Jean La Puma MD, mais chacun a ses avantages et ses inconvénients.
« Dans le premier cas on a tendance à arrêter de le porter au bout de quelques semaines, dans le second cas les gens parfois oublie le tracker dans sa poche et il finit dans la machine à laver », La Puma, qui est aussi l'auteur de "Ravitailler: Un plan d'alimentation de 24 jours pour stimuler la testostérone, perdre l'intestin et augmenter la force et l'endurance, naturellement », a déclaré Cult of Mac. En tant que médecin spécialisé dans le fitness, La Puma dit que perdre le tracker est l'erreur la plus courante qu'il voit. « Ils tombent dans le four, s'en
courir ou rester sur une paire de pantalons précédente », dit-il.
Si vous avez besoin de gagner plus de masse musculaire, procurez-vous le meilleur booster de testostérone et devenir beaucoup plus fort. L'autre ralentisseur sur le chemin du suivi de votre santé? Ne pas profiter de la synchronisation sans fil. « Vous faire livrer vos numéros est une autre façon d'obtenir un coup de pouce pour réussir », déclare La Puma.
Temps après temps
Une fois que vous êtes configuré avec un système de suivi, donnez-lui un peu de temps. La lueur initiale de voir vos habitudes peut s'estomper rapidement une fois que vous voyez que vous vous connectez à autant d'étapes qu'un caniche avec un remplacement de la hanche mais que vous mangez comme un haltérophile olympien.
« La principale erreur que font les gens est de ne pas les utiliser systématiquement, déclare Jenn Mitchell, un entraîneur et la force derrière comebackmomma.com. « La meilleure façon de suivre les tendances en matière d'alimentation, d'activité et de sommeil est de s'y tenir pendant au moins un mois. L'utilisation de ces outils doit devenir une habitude.
Ses favoris? Commencez avec Mon copain de remise en forme, une application gratuite pour suivre l'apport alimentaire ainsi que l'activité avec une grande communauté de suivi et intégrée. « Je trouve que les clients qui peuvent établir une connexion avec les autres trouvent vraiment du succès en utilisant une application comme celle-ci.
Si le manque de temps limite vos entraînements, essayez Minuterie d'intervalle par Deltaworks. « Vous pouvez obtenir un excellent entraînement cardio en aussi peu que 15 minutes avec un bon programme d'intervalles. Je recommande les mouvements composés qui utilisent plusieurs parties du corps comme les burpees pour un meilleur résultat », ajoute-t-elle.
Mitchell suggère également d'impliquer la famille et les amis dans une « compétition amicale » pour rester sur la bonne voie.
Arrêtez de truquer votre nombre de calories
Le suivi de vos calories est un bon moyen de maintenir votre consommation en ligne avec vos objectifs, mais il existe quelques pièges coûteux que vous pouvez prendre. Toutes les applications ne sont pas créées égales, déclare l'entraîneur personnel Julian Hayes II qui dirige 206 remise en forme.
« Certaines erreurs courantes que les gens commettent avec les applications de fitness sont de sous-estimer la quantité de nourriture qu'ils mangent lorsqu'il s'agit d'applications de suivi des aliments telles que myfitnesspal.com et perdit.com", dit Hayes. "Lorsque cela se produit, ils rejettent leur nombre de calories et, à leur tour, mangent trop pour la journée."
Hayes recommande Fitbit, car en plus d'un suivi précis des aliments, les clients peuvent également surveiller la qualité du sommeil, ce qui peut expliquer certaines de ces attaques de sucre en fin d'après-midi. Si vous travaillez avec un entraîneur, Fitbit l'aide également à garder un œil sur ce que vous mangez pour renforcer la responsabilité. Partir en solo? Essayez le réseau social de remise en forme Fitocratie, dit-il, où vous obtenez des encouragements virtuels de la part de la communauté.
Ne le gardez pas pour vous
Il peut être préférable de garder votre mile de 15 minutes pour vous, surtout au début, lorsque vous vous affaissez du canapé au 5K. Bien que vous ne souhaitiez peut-être jamais diffuser vos niveaux de forme physique risibles au monde, soyez intelligent et partagez-les avec quelqu'un qui soutiendra vos objectifs.
« Les gens gardent parfois leurs numéros pour eux: ils n’ont pas besoin de monter sur Facebook ou Instagram, mais ils doivent être partagés avec quelqu'un qui peut vous aider à les évaluer et à les améliorer », explique le médecin La Puma.
Prenez l'ancien vers le nouveau
Si vos habitudes sont déjà sur la bonne voie, ne vous ennuyez pas pour une bonne chose. Les coureurs, en particulier, sont enclins à entrer dans un sillon qui devient rapidement une ornière. De nouvelles chaussures, un nouvel itinéraire et un nouvel entraînement peuvent aider à casser les choses.
« Il est facile de s'ennuyer du même vieux paysage si vous exécutez la même boucle à chaque fois que vous allez courir. Varier votre itinéraire de course garde les choses intéressantes, motivantes et stimulantes », explique l'entraîneur personnel Justin Hepner. Hepner préconise également d'acheter de nouvelles chaussures pour bien commencer l'année, « une nouvelle paire de chaussures de course est une invitation à courir. Les voir vous rappellera votre résolution. C'est un investissement dans votre condition physique.
Et mélangez les choses, ajoute-t-il, si vous n'avez pas de variété dans votre routine, ce n'est pas un début à long terme. « Essayez de mélanger un entraînement par intervalles ou un entraînement au rythme. Ajoutez un peu de musculation ou de musculation et/ou des étirements ou du yoga. Cela fera de vous un meilleur coureur.
Overtrack à vos risques et périls
De nombreux experts interrogés par Cult of Mac ont déclaré que le suivi est bon, mais qu'un suivi excessif est risqué. Cela peut rapidement dégénérer en se concentrant sur les mauvaises choses ou en se concentrant trop sur un idéal impossible à atteindre.
« L'un des dangers potentiels qui me fait vraiment peur est lorsque les gens sont influencés pour changer leur vision d'origine. de succès de manière malsaine en raison des limites de la technologie utilisée », déclare Rucker de Club One Fitness.
Rucker se souvient avoir travaillé sur une étude de cas de suivi biométrique dans laquelle un athlète expérimenté a commencé à «être obsédé» par son poids lorsqu'on lui a donné une balance sans fil.
« De plus, de nombreux algorithmes de la technologie de suivi des activités sont initialement standardisés pour les populations générales », note-t-il. "Les personnes qui commencent l'auto-expérimentation doivent se rappeler qu'elles sont un n sur 1 et doivent se méfier des lignes de base générales et créer à la place leurs propres lignes de base calibrées en fonction de la technologie qu'elles utilisent."